Lo primero tienes que evaluar tu cuerpo, es decir dices ser ectomorfo, pero partiendo de esa base, tu cuerpo tiene mucha grasa? Es decir puedes ser Un Delgado gordo que digo yo, una persona que con ropa aparenta ser delgada, pero al quitarse la camiseta tiene mucha cosa flacida, o puedes ser un Delgado, pero que se le marca alguna abdominal, tiene el pecho partido(que se le b bien la forma del pecho y la division en si del musculo) etc.. Esa seria una informacion util a saber.
Despues el entrenamiento en casa, todo equivale claro al espacio de m2 que dispongas para tu hobby y el dinero, esta claro que si tiene el tipico garaje o trastero grande o una habitacion grande para ti y a parte dispones de unos 1500 € para arriba para invertir es obvio que lo mejor sera una maquina multifuncional.
Pero para la tipica situacion como es la mia, siempre aconsejare mancuernas ya que con ellas puedes hacer infinidad de ejercicios. LA barra de curl esta bien, pero con las mancuernas tienes lo mismo y puedes ejercitar el biceps y triceps y pecho y hombros y de diferentes posiciones y diferentes partes, cosa que con la barra tiene cierta limitacion.
Coge barios discos de varios pesos incluso de pesos que ahora mismo solo podrias hacer 4 repeticiones,(mas adelante seguro llegaras a las 10,12 o 14)
En todos los ejercicios coge un peso que te deje alcanzar con mucho esfuerzo las 10 repeticiones y ejercita de cada ejercico de 4 a 5 series. Muy importante si al dia siguiente te duele el musculo ejercitado, eso es la mejor noticia y mayor gratitud, eso quiere decir que en ese musculo a sufrido. Si te levantas y no tienes dolor es que as echo muy poca cosa.
Sube de peso las mancuernas cuando tu cuerpo te lo pida, yo lo aria cada 2 meses, contando que ejercitas cada musculo 1 vez por semana. Esto te daras cuenta cuando llegues a las 10 repeticiones y sabes que podias hacer unas 4 mas, entonces la proxima semana aumenta de peso.
Sobre el tema de ejercicios te aconsejaria utilizar como te e dicho antes youtube, coges de cada zona muscular los 3 que mas te gusten. SI puedes comprate la banca, para el pecho para hacer el press, si no utiliza el respalda brazos del sofa para estirar la espalda como ago yo ;-)
Recuerda con 40 minutos vale, eso si son 40 minutos descansando solo 30 segundos, entre serie y serie, hay mucha gente que dice que esta 2 horas en el gim, pero creeme ejercitando esta 30 o 40 min.(Entro al gym, saludo al amiguete, hablamos de futbol, ago ejercicio, veo al cachetas le pregunto que como lo hace para estar asi, miro la chica guapa de la bici, espero que la maquina se desocupe etc..) eso son las 2 horas o 3 horas de gym. 40 minutos!!! intensos. Esos 40 minutos que siempre sean a la misma hora, buscate una momento del dia que nadie te moleste o que sea adecuado para dedicartelo a ti en la casa.
Muy importante nunca nunca te saltes un dia de entreno, se puede acostumbrar en un vicio o costumbre, cumple como si fuera una obligacion(dar de comer a tu hijo, ir a trabajar etc...)
Muy importante la Ventana Anabolica, despues de entrenar, utiliza los alimentos adecuados para que el musculo se alimente y coja la carretera del aumento, (busca informacion en google) "ventana anabolica"
Y recuerda, todo,todo y todo es genetica, quien no tiene en su barrio o pueblo el amigo/conocido con el cuerpo de MiKe Tyson y su rutina son fumar canutos,comer pizzas y jugar todo el dia a la play? yo si conozco gente así. COn eso te quiero decir ten paciencia, no falles ningun dia, hazte fotos para ver tu evolucion y motivarte, explora con tu cuerpo y depende como vaya tu evolucion recorta hidratos o aumentalos, utiliza grasas sanas (almendras por ejemplo, salmon, atun etc..) Lo suyo seria que aumentaras 0,5 Kg por semana, pesate cada 2 dias, no cometas el error de pesarte una vez a la semana, que luego te pesas y resulta que as perdido 2 kilos, y doble faena, si bajas de peso añade mas hidratos (arroz integral o pan integral, o te comes 2 platanos despues del ejercicio + la comida)
Otra cosa subir de peso limpio, todo puro musculo olvidate!!! quitatelo de la cabeza, al menos que no seas el de las pizzas canutos y play, que la madre naturaleza lo bendicio, el concepto es subir peso grasa mas musculo y luego limpiar y luego volver a subir y ñuego limpiar, (coges 5 kilos pierdes 2, coges 5 mas pierdes 2, o coges 4 pierdes 1 y luego subes 5 y perdes 3 y luego subes 6 etc....
Un saludo, comprate mancuernas y fuerza.
