Diario de Chey

espectacular ese entreno chey
invidio ese inclinado, curl con barra z y aperturas
gran nivel que te gastas mamón
un saludo
 
se nota cuando se mete un ejercicio antes de un basico tan imponente como el press plano vdd??? ahi se noto el desempeño y te mermó mucho. Yo personalmente no te recomiendo el pullover, tira mas de las dorsales e incluso se siente mas en tríceps sino mantienes los brazos bien firmes.

A mí ese ejercicio me jodió el hombro y por eso jamás, leiste bien, jamás lo volvi a tocar porque no quiero volver a tener problemas, pero bueno veo que no soy el único. Por todo lo demás me parece bueno el entreno, esas aperturas estan increibles ehhh!!!
 
gracias gale, la verdad que me sorprendio mucho el inclinado porque normalmente en inclinado se levanta menos que en plano y ya has visto. imaginate si empiezo por el plano, igual superaba los 100kg jajaja. lo dudo mucho porque con 100 ya voy muy justo pero bueno.


buah xavy no te haces una idea, luego hice plano y no podia con el alma. y pensar que todavia me quedaban aperturas y pull over... las aperturas no esperaba levantar como otras veces y ya viste, me mantuve en mis pesos aunque fui mas forzado, la ultima serie me costo muchisimo.


en cuanto al pull over seguramente lo quite de la rutina y meta otro ejercicio diferente, ya lo ire viendo.


gracias por pasaros cracks !
 
si que se tira menos en el inclinado ( al menos yo )
valla entrenazo el tuto
sigue asi fiera
un saludo
 
up !!

cheyrus dijo:
acabo de llegar ahora mismo. no soy casi capaz ni a escribir de como tengo los brazos jaja. hoy empece con la nueva rutina de fuerza - volumen y estoy reventado jaja

ahi os lo dejo:

pa empezar unos abdominales como siempre, 4x15 de superiores y 4x15 de inferiores.


pecho:

tuve que hacer primero inclinado porque no estaba libre la banca pero normalmente hago primero el plano.

aqui es donde me metio el monitor a fuerza. quedó la cosa asi:

press inclinado con barra:

1x8 70kg
1x8 80kg
1x6 85kg
1x6 90kg
1x3 95kg
1x3 95kg

press plano con barra:


3x8 70kg, 80kg, 90kg estaba muy reventado de haber hecho el inclinado

1xfallo esta la hago nada mas terminar la tercera serie, quito peso y hago todas las que pueda 50kg


aperturas planas 4x8: 15kg, 17.5kg, 17.5kg, 20kg

pull over 3x8: 15kg, 17.5kg, 20kg (este ejercicio no me convence nada, el entrenador me dijo que era bueno para estirar bien el pectoral pero nose, a mi no me tira nada, me molesta en la espalda ademas :S)


biceps:

barra Z de pie

2x8: 25kg, 30kg (sin contar la barra)
2x6: 35kg, 35kg (sin contar la barra)


curl alterno sentado con mancuerna

4x8: 10kg, 10kg, 10kg, 10kg (este ejercicio haciendolo bien concentra muchisimo, acabe con los biceps reventados)


biceps polea con cuerna

3x8: 20kg, 25kg, 27kg



como os he dicho acabe que no podia ni quitarme la camiseta para ir a ducharme y aun ahora que ya paso mas de media hora estoy que no siento los brazos jaja

mañana me toca espalda triceps pero si veo que tengo los triceps muy cansaos lo dejo para el miercoles. al menos hasta que me acostumbre a la nueva rutina y ya empiezo a ir los 4 dias.


los viernes repito los grupos musculares del lunes. este viernes me toca pecho otra vez y ahi ya he metido fondos, peck deck, press plano y otro que no me acuerdo ahora. en biceps lo mismo, son 3 ejercicios diferentes. me acuerdo que tengo para hacer el 21.

resumiendo, que esta rutina es la caña, a ver si el cuerpo se acostumbra rapido para recuperarse antes y poder hacerla bien al 100%


opinar lo que querais, un saludo a todos, voy a cenar que me lo merezco jaja
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Si al final va a resultar que incluso entrenas....! _paraguas_

Muy buenos esos presses.... aún me quedo atónito con los pesos que mueves, jodio! _navidad_
 
oye ian, otra cosa no, pero entrenar entreno duro duro eh, q yo si no salgo del gimnasio sin poder moverme casi no salgo a gusto jaja.

