cual creeis q es la mejor manera de entrenar abs

Z

zip1

New member
pues eso, como creeis que es la mejor manera de entrenar los abdominales; en mi caso los entreno 3 dias a la semana ( lunes, miercoles y viernes) y lo divido en tres entrenos: lunes:inferiores; miercoles; oblicuos; viernes: superiores.
hay gente que los entrena de otras maneras; asi que poner como os va bien a vosotros
 
Yo también los entreno divididos en 3 dias:

L: oblicuos

X: superiores

V: inferiores


También hago isométricos y hipopresivos además de hacerlos con lastre y por ahora me va de lujo.

De todas las maneras que he probado (circuitos, altas reps...) la que mejor me va es esta de arriba a bajas reps (no mas de 20reps x ejercicio)
 
Martes: Abs con peso, 1 ejercicio para oblicuos, otro para superiores y otro para inferiores

Viernes: rutina de 8 min , la de youtube :D
 
Sentadillas (las sentadillas de arrancada en sobremanera), PM, y levantamientos por encima de la cabeza, press militar y push press.

Además los isométricos te dan mucha fueza
 
Espada_de_Damocles dijo:
Sentadillas (las sentadillas de arrancada en sobremanera), PM, y levantamientos por encima de la cabeza, press militar y push press.

Además los isométricos te dan mucha fueza
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+1 y si ya quieres trabajarlos especifico pues con peso y dos veces por semana...

Nunca he entendido por que la gente se obsesiona tanto cn el abdomen...
 
Espada_de_Damocles dijo:
Sentadillas (las sentadillas de arrancada en sobremanera), PM, y levantamientos por encima de la cabeza, press militar y push press.

Además los isométricos te dan mucha fueza
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Lo mejor.

Y si reciben trabajo directo, que sea pesado debido al predominio de fibra de contracción rápida.
 
sabes q hace abdominales todos los dias en la noche obtendras en un mes resultados notables en dos meses oblicuos y todo ya veras a mi me resulto cuidate
 
Hola,

Para mí, la mejor forma de entrenarlos es ... ignorarlos por completo .... Como decían por arriba, son necesarios como estabilizadores en muchos otros ejercicios y se refuerzan solitos.


Por un lado, si los haces sin peso, con el tiempo, se convierte en un pequeño trabajo de resistencia sin demasiado gasto calórico/esfuerzo. Si buscas definir, gastas muchas más calorías invirtiendo esos minutos en hacer unos sprints que haciendo crunches. Así que no le veo sentido.

Por otro lado, si los haces con peso e hipertrofias, salvo que tengas una musculatura IMPRESIONANTE en el resto del cuerpo, lo que vas a conseguir es tener tripa. En mi caso, no tendría mucho sentido meter peso a los abdominales - cada cual sabrá qué le corresponde a él.

Saludos,
 
geiper_man dijo:
richard t. como te va la rutina de youtube? yo tambien la uso desde casi un año
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Rutina youtube hace masomenos 10 meses, los primeros meses siempre los hize cada dia, dps cambie y añadi algunos con peso pero eso hace un buen tiempo, tmb lo deje y sigo con este :D.
Dieta un poco mala, + Cardio de vez en cuando
=

h t t p://img252.imageshack.us/i/moto0147.jpg




Antes cuando era mas "CHIBOLO" (12 - 15) años tragaba como cerdo, y como jugaba futbol no se me notaba, a esa edad tenia bien desarrolladas mis piernas (buen aun las tengo = que mis brazos) :D

Ahora se viene el verano y porfin ire al gym con arta Fé

PD: Ya di el primer paso dps de tener un buen tiemoo informandome del foro, ya me registre _mmmmm_


salu2
 
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