tengo 15 y tomo suplementos, esta bien?

[Geotop]

Y tu deberias meterte la lengua en el culo, para el cuerpo de mierda que tienes ni comer bien hace falta

nos vemos cuando vuelvas troll.

 

[KUA]

La función de los suplementos es hacer sentir bien a los que no quieren seguir una dieta en condiciones, ya que piensan que lo botecitos mágicos harán todo el trabajo duro.

La inmensa mayoría son humo, fruto de buenas campañas publicitarias.

100% de acuerdo, en muchos casos no hacen mas que distraer de lo realmente importante

 

[Tony Stark1]

son prescindiblers aL IGUAL QURE LA MAYORIA DE ALIMENTOS PARA SOBREVIVIR.

pero si hablamos de suplementos en serio me vais a decir qur no funcionan?

y por que los tomais? lo toman los grandes y es un pilar fundamental para pros y principiantes?

si tan perfecta es vuestrea dieta nmo se os ocurra hacercaos a una tienda DE SUPLEMENTOS...

pero todos lo hacen,por que sera???

Yo no tomo suplementos _mmmmm_

 

[Compacto]

Los suplementos, al fin y al cabo, son alimentos deshidratados, piensalo, te pueden ayudar a mejorar un poquito mas rapido, pero siempre que los tomes ajustados a tu dieta, y sepas cuando y como tomarlos; nadie ha dicho que sean una puta mierda, simplemente le estan diciendo al chaval que por ahora puede prescindir de ellos, empezando por que es principiante.

Un saludo!

Claro es facilísimo sacar de los alimentos 5 gr de creatina o 3 gr de arginina solo hay que comer unos 5 kilos de carne al día tampoco es tanto... _adios_

 

[Grant1]

Claro es facilísimo sacar de los alimentos 5 gr de creatina o 3 gr de arginina solo hay que comer unos 5 kilos de carne al día tampoco es tanto... _adios_

¿Y para qué quieres la arginina?

 

[Compacto]

¿Y para qué quieres la arginina?

Para mejorar la vasodilatación, pero esto no viene al cuento. Si quieres saber más acerca de la arginina busca por intenet, saludos.

 

[miguel-angel]

PriestFan, te relajas, si no estas de acuerdo con algo de lo que dicen no tienes por que ponerselo con esas formas, y mas cuando a ti no te han dicho nada.

Reportenlo, yo ya mande mi queja

 

[raskolnikov]

son prescindiblers aL IGUAL QURE LA MAYORIA DE ALIMENTOS PARA SOBREVIVIR.

pero si hablamos de suplementos en serio me vais a decir qur no funcionan?

y por que los tomais? lo toman los grandes y es un pilar fundamental para pros y principiantes?

si tan perfecta es vuestrea dieta nmo se os ocurra hacercaos a una tienda DE SUPLEMENTOS...

pero todos lo hacen,por que sera???

Solo tomo Omega-3 diariamente y ciclo 3 semanas de cafes preentreno y 1 sin el; luego un bote de protes POR SI no llego a lo que pretendo de protes, pero es raro que lo use, de hecho aún me va a caducar. Y finalmente la creatina para lo que explico más abajo en alguna época del día.

Claro es facilísimo sacar de los alimentos 5 gr de creatina o 3 gr de arginina solo hay que comer unos 5 kilos de carne al día tampoco es tanto... _adios_

Te suplementas con creatina todo el año? Yo solo la tomo cuando creo que voy a necesitar un plus o cuando voy a probar un sistema de altisima frecuencia como dos Smolovs conjuntos.

Para mejorar la vasodilatación, pero esto no viene al cuento. Si quieres saber más acerca de la arginina busca por intenet, saludos.

Pues deberías mirar más.

http://www.muscleblog.es/2011/06/la-arginina-alfa-ketoglutarato-aakg-disminuye-el-rendimiento/

 

[Salmantino]

son prescindiblers aL IGUAL QURE LA MAYORIA DE ALIMENTOS PARA SOBREVIVIR.

pero si hablamos de suplementos en serio me vais a decir qur no funcionan?

y por que los tomais? lo toman los grandes y es un pilar fundamental para pros y principiantes?

si tan perfecta es vuestrea dieta nmo se os ocurra hacercaos a una tienda DE SUPLEMENTOS...

pero todos lo hacen,por que sera???

