Siegfriend1
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Entonces entrenas lunes, martes, jueves, viernes? yo vengo haciendo una rutina de 3 dias, pero veo q ando muy retrasado del trapecio aunq hombros ando bien (creo).
Diario de Chey
- Iniciador del tema Chey1
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Chey1
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si, aunque ultimamente estoy yendo lunes,martes,miercoles y viernes porque me viene mejor de tiempo y ademas asi entrenando el miercoles hombros, dejo 1 dia de descanso para darle caña al pecho (ya sabes que involucra bastante al hombro).
yo trapecio simplemente hago un ejercicio (encogimientos con mancuerna) junto al dia de hombros y me crecen bien, sera genetica
Chey1
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entreno de hoy:
espalda-triceps
dominadas 4xfallo-8-8-6: libre, 10kg de lastre, 15kg, 20kg
PMR 3x8: 70kg, 80kg, 90kg
remo T pecho apoyado 4x8: 35kg, 45kg, 55kg, 60kg
remo mancuerna 1 mano 3x8: 30kg
press frances 3x8: 35kg, 40kg, 40kg
fondos entre bancos 3x8: 40kg de lastre, 60kg de lastre, 60kg de lastre
patada 1 mano en polea 3x8: 12kg
buen entreno, en PMR la proxima semana intentare subir a los 100kg. en dominadas hice con 20kg mas holgado y en fondos entre bancos esta vez no meti 80kg porque ya me senti bastante cargado en triceps, de ahi que hiciera todo 3 series en ese musculo.
decir que me veo mas definido y me noto el pectoral y hombros mas grandes aun, quizas sea por la definicion. la dieta la llevo a ojo, no calculo las kcal pero me mantengo en el peso y me noto con mas fuerzas entrenando, aunque no aumente en pesos notables, si que me noto haciendo los ejercicios mas holgado.
espalda-triceps
dominadas 4xfallo-8-8-6: libre, 10kg de lastre, 15kg, 20kg
PMR 3x8: 70kg, 80kg, 90kg
remo T pecho apoyado 4x8: 35kg, 45kg, 55kg, 60kg
remo mancuerna 1 mano 3x8: 30kg
press frances 3x8: 35kg, 40kg, 40kg
fondos entre bancos 3x8: 40kg de lastre, 60kg de lastre, 60kg de lastre
patada 1 mano en polea 3x8: 12kg
buen entreno, en PMR la proxima semana intentare subir a los 100kg. en dominadas hice con 20kg mas holgado y en fondos entre bancos esta vez no meti 80kg porque ya me senti bastante cargado en triceps, de ahi que hiciera todo 3 series en ese musculo.
decir que me veo mas definido y me noto el pectoral y hombros mas grandes aun, quizas sea por la definicion. la dieta la llevo a ojo, no calculo las kcal pero me mantengo en el peso y me noto con mas fuerzas entrenando, aunque no aumente en pesos notables, si que me noto haciendo los ejercicios mas holgado.
Chey1
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jajaja yo tambien, mido 161, 162.. por ahi. el peso no lo se, depende los dias, ahora como no sigo una dieta controlada al 100% a veces estoy en 60kg, otras un poco menos y otras un poco mas, 60kg aproximadamente.
claro que se nota pero tienes que tener la ayuda de alguien y sobretodo si vas a meter 60kg,80kg necesitas la ayuda de alguien que pueda con esos kilos porque sino dificil jajaja.
un saludo !
Fon
Mojo Picón
Vale, iré tomando nota jaja.
Siegfriend1
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Si no duele no sirve
by Homero.
by Homero.
Chey1
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ya sabeis, no pain no gain jaja
Chey1
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Buenas dominadas tioy buen entrenamiento en general aunque mucho trabajo de tricpes para mi gusto pero si te va bien PERFECTO! Sigue asi tio.
a triceps le meto siempre esa caña o incluso mas, ayer le quite alguna serie, es como mejor me responden, yo hasta que no siento el brazo congestionado 100% no quedo tranquilo jaja
un saludo tio !
06marcos06
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Chey maricote buenos fondos entre bancos 80kg joder, tendre que probar a ver si al menos llego a 50-60... jaja
Chey1
New member
viendo los pesos que manejas tu tambien seguro que si jaja.
joer estoy malo de faringitis creo, algun remedio casero o alguna recomendacion de medicamento? llevo asi desde el miercoles, ya es el segundo dia que no salgo de la cama y no puedo ir a entrenar..
06marcos06
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Pues ahora que lo dices en fondos paralelas llegue a mover 40kg tio, y entre bancos un dia probando llegue a hacer 50-60 repes sin lastre y sin llegar del todo al fallo. Asi que no me deberia resultar dificil meterle 40-60 supongo.
Pa lo de faringitis, si es faringitis medicoooo tiooo...
Por poder te puedo recomendar miel con leche y limon que aunque suene a parida siempre funcionó, prueba y a ver que tal te va tio, un vaso de leche con una cucharada de miel y medio limon (que aparte está bueno) y mañana te asguro que estaras mejor ya lo veraaaas.
Pa lo de faringitis, si es faringitis medicoooo tiooo...
Por poder te puedo recomendar miel con leche y limon que aunque suene a parida siempre funcionó, prueba y a ver que tal te va tio, un vaso de leche con una cucharada de miel y medio limon (que aparte está bueno) y mañana te asguro que estaras mejor ya lo veraaaas.
Siegfriend1
New member
LAs dominadas q realizas son las clasicas o las con agarre estrecho?
Chey1
New member
yo nunca probe a hacer fondos sin lastre y al fallo pero si dices que haces tantas.. fijo que puedes con 60kg minimo tio.
gracias por la recomendacion de la faringitis, eso estoy haciendo, tomando leche caliente con miel y manzanilla con miel y limon. a ver si va mejorando la cosa..
las clasicas, agarre mas ancho que los hombros, en las estrechas es mas facil hacerlas.. al menos para mi