Diario de SUPERCOP (versión 2.0)
- Iniciador del tema supercop1
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supercop1
El Colaborador.
supercop1
El Colaborador.
Entrenamiento de acondicionamiento.
HOMBRO _ PIERNAS _ ANTEBRAZO
Bueno sigo un poco enfermo y no he podido salir a correr durante toda la semana así que hoy he hecho antebrazo para aprovechar mas tiempo.
En todos los ejercicios descansos de 60seg.
Entre ejercicios 2-3min
- Press hombro con mancuernas: 4x8 (17'5KG, 20KG, 20Kg, 20KG)
- Elevaciones laterales: 3x10 (12'5,12'5, 10)
_________SUPERSERIE______
- Pájaros (paralelo al suelo - banco inclinado): 3x12,10,10 (10,10,10)
- Encogimientos con mancuernas: 3x12 (27'5KG)
- Prensa 45º: 5x10,8,8,8,8 (140KG)
- Extensión de cuádriceps: 4x8 (50KG, 60KG, 70KG, 75KG)
- Curl femoral: 4x10 (40KG)
Antebrazo
- Enrrollamiento de disco: 3series (por cada agarre)
- Curl muñeca: 3x15 (por cada agarre)
No he hecho sentadillas pero he añadido una serie a cada ejercicio de cuádriceps. Hoy he visto que no puedo volver de una semana de descarga y ponerme con los pesos que hacía, nada mas que por no llevarme sorpresas, me cuesta mucho mas que antes.
Mañana está la duda, repito dia 1 o hago pecho-espalda (mas una superserie de biceps-triceps) ¿?
Estoy mas definido debido a que he estado enfermo durante casi una semana entera y no he podido comer casi nada porque tenía el estomago muy mal.
Como la semana que viene me operan tenía pensado ir lunes-martes-miercoles ya que el jueves me operan y ya no sé si podré ir el lunes de la semana siguiente (me pierdo el clásico :'( ]
Por lo que tengo visto este Abril no será para nada constante entre descarga, fiebre y fiestas de aquí...
Así que ahí queda eso.
HOMBRO _ PIERNAS _ ANTEBRAZO
Bueno sigo un poco enfermo y no he podido salir a correr durante toda la semana así que hoy he hecho antebrazo para aprovechar mas tiempo.
En todos los ejercicios descansos de 60seg.
Entre ejercicios 2-3min
- Press hombro con mancuernas: 4x8 (17'5KG, 20KG, 20Kg, 20KG)
- Elevaciones laterales: 3x10 (12'5,12'5, 10)
_________SUPERSERIE______
- Pájaros (paralelo al suelo - banco inclinado): 3x12,10,10 (10,10,10)
- Encogimientos con mancuernas: 3x12 (27'5KG)
- Prensa 45º: 5x10,8,8,8,8 (140KG)
- Extensión de cuádriceps: 4x8 (50KG, 60KG, 70KG, 75KG)
- Curl femoral: 4x10 (40KG)
Antebrazo
- Enrrollamiento de disco: 3series (por cada agarre)
- Curl muñeca: 3x15 (por cada agarre)
No he hecho sentadillas pero he añadido una serie a cada ejercicio de cuádriceps. Hoy he visto que no puedo volver de una semana de descarga y ponerme con los pesos que hacía, nada mas que por no llevarme sorpresas, me cuesta mucho mas que antes.
Mañana está la duda, repito dia 1 o hago pecho-espalda (mas una superserie de biceps-triceps) ¿?
Estoy mas definido debido a que he estado enfermo durante casi una semana entera y no he podido comer casi nada porque tenía el estomago muy mal.
Como la semana que viene me operan tenía pensado ir lunes-martes-miercoles ya que el jueves me operan y ya no sé si podré ir el lunes de la semana siguiente (me pierdo el clásico :'( ]
Por lo que tengo visto este Abril no será para nada constante entre descarga, fiebre y fiestas de aquí...
Así que ahí queda eso.
