Diferencias REALES entre Sentadilla convencional y en Multipower/Smith

HuYzZ

HuYzZ

Dyonisos
Pues eso, que me lo he estado planteando y no le veo diferencias reales, quizas a nivel de estabilizadores musculares la Multipower sea peor ya que el movimiento es guiado, y como no quiero hacer sentadilla de espalda por miedo, pues me parece un equivalente

Esque en mi T-P hago:

PM (5x5)
Sentadilla Hack (4x12)
Espxtensiones en maquina (3x12)
Curl Femoral (4x12

y

Sentadilla Hack (4x8) [Aqui es donde tengo pensado meter la multipower]
PMPR (4x8)
Prensa (3x15-20)
Curl Femoral (3x12)


PD: Me la suda la fuerza, funcionalidad, etc, asi que me refiero obviamente a las iferencias a nivel de hipertrofia/estetica
 
en la smith la unica sentadilla que veo algo efectiva es con lo pies juntos adelantados, concentras todo el trabajo en cuadriceps, pero para le sentadilla tradicional nefasto hacerlo en la barra guiada
 
Por que no quieres hacer la sentadilla libre? Hombre si empiezas con poco peso controlando SIEMPRE la tecnica,Poco a poco vas subiendo el Peso y ya.o Al menos que tengas un problema en la espalda?
 
Eres un marica tío, con mayúsculas

Pasa de hacer sentadillas en multipower y haz unas sentadillas búlgaras.

Lo malo de la multipower es que te guía el movimiento, y este no es el mismo para todos, algunos necesitan "sentarse" más otros menos, vamos no te da la libertad de movimiento que la barra libre te ofrece y que puede ser crucial para mejor ejecución del levantamiento que se transmite a la correcta reclutacion de fibras y menor riesgo de lesión.

Pero lo dd ser marica, lo eres __meparto_

Enviado desde mi MT11i usando Tapatalk 2
 
La sentadilla clásica la barra está siempre en la vertical del pie, en esas máquinas se puede poner los pies más adelante o más atrás.
Por ejemplo, colocando los pies más adelante bajan profundo con las pantorrillas casi verticales que si no tuviesen la guía se arrevientan contra la pared de atrás.

Es decir, en el multipower se puede imitar la sentadilla clásica o se pueden hacer variantes que la máquina se encarga de estabilizar las diferencias. Claro que estas variantes tienen sentido como musculación, pero no como trasmisión al rendimiento de la sentadilla clásica.
 
HuYzZ dijo:
PD: Me la suda la fuerza, funcionalidad, etc, asi que me refiero obviamente a las iferencias a nivel de hipertrofia/estetica
Click to expand...

Jaja esto de la manera que los has escrito, me ha hecho algo de gracia, pero se te ha entendido que es lo importante.

Yo creo que haber, diferencias las hay, pero si pudieses clonarte y tanto tú como tu clon, durante 2 años, hicieseis exactamente lo mismo, pero tu haciendo sentadillas en la multipower y él de la manera tradicional, no creo que hubiesen demasiado cambios a nivel de la vista, que es lo que tú quieres.
Quizás el podría tener una espalda baja más fortalecida o alguna cosilla más, pero nada que no puedas arreglar metiendo ejercicios como PM o alguna hiperextensión.

Otra cosa esque se vea más macho ver a un tío haciendo sentadillas con 200 kg. de la manera tradicional que, porque no decirlo, incluso motiva. Pero este es otro tema.

Yo las sentadillas las hago en la multipower, porque mi gimnasio, aunque sea patético, no cuenta ni con jaula ni con ninguna clase de soportes.

Estuve un tiempo haciendo sentadillas libres porque entre unos amigos me cogían la barra del suelo y me la colocaban en la espalda, y al acabar la dejaban en el suelo. Pero estos amigos ya no van al gimnasio y prefiero no pedir esas cosas. Así que la multipower ahora es mi aliada, y la verdad esque la tenía crrcificada y no es tan mala como pensaba.

Un saludo y hazla como más te guste.
 
