Cito las fuentes de donde lo he leido. Contando con los pocos estudios que hay todavia acerca de la creatina y además siendo varios de ellos contradictorios ya que no todas las personas responden igual a la suplementación de creatina... se pueden sacar pocas cosas la verdad.
Mi entrenador siempre la recomienda ciclarla, aun asi esto no es una maxima, ya que hay tanto retractores como defensores del ciclado de la creatina. Tambien me exprese mal en los terminos "hay que tener" (ademas de la gramatica... demasiada saturacion mental hoy xD), ya que tendria que ser "Es recomendable que la creatina tenga".
Hay quienes defienden que la saturación de creatina (que se alcanza en unas 6 semanas) puede suponer la saturación del mismo higado o riñones lo cual a la larga puede acarrear problemas, sin embargo, no hay ninguna evidencia cientifica de ello ya que ningun estudio sobre la creatina supera las 8-12 semanas de suplementación. (
http://www.culturismoysuplementos.com/viewtopic.php?f=5&t=2776).
¿Por que doy validez a la informacion que ahi se refleja? Ese tal Luis tambien es el creador de la "Guia de suplementos" que tenemos en este foro:
GuÍa De Suplementos
Sin embargo, es un hecho que el ciclado no es absolutamente necesario. Si bien, cuando se llega al estado de saturacion la curva de "Rendimiento de creatina" se vuelve mas plana.
Es decir, si tomas creatina siempre, no te vas a morir ni no vas a obtener resultados con ello, pero aqui llegamos a la misma controversia que con la "Fase de carga": si bien es efectiva, ¿para que hacerla (por el dinero que cuesta) si con dosis mas pequeñas durante mas tiempo adquiero los mismos resultados?
De aquí me remito al libro libro
"Power Eating" de Dr. Susan Kleiner del cual cito el siguiente parrafo y lo traduzco para los que no sepan inglés:
"Scientific research shows that taking 4 x 5g doses a day will do the trick. This is typically called the loading phase. During your maintenance phase 2-5g will keep your muscles saturated with enough extra creatine. The logic that a small dose is good, a large dose is better isn't a good idea.The body has a ceiling on the amount of creatine that it will store in the muscles. If you carry on taking more creatine it will not continue to load in the muscles.
Since creatine levels will be maintained in your muscles for about 3 weeks another strategy is to cyle on and off creatine rather than using the loading and maintenance phases. Start with a dose of 5g per day for about 6 weeks. It will take longer to reach saturation levels compared to the loading dose, but the end results are virtually the same. Cycle off creatine for about 3 weeks and then go back on it again. Your muscle levels and training results will remain high during the off period. This strategy will also lighten the strain on your wallet, while still giving you competitive results".
"La investigación científica demuestra que la toma de 4 x 5 g de dosis al día será efectivo. Esto se suele denominar la fase de carga. Durante su fase de mantenimiento 2-5g mantendrá sus músculos saturados de la creatina extra suficiente. La lógica de que si una pequeña dosis es bueno, una gran dosis es mejor no es un una buena idea. El cueno tiene un límite máximo a la cantidad de creatina que se almacena en los músculos. Si sigues tomando más creatina no seguirá cargándose en los músculos.
Dado que los niveles de creatina se mantendrá en los músculos durante aproximadamente 3 semanas otra estrategia es ciclar la creatina en lugar de utilizar la carga y las fases de mantenimiento. Comience con una dosis de 5 g por día durante 6 semanas. Tomará más tiempo para alcanzar los niveles de saturación en comparación con la dosis de carga, pero los resultados finales son prácticamente los mismos. Descanse de la creatina durante aproximadamente 3 semanas y luego vuelva a tomarla de nuevo. Su nivel muscular y los resultados del entrenamiento seguirán siendo alto durante el período de no toma. Esta estrategia también aliviará la tensión en su cartera, mientras que todavía te da resultados competitivos ".
¿La fase de carga es efectiva? Es evidente, esta mas que demostrado que es asi. Sin embargo esa es una estrategia bastante cara. Por mi parte, lo extrapolaria a nuestro caso,
ambas estrategias aseguran resultados, ¿por que deberia escoger la cara?
. Desconocia esos estudios pero siguen sin concluir que el ciclado sea menos efectivo y menos economico. Lo mismo pasa con el periodo de carga las primeras semanas, es efectivo pero se obtienen resultados parecidos tomando 5g al dia durante 6 semanas. ¿Por que iba a hacer la carga?