Aviso con antelación, el entrenamiento de hoy ha sido pésimo por las causas que detallaré en el análisis.
Duración: 1h-1h15min
Entrenamiento: espalda-hombro
Aumento de carga: NO
No cuento el peso de la barra de la mancuerna en los ejercicios donde las uso: 2'5-3KG
Calentamiento: 5 min.
ESPALDA
- Dominadas con lastre de 20KG (mancuerna): 4x4,4,3,3
- Remo 90º: 4x8 (1x50KG, 3x60KG)
- Pull over en polea alta: 3x10 (30KG, 35KG, 33KG)
HOMBRO
- Press militar con barra y de pie: 4x8 (1x35KG, 3x40KG)
- Elevaciones laterales con mancuerna: 3x10 (8KG)
------------- SUPERSERIE ------------
- Deltoides posterior en banco inclinado: 3x12,11,10 (8KG)
No seais bribones y leerlo!! que lo hago con todo mi cariño jajajaj
ANÁLISIS
Me siento cansado continuamente, no se porque será, duermo bien, como bien..etc Muchas veces cuando llega el MIERCOLES lo celebro como si unas vacaciones esperadas fuesen. Muchos (los que conozcan la rutina) se preguntarán porque no hice FEMORAL..pues queridos lectores, las máquinas o la jaula donde podía hacer el PMPR o curl femoral estaban ocupadas, y seguirán ocupadas, ya que los tios que había no llevaban prisa por los que les ví en sus charlas amenizadas. Sólo les faltaba una mesa, sillas y unas cañas.
Estoy pensando en cambiar ejercicios como el pull over (para ir alternando), cruces en polea...yo no soy de seguir siempre una rutina con los mismos ejercicios semana tras semana.. se me hace aburrido.
FIN
