Rutina weider para hipertrofia

Pues sigue usando rutinas "weider", pero no vayas diciendo que son mejor porque sí, porque a ti te han ido mejor.

Y sí, para un novato es mejor "por cojones" la media o alta frecuencia. Ganará más fuerza, por lo cual la tensión que reciba el músculo será mayor, y además más frecuente. La fatiga recibida cada músculo en cada entrenamiento será menor que una rutina "wider", pero mientras que la tensión no sea elevada, no tiene mucha importancia la fatiga recibida. A lo largo de la semana los músculos recibirán prácticamente el mismo volumen de trabajo (el doble las piernas) que con una "weider".

Por culpa de consejos como los vuestros, los de los monitores y los de las revistas, estuve realizando rutinas de baja frecuencia varios años, en lugar de rutians de media/alta frecuencia con la que hubiera obtenidos resultados mucho mejores en menos tiempo.
 
Última edición:
guau entonces ahora que as descubierto torso pierna seras coleman no¿? cuanto listo ay por el mundo
peKerMaN dijo:
Pues sigue usando rutinas "weider", pero no vayas diciendo que son mejor porque sí, porque a ti te han ido mejor.

Y sí, para un novato es mejor "por cojones" la media o alta frecuencia. Ganará más fuerza, por lo cual la tensión que reciba el músculo será mayor, y además más frecuente. La fatiga recibida cada músculo en cada entrenamiento será menor que una rutina "wider", pero mientras que la tensión no sea elevada, no tiene mucha importancia la fatiga recibida. A lo largo de la semana los músculos recibirán prácticamente el mismo volumen de trabajo (el doble las piernas) que con una "weider".

Por culpa de consejos como los vuestros, los de los monitores y los de las revistas, estuve realizando rutinas de baja frecuencia varios años, en lugar de rutians de media/alta frecuencia con la que hubiera obtenidos resultados mucho mejores en menos tiempo.
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mi rutina es similar o casi igual que las de pako, y ya te digo jamas de los jamases volveria a una torso pierna, entonces si las tp son mas efectivas porque alguien que se infla con di,,,bol no unsa torso pierna? estaria como dexter no crees?, eso son tonterias, tu musculo reaciona rajando fibras destrozandolas y dandole descanso, todo eso con una buena dieta, ala caca torso pierna, bua ya no contesto mas, que coñazo de tema jajaaja
LightNM dijo:
Bueno en mi caso "Gente grande naturalmente" solo conozco a ese que nombre, que lleva entrenando desde los 18 años y tiene 45, obviamente que en casi 30 años de entrenamiento interrumpidos, va a estar GRANDE asi haga torso-pierna, fullbody, weider o la rutina que le guste xd porque encima sabe de nutrición y esa es la clave. Tiene un fisico muy parecido al de PakoBull, pero tiene muy poca fuerza a comparación de los años y el volumen (70-80KG a 8reps para banca).

Yo lo de lo unico que me quejo es que los pectorales se me atrasaron demasiados con la torso pierna ya que aparte los entrenaba mal (Hacia una piramide con 1 serie efectiva de 4 x 8 entocnes pues se atrasó... no sabia) sin embargo los voy "arreglando"
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Es una pena que se haya llenado este foro de usuarios como tu, con todo lo que he aprendido de este foro....

Intento guiar a LuchoG para que no cometa errores de novato, como los cometí yo en su momento, y se acaba troleando el hilo con chorradas.
 
Agradesco las respuestas de todo y en especial a vos pekerman, conosco tu camino, aca y en fisiomorfis y se nota que sos alguien de gran experiencia.. Mi proxima rutina sin dudarlo sera una de las TP que me has pasado. Muchas gracias

Enviado desde mi GT-S5360L usando Tapatalk 2
 
Yo me voy por la weider pero Bueno LuchoG sigue la rutina que mas te guste,total ninguna rutina es perfecta..cda una tiene sus ventajas y desventajas..Tanto la full body como weider como torso pierna..como hibridas..van a servirte..Lo importante es tu nutricion y ya veras los resultados con cualquiera
 
Dany9598 dijo:
Yo me voy por la weider pero Bueno LuchoG sigue la rutina que mas te guste,total ninguna rutina es perfecta..cda una tiene sus ventajas y desventajas..Tanto la full body como weider como torso pierna..como hibridas..van a servirte..Lo importante es tu nutricion y ya veras los resultados con cualquiera
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Claro, todavia me falta conocer totalmente mi cuerpo... Cuando hice una weider basica y muy simple obtuve algunos resultados, pero fue en mis primeros meses del gym.. Ahora quiero probar la torso pierna, la hare por 2 meses, y si no obtengo buenos resultados cambiare a la weider... Cada cuerpo es un mundo, y hay que encontrar lo que a cada uno le viene mejor.
 
volveras a weider, el tiempo lo dira
LuchoG dijo:
Claro, todavia me falta conocer totalmente mi cuerpo... Cuando hice una weider basica y muy simple obtuve algunos resultados, pero fue en mis primeros meses del gym.. Ahora quiero probar la torso pierna, la hare por 2 meses, y si no obtengo buenos resultados cambiare a la weider... Cada cuerpo es un mundo, y hay que encontrar lo que a cada uno le viene mejor.
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y tambien es una pena que haya usuarios como tu que por cojones tiene que ser lo que tu digas, que te coma un gato
peKerMaN dijo:
Es una pena que se haya llenado este foro de usuarios como tu, con todo lo que he aprendido de este foro....