También el tema ese de la sentadilla por miedo, no es bobada. Uno para hacer más o menos en serio tiene que pensarla mucho, trabajar a veces aparte lumbares abdominales o rodillas, hay que estar muy bien y concentrarse mucho. A veces es necesario equipamiento como malla especial, cinto, vendas de potencia.

Opciones como la prensa o la multipower, más seguras y simples de ejecutar, si encaradas con seriedad y sistema (lo que no siempre ocurre) son suficientemente buenas para desarrollo de los músculos de las piernas, si bien por sí solas no substituyen toda la acción de la sentadilla.
 
[h=1]A comparison of free weight squat to Smith machine squat using electromyography.[/h]This URL has been removed!, This URL has been removed!, This URL has been removed!.
[h=3]Source[/h]College of Kinesiology, University of Saskatchewan, Saskatoon, SK, Canada.

[h=3]Abstract[/h]The purpose of this experiment was to determine whether free weight or Smith machine squats were optimal for activating the prime movers of the legs and the stabilizers of the legs and the trunk. Six healthy participants performed 1 set of 8 repetitions (using a weight they could lift 8 times, i.e., 8RM, or 8 repetition maximum) for each of the free weight squat and Smith machine squat in a randomized order with a minimum of 3 days between sessions, while electromyographic (EMG) activity of the tibialis anterior, gastrocnemius, vastus medialis, vastus lateralis, biceps femoris, lumbar erector spinae, and rectus abdominus were simultaneously measured. Electromyographic activity was significantly higher by 34, 26, and 49 in the gastrocnemius, biceps femoris, and vastus medialis, respectively, during the free weight squat compared to the Smith machine squat (p < 0.05). There were no significant differences between free weight and Smith machine squat for any of the other muscles; however, the EMG averaged over all muscles during the free weight squat was 43% higher when compared to the Smith machine squat (p < 0.05). The free weight squat may be more beneficial than the Smith machine squat for individuals who are looking to strengthen plantar flexors, knee flexors, and knee extensors.
 
Gizzy dijo:
Por que no quieres hacer la sentadilla libre? Hombre si empiezas con poco peso controlando SIEMPRE la tecnica,Poco a poco vas subiendo el Peso y ya.o Al menos que tengas un problema en la espalda?
Click to expand...

Puedo meter 50 Kg maximo, no soy capaz de subir mas alla de 50 Kg a mi espalda, y bajarlos menos todavia, no hay jaula de potencia en mi gym, ademas, me produce inseguridad, en el PM por ejemplo si quieres parar de repente puedes tirar la barra al suelo en cualquier momento, sean 100 o 1000 Kg, pero en sentadilla, a pesar de que te esten ayudando, si de repente fallas o necesitas parar la serie por cualquier problema como bajas la barra? Te tienes que tirar al suelo.

Se que esto es una gilipollez tremenda, pero el miedo esta ahi xD
 
Francesc9 dijo:
Eres un marica tío, con mayúsculas

Pasa de hacer sentadillas en multipower y haz unas sentadillas búlgaras.

Lo malo de la multipower es que te guía el movimiento, y este no es el mismo para todos, algunos necesitan "sentarse" más otros menos, vamos no te da la libertad de movimiento que la barra libre te ofrece y que puede ser crucial para mejor ejecución del levantamiento que se transmite a la correcta reclutacion de fibras y menor riesgo de lesión.

Pero lo dd ser marica, lo eres __meparto_

Enviado desde mi MT11i usando Tapatalk 2
Click to expand...
Tu calla bujarra xD


Sentadillas bulgaras ya he hecho demasiadas en mi vida xD, me he cansado de ese ejercicio, ademas, al ser unilateral y trabajarlo a altas reps (12), y ser de 4 series, es decir, 8x12, acababa muerto, habia dias que tenia que salir del gym y irme al baño de los mareos/ganas de vomitar que cogia :S
 
agomez dijo:
La sentadilla clásica la barra está siempre en la vertical del pie, en esas máquinas se puede poner los pies más adelante o más atrás.
Por ejemplo, colocando los pies más adelante bajan profundo con las pantorrillas casi verticales que si no tuviesen la guía se arrevientan contra la pared de atrás.

