Diario de Luis318

El press de banca lo haces con mancuernas o barra? Has probado a resetear un 10 % del peso que usas y volver a comenzar la progresión? Cuanto tiempo llevas con la rutina y entrenando?
 
Atletic0 dijo:
Haaa, así es más difícil subir. Algunas razón en especial por la que no trabajes la banca en frecuencia 2 ?

Igual el 10x3 te funciona con frecuencia 1.
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Nada, simplemente porque lo trae la rutina estipulado asi, puede que si....

ElBraa dijo:
Sigues haciendo volumen?



PD: Quiero tener una cita contigo, te ves bien buena... mamasita _iloveu_


__meparto_
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jaajsi sigo, cuando quieras

Francesc9 dijo:
El press de banca lo haces con mancuernas o barra? Has probado a resetear un 10 % del peso que usas y volver a comenzar la progresión? Cuanto tiempo llevas con la rutina y entrenando?
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He bajao sobreun 30% de mi 1rm, para comenzar esta progresion. Con esta rutina desde noviembre, y no me va mal con ella, al contrario, he subido peso en todos los ejercicios, el problema es la banca.

Entrenando, creo que no llego a 1 año
 
Que pasa Luis como va todo?? Espero que bien. Leo por aqui tus progresos, siento no poder ayudarte con consejos porque no soy un experto ni nada parecido, simplemente darte muchos animos tio!!!
 
rober84 dijo:
Que pasa Luis como va todo?? Espero que bien. Leo por aqui tus progresos, siento no poder ayudarte con consejos porque no soy un experto ni nada parecido, simplemente darte muchos animos tio!!!
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jaja gracias, para eso estamos aqui, para aprender

cuidate tio :)
 
Hmm desde noviembre, pues no se, pero mi consejo sería quitar 10 % del peso que usaste en tu última sesión (el que no podías levantar) y empezar a añadir peso de nuevo. No soy ningún experto, pero estos reseteos suelen funcionar cuando uno se estanca en progresión lineal.
 
yo a riesgo de repetirme meteria frecuencia 2x a la banca trabajando a rangos diferentes ademas de centrarme en ganar fuerza en triceps y hombro,a mi fueron los consejos que me dio Julio en su dia (el press banquista de mi gym) y me vinieron de lujo,ademas del arco lumbar y el leg-drive.
 
Francesc9 dijo:
Hmm desde noviembre, pues no se, pero mi consejo sería quitar 10 % del peso que usaste en tu última sesión (el que no podías levantar) y empezar a añadir peso de nuevo. No soy ningún experto, pero estos reseteos suelen funcionar cuando uno se estanca en progresión lineal.
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Si claro, una bajada de peso, se va a hacer si o si

Kal dijo:
yo a riesgo de repetirme meteria frecuencia 2x a la banca trabajando a rangos diferentes ademas de centrarme en ganar fuerza en triceps y hombro,a mi fueron los consejos que me dio Julio en su dia (el press banquista de mi gym) y me vinieron de lujo,ademas del arco lumbar y el leg-drive.
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La retracion escapular ya la hago, posiblemente, una salida sea trabajar a rangos mas altos, y no bajar tano las repeticíones, aun asi... tendré que buscarme una progresión
 
ah, bien, la bajada como comprenderás, no me cuesta, eso si, me queda justo a mitar de recorrido en la subida, de ahi no paso, eso te lo asguro. Y el problema noe s eso, el problema es que ni siquiera mantego los pesos, actualmente los he bajado, ojo, pero solo en el press banca, en teoria, antes con 20 a cada lao, hacia sobre repeticiones, ahora con 17 no paso de 2
 
coño, pos los triceps macho, bien caña que les doy,levanto bastante.... entonces, que, vuelvo otra vez a abajr peso con la misma progresión???, esque lo veo inutil
 
antonio92 dijo:
quizas te venga bien el floor press, no? si dices que fallas en esa parte del recorrido
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de momento, dejaré delado el press banca y sus variantes

Francesc9 dijo:
Quizás trabajas demasiado los triceps? xD
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lo dudo tio, 4 series semanales

Platon dijo:
Si levantas mucho peso en banca, como más de tu peso corporal a varias repeticiones, puedes probar a fortalecer tríceps y/o trabajar el punto medio del recorrido: http://fisiomorfosis.com/articulos/...press-de-banca-ii-bret-contreras-y-sam-leahey

Si no rindes todavía demasiado en banca, entonces mejor descarta el ejercicio durante un tiempo, trabajando con mancuernas, fondos... o trabajando banca en rangos diferentes durante un tiempo.
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Ya podía levantar mi peso, que va, me uedo corto, si , en principio, voy a trabajar banca, posiblemente a mancuernas, a un rango de mas repeticiones como lo veis? o dejarlo e lado un tiempo....
 
otras opciones serian:

press agarre ancho

press mancuernas

press floor....

aunque d emomento, existe una progresión:

semana uno

3x8-6-6

2

3x8-8-6

3

3x8-8-8

La putada es que para mejorar con esto... necesitaria muchas semanas, y teniendo en cuenta que bajaré el peso mas aun.....
 
asi a ojo te puedo decir que intentes aplicar las progresiones de madcow es decir:

Semana 1 -

lunes-press banca 1x5-50 kilos(por ejemplo)

viernes-press banca 1x3-52 kilos

semana 2

lunes -press banca 1x5 52 kilos

viernes-press banca 1x3 54 kilos

empezarias con un 80% de tu 1rm y de ahi en adelante, cuando te estanques la semana siguente repites el peso de dos semanas antes y sigues progresando

como este ejemplo hay mil mas ^^
 
ajá, bien, entonces por narices, tendre que encajar en la rutina un dia mas

Lo meteré el lunes y el miercoles......
 
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