Hombros grandes.
- Iniciador del tema m41kel
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Outlaw2
Miembro Hipertrofiao
parece ser verdad, yo uso 7.5kg haaasta 8kg en series normales de elevaciones laterales y probe con 2.5kg tambien y quede por ahi..60 o algo asi de repes
la barrita de mancuerna sola pésa 2kg(incluidos en lo que dije), probare con eso para la proxima, vamos por las 100! jajajja
almamarcela_50
New member
pensaba que el press arnold al bajar la mancuerna es a nivel codos y no asta bajo esta mal?
m41kel
New member
yo creo que cuando aguantas arriba , es cuando hay riesgo de lesion.
El press arnold se hace como ha dicho Seba, como hace el hombre del tercer video.
Seba
Moderador Nocturno
Si, es demasiado. En realidad este entreno esta sacado de la rutina del superheroe donde los hombros se entrenan dos veces por semana. Un día se hace este entrenamiento y el otro se hace:
Press militar (u Overhead press) 5x5
maokoto
New member
Para hombros grandes yo haría lo siguiente:
Press militar con mancuernas 4x8 en plan A/B (o sea 3 veces cada dos semanas)
Luego 3 veces en semana:
Elevaciones laterales 4x9-12
Pájaros 3x9-12
Ejemplo:
Lunes:
Press militar mancuernas 4x8
Elevaciones laterales 4x9
Pájaros 3x9
Miércoles
Elevaciones laterales 4x10
Pájaros 3x10
Viernes
Press militar mancuernas 4x8
Elevaciones laterales 4x9
Pájaros 3x9
Y la semana siguiente....
Lunes:
Elevaciones laterales 4x9
Pájaros 3x9
Miércoles
Press militar mancuernas 4x8
Elevaciones laterales 4x10
Pájaros 3x10
Viernes
Elevaciones laterales 4x9
Pájaros 3x9
Durante 3-5 semanas. Luego rebajar las elevaciones y pájaros a 2/semana (otras 3 semanas) y por último ponerlas sólo en A/B, igual que el press. Llegados a este punto ya se debería notar el cambio.
Saludos
Press militar con mancuernas 4x8 en plan A/B (o sea 3 veces cada dos semanas)
Luego 3 veces en semana:
Elevaciones laterales 4x9-12
Pájaros 3x9-12
Ejemplo:
Lunes:
Press militar mancuernas 4x8
Elevaciones laterales 4x9
Pájaros 3x9
Miércoles
Elevaciones laterales 4x10
Pájaros 3x10
Viernes
Press militar mancuernas 4x8
Elevaciones laterales 4x9
Pájaros 3x9
Y la semana siguiente....
Lunes:
Elevaciones laterales 4x9
Pájaros 3x9
Miércoles
Press militar mancuernas 4x8
Elevaciones laterales 4x10
Pájaros 3x10
Viernes
Elevaciones laterales 4x9
Pájaros 3x9
Durante 3-5 semanas. Luego rebajar las elevaciones y pájaros a 2/semana (otras 3 semanas) y por último ponerlas sólo en A/B, igual que el press. Llegados a este punto ya se debería notar el cambio.
Saludos
almamarcela_50
New member
makoto tu recomendarias una rutina hipertrofia weider o fullbody para una persona que lleva 1 año 3 meses cres que ganaria mas musculo (volumen) porque?
Guillermo Rodriguez
New member
Los hombros es mejor trabajarlos por cabezas: Lateral, anterior y posterior y van unidas al trapecio y en sus tres pùntos de carga, pico, medio y punta:
(HOMBROS)
Cabeza lateral-Press de hombros en máquina, o con barra (militar o trasnuca, alternando) 4x10, subiendo peso
-Elevaciones laterales con mancuernas, 4x10, subiendo peso
-Encogimiento de hombros con barra flexionando codos 4x10, s.p.
Cabeza frontal
-Press tipo arnold con mancuernas 4x10 s.p.
-Elevaciones anteriores con agarre neutro 4x10 sp
-Remo al mentón con agarre estrecho 4x10 sp
Cabeza posterior
-Elevaciones anteriores con mancuernas en banco inclinado 4x10 sp
-Extensiones posteriores en máquina peck-deck o en pajaro con mancuernas 4x10 sp
-Remo posterior en máquina con agarre supino 4x10 sp
(HOMBROS)
Cabeza lateral-Press de hombros en máquina, o con barra (militar o trasnuca, alternando) 4x10, subiendo peso
-Elevaciones laterales con mancuernas, 4x10, subiendo peso
-Encogimiento de hombros con barra flexionando codos 4x10, s.p.
Cabeza frontal
-Press tipo arnold con mancuernas 4x10 s.p.
-Elevaciones anteriores con agarre neutro 4x10 sp
-Remo al mentón con agarre estrecho 4x10 sp
Cabeza posterior
-Elevaciones anteriores con mancuernas en banco inclinado 4x10 sp
-Extensiones posteriores en máquina peck-deck o en pajaro con mancuernas 4x10 sp
-Remo posterior en máquina con agarre supino 4x10 sp
zzzdiegozzz
New member
Gracias Seba 
tiene buena pinta esa rutina.La probaré despues de terminar la de fuerza . Hombros siempre ha sido mi punto débil ...
Una pregunta, ¿Este tipo de rutinas se pude adaptar a solo las divididas o tambien a una torso-pierna o a alguna otra?
tiene buena pinta esa rutina.La probaré despues de terminar la de fuerza . Hombros siempre ha sido mi punto débil ... Una pregunta, ¿Este tipo de rutinas se pude adaptar a solo las divididas o tambien a una torso-pierna o a alguna otra?
Seba
Moderador Nocturno
Gracias Seba
Una pregunta, ¿Este tipo de rutinas se pude adaptar a solo las divididas o tambien a una torso-pierna o a alguna otra?
Solo a divididas.
almamarcela_50
New member
SEBA INTENTARE LA RUTINA SUPER HEROE pero son 50 con una 50 con otra 1x1oo en laterales polea?
Seba
Moderador Nocturno
almamarcela_50
New member
una ultima duda las laterales sentado te refieres apajaros?
Seba
Moderador Nocturno
No. Son elevaciones laterales sentado.
Seba
Moderador Nocturno
Si, antes o después (yo la haría después) también los podes hacer el día de espalda.
Gracias_coti_