-Vale siempre con el mismo tema, tengo 10 años y tomo creatina, morire? la reostia de importante son los suplementos. Yo de verdad que no se que cojones os pasa a algunos, no sabeis leer o no entendeis el significado de la palabra SUPLEMENTO? pq como su propio nombre indica es una AYUDA para complementar lo demas, ayuda ya sea pq nos permite ir mas comodos con la dieta o nos da ayuda con un pequeño plus de energia para entrenar fuerte.
-Q yo sepa los pilares de este mundo son la alimentacion el entrenamiento y el descanso, si eso esta correcto no hay mas de q preocuparse, mejor gastar el dinero en esas tres cosas q en mierda q solo es azucar.
-Salu2

 

[Salmantino]

Solo tomo Omega-3 diariamente y ciclo 3 semanas de cafes preentreno y 1 sin el; luego un bote de protes POR SI no llego a lo que pretendo de protes, pero es raro que lo use, de hecho aún me va a caducar. Y finalmente la creatina para lo que explico más abajo en alguna época del día.

Te suplementas con creatina todo el año? Yo solo la tomo cuando creo que voy a necesitar un plus o cuando voy a probar un sistema de altisima frecuencia como dos Smolovs conjuntos.

-Aprended. Eso es lo maximo q yo tomaria y los omega 3 hasta los quitaria. Yo solo tomo cafe preentreno y prote en polvo por comodidad y pq es medio dulce y me mata el gusanillo.
-Lo de la arginina es para venir aqui luego a decir q sube mas "limpio" q nadie. Un milagro que no haya venido diciendo q toma bcaa y 300gr de proteina xDDDD

 

[Compacto]

Te suplementas con creatina todo el año? Yo solo la tomo cuando creo que voy a necesitar un plus o cuando voy a probar un sistema de altisima frecuencia como dos Smolovs conjuntos.

No, no me alimento con creatina todo el año, no la utilizo.

Pues deberías mirar más.

http://www.muscleblog.es/2011/06/la-arginina-alfa-ketoglutarato-aakg-disminuye-el-rendimiento/

Tu también deverías mirar más compañero, que pretendes demostrar con ese "estudio" que ya no es que la arginina no tenga efectos positivos a niveles físicos y de rendimiento si no que va a reducir mis capacidades físicas como dice en el "estudio" ese que el grupo que tomó arginina realizó menos repeticiones en dominadas que el otro grupo que tomó placebo xD esas comparaciones no valen para nada si vamos a pretender demostrar si un nutriente como puede ser la arginina sirve o no con esa tontería no se te a ocurrido que el otro grupo estaba más entrenado o miles de motivos más y lo mismo con el pres banca o sea que la arginina no sirve porque el grupo que la tomó izo menos repeticiones que el otro que no la tomó... claro así de simple, anda xD

 

[Chey1]

yo me tomo proteina en polvo por la comodidad basicamente.

cafe pre-entreno

y ahora en definicion multivitaminico

 

[raskolnikov]

Tu también deverías mirar más compañero, que pretendes demostrar con ese "estudio" que ya no es que la arginina no tenga efectos positivos a niveles físicos y de rendimiento si no que va a reducir mis capacidades físicas como dice en el "estudio" ese que el grupo que tomó arginina realizó menos repeticiones en dominadas que el otro grupo que tomó placebo xD esas comparaciones no valen para nada si vamos a pretender demostrar si un nutriente como puede ser la arginina sirve o no con esa tontería no se te a ocurrido que el otro grupo estaba más entrenado o miles de motivos más y lo mismo con el pres banca o sea que la arginina no sirve porque el grupo que la tomó izo menos repeticiones que el otro que no la tomó... claro así de simple, anda xD

¿Que no sirve? Osea que:

• Un solo ingrediente como glycocarn tuvo un beneficio similar que los famosos productos de NO con múltiples ingredientes, y de hecho, en muchos parámetros no hubo diferencias estadísticamente significativas respecto al grupo control.
• Estos productos fueron inefectivos para incrementar el flujo sanguíneo o mejorar parámetros como la fuerza o la fatiga en press de banca.
• Se encontró una saturación de oxígeno sin diferencias estadísticas entre los grupos.

• Contorno de pecho después de entrenar sin deferencias estadísiticas entre los grupos.

Y me dices que no sirve, quieres que me tire al suelo y me ría.

