Diario de SUPERCOP (versión 2.0)
- Iniciador del tema supercop1
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Hablando!
Volumen de toda la vida.
A ver:
QUiero decir que el que el alcohol induce un estado catabolico es independiente del uso de la creatina.
Que si tu metes creatina induce un estado anabolico independientemente del consumo de alcohol.
Es decir, esos dos componentes que metes son independientes.
Si los tomas juntos, pues por un lado tendras aumento del catabolismo (alcohol) y aumento de anabolismo (Creatina). Como son procesos inversos, se puede ver como que se contrarrestan.
Tienes dos formas de verlo, que el consumo de alcohol contrarresta el efecto de la creatina (contrarresta el anabolismo) o que el consumo de creatina contrarresta el efecto del alcohol (contrarresta el catabolismo muscular).
En realidad es que creo que el post tal como esta escrito es confuso, en realidad si lo piensas es simplemente ver la independencia de ambas sustancias.
QUiero decir que el que el alcohol induce un estado catabolico es independiente del uso de la creatina.
Que si tu metes creatina induce un estado anabolico independientemente del consumo de alcohol.
Es decir, esos dos componentes que metes son independientes.
Si los tomas juntos, pues por un lado tendras aumento del catabolismo (alcohol) y aumento de anabolismo (Creatina). Como son procesos inversos, se puede ver como que se contrarrestan.
Tienes dos formas de verlo, que el consumo de alcohol contrarresta el efecto de la creatina (contrarresta el anabolismo) o que el consumo de creatina contrarresta el efecto del alcohol (contrarresta el catabolismo muscular).
En realidad es que creo que el post tal como esta escrito es confuso, en realidad si lo piensas es simplemente ver la independencia de ambas sustancias.
supercop1
El Colaborador.
A ver puesto una imagen mas "pequeña" si eso jajaj
Gracias
Puff.. estos matemáticos... xDD
En teoría sí, y concluyendo:
Creatina + alcohol = NO
Actualizo: peso en ayunas 70'4KG.
Sí, pero de esos 70'4KG me veo mas grasa, así que he optado por bajar un poco las calorías y quitar de la segunda comida una tostada con aceite y un huevo. Y en la cena moderarme mas, que es en esta donde casi siempre peco.
Y la semana que viene empiezo otra vez a correr, la hora? pues no sé si antes de entrenar por las mañanas, con la calor que hace después de entrenar sería un infierno. Ya me pasó una vez que salí por el parque un día caluroso con la "nike pro combat" y puaaf.. xD
Así que quito eso y lo sustituyo por un yogur. Mas tarde subiré algunos datos curiosos sobre nutrición/alimentación que alomejor os interesan
supercop1
El Colaborador.
Gracias! Cómo van tus dominadas? Agarre neutro puedo, pero no quiero. Prefiero meter énfasis a las pronadas y a las supinas. Las neutras puse una foto de como las hacía en barra. Cogía el jalón o barra con el que hago el remo gironda (tiene forma de triangulo) lo ponía en la barra y ale. La verdad es que es buen invento ese.
Un saludo.
Teutates
New member
Pues van bastante bien la verdad, al final solo las hago una vez por semana 4 series, pero no hay color desde que me compré la barra.
Las supinas y pronadas me resultan sencillas, las hago esternales, pero las neutras tienen un agarre ligeramente mayor y son distintas por la forma de la barra y esas me cuestan un poco más. Con el EVO mi espalda ha cojido mejores formas.
Las supinas y pronadas me resultan sencillas, las hago esternales, pero las neutras tienen un agarre ligeramente mayor y son distintas por la forma de la barra y esas me cuestan un poco más. Con el EVO mi espalda ha cojido mejores formas.
supercop1
El Colaborador.
Haces bien en entrenarlas a 4 series. Pero una vez por semana? Si quieres mejorarlas 2-3 veces por semana. Claramente, que no interfieran en el entrenamiento ya que desgastan mucho el SN:
Las supinas para espalda son de lo mejor. Las neutras no soy muy fan de ellas. Las esternales bueno... has probado la subescapulares?
supercop1
El Colaborador.
