Diario de ian... A muerte!!!

[Ian44]

Buena media has llevado en la bici, es cierto que son 30 km, pero a buen ritmo!!!

Muy bien ... y a tus fotos jajajajajaj

Lo que me he reido Ian, tus calzoncillos son geniales!!!! te los has comprado aposta para hacerte fotos aquí con el musculoso, ese? jajajjajaa qué risa!

Estás requetebuenísimo machote, cada día más y más y más y más ... y no sigas creciendo jajajajajaja

Te sientan de lujo los gayumbos, madre jajajajaja

Opinión cuerpo fitness: Muy buenas piernas, los mejor chato. Tu referente de contorno de cintura, lo dice todo ....... tus brazos, son bárbaros .... tienes buen volumen por tu tríceps .... aprieta un poco más el bíceps, algo más. No posteas de gemelos, pero son tu fuerte jejejeje .... tienes un pectoral bonito, desde bien arriba ... un pelín más de dorsal.

Un besazo tío ..... te sales

Estudias o trabajas? _chica2_

jajajajajajaj...... a que son monos? _navidad_

Los vi en una tienda de lenceria de tios y me dije....OSTIAS!! esto me lo compro yo, para enseñarlos en el foro..... y que me critiquen todos los "machos alfa" de los ferros... _paraguas_


Gracias por tu opinión sobre mis avances fitness...... estoy bastante contento. Llevo buena marcha y sigo bajando bien y grdualmente... sin bajones bruscos que es lo que quiero antes de meterme con las tablas que me diste.

No obstante, lo difícil está por llegar, porque supongo que este viernes cuand ome pese, andaré sobre los 80 kilos y medio o algo asi y hasta los 77 kilos que llegué la temporada pasada, es relativamente fácil llegar. Lo duro va a ser a partir de ahi, porque andaré sobre el 9-10% de porcentaje graso y esa ha sido mi meseta..... a partir de ahi, todo se complica y la zona baja es la más jodida.... pero voy bien y estoy motivado.


Y por cierto.... trabajo, sí... trabajo, por si lo querías saber..... pero en mis ratos libres, poso para revistas porno de bajo presupuesto..... son poco rentables, pero me lo paso bien! _navidad_

 

[garnacho]

Muy buenos los entrenos, y muy buena esa velocidad media con tu bici nueva. Sobre la comida, tiene pinta de... sana _paraguas_ Eso sí, la mesa con mucho más estilo que la de Pureta, ¡dónde vas a parar! __meparto_

Tío, se te está poniendo un cuerpo de anuncio. por cierto, ¿cuánto te pagan por llevar esos gallumbos? _navidad_

Saludos.

 

[Ian44]

Muy buenos los entrenos, y muy buena esa velocidad media con tu bici nueva. Sobre la comida, tiene pinta de... sana _paraguas_ Eso sí, la mesa con mucho más estilo que la de Pureta, ¡dónde vas a parar! __meparto_

Tío, se te está poniendo un cuerpo de anuncio. por cierto, ¿cuánto te pagan por llevar esos gallumbos? _navidad_

Saludos.

__meparto___meparto___meparto___meparto_

Poca cosa garna..... 100 euros por sesión y 50 más si no los ensucio...__meparto_

Que te parece entonces la velocidad media con mi bici nueva?? a mi la sensación que me da, es que vuelo...jajajajajaja!

Encima llevo esa velocidad media, sin superar las 158-162 p/m.... es una pasada la diferencia con la MTB!

Hoy me he picado cun un ciclista con una pinta de pro que te cagas (aunque no te puedes fiar de las apariencias, jeje..). El típico delgado como una mojama y con unas patas que flipas......
he ido con él media hora y joder, lo he aguantado bien... incluso ha habido un momento que le podía adelantar, pero he pensado... "no hagas el gilipollas que ese, pone la directa y te destroza la moral" _navidad_

 

[garnacho]

¿Que qué me parece? Tío, tú mismo te has contestado. Si has sido capaz de seguir a un tío así... Ahora bien, a esas velocidades se nota mucho el ir a rueda. Otro día prueba a pasarle y darle un par de relevos.