Ala, aqui lo tienes en pubmed

This URL has been removed!%20body%20exercise%20performance%20in%20resistance%20trained%20men[/URL]

[h=1]Comparison of pre-workout nitric oxide stimulating dietary supplements on skeletal muscle oxygen saturation, blood nitrate/nitrite, lipid peroxidation, and upper body exercise performance in resistance trained men.
[/h]Bloomer RJ, Farney TM, Trepanowski JF, McCarthy CG, Canale RE, Schilling BK.
[h=3]Source
[/h]Cardiorespiratory/Metabolic Laboratory, Department of Health and Sport Sciences, The University of Memphis, Memphis, TN 38152, USA. rbloomer@memphis.edu.

[h=3]Abstract
[/h][h=4]BACKGROUND:[/h]We compared Glycine Propionyl-L-Carnitine (GlycoCarn(R)) and three different pre-workout nutritional supplements on measures of skeletal muscle oxygen saturation (StO2), blood nitrate/nitrite (NOx), lactate (HLa), malondialdehyde (MDA), and exercise performance in men.
[h=4]METHODS:[/h]Using a randomized, double-blind, cross-over design, 19 resistance trained men performed tests of muscular power (bench press throws) and endurance (10 sets of bench press to muscular failure). A placebo, GlycoCarn(R), or one of three dietary supplements (SUPP1, SUPP2, SUPP3) was consumed prior to exercise, with one week separating conditions. Blood was collected before receiving the condition and immediately after exercise. StO2 was measured during the endurance test using Near Infrared Spectroscopy. Heart rate (HR) and rating of perceived exertion (RPE) were determined at the end of each set.
[h=4]RESULTS:[/h]A condition effect was noted for StO2 at the start of exercise (p = 0.02), with GlycoCarn(R) higher than SUPP2. A condition effect was also noted for StO2 at the end of exercise (p = 0.003), with SUPP1 lower than all other conditions. No statistically significant interaction, condition, or time effects were noted for NOx or MDA (p > 0.05); however, MDA decreased 13.7% with GlycoCarn(R) and increased in all other conditions. Only a time effect was noted for HLa (p < 0.0001), with values increasing from pre- to post-exercise. No effects were noted for HR, RPE, or for any exercise performance variables (p > 0.05); however, GlycoCarn(R) resulted in a statistically insignificant greater total volume load compared to the placebo (3.3%), SUPP1 (4.2%), SUPP2 (2.5%), and SUPP3 (4.6%).
[h=4]CONCLUSION:[/h]None of the products tested resulted in favorable changes in our chosen outcome measures, with the exception of GlycoCarn(R) in terms of higher StO2 at the start of exercise. GlycoCarn(R) resulted in a 13.7% decrease in MDA from pre- to post-exercise and yielded a non-significant but greater total volume load compared to all other conditions. These data indicate that 1) a single ingredient (GlycoCarn(R)) can provide similar practical benefit than finished products containing multiple ingredients, and 2) while we do not have data in relation to post-exercise recovery parameters, the tested products are ineffective in terms of increasing blood flow and improving acute upper body exercise performance.

Y aqui 2 más de regalo


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17592080

[h=1]L-arginine supplementation in peripheral arterial disease: no benefit and possible harm.
[/h]Wilson AM, Harada R, Nair N, Balasubramanian N, Cooke JP.
[h=3]Source[/h]Division of Cardiovascular Medicine, Stanford University School of Medicine, Stanford, Calif 94305, USA.

[h=3]Abstract[/h][h=4]BACKGROUND:[/h]L-arginine is the precursor of endothelium-derived nitric oxide, an endogenous vasodilator. L-arginine supplementation improves vascular reactivity and functional capacity in peripheral arterial disease (PAD) in small, short-term studies. We aimed to determine the effects of long-term administration of L-arginine on vascular reactivity and functional capacity in patients with PAD.
[h=4]METHODS AND RESULTS:[/h]The Nitric Oxide in Peripheral Arterial Insufficiency (NO-PAIN) study was a randomized clinical trial of oral L-arginine (3 g/d) versus placebo for 6 months in 133 subjects with intermittent claudication due to PAD in a single-center setting. The primary end point was the change at 6 months in the absolute claudication distance as assessed by the Skinner-Gardner treadmill protocol. L-arginine supplementation significantly increased plasma L-arginine levels. However, measures of nitric oxide availability (including flow-mediated vasodilation, vascular compliance, plasma and urinary nitrogen oxides, and plasma citrulline formation) were reduced or not improved compared with placebo. Although absolute claudication distance improved in both L-arginine- and placebo-treated patients, the improvement in the L-arginine-treated group was significantly less than that in the placebo group (28.3% versus 11.5%; P=0.024).
[h=4]CONCLUSIONS:[/h]In patients with PAD, long-term administration of L-arginine does not increase nitric oxide synthesis or improve vascular reactivity. Furthermore, the expected placebo effect observed in studies of functional capacity was attenuated in the L-arginine-treated group. As opposed to its short-term administration, long-term administration of L-arginine is not useful in patients with intermittent claudication and PAD.

