Asturpercelticu
Fíu de Taranis
El 70, 75. 80...por lógica se referirá la % de tu 1Rm para que calcules el peso a poner.
Por ejemplo el primer día harías 2 series con el 70%, 2 con el 75 y otras 2 con el 80% a 6 repeticiones.
Diario de Luis318
- Iniciador del tema Luis 318
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El 70, 75. 80...por lógica se referirá la % de tu 1Rm para que calcules el peso a poner.
Por ejemplo el primer día harías 2 series con el 70%, 2 con el 75 y otras 2 con el 80% a 6 repeticiones.
Salmantino
Banned
No, no lo es, se ha tomado proteina en polvo, se le va a joder el pancreas, con lo joven q es... una pena
Salmantino
Banned
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Press de banca, mira a ver, pero igual no te soluciona nada
Press de banca, mira a ver, pero igual no te soluciona nada
Luis 318
Gerente
ajá, lo rpobaré el proximo día en el press
nop, ahora me chuto esteroides en el colacao, pero chssssssssss
eso tambien, pero como lo sabeis??
jejeje, que cabron
si, ya lo habia viso, lo hago igual que bilbo, solo que con mas peso
Luis 318
Gerente
Superentreno:
Viernes:
Peso Muerto: 5x3----->0,064 TOneladas RECORD
Prensa a dos piernas: 2x12---->136 RECORD
Fondos: 3X5,5,11----->6, 0 KILOS RECORD
Dominadas: 3X5---->6,0 ( La última serie con agarre ancho) RECORD
encogimientos con barra: 2x12----->56 RECORD
curl barra invertido: 2x8-7----->30
triceps polea alta: 2x8-7----> NIVEL 8
Bueno, la verdad, que no ha estao mal. La primera vez que lastro fondos y dominadas, va bien la cosa, irán subiendo las repeticiones. La última serie de dominadas, estoy intentando hacerlas con agarre ancho, para iniciarme pues antes no sacaba ni 1 repetición.
Muchoas records, y bajada de repeticiones en brazo, centrandome en realizar mejor técnica.
saludos
Viernes:
Peso Muerto: 5x3----->0,064 TOneladas RECORD
Prensa a dos piernas: 2x12---->136 RECORD
Fondos: 3X5,5,11----->6, 0 KILOS RECORD
Dominadas: 3X5---->6,0 ( La última serie con agarre ancho) RECORD
encogimientos con barra: 2x12----->56 RECORD
curl barra invertido: 2x8-7----->30
triceps polea alta: 2x8-7----> NIVEL 8
Bueno, la verdad, que no ha estao mal. La primera vez que lastro fondos y dominadas, va bien la cosa, irán subiendo las repeticiones. La última serie de dominadas, estoy intentando hacerlas con agarre ancho, para iniciarme pues antes no sacaba ni 1 repetición.
Muchoas records, y bajada de repeticiones en brazo, centrandome en realizar mejor técnica.
saludos
Kal
Well-known member
eso esta hecho ,cuando ande mejor de tiempo me paso un dia por ahi y nos marcamos un entreno jeje
Luis 318
Gerente
gracias cari
Luis 318
Gerente
https://es.fitness.com/forum/threads/130109-Programa-soviético-de-Fred-Hatfield?highlight=
a página del programa, y ahora lo postearé mas o menos, pero esque nom e aclaro, como aplicarlo solo al press banca, coño que lioso es esto
a página del programa, y ahora lo postearé mas o menos, pero esque nom e aclaro, como aplicarlo solo al press banca, coño que lioso es esto
raskolnikov
Retranca Galega
Yo de ti pasaba de ese programa, por el momento. Y menos si como leo en ese hilo quieres hacerlo en un día a la semana.
Atletic0
Creciendo
A mi me fue muy bien con el 10x3 de waterbury. Los lunes era 10x3 y los jueves un 5x ? con el mismo peso que el lunes o más.
Ejemplo
L: 10X3 60 kgs
V: 3x5 60 kgs 2x 2-3 65 kgs
El 10x3 lo comencé creo que con 50, y lo termine con 60, y pase de 60 kgs como 5RM a 75 kgs como 3RM
Ejemplo
L: 10X3 60 kgs
V: 3x5 60 kgs 2x 2-3 65 kgs
El 10x3 lo comencé creo que con 50, y lo termine con 60, y pase de 60 kgs como 5RM a 75 kgs como 3RM