Diario de Andrés :D

[Heandress]

bueno gente subo un par de fotitos
la calidad es mala porq estan sacadas de un celu, pero bueno algo es algo xD

les voy a poner un antes y despues de espalda, q aunq un Mes sea poco algo note yo


antes

ahora

y aca unas variadas

un saludo, despues pongo algunas de frente

 

[FernandoR]

Yo también noto ciertas mejorías, pero la segunda foto tiene más luz que la primera y eso puede influir. Te veo bien, una espalda bien estética, la mejor la última foto jaja.

saludos

 

[Xavy Mercado]

me haz dejado impactado con las fotos ehhhh... se ve espectacular esa V como espalda....

 

[abraham1994]

Muy buen press plano

saluydis

 

[Chey1]

buena espalda andres. se nota el progreso aunque es solo 1 mes. se nota mas la forma en V.

y por cierto, el entreno muy bueno tambien.

un saludo crack !

 

[chevy2]

Hola broo aqui pasando x tu diario!!

y buen cambio en esa espalda ehhh

a seguir dandole duro!

salu2

 

[Xavy Mercado]

como anda todo???'

 

[GaLeGuiÑo]

grande ese cambio y tan solo en un mes( yo ya llevo cuatro y la espalda la tengo muy similar al primer día)
buena evolución andrés
desde luego a seguir así
un saludo

 

[raskolnikov]

En la primera foto tienes una pequeña retracción escapular y en la segunda nada así que la segunda parece mayor. De todas formas se te ve una gran espalda, un cuerpo muy simetrico diria yo.

 

[Coiler Fan]

Buena espalda che, ahora a seguir metiendole ganas. che por cierto en cuanto tas ahora?

 

[negro_v]

Tas grande, wacho!

 

[Heandress]

Gracias a todos por pasar y comentar sobre las fotos,
uds son los q me dan ánimos a darle mas duro dia a dia.


bueno aca va el entreno de hoy

Semana 5
Miercoles 23/3 : Piernas
descanso en series de sentadillas 90"
descanso en series de los demas 60"
descanso entre ejercicios 90 a 120"

Sentadillas 4x8 (70kg 75kg 77.5kg 80kg) +2.5kg, ya llegue a los 80

PMR 4x8 (50kg 55kg 60kg) +5kg

Prensa 3x10 (100kg 110kg 120kg)

curl femoral acostado 3x10 (40kg)

Gemelos parado 3x10 (72kg)

Abdominales
crunch en banco declinado (disco de 15kg) 4x12
elevaciones de piernas en paralelas 4x12


eso fue lo de hoy, un saludo

 

[Robert fitness]

buen trabajo andy...esas sentadillas con 80 kgs se llevaron el show!!

Sigue asi brother...ya falta poco para los 100 kgs. Antes de dar el salto a 90 kgs, te recomiendo que intentes al menos hacer el 4x8 con 80 kgs...si lo consigues completar, das el salto a 90 kgs. cuando puedas con 90, LE METES 100...y cuando puedas 100, sera tiempo de hacer sentadilla profunda...

Tu entreno fue muy bueno. Destaco las sentadillas, sin dudas.

 

[Chey1]

buen entreno andres, me imagino como te quedarian las piernas no? jaja

un saludo !


por cierto, la rutina de definicion que te gusta, que es la de fuerza? he estado mirando y la de 5x5 me convence bastante

 

[Robert fitness]

Andy, tienes muy buen cuerpo...esa espalda esta increible!!!

 

[chevy2]

Buen entreno, y que bueno que entrenes la pierna como se debe no como gente que conosco que porque juega futbol , nomas por eso ya no entrenan pierna que porque estan "piernones" jajaja Loosers!!

salu2 man

 

[Coiler Fan]

Buen entreno, y grande las sentadillas, ahora por los 90

 

[Xavy Mercado]

TREMENDAS sentadillas cabron!!!

 

[00Black]

Poco a poco se nota ese trabajo man, sigue así los resultados estan llegando, no desistas Andres _chino_

 

[FernandoR]

Esas sentadillas realmente increíbles. Lo mejor del entreno sin dudas.

Saludos