Ivy_THE_MAN
New member
¡Buenas tío!
Excelente entrenamiento aunque aún no estés al 100%. Veo que le das duro al hombro como yo jajajaja, muy buenos pesos empleados, no quiero ni imaginar cuando estes a tope de salud... jajajajaja.
Recuperate del todo lo antes posible y sigue así camarada
.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
arriba esos animos super!!!
hoy has hecho un entreno muy bueno, sobre todo a esos hombros...seguro que los tienes como balas de cañon.
en cuanto a mañana...yo optaria por pecho-espalda, aunque solo es mi opinion.
un abrazo!
hoy has hecho un entreno muy bueno, sobre todo a esos hombros...seguro que los tienes como balas de cañon.
en cuanto a mañana...yo optaria por pecho-espalda, aunque solo es mi opinion.
un abrazo!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
El entreno de hombro de acondicionamiento tiene poco, 20 kg ... y 12 kg en laterales ... muy bien.
El entreno de pierna pobrecillo, esa era la intencion?
Sds.
Borja93_bcn
----
No está mal super.
De que era que te operaban? Como que te saltas el clásico?
¿Es grave tio :S ?
De que era que te operaban? Como que te saltas el clásico?
¿Es grave tio :S ?
supercop1
El Colaborador.
¡Buenas tío!
Excelente entrenamiento aunque aún no estés al 100%. Veo que le das duro al hombro como yo jajajaja, muy buenos pesos empleados, no quiero ni imaginar cuando estes a tope de salud... jajajajaja.
Recuperate del todo lo antes posible y sigue así camarada
Al 100% espero estar ya la semana que viene, a ver este sábado sino desmadro
Tu opinión vale mucho aquí Rodri. Haré eso al final si.
Fin de acondicionamiento mejor dicho. Las laterales no son con los brazos rectos eh!
Claro que no estoy mal (H) . De las muelas del juicio.. la cita era pra el 3 de mayo (justo después de las fiestas de aquí) pero hubiese preferido esa fecha a perderme el clásico (fuuuU)
Me salto el clásico porque no voy a poder moverme de mi casa, y aquí... NO HAY TELE DE PAGO!!
Te veo mas grande y marcado que en las otras fotos.
Gracias
Muelas del juicio (las de abajo)
supercop1
El Colaborador.
Gracias Bruce, espero que sean mas cuidadosos que en ese juego xD
Fotos del miércoles este pasao!!
https://es.fitness.com/forum/1741841-post1347.html
Las pongo en el primer post junto a las otras.
Fotos del miércoles este pasao!!
https://es.fitness.com/forum/1741841-post1347.html
Las pongo en el primer post junto a las otras.
Heandress
New member
Muelas del juicio (las de abajo)
Ah! cierto q te dolian las muelas, que despistado xD
saludos y espero q salga todo bien
supercop1
El Colaborador.
Ah! cierto q te dolian las muelas, que despistado xD
saludos y espero q salga todo bien
No, no me duelen. Lo que pasa es que soy masoca y me gusta operarme de algo que no necesito operarme... nada mas que para evitar en un futuro riesgos xDD
Me voy al gim
supercop1
El Colaborador.
Advierto un buen nivel para ser un acondicionamiento.
Suerte con la recuperación.
Hoy terminaba el acondicionamiento y lo he acabado al final con un buen trabajo. Se puede decir que hoy ya no era acondicionamiento jaja
supercop1
El Colaborador.
Fin de la semana de "acondicionamiento":
No me podía resistir chavales, no sé que me pasa que en entre series y pesos me manejaba mejor era como un "mas mas, quiero mas!!!" jajaja
Ahí va mi entrenamiento liviano (en cuanto a volumen) de hoy:
- press plano con mancuernas: 4x10,8,8,8 (27'5, 30,30,30KG)
- Dominadas supinas: 4x10,8,8,8
* El sistema ha sido así porque he querido que fuese así, es decir, podría haber hecho mas reps en dominadas por ejemplo.
