danu2
Folla-Gallinas
SJJAJAJJA bueno voy a tener que utilizar las alfombrillas a ver que pasa xDD Muy bueno el entreno me gusta como mezclas biceps y triceps saldrias con el brazo hecho una sandia
Diario de SUPERCOP (versión 2.0)
- Iniciador del tema supercop1
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raskolnikov
Retranca Galega
Lo del agarre grueso yo lo noto muchisimo en las dominadas; hacerlas en una barra fina o en un tubo de goma es diferente al menos en mi caso.
Platon me has dejado la duda de porque no tienen sentido agarres gruesos en definición?? Usando mi razonamiento sera porque limita los pesos y por tanto los estímulos son más pequeños
Platon me has dejado la duda de porque no tienen sentido agarres gruesos en definición?? Usando mi razonamiento sera porque limita los pesos y por tanto los estímulos son más pequeños
supercop1
El Colaborador.
Gracias !!
Bastantes resultados sí
Esta tarde intentaré hacerle una foto a la barra con el "fat gripz" casero o directamente lo que uso para ello. Yo no tengo edad. La edad no existe en mí... jajajj
Sí, acabé muy bien, no notaba congestión, notaba ardor mas que otra cosa.. repito, los resultados y sensaciones eran únicas.
Yo también he pensado lo mismo que tú. A ver si lo aclara.
Repito, quien haya puesto el tag de "come chochos con ladillas" (siendo exactos) tiene muy poco gusto y gracia eh, además de ser muy asqueroso (que supongo que él lo habrá degustado).. y creo que sé quien es. Lo dicho.
Última edición:
supercop1
El Colaborador.
ENTRENAMIENTO 11/marzo/2011
Rutina: frecuencia II , fin de sexta semana
Descansos *: 90 seg
Descansos **: 60 seg.
Duración de entrenamiento: 1h
Entrenamiento: femoral-espalda-hombro
Técnica utilizada en espalda: técnica para desarrollar ... por C.Thibaudeau (excepto en dominadas)
FEMORAL
- Peso muerto Rumano: 4x8 (63KG, 63KG, 63KG, 73KG)
ESPALDA
- Dominadas pronadas: 3x15,10,8
*.. sin comentarios.
- Remo en punta: 3x8 (63KG, 73KG, 73KG)
- Remo con mancuerna: 3x10 (27'5KG, 25KG, 25KG)
HOMBRO
- Press militar: 4x6,7,7,8 (4x40KG)
- Remo al mentón: 3x10 (33KG)
ANALISIS
Dominadas una porquería, hice 3 series porque creí que iba a hacerlas mejor pero nada, a las 15 repeticiones se me escurrían las manos y tenía como cosquilleos en ellas.
En PMR mejoro rápido, y eso que era un ejercicio que llevaba tiempo sin hacerlo. Seguro que si hago el PM convencional me jodo otra vez ajajja
Poco mas que añadir, la semana que viene subo cargas en algunos ejercicios.
Y hoy como curiosidad, decir que he visto a mucha gente hacer muy pero que muy mal la técnica del remo con mancuerna, mueven el hombro mucho, hacen inercia..etc.
La técnica del remo con mancuerna es dejar el brazo paralelo al cuerpo, como se muestra en esta imagen.
Muchos llevan el hombro hacia delante, inercias erroneas..etc. Vamos que hoy por ejemplo he visto a un chaval coger una mancuerna de 30KG a cada lado y ponerse hacer esto muy mal, pudiendose lesionar.. en fin.
La semana que viene vuelvo al lastre en dominadas, y así sucesivamente alternaré lastre-sin lastre. También voy a poner a cada día un día de énfasis en un grupo para darle mas intesidad ese día al grupo que toque y menos a los demás para no entrenar todos los días "entrenamientos pesados" con todos los grupos, ya que acabo muerto tanto yo como mi S.N.
Saludos.
Rutina: frecuencia II , fin de sexta semana
Descansos *: 90 seg
Descansos **: 60 seg.
Duración de entrenamiento: 1h
Entrenamiento: femoral-espalda-hombro
Técnica utilizada en espalda: técnica para desarrollar ... por C.Thibaudeau (excepto en dominadas)
FEMORAL
- Peso muerto Rumano: 4x8 (63KG, 63KG, 63KG, 73KG)
ESPALDA
- Dominadas pronadas: 3x15,10,8
*.. sin comentarios.
- Remo en punta: 3x8 (63KG, 73KG, 73KG)
- Remo con mancuerna: 3x10 (27'5KG, 25KG, 25KG)
HOMBRO
- Press militar: 4x6,7,7,8 (4x40KG)
- Remo al mentón: 3x10 (33KG)
ANALISIS
Dominadas una porquería, hice 3 series porque creí que iba a hacerlas mejor pero nada, a las 15 repeticiones se me escurrían las manos y tenía como cosquilleos en ellas.
En PMR mejoro rápido, y eso que era un ejercicio que llevaba tiempo sin hacerlo. Seguro que si hago el PM convencional me jodo otra vez ajajja
Poco mas que añadir, la semana que viene subo cargas en algunos ejercicios.
Y hoy como curiosidad, decir que he visto a mucha gente hacer muy pero que muy mal la técnica del remo con mancuerna, mueven el hombro mucho, hacen inercia..etc.
