raskolnikov
Retranca Galega
El miercoles tienes peso muerto que es un ejercicio muy exigente, y son 4 series.
Además puedes añadir unas dominadas como se dice en la explicacion.
Más fuerza,más hipertrofia,seguro?
- Iniciador del tema vila23
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El miercoles tienes peso muerto que es un ejercicio muy exigente, y son 4 series.
Además puedes añadir unas dominadas como se dice en la explicacion.
06marcos06
New member
Hacer una rutina de fuerza sin meter sentadilla es como ir a un puticlib y pedir solamente un abrazo, o como ir al mcdonals y pedir solo una ensalada.
Pues nose como hacerla...me cuesta mucho cojer la tecnica la espalda se me retrasa al bajar.I sin jaula....ademas dicen que no se llega al fallo en fuerza...los cojones que no,sino mirad siempre se habla de que quizas nos estanquemos...eso quiere decir que habra un momento que iremos al limite de nuestras fuerzas
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
Queres hacer una rutina de fuerza sin hacer fuerza es algo contradictorio... si no quieres cargarte a la espalda el peso requerido para mantenerte en rangos de fuerza, o haces sentadilas frontales y las complementas con PMR y GHR, o te pones a hacer fitness con las abuelitas de la sala de mancuernas de 0.5kg.
RuD
What drives you to train?
Que te estanques quiere decir que no progresas, no que falles. Cuando estás haciendo una serie normalmente ya intuyes cuando vas a fallar, y si no tienes spotter o paralelas en las sentadillas no te la juegues. Es más, la mayoría de los gimnasios simplemente tienen un rack de sentadillas.
Por otra parte si no tienes la técnica no te pongas a cargar pesado porque te vas a joder, ponte solo con la barra y con pesos bajos hasta que domines la técnica y entonces podrás hacer valer tu fuerza real.
Y por ultimo por lo que veo pareces todavía principiante ¿no? Si es así yo tampoco me comería mucho el coco con que rutina escoger, coge las básicas que ya has visto que seguro que te van bien
Blackmore
Welcome to the machine
Esto, de otro hilo, contradice lo que se ha dicho aquí sobre la hipertrofia.
Ya no sé qué pensar xD
Que te estanques quiere decir que no progresas, no que falles. Cuando estás haciendo una serie normalmente ya intuyes cuando vas a fallar, y si no tienes spotter o paralelas en las sentadillas no te la juegues. Es más, la mayoría de los gimnasios simplemente tienen un rack de sentadillas.
Por otra parte si no tienes la técnica no te pongas a cargar pesado porque te vas a joder, ponte solo con la barra y con pesos bajos hasta que domines la técnica y entonces podrás hacer valer tu fuerza real.
Y por ultimo por lo que veo pareces todavía principiante ¿no? Si es así yo tampoco me comería mucho el coco con que rutina escoger, coge las básicas que ya has visto que seguro que te van bien
Cuando dices que no me la juegues que quieres decir que puedo hacer prensa como sustituto?Principiante....en fuerza si...por asi decirlo o en ejercicios basicos si,mi monitor jamas me metio un PM y las sentadillas me las hacian hacer en MP,las sentadillas creo que me las podria poner en las dos barras de agarrer que la gente usa en las paralelas,meterme debajo cargarlas salir y ala,usarlas como jaula....que es un RACK?
RuD
What drives you to train?
Que no te la juegues quiero decir que si crees que en la siguiente repetición puedes fallar no la hagas si no tienes spotter/paralelas.
Chungo si el gimnasio no tiene ni unos soportes :S
A tambien...pues nose haver si alguien me puede decir que ejercicicio ve mejor
ARA FUERZAAAA SENTADILLAS CON MANCUERNA O PRENSA?
ADAMANTIO
New member
esto
to kiero uno
Hay ejercicios que dan una respuesta anabolica mejor como son los 3 basicos.Pero nose si habra una gran diferencia o es una atrocidad sustituir uno
elwero
New member
Que tal Max,veras quisiera hacerte unas cuantas preguntas con respecto a lo que has dicho a lo largo de este hilo,espero no verme algo deseperante:
Los periodos de fuerza se hacen hasta haber subido entre el 10-15% de nuestros levantamientos en basicos y una vez que lo consigamos,pasaremos a hipertrofia.
¿Pero cual sera el indicativo para saber cuanto debe de durar el periodo de hipertrofia pura?
Ademas tengo estas otras dudas:
Yo soy principiante,tengo poco mas de 2 meses en el gimnasio,este proceso que tu comentas,¿Es recomendable que haga periodos de fuerza desde ahorita para despues pasar a hipertrofia?,es decir,¿Es ideal para obtener a largo plazo un mejor progreso en el crecimiento muscular?.
Si es asi,pues desde mañana me pongo a entrenar asi jeje,pero tenia ciertas dudas porque nose si deba esperar a estancarme para entrenar fuerza o hacerlo desde ya para progresar mas y mejor a corto y largo plazo en mi objetivo.
Y una duda mas,¿Solo se entrena en rangos de fuerza en basicos?Habia leido que para ejercicios de bicep y tricep no se usaban esos rangos porque podria lesionarme,esos siempre se deben de entrenar a 8-12 reps.,¿Es asi?
Te agradezco los consejos que puedas darme _comba_
Lifter1
New member
creo que me entendiste mal y tambien yo no me explique bien... me referia a que me lastimaba el hombro tanto el hueso como el musculo, ya que la barra va apoyada en estos, y me lastima obviamente por el peso que lleva, es por eso que tampoco lo practico
Lifter1
New member
A tambien...pues nose haver si alguien me puede decir que ejercicicio ve mejor
yo practico ambos