Noob necesito una dieta adecuada

[MaDX]

Mis Datos :

-Edad 22
-Peso 81,6
-Altura 1,79

Indice de Masa 25%

Mi tipo es mezcla Endoformo y Mesoformo.( En apariencia soy delgado brazos y piernas pero con concentracion de grasa en la zona del Abdomen,y propenso a ganar peso)

Hace 1 mes que voy al Gym con un amigo (Para mi la ayuda es importantisima , para subir y poco a poco superarte ) Ahora mismo mis propositos son Ganar volumen en brazon y piernas

Mi rutina de ejercicios es la siguiente
:
Lunes : Pecho y Biceps
Martes: Espalda y Triceps
Miercoles : Piernas
Jueves: Hombre


Mis suplementos :

dymatize elite whey protein (Post entreno)

Ahora mismo mi gran preocupacion es la dieta se que tengo que comer :

Protes: Atun,Carne,Pechuga,Ternera ,Huevos,Leche etc
Carboidratos: Pasta,Arroz,Cereales,Fruta etc

Lo que no se es cuantas veces comerlos ?
Que cantidad comer?
y las horas para comer ?

Hablando en plata ,necesito ayuda de gente que me pueda facilitar una tabla con Horarios de comida, Cantidades de comida al dia y elecciones de comida .


Gracias de antemano

 

[Bdk_]

https://es.fitness.com/forum/threads/115361-Diseñar-una-dieta-sostenible

 

[MaDX]

Si si me lo e mirado pero , no me aclaro tio , tiene que existir algun user que este en volumen y entre en

1,79 cm
81 kg

 

[Siegfriend1]

No veo conveniente hacer volumen con 25% de grasa corporal.

 

[Bdk_]

No veo conveniente hacer volumen con 25% de grasa corporal.

Está hablando del IMC, no del porcentaje de grasa corporal.

 

[Bdk_]

Si si me lo e mirado pero , no me aclaro tio , tiene que existir algun user que este en volumen y entre en

1,79 cm
81 kg

Pues claro que lo habrá, pero para qué los buscas? No buscas una dieta o informarte sobre ellas? No esperes a ningún iluminado que venga por el amor al arte a hacerte una exclusivamente para ti, porque para eso se paga a los profesionales que lo hacen...

 

[MaDX]

Lo que buso es que alguien que este haciendo volumen que tenga un peso similar a mi y altura , para saber los alimentos idoneos y adaptar los Gramos a mi dieta , gracias Bdk_

lo que no se tio es si ponerlo en dietos o lo dejo aqui?

 

[Siegfriend1]

Está hablando del IMC, no del porcentaje de grasa corporal.

Cierto no lei bien =)

 

[MaDX]

https://es.fitness.com/forum/threads/115361-Diseñar-una-dieta-sostenible

Eso es Para Definir yo lo que quiero es Volumen.

 

[The doctor46]

Con este enlace podrás planificarte tu dieta personalizada dado que nadie te va a dar una dieta hecha a noser que visites a un nutricionista _mmmmm_

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