Diario de Andrés :D

ahi va el enrteno de hoy!

Semana 3
Viernes 4/3

Prensa 4x8 (100kg 110kg 120kg 130kg) +10kg

PM 4x8 (60kg) +5kg

Zancadas 3x12 (40kg) +5kg

Curl femoral acostado 3x10 (35kg) +15kg porq fui a otra maquina

gemelos parado 3x10 (72kg)

Abs:
4x12 en banco declinado con disco de 15kg (nose como se llama el ejercicio)
4x12 elevaciones de piernas en paralelas

hiperextensiones 3x12

eso fue todo, bastante transpirado sali xD, subi el peso en bastantes ejercicios :)

un saludooo
 
Última edición:
Enhorabuena por los aumentos. Me gusta la idea de torso-pierna. ¿Vas variando los ejercicios no?. Porque la última sesión de piernas me pareció que hiciste sentadillas y en esta no las metiste.

Saludos y disfruta del fin de semana ;)
 
Crunch en banco declinado se llama. Muy buenos ejercicios seriesxreps de ABS.

Por qué haces el ejercicio mas lesivo para pierna, zancadas?! lo haces con barra no?

Buen entrenamiento Andrés!
 
Snatcher dijo:
Enhorabuena por los aumentos. Me gusta la idea de torso-pierna. ¿Vas variando los ejercicios no?. Porque la última sesión de piernas me pareció que hiciste sentadillas y en esta no las metiste.

Saludos y disfruta del fin de semana ;)
Click to expand...

claro, varian los ejercicios, el martes hice sentadillas, hoy no tocaba :)
un saludo snatch

supercop dijo:
Crunch en banco declinado se llama. Muy buenos ejercicios seriesxreps de ABS.

Por qué haces el ejercicio mas lesivo para pierna, zancadas?! lo haces con barra no?

Buen entrenamiento Andrés!
Click to expand...

cop, si antes hacia 3x20 pero era mas para resistencia, ahora le estoy dando mas para hipertrofiarlos.
la proxima vez q los entrene seguro metere algo para oblicuos tambien
hago zancadas porq estaba asi en la rutina, y si lo hago con barra
un saludo
 
Heandress dijo:
ahi va el enrteno de hoy!

Semana 3
Viernes 4/3

Prensa 4x8 (100kg 110kg 120kg 130kg) +10kg

PM 4x8 (60kg) +5kg

Zancadas 3x12 (40kg) +5kg

Curl femoral acostado 3x10 (35kg) +15kg porq fui a otra maquina

gemelos parado 3x10 (72kg)

Abs:
4x12 en banco declinado con disco de 15kg (nose como se llama el ejercicio)
4x12 elevaciones de piernas en paralelas

hiperextensiones 3x12

eso fue todo, bastante transpirado sali xD, subi el peso en bastantes ejercicios :)

un saludooo
Click to expand...

Buen entreno y muy buena subida de pesos sigue así maquina
 
FernandoR dijo:
Los pesos van subiendo muy rápido :)

Sigue así.

Por cierto, buen PMR.
Click to expand...

es PM normal, el rumano lo hago los martes
gracias por pasarte fer

lovezno4 dijo:
Buen entreno y muy buena subida de pesos sigue así maquina
Click to expand...

negro_v dijo:
Bien ahi, wachin. Buenos pesos!
Click to expand...

Xavy Mercado dijo:
esos pesos van viento en popa Andy!!! __genial__
Click to expand...

cheyrus dijo:
buenos progresos andres, cada dia vas subiendo peso, esta muy bien !
Click to expand...

343chu dijo:
joe cómo subes esos pesos tu!
Click to expand...

GaLeGuiÑo dijo:
estoy con la gente vas en muy buena progresión.
sigue asi campeón.
un saludo
Click to expand...

los pesos van subiendo de a poquito, pero subiendo en fin, estoy contento por eso
gracias a todos por pasar

Ayer a la noche me acuclille, y senti una pequeña molestia en las rodillas, por suerte la semana q viene (semana de descarga) me va a servir para descansar en todo sentido, espero q se me pasen estas pequeñas molestias.
un saludo a todos.
 
Heandress dijo:
Ayer a la noche me acuclille, y senti una pequeña molestia en las rodillas, por suerte la semana q viene (semana de descarga) me va a servir para descansar en todo sentido, espero q se me pasen estas pequeñas molestias.
un saludo a todos.
Click to expand...

Aguas Andy!!! Igual fue que lo hiciste muy rapido y algo ahi encajó mal, pero si hay alguna molestia descansalas y no las forces, te lo digo por experiencia y lo sabes!!!
 
Ayer sali de joda... pero igual estaba muerto el domingo!!!!
fuimos a varios bares pero estaban todos vacios, muy poca gente. se ve q salieron todos el sabado xD.
En total tome 2 vasos de cerveza, extrañaba ese sabor! xD, igual 2 vasos no es mucho, aparte es cerveza.
por mas q no nos haya ayudado la noche, estuvo bueno, me cague de risa :)

un saludo gente, espero q hayan pasado un buen finde tambien.
 
Heandress dijo:
Ayer sali de joda... pero igual estaba muerto el domingo!!!!
fuimos a varios bares pero estaban todos vacios, muy poca gente. se ve q salieron todos el sabado xD.
En total tome 2 vasos de cerveza, extrañaba ese sabor! xD, igual 2 vasos no es mucho, aparte es cerveza.
por mas q no nos haya ayudado la noche, estuvo bueno, me cague de risa :)

un saludo gente, espero q hayan pasado un buen finde tambien.
Click to expand...

jajaa estas como yo de farra estos días xD
a mi la cerveza no me gusta nada xD
va por un par de cañas no pasa nada un día hombre
un saludo
 
Heandress dijo:
Ayer sali de joda... pero igual estaba muerto el domingo!!!!
fuimos a varios bares pero estaban todos vacios, muy poca gente. se ve q salieron todos el sabado xD.
En total tome 2 vasos de cerveza, extrañaba ese sabor! xD, igual 2 vasos no es mucho, aparte es cerveza.
por mas q no nos haya ayudado la noche, estuvo bueno, me cague de risa :)

un saludo gente, espero q hayan pasado un buen finde tambien.
Click to expand...

yo tambien me chuté una cervezita el sabado en la escuela con los amigos, estaba muerta la condenada y me dejo un sabor de boca excelente, de vez en cuando hay que darse los gustitos...._vuelta_
 
Heandress dijo:
Ayer sali de joda... pero igual estaba muerto el domingo!!!!
fuimos a varios bares pero estaban todos vacios, muy poca gente. se ve q salieron todos el sabado xD.
En total tome 2 vasos de cerveza, extrañaba ese sabor! xD, igual 2 vasos no es mucho, aparte es cerveza.
por mas q no nos haya ayudado la noche, estuvo bueno, me cague de risa :)

un saludo gente, espero q hayan pasado un buen finde tambien.
Click to expand...

No te hagas drama!
Yo sali, viernes, sabado y domingo! TREMEEENDO FINDE!
No doy mas jajjaja!
Eso si, ni una gota de alcohol los 3 dias :)
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba