Diseñar una dieta sostenible

Veo de lujo la idea de dividir en porciones las comidas, lo que aún no veo claro es la parte donde dice que 2 yogurts desnatados = 1 yogurt entero... Será por las cals. supongo pero en proteínas no tiene nada que ver.

Si se dividiesen en 4 ó 5 comidas directamente sería más cómodo ya que ahora mismo todo el mundo tiene que ir moviendo porciones y demás para hacer otras comidas.

Seguramente la semana que viene pague la membresía para ver cómo está la dieta de volúmen y la de mantenimiento.

Un saludo y gran trabajo!=D
 
maestro platon, para cuando añadiras mas porciones de alimentos a la lista?
 
Extremes dijo:
Veo de lujo la idea de dividir en porciones las comidas, lo que aún no veo claro es la parte donde dice que 2 yogurts desnatados = 1 yogurt entero... Será por las cals. supongo pero en proteínas no tiene nada que ver.

Los lácteos no se ingieren tanto por las proteínas, sino por la combinación de nutrientes y el calcio. Hay suficiente proteína en el resto de porciones, así que en los lácteos prima el valor calórico.

Si se dividiesen en 4 ó 5 comidas directamente sería más cómodo ya que ahora mismo todo el mundo tiene que ir moviendo porciones y demás para hacer otras comidas.

Me pareció que 3 comidas era un número apropiado, a partir del cual se puede aumentar o disminuir el número de tomas fácilmente, pero tomo nota para una futura versión, en la que se pudiera calcular desde el inicio el reparto para 3, 4 o 5 comidas.

Seguramente la semana que viene pague la membresía para ver cómo está la dieta de volúmen y la de mantenimiento.

Un saludo y gran trabajo!=D
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Entonces tendrás acceso al foro de ayuda con garantía de respuesta. Gracias por valorar el trabajo. ;)

padawano dijo:
maestro platon, para cuando añadiras mas porciones de alimentos a la lista?
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Haré algo mejor, publicaré un creador de porciones a partir de cualquier alimento.
 
Antes que nada... Bravísimo y muchas gracias por este aporte.

Por otro lado, cuando dices "Ahora sabemos lo que son las porciones y cuántas necesitamos para mantener nuestra actividad diaria. Nos falta por determinar el número de porciones de cada tipo a las que tenemos derecho, y cómo repartirlas entre las diferentes comidas del día. Pero esta distribución dependerá de nuestro objetivo. Pasa al epígrafe que corresponda a tu meta (Pérdida de grasa, Ganancia de masa o Mantenimiento)."

Dónde está el apartado de "Ganancia de Masa"?

Gracias _chino_
 
Athan dijo:
Entonces... Si no tenemos suscripción, sólo podemos leer la perdida de grasa xD

Gracias por la respuesta _chino_
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Por ahora sí, se publicará gratuitamente para todos en fecha indeterminada, y entonces la colgaré en est foro.
 
DUDA:

Cambia la proteína grasa por proteína. Cambia todas las porciones de proteína grasa por la mitad de porciones de proteína, redondeando hacia arriba. Requiere M6.

Esto que se refiere? que por ejemplo si un dia tengo que tomar 5 porciones de proteina grasa, pues la mitad 2.5, redondeando hacia arriba = 3. Que tome 3 PORCIONES DE PROTEINA NORMAL EXTRA EN VEZ DE ESAS 5 DE GRASA?

Gracias platón!
 
javivl82 dijo:
DUDA:

Cambia la proteína grasa por proteína. Cambia todas las porciones de proteína grasa por la mitad de porciones de proteína, redondeando hacia arriba. Requiere M6.

Esto que se refiere? que por ejemplo si un dia tengo que tomar 5 porciones de proteina grasa, pues la mitad 2.5, redondeando hacia arriba = 3. Que tome 3 PORCIONES DE PROTEINA NORMAL EXTRA EN VEZ DE ESAS 5 DE GRASA?

