homosapiens
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ola hace una semana empese una rutina para agrandar mis biceps. primero caliento mis brasos asiendo curl con mancuernas alternado daurante minuto i medio. mi rutina consta de 4 ejercicios
1. curl tipo martillo alternado : 12 repeticiones en cada brazo y demorando 3 segundos en bajar la mancuerna a su posicion inicial , descanso 60 segundos, luego repito 12 repeticiones mas en cada brazo demorando 5 segundos en vajar la mancuerna a su posicion inicial. ( ambas series con mancuernas de peso 15 kl c/u)
DESCANSO 90 SEGUNDOS
2. barras para biceps con barra z: 12 repeticiones ,3 segundos en volver a la posicion inicial , descanso 60 segundos , luego repito 12 repeticiones mas demorando 5 segundos en bajar la barra a su posicion inicial (ambas series con una barra de 20 kl) ( aqui pongo mis brazos mas cerrados que la abertura de los hombros)
DESCANSO 90 SEGUNDOS
3. curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo: 1 serie 12 repeticiones con mancuerna de 15 kl por cada brazo, demorando 3 segundos en bajar la pesa a su posicion inicial, descanso 60 segundos, luego repito la misma serie pero aora demorando 5 segundos en bajar la pesa a su posicion inicial , con el mismo peso (15 kl)
DESCANSO 90 SEGUNDOS
4. curl de biceps con barra: 1 serie de 15 curl explosivos sin descanso.
FIN
SOI DELGADO , MIDO 1.68 PESO 65 KG. LLEVO CASI 4 MESES EJERCITANDOME POR LO MISMO NO ME CONSIDERO TAN NOVATO YA QUE TENGO COSTUMBRE Y ESTOI FAMILIARIZADO CON EL EJERCICIO.
Aora , mi pregunta , esta rutina me sirve para agrandar mis biceps? o debo agregar mas peso o quitarle peso a mi entrenamiento. a todo esto esta rutina la realizo 2 veses por semana . (lunes,viernes) descansando los dias de en medio. espero que me ayuden con esto o si no q me digan una rutina q me sirva para agrandar mis biceps. espero sus comentarios. pero q sean serios por favor. a todo esto cuando termino de realizar esta rutina siento quemar mis brasos, quedando mui tensos y duros , pero luego se me quita al otro dia despues de descansar zzzzz. eso es bueno? o no. ACLARO QUE NOVOI AL GIM , ENTRENO EN CASA, SOY ESTUDIANTE DE INGENIERIA CIVIL ACUSTICA
1. curl tipo martillo alternado : 12 repeticiones en cada brazo y demorando 3 segundos en bajar la mancuerna a su posicion inicial , descanso 60 segundos, luego repito 12 repeticiones mas en cada brazo demorando 5 segundos en vajar la mancuerna a su posicion inicial. ( ambas series con mancuernas de peso 15 kl c/u)
DESCANSO 90 SEGUNDOS
2. barras para biceps con barra z: 12 repeticiones ,3 segundos en volver a la posicion inicial , descanso 60 segundos , luego repito 12 repeticiones mas demorando 5 segundos en bajar la barra a su posicion inicial (ambas series con una barra de 20 kl) ( aqui pongo mis brazos mas cerrados que la abertura de los hombros)
DESCANSO 90 SEGUNDOS
3. curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo: 1 serie 12 repeticiones con mancuerna de 15 kl por cada brazo, demorando 3 segundos en bajar la pesa a su posicion inicial, descanso 60 segundos, luego repito la misma serie pero aora demorando 5 segundos en bajar la pesa a su posicion inicial , con el mismo peso (15 kl)
DESCANSO 90 SEGUNDOS
4. curl de biceps con barra: 1 serie de 15 curl explosivos sin descanso.
FIN
SOI DELGADO , MIDO 1.68 PESO 65 KG. LLEVO CASI 4 MESES EJERCITANDOME POR LO MISMO NO ME CONSIDERO TAN NOVATO YA QUE TENGO COSTUMBRE Y ESTOI FAMILIARIZADO CON EL EJERCICIO.
Aora , mi pregunta , esta rutina me sirve para agrandar mis biceps? o debo agregar mas peso o quitarle peso a mi entrenamiento. a todo esto esta rutina la realizo 2 veses por semana . (lunes,viernes) descansando los dias de en medio. espero que me ayuden con esto o si no q me digan una rutina q me sirva para agrandar mis biceps. espero sus comentarios. pero q sean serios por favor. a todo esto cuando termino de realizar esta rutina siento quemar mis brasos, quedando mui tensos y duros , pero luego se me quita al otro dia despues de descansar zzzzz. eso es bueno? o no. ACLARO QUE NOVOI AL GIM , ENTRENO EN CASA, SOY ESTUDIANTE DE INGENIERIA CIVIL ACUSTICA