Saludos.

 

[anaisfitness]

Y por cierto.... trabajo, sí... trabajo, por si lo querías saber..... pero en mis ratos libres, poso para revistas porno de bajo presupuesto..... son poco rentables, pero me lo paso bien! _navidad_

Oye, pues pregunta si necesitan personal y si podemos ir de pareja ..... por eso de com-pentración deportiva, entiendes?

Y cuánto pagan, por sacar un extrilla más al mes ............

Un besito Rocco! _iloveu_

 

[Ian44]

¿Que qué me parece? Tío, tú mismo te has contestado. Si has sido capaz de seguir a un tío así... Ahora bien, a esas velocidades se nota mucho el ir a rueda. Otro día prueba a pasarle y darle un par de relevos.

Saludos.

No iba a rueda, iba a su lado.... el tío me ha avisado y me ha dicho.... "no me sabe mal que me sigas, pero no me chupes rueda, ponte a mi lado y así tiramos los dos" ..... en eso soy muy respetuoso, porque sé lo que jode eso.... en realidad, no iba a ir con él, pero al decirme eso, me he animado y para nada pensé que podía seguir su ritmo, con la pinta que tenía.... jeje


Pues oye, me alegra saber que voy a buen ritmo..... tampoco es mucho tiempo. es solo 1 hora...

es que no tengo claro cual es mi nivel, soy muy novato en el tema bici.... pero l oque sí te digo es que me encanta!

 

[Ian44]

Oye, pues pregunta si necesitan personal y si podemos ir de pareja ..... por eso de com-pentración deportiva, entiendes?

Y cuánto pagan, por sacar un extrilla más al mes ............

Un besito Rocco! _iloveu_

COÑO!!! .... que son solo fotos anais.... no te me embales!! _navidad_

Pero pediré a los fotografos si quieren añadir más personas en las fotos.... y te llamo fijo... no sé si te pagarán, pero seguro que disfrutas con la sesión! _navidad_

 

[Chey1]

ian vaya cuerpazo que te gastas. se nota que sabes lo que haces. vaya pectorales, se te notan rocosos y bien rajados por la mitad, eso mola mucho. lo demas igual, buenos brazos, hombros, espalda, piernas.. y pa encima sigues bajando cintura, esa espalda en forma de V va a parecer mas enorme aun.

por cierto, los abdominales muy bien tambien y los inferiores se ve que no tienes casi grasa porque se te nota el vientre casi plano.

un saludo crack !

 

[Nora3]

ENTRENAMIENTO DE HOY MIERCOLES. DÍA DE DESCANSO DE GYM




BICICLETA DE CARRETERA: 1 HORA


- DISTANCIA: 30 KM

- VELOCIDAD MEDIA: 30.2 Km/h

- VELOCIDAD MÁXIMA: 40 Km/h

- CALORÍAS QUEMADAS: 992 KcAL

- ALTURA RECORRIDA: 52 METROS


os pongo también unas fotos a día de hoy que me he tomado después de la ducha. Me veo un poco mejor, sobretodo de patas. Lo mejor es que he bajado 2 cm de cintura más y estoy ya con 85 cm...... el viernes me peso bien y me tomo medidas. Heempezado a vascularizar en hombros y trapecios....

ESTAS LA DEDICO A TODOS LOS FOREROS "MACHOTES" QUE TANTO CRITICAN MIS GALLUMBOS....... ESTE ES DE FITNESS COMO PODÉIS COMPROBAR EN MI HUEVERA... PARA QUE NO OS RIAIS DE MIS GALLUMBOS DE SUPERHÉROE! __meparto___meparto_


Con las chicas no voy a ser sarcástico que sé que saben apreciar "mis dotes gallumberas" _navidad_

ESTA ÚLTIMA FOTO ES DE LO QUE ME HE COMIDO HACE MEDIA HORA..... 6 CLARAS DE HUEVO AL MICROONDAS, 2 TROCITOS DE LOMO MAGRO Y 4 PECHUGUITAS DE POLLO..... TODO PROTES DESDE EL LUNES...... IGUALICO QUE EL MENÚ DE GARNACHO Y PURETA! _navidad_

¿Cómo tienes de llena tu Chorbi-agenda (si no sabes lo que es, habla con Anais o pásate por el hilo de Carolina jeje)? _paraguas_. Y yo diciendo que tu culo es pequeño y ahora veo esto....