oye, que opinas del ejercicio para hombro "arnold" ? porque en la nueva rutina me lo va a meter el monitor. un dia hare las triseries y otro dia unos que me puso el. como lo ves? yo la verdad que lo debi de hacer un par de veces
 
cheyrus dijo:
oye ian, otra cosa no, pero entrenar entreno duro duro eh, q yo si no salgo del gimnasio sin poder moverme casi no salgo a gusto jaja.

oye, que opinas del ejercicio para hombro "arnold" ? porque en la nueva rutina me lo va a meter el monitor. un dia hare las triseries y otro dia unos que me puso el. como lo ves? yo la verdad que lo debi de hacer un par de veces
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Yo el press arnold, lo he hecho en varias ocasiones... no está mal, pero a mi como lo que me gusta es congestionar, prefiero las elevaciones a media altura, que joden más, porque con el arnold, en la zona alta se descansa...
 
buen entreno chey
ese inclinado da miedo xD

vas a hacer mas de 20 series esta semana de biceps no?
vamos a ver como te va

un saludo
 
ian44 dijo:
yo el press arnold, lo he hecho en varias ocasiones... No está mal, pero a mi como lo que me gusta es congestionar, prefiero las elevaciones a media altura, que joden más, porque con el arnold, en la zona alta se descansa...
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Ian44 dijo:
Yo el press arnold, lo he hecho en varias ocasiones... no está mal, pero a mi como lo que me gusta es congestionar, prefiero las elevaciones a media altura, que joden más, porque con el arnold, en la zona alta se descansa...
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bueno pero como hare el militar al principio o el press , luego arnold y luego laterales. asi entreno todo el hombro no? a parte como repetiré hombro cada 3 semanas pues ya le meto tambien la triserie para ir variando. como lo ves?


Heandress dijo:
buen entreno chey
ese inclinado da miedo xD

vas a hacer mas de 20 series esta semana de biceps no?
vamos a ver como te va

un saludo
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si, ayer hice 11 series y el viernes hare otras 11 si me veo con fuerzas. de momento hoy tengo los triceps y el pectoral que me duelen, nose si ir a hacer espalda - triceps hoy o no. lo digo para ir acostumbrandome a la rutina de fuerza y ya empezar la siguiente semana con los 4 dias. estoy dudando..
 
cheyrus dijo:
bueno pero como hare el militar al principio o el press , luego arnold y luego laterales. asi entreno todo el hombro no? a parte como repetiré hombro cada 3 semanas pues ya le meto tambien la triserie para ir variando. como lo ves?
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Sí, sí... sin problema. Si el press arnold, es un buen ejercicio.... solo te decía lo que me pasaba a mi con ese ejercicio, pero como tú dices, haces varias sesiones de hombros y es perfectamente compatible y efectivo. Hazlo y ya nos dirás que tal....


saludos
 
vale !

oye una cosa, hoy tendria que hacer espalda - triceps, noto un poco dolorido el triceps si hago fuerza nada mas, puedo entrenar sin problema no? mañana tocaria descanso.

como lo ves ian?


es que como estoy acostumbrado a entrenar 3 dias tengo miedo que sobreentrene xD
 
cheyrus dijo:
vale !

oye una cosa, hoy tendria que hacer espalda - triceps, noto un poco dolorido el triceps si hago fuerza nada mas, puedo entrenar sin problema no? mañana tocaria descanso.

como lo ves ian?


es que como estoy acostumbrado a entrenar 3 dias tengo miedo que sobreentrene xD
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Pues si te duelen los triceps, trabaja mejor en el rango de 15 repes y así haces un entrenemiento más de tolerancia láctica que de hipertrofia. No te excedas con los músculos pequeños, porque se sobrecargan con más facilidad y hay que darles tregua.
 
Excelente inclinado. ;)

Salvo que lo tengas previsto así, yo no haría el press Arnold como parte de la rutina de hombros, ya que implica más que los otros el tríceps, y no te asegura una buena recuperación dependiendo de la frecuencia que utilices.

Pero si trabajas hombros y tríceps en conjunto, puede ser una buena opción.
 
muy bueno ese entreno!!

Puedes probar con pullover en polea alta, a mi si que me convence.. puedes hacerlo con barra y agarre ancho (brazos estirados, agarre falso) o con la barra corta, cogiendo con ambas manos de donde se engancha el mosqueton (manos casi neutras).

saludos
 
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