Intento guiar a LuchoG para que no cometa errores de novato, como los cometí yo en su momento, y se acaba troleando el hilo con chorradas.
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muestra tus fotos con los resultados de la torso pierna, y cuando pongas las fotos, te pondre yo las mias con weider, y mira que no soi de subir fotos, y ya comparamos ok?
 
Bueno si yo te digo weider por algo sera..yo tambn empece ilusionado con una torso pierna..me aburri..y cambie a una weider y los resultados Comenzaron a verse..
 
vamos a ver,a pekerman no le falta razon (tal vez si las formas pero eso no es asunto mio) en aconsejar una mayor frecuencia a un novato,de echo es mas antiguo que el tabaco empezar por la clasica fullbody.
durante ese tiempo se busca lograr una adaptacion incial del individuo al entreno con pesas.

-torso/pierna por su parte es una división AB ideal para alguien intermedio, basada en ejercicios básicos,un volumen por entreno "bajo" ,frecuencia media/alta ,ademas de incluir rangos ya bajos con lo que el sujeto pueda "hacerse" con una base de fuerza.

-para alguien avanzado y que busca hipertrofia yo sin duda me decanto por una frecuencia mas baja con un volumen de entreno mayor,pero sin olvidar la progresion en cargas (uno de los lastres que suele denostar la imagen de "weider" ya que no suele contemplar rangos bajos).

por supuesto y para alguien avanzado no descartaría periodos de ganacia de fuerza en el que el volumen por sesion sea mas bajo y la frecuencia mayor.

aunque suele pasarsenos por alto un detalle,ademas de la division,frecuencia y demas suele olvidarse el esfuerzo entrenando,aunque calculemos al decimal el RM con el que debemos trabajar ese dia hay que esforzarse,luchar contra los hierros y arañar esa repeticion mas que podemos sacar en muchas ocasiones,el conocimiento es poder ,pero en algo como el deporte la motivacion y las ganas son factores tan o mas importantes.

un saludo
 
System dijo:
en el primer post se olvido de colocar el hombro, tiene todo menos eso. Nada ya lei y lo vi sorry
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Si lo esta, en el dia de pecho

Kal dijo:
vamos a ver,a pekerman no le falta razon (tal vez si las formas pero eso no es asunto mio) en aconsejar una mayor frecuencia a un novato,de echo es mas antiguo que el tabaco empezar por la clasica fullbody.
durante ese tiempo se busca lograr una adaptacion incial del individuo al entreno con pesas.

-torso/pierna por su parte es una división AB ideal para alguien intermedio, basada en ejercicios básicos,un volumen por entreno "bajo" ,frecuencia media/alta ,ademas de incluir rangos ya bajos con lo que el sujeto pueda "hacerse" con una base de fuerza.

-para alguien avanzado y que busca hipertrofia yo sin duda me decanto por una frecuencia mas baja con un volumen de entreno mayor,pero sin olvidar la progresion en cargas (uno de los lastres que suele denostar la imagen de "weider" ya que no suele contemplar rangos bajos).

por supuesto y para alguien avanzado no descartaría periodos de ganacia de fuerza en el que el volumen por sesion sea mas bajo y la frecuencia mayor.

aunque suele pasarsenos por alto un detalle,ademas de la division,frecuencia y demas suele olvidarse el esfuerzo entrenando,aunque calculemos al decimal el RM con el que debemos trabajar ese dia hay que esforzarse,luchar contra los hierros y arañar esa repeticion mas que podemos sacar en muchas ocasiones,el conocimiento es poder ,pero en algo como el deporte la motivacion y las ganas son factores tan o mas importantes.

un saludo
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Esta claro, rutina hay miles, y el tiempo sobra.. Lo unico que hay que hacer es entrenar duro, comer sano, y asi se lograran resultados, las rutinas son parte de este deporte, y cada cuerpo es un mundo, por lo tanto cada uno tiene que ir explorando su cuerpo hasta que encuentra lo que le parece mejor y lo que mejor resultados les da!
 
no lo decia porti lucho, lo decia por pekerman
LuchoG dijo:
Ok
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