Como marchan esos entrenos??
Hoy no le das?
por cierto pasate cuando tengas un rato y echas un vistazo a mis ultimos entrenos.
Van viento en popa. Espero que no tenga incidentes de aquí ya a lo que queda de año jajaja
Ahora a las 16:00 me voy para el gimnasio, que se supone que hoy no tiene que a ver mucha gente.
Ahora mismo me paso.
m41kel
New member
ya sabes que el lunes todo son buenas intenciones y esta lleno. El martes un poco menos. El miercoles la mitad de la gente. El jueves se animan, El viernes no va casi nadie. Y el sabado solo los que se arrepienten de no haber ido ningun dia jajajaja
que te toka hoy?
supercop1
El Colaborador.
ya sabes que el lunes todo son buenas intenciones y esta lleno. El martes un poco menos. El miercoles la mitad de la gente. El jueves se animan, El viernes no va casi nadie. Y el sabado solo los que se arrepienten de no haber ido ningun dia jajajaja
que te toka hoy?
No es así. Es :
El lunes voy porque toca pecho y triceps. El martes porque toca espalda y biceps. El miercoles descanso ya que hay que descansar claro sino.. el jueves voy a hacer hombro y el viernes si eso voy a hacer pierna.. jajajaja
Hoy me toca sesión de pierna(volumen)/brazo(pesado)
Y ahora mismo voy a cambiarme ya
Saludos!
m41kel
New member
No es así. Es :
El lunes voy porque toca pecho y triceps. El martes porque toca espalda y biceps. El miercoles descanso ya que hay que descansar claro sino.. el jueves voy a hacer hombro y el viernes si eso voy a hacer pierna.. jajajaja
Hoy me toca sesión de pierna(volumen)/brazo(pesado)
Y ahora mismo voy a cambiarme ya
Saludos!
luego me paso a ver el entreno.
dale fuerte¡
supercop1
El Colaborador.
ENTRENAMIENTO 6/Mayo/2011
2ª semana rutina torso/piernas completada.
Hoy la rutina va dedicada al mas maravilloso y gran padre de la Psicología. Freud. Sigmund Freud, austríaco de nacionalidad, nació un día como hoy en 1856. Fue el creador del Psicoanálisis, y estudió mucho la conducta humana sobretodo el inconsciente.
Os aconsejo su lectura, ya que no tiene desperdicio ninguno.
Al lío.
PIERNA (VOLUMEN) / BRAZO (PESADO)
A1. Sentadillas: 3x8 (90'') [70, 73KG, 83KG]
A2. PMPR: 3x10 (90'') [53KG]
B1. Extensión de cuádriceps: 3x8 (SS) [65, 70, 75KG]
B2. Curl femoral tumbado: 3x10 (60'') [40, 45, 45KG]
C1. Curl con barra: 3x8 (60'') [33KG, 35KG, 38KG]
C2. Press angosto barra Z (o press cerrado): 3x6 (60'') [33KG]
Entrenamiento de hoy bueno. He mejorado en pierna. Y en ese curl de biceps. He cambiado algunos ejercicios porque me resultan mas cómodos como el "buenos días" por el actual "PMPR" o "press francés" por el actual "press cerrado" .
En el buenos días no se puede cargar mucho peso ya que al final y al cabo las cervicales acabarán sufriendo y opté por el segundo porque puedo subir mas facilmente de peso.
En el press francés si pongo mucho peso se me cargan los codos, así que pongo el press cerrado porque me resulta mas cómodo.
Si teneis algún sustituto mejor para este último acepto sugerencias.
Datos de hoy:
Un saludo.
2ª semana rutina torso/piernas completada.
Hoy la rutina va dedicada al mas maravilloso y gran padre de la Psicología. Freud. Sigmund Freud, austríaco de nacionalidad, nació un día como hoy en 1856. Fue el creador del Psicoanálisis, y estudió mucho la conducta humana sobretodo el inconsciente.
Os aconsejo su lectura, ya que no tiene desperdicio ninguno.