33 pacientes con enfermedad vascular tomaron 3 gr al día de arginina durante 6 meses.

• Mediciones de la disponibilidad de óxido nítrico hallaron que estaba reducido respecto a placebo. Es decir, la arginina no actuó como inductor, sino como inhibidor del óxido nítrico en tomas a largo plazo.
• La mejoría que esperaban de administrar un simple placebo por la sugestión positiva de ser atendido médicamente, fue totalmente anulada y revertida por la arginina, y no incrementó la síntesis de óxido nítrico ni la reactividad vascular en pacientes con disfunción arterial periférica.

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[h=1]No effect of short-term arginine supplementation on nitric oxide production, metabolism and performance in intermittent exercise in athletes.
[/h]Liu TH, Wu CL, Chiang CW, Lo YW, Tseng HF, Chang CK.
[h=3]Source[/h]Department of Physical Education, Taiwan Sport University, 404 Taichung, Taiwan.

[h=3]Abstract[/h]Arginine supplementation has been shown to alleviate endothelial dysfunction and improve exercise performance through increasing nitric oxide production in patients with cardiopulmonary diseases. In addition, arginine supplementation could decrease accumulations of lactate and ammonia, metabolites involved in development of muscular fatigue. The aim of this study was to investigate the effect of short-term arginine supplementation on performance in intermittent anaerobic exercise and the underlying mechanism in well-trained male athletes. Ten elite male college judo athletes participated with a randomized crossover, placebo-controlled design. The subjects consumed 6 g/day arginine (ARG trial) or placebo (CON trial) for 3 days then performed an intermittent anaerobic exercise test on a cycle ergometer. Blood samples were collected before supplementation, before and during exercise and 0, 3, 6, 10, 30 and 60 min after exercise. ARG trial had significantly higher arginine concentrations than CON trial at the same time point before, during and after exercise. In both trials, nitrate and nitrite concentration was significantly higher during and 6 min after exercise comparing to the basal concentration. The increase in nitrate and nitrite concentration during exercise in both trials was parallel to the increase in plasma citrulline concentrations. There was no significant difference between the 2 trials in plasma nitrate and nitrite, lactate and ammonia concentrations and peak and average power in the exercise. The results of this study suggested that short-term arginine supplementation had no effect on nitric oxide production, lactate and ammonia metabolism and performance in intermittent anaerobic exercise in well-trained male athletes.

10 judokas de élite tomaron 6 gr de arginina al día durante 3 días. Hallaron que la administración de arginina a corto plazo no tiene efecto en la producción de óxido nítrico, ni en el metabolismo del lactato o amonia.




¿Algo con lo que rebatir o damos por zanjada la cuestión?

 

[Tony Stark1]

el porcentaje de los resultados proporcionados por la suplementación es tan despreciable que no vale la pena gastarse un duro en ellos, igual que la teletienda es para los gordos que quieren adelgazar, el mercado de los suplementos es a los vigoréxicos que quieren ponerse fuertes.

Basta con hacer una dieta bien planificada y ver los resultados. Cada cual que se engañe como quiera.

 

[Compacto]

¿Que no sirve? Osea que:

• Un solo ingrediente como glycocarn tuvo un beneficio similar que los famosos productos de NO con múltiples ingredientes, y de hecho, en muchos parámetros no hubo diferencias estadísticamente significativas respecto al grupo control.
• Estos productos fueron inefectivos para incrementar el flujo sanguíneo o mejorar parámetros como la fuerza o la fatiga en press de banca.
• Se encontró una saturación de oxígeno sin diferencias estadísticas entre los grupos.

• Contorno de pecho después de entrenar sin deferencias estadísiticas entre los grupos.

Y me dices que no sirve, quieres que me tire al suelo y me ría.

Ala, aqui lo tienes en pubmed

This URL has been removed!%20body%20exercise%20performance%20in%20resistance%20trained%20men[/URL]




Y aqui 2 más de regalo


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17592080



33 pacientes con enfermedad vascular tomaron 3 gr al día de arginina durante 6 meses.