De arriba estás muy bien, pero qué te voy a decir, hay cantidad de tíos (pre-playa) que andan inflados sólo de arriba.........pero ay! cuando veo tus piernas....estás IMPRESIONANTE....me encantan, se te ven super fuertes, grandes...como nos gustan a las titis jajajaja.

Y no dejes de lucir esos calzoncillos, que son monísimos y te quedan de vicio. Lo de los demás, es pura envidia de la mala jajajaja.

Duda: ¿es impresión mía o brillas como si llevaras aceite? jajaja


Un saludo.

 

[Ian44]

¿Cómo tienes de llena tu Chorbi-agenda (si no sabes lo que es, habla con Anais o pásate por el hilo de Carolina jeje)? _paraguas_. Y yo diciendo que tu culo es pequeño y ahora veo esto....

De arriba estás muy bien, pero qué te voy a decir, hay cantidad de tíos (pre-playa) que andan inflados sólo de arriba.........pero ay! cuando veo tus piernas....estás IMPRESIONANTE....me encantan, se te ven super fuertes, grandes...como nos gustan a las titis jajajaja.

Y no dejes de lucir esos calzoncillos, que son monísimos y te quedan de vicio. Lo de los demás, es pura envidia de la mala jajajaja.

Duda: ¿es impresión mía o brillas como si llevaras aceite? jajaja


Un saludo.

Gracias nora..... se agradecen loscumplidos.... y sí, brillo como una puta estatua griega.... es mi aura atlética que te deslumbra.... _navidad_

... es un aceite con aloe vera que me pongo después de la ducha para hidratar la piel y pa ser del mercadona, va de lujo.... _navidad_

 

[anaisfitness]

jajajajajjajajajajaja tu te cuidas más que yo jajajajajaj yaya tipo jajajajajaja

Y a mí me dicen que soy la repanocha jajajajaj

jajajajaj

Eres único chato, único .... pregúntales a Pureta y a Garnacho si se echan el aceitito post ducha anda! a ver qué te dicen ... que si se secan y se peinan, ya van listos! jajajajaj

Dí que sí, un tío como tiene que ser!

jajajajajajaj

Ian apuntanos en la chorbi a Nora y a mí jajajajaj

 

[Ian44]

jajajajajjajajajajaja tu te cuidas más que yo jajajajajaj yaya tipo jajajajajaja

Y a mí me dicen que soy la repanocha jajajajaj

jajajajaj

Eres único chato, único .... pregúntales a Pureta y a Garnacho si se echan el aceitito post ducha anda! a ver qué te dicen ... que si se secan y se peinan, ya van listos! jajajajaj

Dí que sí, un tío como tiene que ser!

jajajajajajaj

Ian apuntanos en la chorbi a Nora y a mí jajajajaj

Es que garna y pureta, son "machos alfa". Verdaderos hombres de las cavernas venidos a menos! _navidad_

 

[Ian44]

Ian apuntanos en la chorbi a Nora y a mí jajajajaj

Vale, vale.... pero no sé si tendré que comprar una agenda nueva, porque ya no caben tantos teléfonos. Tendré que hacer como los dentistas, daros horas para un mes y posponeros para el otro.... __meparto_

 

[pakobull]

Ian... te veo por el retrovisor!!! te me acercas!!

tendré que apretar los dientes (y el esfinter JAJAJA), y escapar!!! estoy afinando demasiado... tendré que mantenerme así, que voy embalao... pero despues de la boda, voy a por todas!!! a muerte con las cetonas!!! JAJAJAJA


te veo muy bien, abuelo Ian!!! jeje



saludos!
Pakillo.

