Quisiera que me aconsejaran !!!!!!!

[DemianV]

Hola !!

Les comento mi situación: Soy un chico de 27 años Mido 1.82 peso 83 kilos (hace 2 semanas) 20 % de grasa.
Hago una rutina de pesas de aproximadamente 1:30 hrs con metodo tabata no al 100% cabe aclarar y 20 minutos de cardio en elíptica, llevo 6 meses haciendolo y he notado cambios pero no como yo quisiera, también hago dieta desde hace 2 semanas para bajar índice de grasa.

Desayuno
1pza de fruta mediana + 120g de queso panela

Media mañana
media taza de yoghurt light + 1pza de fruta mediana

Comida 1 plato de sopa de verduras
ensalada o verduras
150 gramos de carne de res, pollo o pescado
media taza de arroz

Media tarde
Media taza de yoghurt light + una barra de granola

Cena
1 rollo de pechuga de pavo relleno de 40g queso panela + 1 tza de yoghurt light + 6 nueces


QUISIERA ALGUNOS CONSEJOS PARA BAJAR EL INDICE DE GRASA YA SEAN SUPLEMENTOS ETC ETC . . .


pd: en una semana mas regresaré con mi nutriólogo para ver los cambios de la dieta

GRACIAS POR SU TIEMPO !!!!!

 

[antonio355]

desayuno excaso y demasiada cena.
mete cereales en el desayuno con zumo de piña y una pieza de fruta.
media mañana quita el yogurt y mete pavo con pan integral
la comida te vale como esta.
merienda pavo o claras de huevos.
cena atún y verduras.
olvídate de las nueces y del queso por las noches. hasta que pierdas el peso

 

[papasarpiola]

Sencillo: calcula las calorías de tu dieta, calcula tus requerimientos calóricos (gasto calórico) y hace que tu dieta tenga 300Calorias menos que tus requerimientos calóricos, ahí sabras si debes quitar alimentos o agregar. Saludos.

 

[Muskle]

Con esa dieta y el ejercicio que haces solo es cuestion e tiempo que pierdas peso y grasa; salvo quitarte las nueces por la noche y sustituirlas por pescado por ejemplo, es una dieta limpia.

 

[Borja1985]

desayuno excaso y demasiada cena.
Mete cereales en el desayuno con zumo de piña y una pieza de fruta.
Media mañana quita el yogurt y mete pavo con pan integral
la comida te vale como esta.
Merienda pavo o claras de huevos.
Cena atún y verduras.
Olvídate de las nueces y del queso por las noches. Hasta que pierdas el peso

+1

 

[DemianV]

Actualizacion

desayuno excaso y demasiada cena.
mete cereales en el desayuno con zumo de piña y una pieza de fruta.
media mañana quita el yogurt y mete pavo con pan integral
la comida te vale como esta.
merienda pavo o claras de huevos.
cena atún y verduras.
olvídate de las nueces y del queso por las noches. hasta que pierdas el peso

Sencillo: calcula las calorías de tu dieta, calcula tus requerimientos calóricos (gasto calórico) y hace que tu dieta tenga 300Calorias menos que tus requerimientos calóricos, ahí sabras si debes quitar alimentos o agregar. Saludos.

Con esa dieta y el ejercicio que haces solo es cuestion e tiempo que pierdas peso y grasa; salvo quitarte las nueces por la noche y sustituirlas por pescado por ejemplo, es una dieta limpia.

+1

Hola, Gracias a todos por sus respuestas me faltaron algunas cosillas por decirles y quiero actualizar esto.

En el ejemplo de dieta que puse, solo fue de un solo día aquí esta otro ejemplo de la dieta pasada

Desayuno
1pza de fruta mediana + 2 rollos de pechuga de pavo rellenos de 40g queso panela + verduras libres

Media Mañana 2 frutas medianas

Comida

Comida 1 plato de sopa de verduras
ensalada o verduras
150 gramos de carne de res, pollo o pescado
media taza de arroz
Gelatina light
+ verduras libres

Media Tarde
1 barrita energetica

Cena
1 pza de fruta chica (ciruela, pera etc) 50g de salmón ahumado

Bueno, ese es un ejemplo de toda una lista que tuve para 2 semanas según mi nutriologa y hace poco volví a ir para una revisión y les comento baje 3 kilos y un punto porcentual de grasa
Ahora estoy empezando con un nuevo plan a ver que tal en 2 semanas pero como dice @ Muskle
solo es tiempo para bajar grasa.

19/06/2011 - 1.82 / 83kg / 22 %


Cabe aclarar que me equivoque en el primer post y mi peso era 86kg y 23%g

pd. siempre me he considerado delgado pero con esos datos creo que estoy gordo jaja
pronto abriré un tema para ir actualizandolo según vaya al nutriólogo y mis ejercicios

saludos a todos . . .