Gracias platón!
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Segun lo tengo entendido es asi como dices, yo le aplique de esa manera en su momento y tuve excelentes resultados...
 
javivl82 dijo:
DUDA:

Cambia la proteína grasa por proteína. Cambia todas las porciones de proteína grasa por la mitad de porciones de proteína, redondeando hacia arriba. Requiere M6.

Esto que se refiere? que por ejemplo si un dia tengo que tomar 5 porciones de proteina grasa, pues la mitad 2.5, redondeando hacia arriba = 3. Que tome 3 PORCIONES DE PROTEINA NORMAL EXTRA EN VEZ DE ESAS 5 DE GRASA?

Gracias platón!
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Correcto.
 
Gracias Platon!

Mi ultimo mes de definicion va a ser agosto y voy a hacer el esfuerzo final!!!

TODAS LAS MEDIDAS excepto ECA y cosas.mas gordas.

Eso si tomando Animal Cut!!

Y en Septiembre a ganar masaaa

Enviado desde mi GT-N7000 usando Tapatalk 2
 
javivl82 dijo:
Gracias Platon!

Mi ultimo mes de definicion va a ser agosto y voy a hacer el esfuerzo final!!!

TODAS LAS MEDIDAS excepto ECA y cosas.mas gordas.

Eso si tomando Animal Cut!!

Y en Septiembre a ganar masaaa

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yo tambien le meto pero solo hasta quincena de agosto
 
Una pregunta platon, la fruta sepuede supleemntar por una racion de hidratos?
O es un problema la fructosa que tiene?

Saludos
 
Buenos días,

Estoy llevando a cabo la dieta sostenible, pero me ha surgido una pregunta, mi novia vive conmigo y sentimos curiosidad si ella puede seguir la dieta para perder grasa, claro el problema es que ella ahora mismo lo único que hace es aeróbico, leyendo en la dieta se dice:

"Los días que no entrenes con pesas, hagas sólo cardio o simplemente descanses, eliminarás las porciones de carbohidratos y lácteos."

Claro ella no hace pesas, solo cardio, entonces a la dieta que le sale hay que eliminar los carbohidratos y lácteos o la dieta no valdría para este caso??

Saludos y gracias.
 
señor@s ustedes que son l@s que saben miren como ven mi dieta de volumen:

10:00 Desayuno: 1 tazón de leche semi-desnatada + 50 gr Avena + sandwich de pechuga de pavo + una fruta.

12:20 Media mañana: batido compuesto por (Avena,Miel,Plátano,yogúr,) + puñado de cacahuetes.

2:30 Almuerzo: 1 vaso de agua + 150 gr de arroz + 200 gr de pollo + fruta.

3:30: creatina de monohidrato.

4:00: entreno.

5:30:Salgo de entrenar y apto seguido en unos diez minutos el batido de super mass gainer.

6:30: 2 claras + 1 yema + sandwich de pechuga de pavo.

9:30: plato de pasta + atún + helado de proteínas.
 
Pereira23 dijo:
señor@s ustedes que son l@s que saben miren como ven mi dieta de volumen:

10:00 Desayuno: 1 tazón de leche semi-desnatada + 50 gr Avena + sandwich de pechuga de pavo + una fruta.

12:20 Media mañana: batido compuesto por (Avena,Miel,Plátano,yogúr,) + puñado de cacahuetes.

2:30 Almuerzo: 1 vaso de agua + 150 gr de arroz + 200 gr de pollo + fruta.

3:30: creatina de monohidrato.

4:00: entreno.

5:30:Salgo de entrenar y apto seguido en unos diez minutos el batido de super mass gainer.

6:30: 2 claras + 1 yema + sandwich de pechuga de pavo.

9:30: plato de pasta + atún + helado de proteínas.
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Pa que tomas un gainer pudiendo meter hidratos en las horas antes?
 
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