Es decir, en el multipower se puede imitar la sentadilla clásica o se pueden hacer variantes que la máquina se encarga de estabilizar las diferencias. Claro que estas variantes tienen sentido como musculación, pero no como trasmisión al rendimiento de la sentadilla clásica.
Click to expand...
Obviamente, para fuerza la sentadilla es el mejor ejercicio, no tiene sustituto, pero para hipertrofia yo creo que es prescindible, al fin y al cabo el cuerpo no entiende si estas trabajando con maquinas o con pesos libres
 
Borja93_bcn dijo:
Jaja esto de la manera que los has escrito, me ha hecho algo de gracia, pero se te ha entendido que es lo importante.

Yo creo que haber, diferencias las hay, pero si pudieses clonarte y tanto tú como tu clon, durante 2 años, hicieseis exactamente lo mismo, pero tu haciendo sentadillas en la multipower y él de la manera tradicional, no creo que hubiesen demasiado cambios a nivel de la vista, que es lo que tú quieres.
Quizás el podría tener una espalda baja más fortalecida o alguna cosilla más, pero nada que no puedas arreglar metiendo ejercicios como PM o alguna hiperextensión.

Otra cosa esque se vea más macho ver a un tío haciendo sentadillas con 200 kg. de la manera tradicional que, porque no decirlo, incluso motiva. Pero este es otro tema.

Yo las sentadillas las hago en la multipower, porque mi gimnasio, aunque sea patético, no cuenta ni con jaula ni con ninguna clase de soportes.

Estuve un tiempo haciendo sentadillas libres porque entre unos amigos me cogían la barra del suelo y me la colocaban en la espalda, y al acabar la dejaban en el suelo. Pero estos amigos ya no van al gimnasio y prefiero no pedir esas cosas. Así que la multipower ahora es mi aliada, y la verdad esque la tenía crrcificada y no es tan mala como pensaba.

Un saludo y hazla como más te guste.
Click to expand...
Gracias por el aporte!

Saludos!
 
agomez dijo:
También el tema ese de la sentadilla por miedo, no es bobada. Uno para hacer más o menos en serio tiene que pensarla mucho, trabajar a veces aparte lumbares abdominales o rodillas, hay que estar muy bien y concentrarse mucho. A veces es necesario equipamiento como malla especial, cinto, vendas de potencia.

Opciones como la prensa o la multipower, más seguras y simples de ejecutar, si encaradas con seriedad y sistema (lo que no siempre ocurre) son suficientemente buenas para desarrollo de los músculos de las piernas, si bien por sí solas no substituyen toda la acción de la sentadilla.
Click to expand...

Gracias ^^

Una cosa, ahora que lo dices, sabes alguna forma de calentar rodillas? Hacer sentadillas sin peso con salto? o algo asi? La verdad es que me interesa, me da miedo hacerme daño otra vez en las rodillas, me las lesione por bajar de la paralela en algunos ejercicios, y no quiero que me pase otra vez
 
Seba dijo:
[h=1]A comparison of free weight squat to Smith machine squat using electromyography.[/h]This URL has been removed!, This URL has been removed!, This URL has been removed!.
[h=3]Source[/h]College of Kinesiology, University of Saskatchewan, Saskatoon, SK, Canada.

[h=3]Abstract[/h]The purpose of this experiment was to determine whether free weight or Smith machine squats were optimal for activating the prime movers of the legs and the stabilizers of the legs and the trunk. Six healthy participants performed 1 set of 8 repetitions (using a weight they could lift 8 times, i.e., 8RM, or 8 repetition maximum) for each of the free weight squat and Smith machine squat in a randomized order with a minimum of 3 days between sessions, while electromyographic (EMG) activity of the tibialis anterior, gastrocnemius, vastus medialis, vastus lateralis, biceps femoris, lumbar erector spinae, and rectus abdominus were simultaneously measured. Electromyographic activity was significantly higher by 34, 26, and 49 in the gastrocnemius, biceps femoris, and vastus medialis, respectively, during the free weight squat compared to the Smith machine squat (p < 0.05). There were no significant differences between free weight and Smith machine squat for any of the other muscles; however, the EMG averaged over all muscles during the free weight squat was 43% higher when compared to the Smith machine squat (p < 0.05). The free weight squat may be more beneficial than the Smith machine squat for individuals who are looking to strengthen plantar flexors, knee flexors, and knee extensors.
Click to expand...