La técnica del remo con mancuerna es dejar el brazo paralelo al cuerpo, como se muestra en esta imagen.
Muchos llevan el hombro hacia delante, inercias erroneas..etc. Vamos que hoy por ejemplo he visto a un chaval coger una mancuerna de 30KG a cada lado y ponerse hacer esto muy mal, pudiendose lesionar.. en fin.
La semana que viene vuelvo al lastre en dominadas, y así sucesivamente alternaré lastre-sin lastre. También voy a poner a cada día un día de énfasis en un grupo para darle mas intesidad ese día al grupo que toque y menos a los demás para no entrenar todos los días "entrenamientos pesados" con todos los grupos, ya que acabo muerto tanto yo como mi S.N.
Saludos.
raskolnikov
Retranca Galega
A mi las manos se me escurren en ocasiones en el peso muerto porque tengo la mania de pasarmelas por la frente sudada y la humedad conlleva que se resbalen. Mira que las tengas secas.
Yo lo que veo hacer mal es el curl con mancuernas, en ese ejercicio parece que todo vale con tal de aumentar los kg levantados; desde tirones lumbares, hacer una especie de elevaciones frontales o laterales, todo vale.
No me imagino como es eso de llevar el hombro hacia delante que dices que hacian
Edito: buen entreno.
Yo lo que veo hacer mal es el curl con mancuernas, en ese ejercicio parece que todo vale con tal de aumentar los kg levantados; desde tirones lumbares, hacer una especie de elevaciones frontales o laterales, todo vale.
No me imagino como es eso de llevar el hombro hacia delante que dices que hacian
Edito: buen entreno.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
buen entreno super. viendo como cuidas la tecnica y la contraccion de 2 segundos que haces, eso 2 remos muuuy buenos.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
¿Hola?
danu2
Folla-Gallinas
buen entrenamiento, tio 15 dominadas no esta nada mal a cuantas quieres yegar? ¿te estas preparando las oposiciones para bombero? xDD
supercop1
El Colaborador.
Claro, pasa como en los ejercicios de hombro, con peso moderado si quieres hacer bien la técnica.
Si, ha sido raro ya que escurrir no se me escurren en mas ejercicios :S
Ves mal hacer un curl con mancuernas? por qué? lo de llevar el hombro hacia delante es no poner el brazo paralelo sino inclinado se podría decir. Gracias!
Gracias Rodri!! la verdad es que en espalda voy en progreso lento, pero progresando claro.
Who are you? Are you Lucía LaPiedra?
Antes? cuando me lastraba? depende de como lo mires claro.
Son buenas, bueno.. para mí son malas ya que yo sé que en otros tiempos he hecho mejor cosa con las dominadas, también influye que he tocado mucho el S.N con el PM..
Quiero llegar a 1000, para oposiciones de los Delta Force. jajajaja
Heandress
New member
la vez anterior q habias hecho espalda:
Dominadas pronadas: 4x17,10,9,9
a eso me referia, igualmente por hacer 2 reps menos no dejan de ser buenas
un saludo cop
supercop1
El Colaborador.
Gracias negro!!
Ah!! es que no es lo mismo hacer las dominadas primero a hacer primero un ejercicio como es un PM y luego las dominadas.
Un saludo!
raskolnikov
Retranca Galega
El curl con mancuernas en mi gimnasio hay quien lo hace como si estuviese haciendo arrancadas de potencia. No entienden el significado de "ejercicio de biceps", será que les gustan los multiarticulares
Platon1
Gnosti te auton
Las dominadas excelentes, algo que nunca alcanzaré por mi estructura. Te envidio.
Muy bueno lo demás.
El remo con mancuerna es notable, porque lo haces con técnica correcta. Como bien dices, no hay que balancear el cuerpo buscando "catapultar" la mancuerna con la inercia. El brazo debe subir controlado hasta que el codo rebase ligeramente la línea de la espalda, contrayendo ahí un instante, y entonces retornar controladamente a la posición inicial.
Un abrazo.
Muy bueno lo demás.
El remo con mancuerna es notable, porque lo haces con técnica correcta. Como bien dices, no hay que balancear el cuerpo buscando "catapultar" la mancuerna con la inercia. El brazo debe subir controlado hasta que el codo rebase ligeramente la línea de la espalda, contrayendo ahí un instante, y entonces retornar controladamente a la posición inicial.
Un abrazo.
raskolnikov
Retranca Galega
Las dominadas excelentes, algo que nunca alcanzaré por mi estructura. Te envidio.
Muy bueno lo demás.
El remo con mancuerna es notable, porque lo haces con técnica correcta. Como bien dices, no hay que balancear el cuerpo buscando "catapultar" la mancuerna con la inercia. El brazo debe subir controlado hasta que el codo rebase ligeramente la línea de la espalda, contrayendo ahí un instante, y entonces retornar controladamente a la posición inicial.
Un abrazo.
Muchos dejan caer la mancuerna con fuerza que parece que le va a arrancar el brazo.
Borja93_bcn
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Buen entreno, pero porque no te lastras como antes en vez de hacer series de 15 o 17 repeticiones tio?
Un saludo!
Un saludo!
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
para darle tregua al SNC