Chey1
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ya lo hago el dia de espalda. y el dia de piernas paso de hacerlo, el femoral lo congestiono enseguida y ademas paso de hacer 2 peso muertos xD
Diario de Chey
- Iniciador del tema Chey1
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ya lo hago el dia de espalda. y el dia de piernas paso de hacerlo, el femoral lo congestiono enseguida y ademas paso de hacer 2 peso muertos xD
Kal
Well-known member
como siempre dos cosas a comentar,1º entreno bestial muy buena sentadilla con muy buenos kgs y si tenemos en cuenta el tiempo que llevas haciéndolas mas merito todavía 2º la seleccion de ejercicio parece mia como siempre jeje yo habria hecho los mismo ejercicios jeje.
a seguir asi paisano que en la quedada de este verano reventamos el gym¡¡ jejeje
a seguir asi paisano que en la quedada de este verano reventamos el gym¡¡ jejeje
peko
New member
el dia de espalda metes peso muertO? te trabajan los isquios-gluteos, dejas tiempo de descanso entre espalda y piernas?
Chey1
New member
jaja gracias paisano. si, ya sabes que entrenamos practicamente igual por no decir igual. la verdad que estoy muy contento con las piernas, no pense que fuera a llegar a los 100kg tan rapido en sentadilla. de hecho el primer dia que empece a entrenarlas creo que las hice con 60-70kg y les dije a mis compañeros de entreno que en 1 mes y medio me tomaba como meta llegar a los 100kg.. al final ha resultado que lo he conseguido en 1 mes. ahora a seguir progresando y no quedarme ahi.
ya os he estado leyendo de la quedada para ahora en junio.. quizas me apunte, lo que pasa que ya sabeis que por la mañana trabajo (me voy en nada a trabajar ahora mismo, pero los demas dias entro a las 5 de la mañana xD) asi que si me viene bien me apunto.
un abrazo tio!
meto PMR, antes cuando no entrenaba pierna lo añadi el dia de espalda y me dejaba buenas sensaciones tanto en espalda baja como gluteos, femoral, etc.. (date cuenta que nunca trabaje la espalda baja) y ahora como meti pierna.. pues no me veo con fuerzas de meter otro pmr ese dia y en caso de elejir prefiero meterlo el dia de espalda.
si que dejo descanso, normalmente pierna son los martes y espalda los jueves, me da tiempo a recuperarme perfectamente. incluso esta semana he hecho ayer pierna y antes de ayer espalda y estaba perfectamente.
Chey1
New member
entreno de hoy
hombro-trapecio
press militar mancuerna 4x8-8-8-6: 22.5kg, 25kg, 27.5kg, 30kg cada mancuerna
elevaciones laterales 3x8: 10kg
pajaros sentado 3x8: 10kg
facepull 3x8
encogimientos mancuerna 4x8: 30kg, 35kg, 35kg, 40kg
tenia pensado hacer gemelo pero estaba muy cansado hoy, entre el no dormir y que llevo entrenando 3 dias seguidos por culpa de la fiesta.. estaba muy cansado. ademas no me habia tomado el cafe tampoco y se notaba. aun asi en cuanto a los pesos contento.
hombro-trapecio
press militar mancuerna 4x8-8-8-6: 22.5kg, 25kg, 27.5kg, 30kg cada mancuerna
elevaciones laterales 3x8: 10kg
pajaros sentado 3x8: 10kg
facepull 3x8
encogimientos mancuerna 4x8: 30kg, 35kg, 35kg, 40kg
tenia pensado hacer gemelo pero estaba muy cansado hoy, entre el no dormir y que llevo entrenando 3 dias seguidos por culpa de la fiesta.. estaba muy cansado. ademas no me habia tomado el cafe tampoco y se notaba. aun asi en cuanto a los pesos contento.
Fon
Mojo Picón
Aprovecha esas fiestas jajaj. Yo esta semana solo he podído entrenar 2 días y aun queda un par de noches buenas jaja.
La rutina bien, en cuanto a los pesos no te criticaré mucho por el tema de no dormir, fiestas y supongo que no habrás completado bien la dieta.
Ya la próxima semana nos volvemos a poner las pilas jaja. Saludos
La rutina bien, en cuanto a los pesos no te criticaré mucho por el tema de no dormir, fiestas y supongo que no habrás completado bien la dieta.