Muchas gracias Seba!

La verdad es que no soy muy bueno con el ingles xD, y mas a niveles "cientificos", se me van muchas palabras, pero vamos, por lo que he entendido lo que intenta decir es lo que pienso yo, que a nivel de hipertrofia son igual de buenas no?
 
HuYzZ dijo:
Muchas gracias Seba!

La verdad es que no soy muy bueno con el ingles xD, y mas a niveles "cientificos", se me van muchas palabras, pero vamos, por lo que he entendido lo que intenta decir es lo que pienso yo, que a nivel de hipertrofia son igual de buenas no?
Click to expand...

Dice que la sentadilla libre es mejor. Si no quieres hacer sentadillas, pues haz otra cosa, pero no en la smith.

Enviado desde mi MT11i usando Tapatalk 2
 
Francesc9 dijo:
Dice que la sentadilla libre es mejor. Si no quieres hacer sentadillas, pues haz otra cosa, pero no en la smith.

Enviado desde mi MT11i usando Tapatalk 2
Click to expand...

Amos a ver churhand, por lo que entiendo esta en mi traduccion en pikinglish:

There were no significant differences between free weight and Smith machine squat for any of the other muscles; however, the EMG averaged over all muscles during the free weight squat was 43% higher when compared to the Smith machine squat (p < 0.05). The free weight squat may be more beneficial than the Smith machine squat for individuals who are looking to strengthen plantar flexors, knee flexors, and knee extensors.

No hubo diferencias significativas entre la sentadilla con peso libre y la Smith

[Lo de el medio no lo entiendo]

La sentadilla libre es mejor para shurmanos que buscan flexores mas fuertes
 
Si es para puro volumen, y nada más, la prensa es similar a la sentadilla (o al menos no corre con mucha desventaja). En fisiomorfosis hay un artículo que dice que los niveles de tetosterona que liberas cuando haces prensa pesada son similares a los que liberas con la sentadilla. Lo malo es que la sentadilla te hace mierda la pierna entera, mientras que con la prensa ademas tenés que meter ejercicios para otros músculos, ademas de los cuádriceps.

Podés hacer prensa bien pesada, para llenarte de hormonas, y de ahí pasarte a otros ejercicios complementarios para aprovechar el entorno anabólico.
 
Panta dijo:
Si es para puro volumen, y nada más, la prensa es similar a la sentadilla (o al menos no corre con mucha desventaja). En fisiomorfosis hay un artículo que dice que los niveles de tetosterona que liberas cuando haces prensa pesada son similares a los que liberas con la sentadilla. Lo malo es que la sentadilla te hace mierda la pierna entera, mientras que con la prensa ademas tenés que meter ejercicios para otros músculos, ademas de los cuádriceps.

Podés hacer prensa bien pesada, para llenarte de hormonas, y de ahí pasarte a otros ejercicios complementarios para aprovechar el entorno anabólico.
Click to expand...
He leido ese articulo ;P

Y con este post me refiero a la Sentadilla en Multi/Smith
 
Para calentar las rodillas mismo, lo que más me viene resultando es la máquina de extensiones, si fuese sólo para hacer calentamiento para otro ejercicio, con una serie va de lo más bien, por ejemplo 15 reps. livianas, amplias y marcando bien arriba. Desde que hago el calentamiento con esa maquina no tengo más ningún dolor en la rodilla (creo que también envuelve unos pequeños tendones a los lados de la rótula que afirman muy bien la articulación.

sólo que es una máquina que si no está bien construida puede ser contraproducente, esas que son la mayoría que tienen el peso de un lado el palo se les dobla y trabaja desparejo (en esas máquinas es para hacer de a una pierna por vez).

Creo que cualquier cosa que incluya salto, no sólo no aumenta la irrigación local, sino que aumenta el riesgo de lesión. No digo que no tenga su lugar en algún tipo de entrenamiento para algún deporte, pero como calentamiento para proteger rodillas antes de un entrenamiento de piernas lo veo más peligroso que efectivo.
 
Última edición:
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba