Diseñar una dieta sostenible

Ostia...pues yo siempre que hay una A1-A2.... o como dice el compañero E1-E2-E3....hago los 2 ejercicios sin descansar.....cuando los termine descanso y otra vez los 2 seguidos...........así terminaba que no me sentía los brazos xD
 
Correcto, eso es lo que me parecía a mí. Otra cosa es el último día, el del entrenamiento láctico donde se hace todo del tirón.
 
Gully_Foyle dijo:
Correcto, eso es lo que me parecía a mí. Otra cosa es el último día, el del entrenamiento láctico donde se hace todo del tirón.
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Sí, el día láctico/depleción el descanso puede ser el mínimo posible, lo que tardes en moverte de un ejercicio a otro.
 
Platon llevo 2 meses sin pasar por casa.

Ya sabes como son las madres...NIÑO QUE NO ME COMES!!

Peso 9 kg menos que la ultima vez que fui... Cuando esta noche se escandalice y me vea.... TE ECHARE LA CULPA A TI ajajajajajajak

Enviado desde mi GT-N7000 usando Tapatalk 2
 
Platón, me pareció bastante interesante la dieta, me resultó más comprensible que cuando la ví hace un tiempo. Estoy pasando nuevamente por un período de inactividad hasta septiembre pienso volver a entrar en gimnasio. Ahora mismo tengo un sobrepeso alto peso unos 80 Kg y mido 169 cm. Mi idea es mientras no vuelva a empezar en un gimnasio hacer todos los días bici estática y un poco de musculación con bandas Bodylastic, no se si será suficiente para bajar peso... (no se si puedes darme una opinión).

Tengo una serie de dudas con tu dieta:

- Dices que inicialmente hay que hacer 3 comidas, pero esto va en contra a lo que he leído en los ultimos meses, donde dicen que hay que hacer unas 5 comidas para engañar al cuerpo y que no acumule grasa.

- Me gustaría conseguir un plicómetro, pero no indicas como se utiliza para calcular el porcentaje graso.

Veo que mucha gente que escribe esta muy metida en el tema, pero yo de estos temas no entiendo mucho, y mi objetivo es definir y perder grasa.

Gracias y saludos.
 
SorroSorro dijo:
Dices que inicialmente hay que hacer 3 comidas, pero esto va en contra a lo que he leído en los ultimos meses, donde dicen que hay que hacer unas 5 comidas para engañar al cuerpo y que no acumule grasa.

Es una de las supersticiones nutricionales más extendidas. Puedes leer al respecto:

http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/frecuencia-alimentaria-y-perdida-de-peso-lyle-mcdonald

Protocolos como el IF y otros semejantes certifican además que no es necesario comer con frecuencia para perder grasa, incluso podría ser exactamente al revés. El metabolismo no se "acelera" por aumentar la frecuencia de la ingesta, y se ha medido experimentalmente. Lo que puede ocurrir es un mejor control de la sensación de hambre, en algunos individuos. Yo propongo tres comidas porque van a tener un tamaño satisfactorio y resulta cómodo, pero es muy fácil adaptar las porciones a más o menos comidas según nuestra necesidad y preferencias (aplicando medidas para hacer un IF con dos comidas o repartiéndolas en 4 o 5 comidas, por ejemplo) No hay que pensar en la DS2 como un sistema cerrado, sino unas pautas universales flexibles y adaptables.


- Me gustaría conseguir un plicómetro, pero no indicas como se utiliza para calcular el porcentaje graso.

Veo que mucha gente que escribe esta muy metida en el tema, pero yo de estos temas no entiendo mucho, y mi objetivo es definir y perder grasa.

Gracias y saludos.
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Tengo pendiente explicarlo, por ahora cíñete a las instrucciones que vienen con el plicómetro.
 
Última edición:
Ayer hice el circuito láctico. Menudo palizón, y eso que sólo lo hice una vez. Se nota que no estoy acostumbrado a trabajar tantos músculos en una sesión, aunque sea sin grandes pesos. Creo que ése era mi principal problema, el entrenar siempre de la misma manera: dieta dividia, tres días a la semana y más o menos siempre en los mismos rangos de repeticiones. Como mucho algún que otra serie descendiente o superserie.
Me gusta esta rutina, es cañera pero creo que me va a venir muy bien.
 
Hola Platón y seguidores del hilo.
Leyendo las medidas estrictas,concretamente en la M18 recomiendas el uso de ECA.
Me gustaría saber tu opinión sobre sus efectos secundarios.
Sinceramente estoy aplicando algunas medias suaves y moderadas pero porqué ya estaba habituado a ellas antes de empezar la dieta(no por tener prisa).
Y actualemente tomo 200mg de cafeína 1hora antes de los ejercicios junto a 5gr de LCarnitina media hora después de la toma de cafeína.
¿Qué te parece?Menos malo para el cuerpo mi fórmula que el ECA?¿Mucho menos efectiva?
Saludos!
 
Panspermia dijo:
Hola Platón y seguidores del hilo.
Leyendo las medidas estrictas,concretamente en la M18 recomiendas el uso de ECA.
Me gustaría saber tu opinión sobre sus efectos secundarios.
Sinceramente estoy aplicando algunas medias suaves y moderadas pero porqué ya estaba habituado a ellas antes de empezar la dieta(no por tener prisa).
Y actualemente tomo 200mg de cafeína 1hora antes de los ejercicios junto a 5gr de LCarnitina media hora después de la toma de cafeína.
¿Qué te parece?Menos malo para el cuerpo mi fórmula que el ECA?¿Mucho menos efectiva?
Saludos!
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Si eres muy sensible a los estimulantes no lo tomes, o comienza por media dosis.
El efecto es más potente que el de la cafeína, retrasa el cansancio y mitiga el hambre.

Hay pocas cosas tan efectivas como el ECA, pero tampoco es magia. La clave sigue siendo la dieta y el trabajo constante.
 
Gracias por la respuesta.
¿Puedo encontrar ECA en farmacias y de ser así merece la pena o mejora la formula de uno especifico de tienda de suples?
 
Panspermia dijo:
Gracias por la respuesta.
¿Puedo encontrar ECA en farmacias y de ser así merece la pena o mejora la formula de uno especifico de tienda de suples?
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La efedrina, uno de los componentes del ECA, requiere receta médica y en este foro no conviene hablar de ello. La mejor alternativa es la cafeína sola o la yohimbina.
 
Platon dijo:
La efedrina, uno de los componentes del ECA, requiere receta médica y en este foro no conviene hablar de ello. La mejor alternativa es la cafeína sola o la yohimbina.
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OK entendido.Pensaba que era algo no prohibido pues me parece bastante común la cafeína y la aspirina.Así que el tabú es por la efedrina.No hay problema.
Continuaré con mi cafeína-lcar
Gracias de nuevo Platón.
 
Bueno aquí estoy de nuevo, después de una semanita de vacaciones...... te comento PLATÓN!!

Para contrarrestar la semana de bufete libre hice todos los días, 4 en concreto, de FULL-BODY pesado en el hotel, 45 minutos machacándome con las máquinas que había allí, variando los ejercicios cada día.

SEGÚN LA BÁSCULA TANITA UM-076 el Lunes recien levantado:

-- Peso 67 kg y Grasa 13%.

Hoy recién levantado con LA MISMA BÁSCULA:

-- Peso 69 kg y grasa 12.4%.

AHORA VIENE MI GRAN DUDA:

Me compré el otro día la báscula TANITA BC-601 que supuestamente es más exacta que la anterior, es el doble de precisa.....la he estrenado hoy después de leerme bien leído el manual y aquí VAN LOS SORPRENDENTES RESULTADOS:

1.- Peso: 69
2.- Agua corporal: 71% (dice que lo sano de un hombre es entre 50-65%)
3.- Masa osea: 3.2 kg
4.- Masa muscular: 61.9 kg (4.2 brazo izquierdo, 4,3 brazo derecho, 10,6 pierna derecha, 10,5 pierna izquierda, 32,3 tronco)

Y AHORA LO QUE ME HA DEJADO PILLADO, he repetido varias veces las mediciones y...

5.- % GRASA CORPORAL: 6,1 %

Esto me parece imposible, porque pienso que con ese porcentaje debería estar totalmente definido (y además la otra báscula me da 12.4%)

Aunque también he visto que tengo demasiado exceso de % de agua en el cuerpo....

PUEDE SER POSIBLE QUE TENGA LA GRASA CORPORAL ALREDEDOR DE 6% pero que este un poco tapadito por retención de líquidos?

O lo mismo la báscula esta mal...sepa dios....

GRACIAS PLATÓN!

----------------------- EDITO:

Se acaba de pesar mi hermano (hace 0 deporte):

-- Edad: 28
-- Altura: 1.95
-- Peso: 91
-- Masa muscular: 70 kg
-- Grasa Corporal: 15.4
-- Agua corporal: 62%

También he probado con mi padre:

-- Edad: 55 años
-- Altura: 1.76
-- Peso: 81
-- Masa Muscular: 63
-- Grasa Corporal: 18%
-- Agua corporal: 58%

Y me he vuelto a pesar yo y de nuevo 6% grasa corporal y 72% agua.
 
Última edición:
Como hemos comentado hasta la saciedad, esas básculas no resultan precisas, emplean fórmulas, estadística, tienen en cuenta parte del agua retenida, etc, etc. Un 6% de grasa corporal es el nivel más bajo al que llega un culturista en competición.

Un calípero es mucho más barato y exacto.
 
A ver si me respondéis una duda que tengo, hace unas cuantas semanas me compré un calípero, y hay páginas en que te hacen medir una serie de pliegues por todo el cuerpo, esta es mi pregunta, en la fórmula que tu planteaste Platon sólo te mides el pliegue abdominal, quiere decir que el porcentaje graso que te sale es sólo del torso? Que me ocurría a mí? Que acumulo más grasa en las piernas que en el torso, por tanto cuando me medía todo el cuerpo me salía un porcentaje de un 25%, imposible porque eso es obesidad, y en las piernas tengo grasa pero no tanta, y midiéndome sólo el torso me salía un 6%, imposible también.

La única que me salio comprensible fue la tuya, de medirme sólo el pliegue abdominal, un 10%, que ese si lo veo lógico, pero claro e aquí la duda anterior, y el resto de grasa?

Saludos!!!
 
Elektronico dijo:
A ver si me respondéis una duda que tengo, hace unas cuantas semanas me compré un calípero, y hay páginas en que te hacen medir una serie de pliegues por todo el cuerpo, esta es mi pregunta, en la fórmula que tu planteaste Platon sólo te mides el pliegue abdominal, quiere decir que el porcentaje graso que te sale es sólo del torso? Que me ocurría a mí? Que acumulo más grasa en las piernas que en el torso, por tanto cuando me medía todo el cuerpo me salía un porcentaje de un 25%, imposible porque eso es obesidad, y en las piernas tengo grasa pero no tanta, y midiéndome sólo el torso me salía un 6%, imposible también.

La única que me salio comprensible fue la tuya, de medirme sólo el pliegue abdominal, un 10%, que ese si lo veo lógico, pero claro e aquí la duda anterior, y el resto de grasa?

Saludos!!!
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¿Dónde te lo compraste, tío? ¿Y cuánto te costó?
 
Platon dijo:
Debes medirte el pligue suprailíaco, que según estudios, representa con precisión el % corporal global, y usar una fórmula.

Aquí tienes detalles:

http://fisiomorfosis.com/foro/nutri...344-como-hacer-un-segumiento-de-nuestro-graso
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Perfecto entonces es el que hice bien.

Gully_Foyle dijo:
¿Dónde te lo compraste, tío? ¿Y cuánto te costó?
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Es el Accu Measure 3000, me lo compré en Amazon, el de Uk, barato tio, unos 13 euros creo recordar.
 
Yo comenze a mitad de mayo y he pasado de unos 82 a unos 77.2, voy perdiendo una media de medio kilo por semana y estare en torno a un 14%, aunque el medirme el porcentaje graso bien es un tema pendiente que tengo ya que nunca me acabo de aclarar el como coger los pliegues, pero bueno, poco a poco va iendo la cosa y ya vere como acabo. Y yo era otro de los que lo hacian mal y hacian E1,E2 y E3 seguidos, solo descansaba al final del E3 hasta que comenzaba el E1 jajaja.
 
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