Diario de SUPERCOP (versión 2.0)
- Iniciador del tema supercop1
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gollum1
Citius, Altius, Fortius
Muy buen entrenamiento de hoy!! ¿Tu no eras el que estaba estancado en press de banca? 90 kilos!! ¿que has hecho en mi ausencia?
¿Seguro que era el dorsal?... eso pensé yo cuando se me desplazo la costilla_adios_
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Vaya pesacos en pecho, press banca y fondos brutales.
Los pesos de espalda algo mas discretitos, es que es dificil hacer sombra a un banca de 90 kg la verdad.
Y el peso muerto?
supercop1
El Colaborador.
Sí, cuesta mucho y mas cuando van en grupos de 4-5 que se tiran en un ejercicio una semana y media.
Gracias! otro saludo para ti .
La rutina en Septiembre cobra el finiquito y para la calle __meparto_ gracias por pasarte !
Un saludo!
Menos mal que veo un entreno por aquí, ya creía que era un diario como el de A3jajaja
No recuerdo ver esos pesacos por aquí, vaya subida has pegado, los presses cojonudos sobretodo!
Pues si llevas tú tiempo sin pasarte por aquí..
A3?? no te entiendo __meparto_
Buenas, desde hace tiempo soy un lector silencioso por asi decirlo
Saludos bro!
Pues te espero mas por aquí
Un saludo y bienvenido a estos lares.
Sí, hoy fui mejor con mas ganas y no, nunca he hecho una rutina de fuerza pura. Como suelo entrenar solo pues no me fio yo de eso, aunque el otro día, que hice también con 90KG estaba yo solo, pero aquí era imposible ir al fallo y tuve que dejar la barra pues cuando vi la oportunidad :S pero no, no me fio yo de eso aunque me la han recomendado mucho y que no es eso que estoy diciendo ni de lejos...
Sí, estaba estancado en press banca. Pues me olvide de este maravilloso ejercicio y lo sustituí y alterné con otros similares. Y un día que volví a él vi que podía mejor y hice unas series descendentes y acabé en 90KG x 3 reps (no al fallo, me era imposible y mas solo).
Todo esto fue gracias al entrenamiento fullbody jajjaa
Y sí, era el dorsal :S espero que nunca me pase algo así xD
El PM ? En una rutina así no tiene lugar (creo..) aún así tengo en mente introducirlo cuando vuelva a la fullbody, es un ejercicio que tengo que mejorarlo, pero muuuucho.
Y los pesos de espalda estaba ya muy tocado y tenía prisa, que se me hizo ya muy tarde con el de pecho por el alboroto de tanta multitud.
supercop1
El Colaborador.
UP!
Y hoy toca pierna y luego mas tarde partido de baloncesto. Aunque no me llama mucho la atención eso de hacer hoy pierna y luego jugar al baloncesto, la última vez que hice algo así no podía ni correr.
06marcos06
New member
supercop1
El Colaborador.
Tenía la pierna muy tocada, es cierto. El aguante lo tuve que estuve 2 horas (gratuitas por cierto __meparto) corriendo lo que pude para ganar el partido y poder festejarlo con una "rubia" en mano.
Así que no sé que haré..
Kelon
Banned
Antena 3 ¬¬ jaja
alejandro_RM
Él Miembro
jajajaja menuda guasa tienes Bruce!!
Supercop, te hice caso y pedi consejo al gran Winston jajaja y tenias razon, sabe un monton y me ha ayudado bastante en todo.
Luego posteo finalmente como quedara la rutina, él me da su visto bueno y cree que no perdere musculo si acompaño con buena dieta claro.
saludos!
Supercop, te hice caso y pedi consejo al gran Winston jajaja y tenias razon, sabe un monton y me ha ayudado bastante en todo.
Luego posteo finalmente como quedara la rutina, él me da su visto bueno y cree que no perdere musculo si acompaño con buena dieta claro.
saludos!
supercop1
El Colaborador.
Me alegra que el gran jefe de tribu Winston te ayudase, es un crack.
Pues ya sabes, cuando comiences la rutina a cuidar la dieta.
supercop1
El Colaborador.
