Gracias negro!Casi un 10% de grasa bajado. Es impresionante como progresas en todos los aspectos!
Concuerdo contigo Platón.
Un saludo, gracias por pasar!
Diario de FernandoR (5/3/1)
- Iniciador del tema FernandoR
- Start date
Un saludo, gracias por pasar!
ENTRENO DE HOY
Mi peso muerto mejoró bastante, no me imaginaba una mejora así en tan corto periodo de tiempo.
Peso muerto 5-5-13 [5pronas-8mixto] (65kg/75kg/85kg)
Remo 90grados 10-10 (45kg)
Prensa inclinada profunda 10-10 (200kg) sufrí bastante para sacar las últimas
Curl barra apoyado en la pared 10-10-10 (25kg) bajo peso, pero hice el movimiento bien controlado, terminé con los brazos destrozados, ni el curl21 me antojó hacer jaja.
Hiperextensiones 10-10 (20kg)
ABS
crunches polea 12-12-12-12 (60kg)
Crunches con lastre 12-12-12 (10kg)
Regresando a mi casa hice 15minutos de elíptica a ritmo suave.
Mi peso muerto mejoró bastante, no me imaginaba una mejora así en tan corto periodo de tiempo.
Peso muerto 5-5-13 [5pronas-8mixto] (65kg/75kg/85kg)
Remo 90grados 10-10 (45kg)
Prensa inclinada profunda 10-10 (200kg) sufrí bastante para sacar las últimas
Curl barra apoyado en la pared 10-10-10 (25kg) bajo peso, pero hice el movimiento bien controlado, terminé con los brazos destrozados, ni el curl21 me antojó hacer jaja.
Hiperextensiones 10-10 (20kg)
ABS
crunches polea 12-12-12-12 (60kg)
Crunches con lastre 12-12-12 (10kg)
Regresando a mi casa hice 15minutos de elíptica a ritmo suave.
Última edición:
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
buen entreno nando
destaco prensa , PM y ese curl en polea
va a seguir asi
un saludo
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Ese PM acelera de 0 a 100 en segundo ehh!!!! jajaja mis metaforas!! Fer nada te puedo decir, con razon ese cuerpo y esa espalda...
Gracias a ambos. Para mi lo mejor fue el PM si tenemos en cuenta que la última vez que hice PM con 85kg saqué sólo 6 repes.
saludos
Jajaja la verdad muy contento con el peso muerto. ya hablas como si tuviera buen cuerpo y espalda jajaja, el 90% del foro está mejor que yo en ese aspecto. sólo me queda seguir dándole para mejorar día a día.
saludos
Gracias Andrés. Si quieres te cambio mi prensa por tu sentadilla, no hay ningún problema jaja.Fer, buen entreno ese PM va mejorando eh!
esa prensa 200kilazos, ya me gustaria levantar eso a mi
un saludooo
saludos
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
A mi me importan mis amigos, no el 90% del foro Fercho, grabatelo hermano!!!
ENTRENO DE HOY
Press banca 5-5-9 (50kg/60kg/70kg)
Dominadas pronas 8-5-5
Press inclinado 10-10 (20kg/18kg)
PMR 10-10-10 (45kg-50kg-50kg)
Press hombros mancuernas 10-10 (16kg-14kg)
ABS
Reverse crunches 3x15 repeticiones
SS
Oblicuos tumbados 3x20 por lado
tengo que salir urgente y después me paso por sus diarios a ver que tal sus entreno. Estaré por aquí en 2 o 3 horas.
saludos
Press banca 5-5-9 (50kg/60kg/70kg)
Dominadas pronas 8-5-5
Press inclinado 10-10 (20kg/18kg)
PMR 10-10-10 (45kg-50kg-50kg)
Press hombros mancuernas 10-10 (16kg-14kg)
ABS
Reverse crunches 3x15 repeticiones
SS
Oblicuos tumbados 3x20 por lado
tengo que salir urgente y después me paso por sus diarios a ver que tal sus entreno. Estaré por aquí en 2 o 3 horas.
saludos
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
buen entreno campeón
destaco PMR , dominadas
lo demas genial también
na sigue asi
un saludo
Gracias Gale. El PMR no lo hacia hace tieeempo, buenas sensaciones
Saqué una repe más que la semana pasada. Estoy progresando bien en las dominadas.
saludos
Gracias negro!
Jajaja los pesos de los accesorios no me importan mucho, lo importante son los básicos. Hoy saqué 1 repe más que la última vez que toqué 70kg en press banca (hace 2 semanas).fer buen entreno como siempre, buenos pesos, van subiendo de a poco, pero subiendo en fin
los accesorios son solo 2 series?
un saludo
Si, esta semana toca 2x10, la siguiente 3x8 y la última 4x6. saludos!
Gracias Black, se te extraña por acá.Excelentes progresos Fernando, motivadores
A ver cuando regresas y que estés de lo mejor.
saludos
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Ese press de banca me da miedo Fercho!!!
negro_v
Andriod User
Yo supongo que en realidad seran 30kg dado que seguramente haya hecho el curl en la maquina que tiene dos poleas, donde generalmente se hacen las extensiones para triceps.
Está subiendo poco a poco jaja
gracias xavy!
Graciasbuen entreno fer, se van viendo los progresos por aqui. a seguir dandole caña
saludos
Jajaja la verdad es que edité a los pocos minutos que haya puesto el entreno, pero me quotearon y quedó el "curl polea". En verdad me refería a crunches en polea y está en el mensaje original así jaja.
saludsos