• Mediciones de la disponibilidad de óxido nítrico hallaron que estaba reducido respecto a placebo. Es decir, la arginina no actuó como inductor, sino como inhibidor del óxido nítrico en tomas a largo plazo.
• La mejoría que esperaban de administrar un simple placebo por la sugestión positiva de ser atendido médicamente, fue totalmente anulada y revertida por la arginina, y no incrementó la síntesis de óxido nítrico ni la reactividad vascular en pacientes con disfunción arterial periférica.

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10 judokas de élite tomaron 6 gr de arginina al día durante 3 días. Hallaron que la administración de arginina a corto plazo no tiene efecto en la producción de óxido nítrico, ni en el metabolismo del lactato o amonia.




¿Algo con lo que rebatir o damos por zanjada la cuestión?

Tengo 20.000 cosas mejores que hacer que debatir contigo pero no lo voy a hacer porque solo te vas a limitar a poner estudios (que habrá que ver como se llevan a cabo quien los hace y con que fin los hacen) yo al contrario no voy a poner información en la que se habla positivamente de la arginina, yo lo he provado y he comprovado sus efectos pero bueno. tu alomejor lo provaste y no obtuviste los resultados esperados o ni siquiera lo has provado y solo te apoyas en estudios.

PD: solo me suplemento con oxido nitrico (arginina) en verano, y durante el resto del año nada, de vez en cuando cuando me da la picá algunas proteinas y yasta. prefiero hacerme una buena dieta que se que me van a dar resultados si o si, pero eso no quita que algunos suplementos de creatina o arginina te puedan dar buenos resultados.

 

[raskolnikov]

Tengo 20.000 cosas mejores que hacer que debatir contigo pero no lo voy a hacer porque solo te vas a limitar a poner estudios (que habrá que ver como se llevan a cabo quien los hace y con que fin los hacen) yo al contrario no voy a poner información en la que se habla positivamente de la arginina, yo lo he provado y he comprovado sus efectos pero bueno. tu alomejor lo provaste y no obtuviste los resultados esperados o ni siquiera lo has provado y solo te apoyas en estudios.

_dormir_

No me aburras con estupideces, si tienes tiempo para poner que "no voy a poner nada porque bla bla bla", aprovecha y pon lo que sabes.

Y sigue comproVando tan bien, sigue.

 

[Chey1]

pues prefiero guiarme de los estudios que para algo están y se hacen, que guiarme por la experiencia personal de alguien. basicamente porque dices que lo has notado.. en que? tu que sabes si lo que has notado ha sido eso y no otra cosa? el efecto placebo es muy fuerte amigo..

anda que no hay gente que dice que le ha hecho efecto X suplemento y en realidad no tiene nada que ver con el suplemento y es todo placebo o es debido a otra cosa..

guiaros de los estudios que para algo están.

 

[Tony Stark1]

Tengo 20.000 cosas mejores que hacer que debatir contigo pero no lo voy a hacer porque solo te vas a limitar a poner estudios (que habrá que ver como se llevan a cabo quien los hace y con que fin los hacen) yo al contrario no voy a poner información en la que se habla positivamente de la arginina, yo lo he provado y he comprovado sus efectos pero bueno. tu alomejor lo provaste y no obtuviste los resultados esperados o ni siquiera lo has provado y solo te apoyas en estudios.

PD: solo me suplemento con oxido nitrico (arginina) en verano, y durante el resto del año nada, de vez en cuando cuando me da la picá algunas proteinas y yasta.

Una pregunta, ¿asumes que si no hubieras consumido este suplemento tus mejoras hubieran estado por debajo de los resultados obtenidos?

 

[Grant1]

Sumplementos

I WAN'T TO BELIEVE¡¡¡

La verdad está ahí fuera, en las tiendas de botecitos...

 

[Asturpercelticu]

-Aprended. Eso es lo maximo q yo tomaria y los omega 3 hasta los quitaria. Yo solo tomo cafe preentreno y prote en polvo por comodidad y pq es medio dulce y me mata el gusanillo.
-Lo de la arginina es para venir aqui luego a decir q sube mas "limpio" q nadie. Un milagro que no haya venido diciendo q toma bcaa y 300gr de proteina xDDDD

Pues es de los pocos suplementos que tiene estudios detrás:


https://es.fitness.com/forum/threads/200990-Omega-3-para-el-crecimiento-muscular-un-potencial-prometedor-%28Martin-Berkhan%29

Si de alguno no prescindiría sería de este.