Al final no hice pierna, dentro de una hora me voy a jugar al basket así que:
HOMBRO-BRAZO
- Press hombro con mancuernas: 4x8 (90'') [20KG/lado]
- Elevaciones laterales con mancuerna: 4x10 (60'') [10KG/lado]
- Pájaros con mancuerna: 4x12,10,10,10 (60'') [10KG/lado]
- Encogimientos con barra: 3x12,10,10 (60'') [70KG, 80KG, 80KG]
- Curl barra: 3x10,9,8 (90'') [33KG] *en biceps he notado mucha pérdida al igaul que en hombro.
- Fondos en paralela: 3x8 (60'')
- Curl martillo: 3x10,9,8 (SUPERSERIE) [12'5KG/lado]
- Extensión en polea alta: 3x8 (60'') [30KG, 35KG, 35KG]
- Curl concentrado con mancuerna: 3x10 (SUPERSERIE) [12'5KG]
- Patadas de triceps pronadas: 3x8 (SS/ 60'') [10KG]
De post-entreno: 2 pechugas de pollo.
Y ale para la cancha __meparto_
Un saludo.
HOMBRO-BRAZO
- Press hombro con mancuernas: 4x8 (90'') [20KG/lado]
- Elevaciones laterales con mancuerna: 4x10 (60'') [10KG/lado]
- Pájaros con mancuerna: 4x12,10,10,10 (60'') [10KG/lado]
- Encogimientos con barra: 3x12,10,10 (60'') [70KG, 80KG, 80KG]
- Curl barra: 3x10,9,8 (90'') [33KG] *en biceps he notado mucha pérdida al igaul que en hombro.
- Fondos en paralela: 3x8 (60'')
- Curl martillo: 3x10,9,8 (SUPERSERIE) [12'5KG/lado]
- Extensión en polea alta: 3x8 (60'') [30KG, 35KG, 35KG]
- Curl concentrado con mancuerna: 3x10 (SUPERSERIE) [12'5KG]
- Patadas de triceps pronadas: 3x8 (SS/ 60'') [10KG]
De post-entreno: 2 pechugas de pollo.
Y ale para la cancha __meparto_
Un saludo.
Winston Bogarde
Let the music play
Pufff que preplaya. Ya empezamos a buscar escusas para no entrenar pierna.
estás muy desmotivado últimamente. Te ha dejado la novia?
El entreno no está mal. Pero flojo para lo que nos tienes acostumbrado.
estás muy desmotivado últimamente. Te ha dejado la novia?
El entreno no está mal. Pero flojo para lo que nos tienes acostumbrado.
alejandro_RM
Él Miembro
A darle duro a esos hombros Supercop jaja, en breve estaras otra vez como antes tio, no te preocupues!!
El entrenamiento ha estado bien y si! se nota que no estas a tope jajaja
Que vaya bien esa pachanga jajaja
El entrenamiento ha estado bien y si! se nota que no estas a tope jajaja
Que vaya bien esa pachanga jajaja
supercop1
El Colaborador.
Pffff ya te digo, yo quería entrenar pierna hoy , pero es que prefiero correr y saltar bien a tener las piernas cansadas y no hacer ni el huevo. Desmotivado ciertamente no sé porque será, pero tengo muchas ganas de que termine Agosto y empezar Septiembre otra vez con la fullbody que en ella progresaba mejor y me sentía mas cómodo con los pesos.
Pfff sino podía ni con las de 20 cuando estoy acostumbrado a las de 22'5KG y bien, en fin.. he notado pérdida de fuerza, sobre todo en biceps.
Gracias!! Me voy dentro de nada a tirar unos tiros y a esperar al equipo jajaj
Un saludo.
supercop1
El Colaborador.
Claro siempre escusas para no entrenar las patas, tu antes molavas tio
Mañana juraó por mi canario que voy a hacer pierna. Juraó por Camarón. Nada mas porque mañana es el último día que abre de la semana __meparto_
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muy buenos pesos. Asi me gusta los encogimientos con barra si señor.
En biceps no estan mal los pesos, aunque en triceps estas bastante mejor.
sds y que te diviertas en las duchas del partido _mamada_