Andie3
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Como cada mes - mes y medio, me paso una tarde para planificar la rutina de las siguientes semanas y este es el resultado de la nueva que he hecho hoy:
Día 1 - Lunes: pecho y tríceps
- Press banca: 10, 8, 8, 6 reps.
- Press inclinado con mancuernas: 10, 8, 8, 6 reps.
- Apertura con mancuernas en banco inclinado: 10, 8, 8 reps.
- Tríceps en polea: 10, 8, 8, 6 reps.
- Tríceps con mancuerna: 10, 8, 8, 6 reps.
Día 2 - Martes: piernas
- Extensión de cuádriceps en máquina: 10, 8, 8, 6 reps.
- Curl de piernas acostado: 10, 8, 8, 6 reps.
- Zancadas con mancuerna: 10, 8, 8 reps cada pierna.
- Abducción de cadera de costado con peso: 10, 8, 8 reps cada pierna.
- Sentadillas abiertas (trabajando abductor): 10, 8, 8, 6 reps.
- Peso muerto: 10, 8, 8, 6 reps.
Día 3 - Miércoles: descanso
Día 4 - Jueves: espalda y bíceps
- Remo en polea baja: 10, 8, 8, 6 reps.
- Jalones en polea: 10, 8, 8 reps.
- Remo horizontal con mancuerna: 10, 8, 8, 6 reps.
- Curl de bíceps apoyado: 10, 8, 8, 6 reps.
- Curl de bíceps (martillo): 10, 8, 8, 6 reps.
Día 5 - Viernes: hombros y gemelos **
- Press militar con mancuernas: 10, 8, 8, 6 reps.
- Elevaciones frontales con mancuernas: 10, 8, 8, 6 reps.
- Elevaciones laterales con mancuernas: 10, 8, 8 reps.
- Elevación de talones de pie con mancuernas: 10, 8, 8, 6 reps.
Las dudas que tengo sobre el día 2 son si el ejercicio marcado en rojo debería pasarlo al día 5.
En caso de que sea afirmativo, pues desearía críticas constructivas sobre la rutina, repeticiones y distribución de los días.
En caso de que está bien en el día dos, querría algún ejercicio para gemelos para el día 5 ya que me gustaría hacer dos.
Unas notas sobre la distribución que he hecho yo:
- Lunes, Miércoles y Viernes entreno 1h y 30 min de muay y esos días tenemos unas series de abdominales bastante completas, por eso no he mencionado nada sobre éstos en la rutina.
- No puedo hacer dominadas puesto que no poseo el material.
Día 1 - Lunes: pecho y tríceps
- Press banca: 10, 8, 8, 6 reps.
- Press inclinado con mancuernas: 10, 8, 8, 6 reps.
- Apertura con mancuernas en banco inclinado: 10, 8, 8 reps.
- Tríceps en polea: 10, 8, 8, 6 reps.
- Tríceps con mancuerna: 10, 8, 8, 6 reps.
Día 2 - Martes: piernas
- Extensión de cuádriceps en máquina: 10, 8, 8, 6 reps.
- Curl de piernas acostado: 10, 8, 8, 6 reps.
- Zancadas con mancuerna: 10, 8, 8 reps cada pierna.
- Abducción de cadera de costado con peso: 10, 8, 8 reps cada pierna.
- Sentadillas abiertas (trabajando abductor): 10, 8, 8, 6 reps.
- Peso muerto: 10, 8, 8, 6 reps.
Día 3 - Miércoles: descanso
Día 4 - Jueves: espalda y bíceps
- Remo en polea baja: 10, 8, 8, 6 reps.
- Jalones en polea: 10, 8, 8 reps.
- Remo horizontal con mancuerna: 10, 8, 8, 6 reps.
- Curl de bíceps apoyado: 10, 8, 8, 6 reps.
- Curl de bíceps (martillo): 10, 8, 8, 6 reps.
Día 5 - Viernes: hombros y gemelos **
- Press militar con mancuernas: 10, 8, 8, 6 reps.
- Elevaciones frontales con mancuernas: 10, 8, 8, 6 reps.
- Elevaciones laterales con mancuernas: 10, 8, 8 reps.
- Elevación de talones de pie con mancuernas: 10, 8, 8, 6 reps.
Las dudas que tengo sobre el día 2 son si el ejercicio marcado en rojo debería pasarlo al día 5.
En caso de que sea afirmativo, pues desearía críticas constructivas sobre la rutina, repeticiones y distribución de los días.
En caso de que está bien en el día dos, querría algún ejercicio para gemelos para el día 5 ya que me gustaría hacer dos.
Unas notas sobre la distribución que he hecho yo:
- Lunes, Miércoles y Viernes entreno 1h y 30 min de muay y esos días tenemos unas series de abdominales bastante completas, por eso no he mencionado nada sobre éstos en la rutina.
- No puedo hacer dominadas puesto que no poseo el material.