Al lío.
PIERNA (VOLUMEN) / BRAZO (PESADO)
A1. Sentadillas: 3x8 (90'') [70, 73KG, 83KG]
A2. PMPR: 3x10 (90'') [53KG]
B1. Extensión de cuádriceps: 3x8 (SS) [65, 70, 75KG]
B2. Curl femoral tumbado: 3x10 (60'') [40, 45, 45KG]
C1. Curl con barra: 3x8 (60'') [33KG, 35KG, 38KG]
C2. Press angosto barra Z (o press cerrado): 3x6 (60'') [33KG]
Entrenamiento de hoy bueno. He mejorado en pierna. Y en ese curl de biceps. He cambiado algunos ejercicios porque me resultan mas cómodos como el "buenos días" por el actual "PMPR" o "press francés" por el actual "press cerrado" .
En el buenos días no se puede cargar mucho peso ya que al final y al cabo las cervicales acabarán sufriendo y opté por el segundo porque puedo subir mas facilmente de peso.
En el press francés si pongo mucho peso se me cargan los codos, así que pongo el press cerrado porque me resulta mas cómodo.
Si teneis algún sustituto mejor para este último acepto sugerencias.
Datos de hoy:
yo dijo:
Un saludo.
Última edición:
Ivy_THE_MAN
New member
Buen entrenamiento dentro de esa rutina "profesional" hermano jaja. Espero llegar dentro de poco a los pesos que tu coges por ejemplo en sentadillas, ¡qué envidia!
. En mi opinión haces bien en sustituir esa tostada con aceite por el yogurt, espero que te dé los resultados esperados .¡Saludos!
Winston Bogarde
Let the music play
Muy bueno ese entreno superpoli!
Yo personalmente prefiero el buenos días al PMR, pero son gustos.
Press cerrado >>>>> press francés. Otro ejercicio constructor de tríceps son los fondos lastrados.
Adiós.
Yo personalmente prefiero el buenos días al PMR, pero son gustos.
Press cerrado >>>>> press francés. Otro ejercicio constructor de tríceps son los fondos lastrados.
Adiós.
supercop1
El Colaborador.
Prefieres el buenos días!? Es un ejercicio que cuando estaba haciéndolo se han quedado 2 tíos mirándome raro. Y luego me han preguntado que porque hacía ese ejercicio de lumbares y que no podría luego meterle mucho peso ya que me podría hacer daño en las cervicales. En parte llevan razón.
Press cerrado no es un press francés. El press cerrado es un press angosto. El press francés es distinto.
Fondos? he visto en youtube un ejercicio de triceps que se hace como flexiones pero con las manos juntas, es como un press angosto pero en flexiones.
Adiós.
Winston Bogarde
Let the music play
Daño en las cervicales en el buenos días? Dónde te colocas tu la barra animal.
Ya sé lo que es el press cerrado y el press francés maldita escoria. Esto: ">>>>>" significa "superior". Por ejemplo: Winston >>>>>>>>>> Superpoli.
Esas flexiones manos juntas son para mariquitas que les da miedo hacer fondos pesados. Eres un mariquita?
supercop1
El Colaborador.
Me la pongo en el pene, es lo que tiene tener pene de congolés. Ah ok, entonces esto:
Press >> sería un press superior no?
Las flexiones son para los hombres. Los fondos pesados para ti.
Hombres + Winston = Gay
RuD
What drives you to train?
Que curioso, precisamente estas semanas he estado viendo a Freud en clase de religión. Un tipo raro de cjones, pero bueno, por lo menos ha despertado en mi un gran interés por la psicología xDDD
El entreno potente, veo que ya has recuperado la buena forma no?
El PMR puedes meterlo, pero ten en cuenta que es más exigente que el buenos días. Para gustos colores, pero a mi me gusta más este último para objetivos de hipertrofia (que es lo que estabas trabajando hoy).Curl de con barra impresionante, vaya pesacos :O
un saludo Super, y siento no haberme pasado por aquí esta semana, pero he estado inactivo _dormir_