charlie187
New member
Hola Necesito ayuda: S estoy perdiendo masa muscular, creo que es desde hace dos semanas.
desde que incremente el numero de ejercicios por grupo muscular
Ejemplo: Yo estaba haciendo bicep curl con barra z abierto, bicep curl con barra z agarre cerrado, curl martillo, curl concentrado y un dropset con barra Z 3 series de 8 a 10 reps. pero ahora eh aumentado el peso en la barra z y agregue curl concentrado lateral (no estoy seguro si asi se llame) y jalones a la nuca con ligas para el pico, mi espejo puede mentirme a mí, pero mi novia y mis amigos me dicen que mis músculos se estan haciendo mas pequeños en vez de crecer? van hacia abajo.
Creo que mi plan de comidas no es tan malo,eh estado buscando por todas partes y nadie me dio una respuesta adecuada para mí.
hago de 5 a 6 comidas que por lo regular son:
7:00 am - 3 huevos, 3 reabanadas de jamón y un trozo de pan integral
11:00 am-1 sándwich de jamón, queso, aguacate, mayonesa, tomate, cebolla y chile en el pan integral
-2:00 Pm-pasta, pescado o camarón, brócoli y coliflor , pizca de mantequilla tostada
5:00 pm-manzana o un plátano y alguna barra de cereal
7:00 pm o 8:00 pm- preentrenamiento una barra de carbos y prote y durante la rutina otra
-después de la rutina un batido de proteína y 20 minutos despues una barra de proteína
y sólo algunos días ceno atún con verduras después del entrenamiento.
estoy sobreentrenado? Qué tengo que hacer menos ejercicio por cada músculo?
Tengo 2 días de descanso y aun puedo sentir algo de dolor en mis brazos: S
No puedo ir al gimnasio porque mi trabajo de consume todo mi tiempo y no puedo tener un entrenador. mis ejercicios los hago en casa con barra z y unas mancuernas de 25 liibras.
¿Me puede decir lo que estoy haciendo mal? llevo 3 meses haciendo ejercicio bien pero desde hace 2 semanas ke incremente el numero de ejercicios para cada musculo voy en descenso :S
ojala sea suficiente descripcion del problema y puedan aconsejarme pues no se cuantos ejercicios hacer por grupo muscular para evitar esto ke me esta pasando
gracias..._comorr_
desde que incremente el numero de ejercicios por grupo muscular
Ejemplo: Yo estaba haciendo bicep curl con barra z abierto, bicep curl con barra z agarre cerrado, curl martillo, curl concentrado y un dropset con barra Z 3 series de 8 a 10 reps. pero ahora eh aumentado el peso en la barra z y agregue curl concentrado lateral (no estoy seguro si asi se llame) y jalones a la nuca con ligas para el pico, mi espejo puede mentirme a mí, pero mi novia y mis amigos me dicen que mis músculos se estan haciendo mas pequeños en vez de crecer? van hacia abajo.
Creo que mi plan de comidas no es tan malo,eh estado buscando por todas partes y nadie me dio una respuesta adecuada para mí.
hago de 5 a 6 comidas que por lo regular son:
7:00 am - 3 huevos, 3 reabanadas de jamón y un trozo de pan integral
11:00 am-1 sándwich de jamón, queso, aguacate, mayonesa, tomate, cebolla y chile en el pan integral
-2:00 Pm-pasta, pescado o camarón, brócoli y coliflor , pizca de mantequilla tostada
5:00 pm-manzana o un plátano y alguna barra de cereal
7:00 pm o 8:00 pm- preentrenamiento una barra de carbos y prote y durante la rutina otra
-después de la rutina un batido de proteína y 20 minutos despues una barra de proteína
y sólo algunos días ceno atún con verduras después del entrenamiento.
estoy sobreentrenado? Qué tengo que hacer menos ejercicio por cada músculo?
Tengo 2 días de descanso y aun puedo sentir algo de dolor en mis brazos: S
No puedo ir al gimnasio porque mi trabajo de consume todo mi tiempo y no puedo tener un entrenador. mis ejercicios los hago en casa con barra z y unas mancuernas de 25 liibras.
¿Me puede decir lo que estoy haciendo mal? llevo 3 meses haciendo ejercicio bien pero desde hace 2 semanas ke incremente el numero de ejercicios para cada musculo voy en descenso :S
ojala sea suficiente descripcion del problema y puedan aconsejarme pues no se cuantos ejercicios hacer por grupo muscular para evitar esto ke me esta pasando
gracias..._comorr_