Ya la próxima semana nos volvemos a poner las pilas jaja. Saludos
Chey1
New member
Aprovecha esas fiestas jajaj. Yo esta semana solo he podído entrenar 2 días y aun queda un par de noches buenas jaja.
La rutina bien, en cuanto a los pesos no te criticaré mucho por el tema de no dormir, fiestas y supongo que no habrás completado bien la dieta.
Ya la próxima semana nos volvemos a poner las pilas jaja. Saludos
otras semanas entreno 3 dias seguidos tambien y estoy mejor que hoy.. pero claro, habria dormido mas y no hacia esta mierda de tiempo. hoy mismo hacia 22 grados por la mañana y fui a entrenar y empezo a llover.. en el gym muchisimo calor igualmente.. en fin una mierda. de todas formas estoy contento con el entreno, el press militar con 30kg en cada mancuerna fue lo que hice la semana pasada y estaba tope, hoy las coji sin estar 100%. incluso subi algo de peso en pajaros.
nah fiesta hoy nada, me dijo mi compañero de salir hoy pero paso porque estoy muy cansado (de hecho llegue del gym, me tumbe en la cama y me quede dormido hasta ahora y porque puse el despertador..) y ademas esta noche a las 5 de la mañana tengo que currar y mañana si que voy a salir xD
Chey1
New member
Chey1
New member
jajaja gracias tio. ejemplo a seguir en cuanto a fiesta.. si te gusta liarlas por ahi, tajarte y al dia siguiente tener resaca entonces si jajaja. bueno ultimamente resaca no tengo, eso de cenar un buen kebab o bocadillo de pechuga de pollo con salsas sirve xD es que antes me pasaba el sabado entero y domingo sin comer absolutamente nada xD
Wathaman
New member
Yo es lo peor ke llevo que cm salgaa ya las comidas siguiente no las hagoo, y si las hago como una mierda .. Puto alcohol jajaajaja pero bueno y lo bien ke lo pasas esa noche jajajajajaj..
Chey1
New member
claro jaja, hay que disfrutar de la vida, por salir 1 vez a la semana y beber no pasa nada joer.
zear
New member
Muy bien militar, hasta cuanto llegan las mancuernas en tu gym?
Chey1
New member
pues hasta 40kg. pero bueno hay unas montadas de 50kg... pero creo que aun me queda para cojerlas, con las de 40 voy bien jaja
Chey1
New member
entreno de hoy
pecho-biceps
press banca 4x8-8-6-4: 80kg, 90kg, 100kg, 110kg
press declinado mancuerna 4x8: 30kg, 35kg, 35kg, 40kg cada mancuerna
aperturas inclinadas 3x8: 15kg, 17.5kg, 20kg cada mancuerna
cruces polea baja 3x8
curl alterno 3x8: 12.5kg, 15kg, 17.5kg cada mancuerna
predicador mancuerna 3x8: 15kg, 17.5kg, 20kg cada mancuerna
concentrado una mano 3x8: 12.5kg
contento con el entreno, muchisima congestion, en pecho si hubiera dejado de hacer el cruces habria acabado congestionado igualmente, lo hice porque como siempre lo hago pos.. jaja y en biceps igual, en el primer ejercicio ya estaba a tope, hice el ultimo ejercicio de regalo pero si lo hubiera dejado en 3 de pecho y 2 de biceps hubiera sido suficiente.
pecho-biceps
press banca 4x8-8-6-4: 80kg, 90kg, 100kg, 110kg
press declinado mancuerna 4x8: 30kg, 35kg, 35kg, 40kg cada mancuerna
aperturas inclinadas 3x8: 15kg, 17.5kg, 20kg cada mancuerna
cruces polea baja 3x8
curl alterno 3x8: 12.5kg, 15kg, 17.5kg cada mancuerna
predicador mancuerna 3x8: 15kg, 17.5kg, 20kg cada mancuerna
concentrado una mano 3x8: 12.5kg
contento con el entreno, muchisima congestion, en pecho si hubiera dejado de hacer el cruces habria acabado congestionado igualmente, lo hice porque como siempre lo hago pos.. jaja y en biceps igual, en el primer ejercicio ya estaba a tope, hice el ultimo ejercicio de regalo pero si lo hubiera dejado en 3 de pecho y 2 de biceps hubiera sido suficiente.