- Press declinado con mancuernas: 4x12,10,10,8 (22'5, 25,25KG)
_________SUPERSERIE________
- Remo con barra 45-90º (alternando agarre pronado-supino-pronado-pronado):
4x10-8 (40KG, 50, 50, 55KG)
- Curl barra en polea baja: 3x12-10 (25, 35KG, 35KG)
______SUPERSERIE_____
- Extensión por encima de la cabeza en polea alta con cuerda: 3x8 (15,15,15)
- Leñador en polea alta: 3x12,10,10 (15KG)
- Crunch inverso: 3x12
_____SUPERSERIE____
- Elevación de piernas colgado en barra: 3x10
Un buen entrenamiento, he salido bastante contento debido al trabajo que han recibido estos músculos. Veo que el compañero al que estoy "formando" tiene una genética bastante aceptable además de que aprende las técnicas muy rápidamente.
Le he hablado de la torso/piernas y estoy convenciendole, esta clase de rutinas no gustan debido a que se incluye un día solo para las piernas. Algo que para un mortal es algo raro xD
Estoy ya casi recuperado del resfriado, espero que este sábado no me pase como el pasado y no repercuta en el lunes de entrenamiento. Así que si todo sale bien la semana que viene salgo ya a correr otra vez.
Si convezco al compi seguiremos la torso/piernas de Killing, sino haré una Weider de 4 días parecida a lo que he estado haciendo esta semana.
No me podía resistir chavales, no sé que me pasa que en entre series y pesos me manejaba mejor era como un "mas mas, quiero mas!!!" jajaja
Ahí va mi entrenamiento liviano (en cuanto a volumen) de hoy:
- press plano con mancuernas: 4x10,8,8,8 (27'5, 30,30,30KG)
- Dominadas supinas: 4x10,8,8,8
* El sistema ha sido así porque he querido que fuese así, es decir, podría haber hecho mas reps en dominadas por ejemplo.
- Press declinado con mancuernas: 4x12,10,10,8 (22'5, 25,25KG)
_________SUPERSERIE________
- Remo con barra 45-90º (alternando agarre pronado-supino-pronado-pronado):
4x10-8 (40KG, 50, 50, 55KG)
- Curl barra en polea baja: 3x12-10 (25, 35KG, 35KG)
______SUPERSERIE_____
- Extensión por encima de la cabeza en polea alta con cuerda: 3x8 (15,15,15)
- Leñador en polea alta: 3x12,10,10 (15KG)
- Crunch inverso: 3x12
_____SUPERSERIE____
- Elevación de piernas colgado en barra: 3x10
Un buen entrenamiento, he salido bastante contento debido al trabajo que han recibido estos músculos. Veo que el compañero al que estoy "formando" tiene una genética bastante aceptable además de que aprende las técnicas muy rápidamente.
Le he hablado de la torso/piernas y estoy convenciendole, esta clase de rutinas no gustan debido a que se incluye un día solo para las piernas. Algo que para un mortal es algo raro xD
Estoy ya casi recuperado del resfriado, espero que este sábado no me pase como el pasado y no repercuta en el lunes de entrenamiento. Así que si todo sale bien la semana que viene salgo ya a correr otra vez.
Si convezco al compi seguiremos la torso/piernas de Killing, sino haré una Weider de 4 días parecida a lo que he estado haciendo esta semana.
supercop1
El Colaborador.
El declinado recluta mas fibras del pectoral. El inclinado ya lo hice el lunes guapa.
Por cierto a ver cuando me pones la sex-cam que me han dicho que estás muy buena e_e
Duda: Cómo veis que al post-entreno (batido de proteinas de suero) le heche un scoop y medio?
Bruce2
Miembro Viril
Entonces el proximo dia meto declinado y inclinado y otro dia plano y declinado
Ok cuando quieras te la ponga
1 Scoop y medio no esta mal, yo con 1 de momento voy servido, es que sino me pongo mu grande y no me gusta