 

[Ian44]

Ian... te veo por el retrovisor!!! te me acercas!!

tendré que apretar los dientes (y el esfinter JAJAJA), y escapar!!! estoy afinando demasiado... tendré que mantenerme así, que voy embalao... pero despues de la boda, voy a por todas!!! a muerte con las cetonas!!! JAJAJAJA


te veo muy bien, abuelo Ian!!! jeje



saludos!
Pakillo.

Gracias Pako, pero me llevas muuuuuuuuuuuuuuuucha ventaja aún... puedes estar tranquilo! _mmmmm_

En tus últimas fotos, ya vas de lujo..... ese sixpack, son mi devoción.... si no fuera tan "macho" te pediría rayar queso en ellos _navidad_

Yo esta semana, la hago cetogénica para darme un empujoncito más, y que este finde tengo comilona y he de afinar esos excesos.

Gracias y un abrazo, crak!

 

[pakobull]

mm... puede ser interesante... depletar todo el glucogeno posible y llegar todo demacrao a la comilona... y disfrutar de esa comilona!!! así tus musculos se recargarán y sin perder definición te pondrás mas grande... en ciertas ocasiones yo lo he hecho (sin querer, porque normalmente no suelo planificar comilonas), y al cabo de 1 ó 2 dias estoy mas grande, q me da mieeedo jajajaja


oye... donde cuelgas tu dieta exacta de lo que comes a lo largo del dia? me gustaría curiosear... ¿has visto lo que he comido estos ultimos dias en mi Diario 2011" ??


saludos,
Pakillo.

 

[garnacho]

Eres único chato, único .... pregúntales a Pureta y a Garnacho si se echan el aceitito post ducha anda! a ver qué te dicen ... que si se secan y se peinan, ya van listos! jajajajaj

No, yo no tengo complejo de pollo al horno. Yo después de la ducha, me seco y el desodorante. Y luego lo típico de hacer el elefante con la chorra. __meparto_

Saludos.

 

[Ian44]

No, yo no tengo complejo de pollo al horno. Yo después de la ducha, me seco y el desodorante. Y luego lo típico de hacer el elefante con la chorra. __meparto_

Saludos.

__meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto_

 

[Ian44]

mm... puede ser interesante... depletar todo el glucogeno posible y llegar todo demacrao a la comilona... y disfrutar de esa comilona!!! así tus musculos se recargarán y sin perder definición te pondrás mas grande... en ciertas ocasiones yo lo he hecho (sin querer, porque normalmente no suelo planificar comilonas), y al cabo de 1 ó 2 dias estoy mas grande, q me da mieeedo jajajaja


oye... donde cuelgas tu dieta exacta de lo que comes a lo largo del dia? me gustaría curiosear... ¿has visto lo que he comido estos ultimos dias en mi Diario 2011" ??


saludos,
Pakillo.

Tu dieta la sigo..... siempre te leo Pakito...eres mi referente _navidad_

Mira, yo solo conté las calorías al principio y la estructuré para empezar. la tengo colgada en mi diario, pero ahora ya voy a mi bola. Controlo según me veo en el espejo y me marca la báscula. Ahora ya es un momento delicado y es cuando empiezo a meter días con cero carbos, porque no es lo mismo cuando estás con 84 kilos que cuando estás con 80 kg... hay que hilar más fino y si me paso el fin de semana, lo conpenso con la cetogénica. También a medida que vaya bajando más, voy añadiendo más cardio. esta semana, ya hago 4 sesiones de cardio en ayunas y a medida que vaya pasando el tiempo, igual me meto doble sesión de cardio. Lo que tengo claro es que lo que bajo son los carbos... pero aún no quiero estar todos los dias con cetogénica, para poder tirar bien en los entrenamientos y no dejar que entre en cetosis muchas veces.

Estoy esperando a llegar al ecuador de mi definición, para meterme directamente con las tablas de carga y descarga que me pasó anais. Mientras baje hasta ese momento, será solo dieta por como me veo y me marca la báscula y el medidor de porcentaje graso....

 

[Platon1]

¿Qué porcentaje graso tienes ahora?