Winston Bogarde
Let the music play
Hola me yamo Yael y me guzta ihr a la playa a robarle las jolas a lo mayiore
Calla calla.
Que rabia de niño. Cada vez que veo su puto anuncio cambio. Que voz más insoportable.
Diario de Winston
- Iniciador del tema Winston Bogarde
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Calla calla.
Que rabia de niño. Cada vez que veo su puto anuncio cambio. Que voz más insoportable.
raskolnikov
Retranca Galega
ese y joaquin comparten pedigri ABDA (o como sea)
Winston Bogarde
Let the music play
Ya te digo, que anuncio más lila.
Con ese rubio de agua oxigenada.
Y eso que es?
raskolnikov
Retranca Galega
tu no te pasaste por el hilo de las fotos de mascotas y la que se montara alredor de molina, defensor a ultranza del pedigree abda de los pitbull
En si, era una broma para reflejar lo tontos que me parecen los dos.
En si, era una broma para reflejar lo tontos que me parecen los dos.
Winston Bogarde
Let the music play
Winston Bogarde
Let the music play
Día esfuerzo dinámico y repetitivo cadera
Levantamiento DE
Levantamientos RE
Muy buenas sensaciones los dinámicos con banda. En total eran ≈140 kg en el bloqueo y ≈110 sentado. He enganchado las bandas con mancuernas de 44+10 kilos.
El resto como siempre.
Levantamiento DE
- Speed box squat w/bands - 10x2/60 barra + Bandas (≈80 kg arriba ; ≈50 kg abajo)
Levantamientos RE
- Peso muerto rumano - 3x10/140
- Prensa 45º - 3x10/260
- Remo 90º - 3x10/100
- Extensión lumbar en banco romano - 3x10/20
Muy buenas sensaciones los dinámicos con banda. En total eran ≈140 kg en el bloqueo y ≈110 sentado. He enganchado las bandas con mancuernas de 44+10 kilos.
El resto como siempre.
Última edición:
raskolnikov
Retranca Galega
pero que pelito me tienes
Winston Bogarde
Let the music play
Ajá, ajá.
Pues sí, en su máxima extensión ofrecen unos 65 kilos de resistencia cada una.
Las voy a utilizar en los ejercicios dinámicos y más a delante en ejercicios ME y algún auxiliar.
El remo 90º es con parada sí. Pero no es un Pendlay. Intento hacerlo estricto.
Saludos!
raskolnikov
Retranca Galega
RuD hablale de su pelo que le motiva, yo lo hago por su bien
gollum1
Citius, Altius, Fortius
Muy buen entrenamiento Winston!!
Las bandas esas me dan miedo _susto_ , estoy de acuerdo en lo que dices después del vídeo, las bandas, mejor más verticales
Las bandas esas me dan miedo _susto_ , estoy de acuerdo en lo que dices después del vídeo, las bandas, mejor más verticales
¿Todavía ponen ese anuncio?
negro_v
Andriod User
Destaco sin dudas ese peso muerto rumano y el remo!
PD: pensando en que te costaba usar el pecho en los presses, te recomendaria usar los dorsales. Es decir, cuando tenes la barra en el pecho, en lugar de querer hacer fuerza con el pecho u hombros o triceps, hace una expansion dorsal y por lo tanto, el pecho se va a reclutar solo. Esto es lo que hago yo y me sirve mucho. Ademas, creo haber leido un articulo alguna vez sobre esto y corregime si me equivoco, pero me parece, que los powerlifters entrenan mucho su espalda alta por esta misma razon.
PD: pensando en que te costaba usar el pecho en los presses, te recomendaria usar los dorsales. Es decir, cuando tenes la barra en el pecho, en lugar de querer hacer fuerza con el pecho u hombros o triceps, hace una expansion dorsal y por lo tanto, el pecho se va a reclutar solo. Esto es lo que hago yo y me sirve mucho. Ademas, creo haber leido un articulo alguna vez sobre esto y corregime si me equivoco, pero me parece, que los powerlifters entrenan mucho su espalda alta por esta misma razon.
Winston Bogarde
Let the music play
Muy buen entrenamiento Winston!!
Las bandas esas me dan miedo _susto_ , estoy de acuerdo en lo que dices después del vídeo, las bandas, mejor más verticales
¿Todavía ponen ese anuncio?
Gracias guapa!
Las bandas son tochas sí.
Me he dado cuenta viendo el vídeo. No cambia mucha cosa, pero bueno. Aún tengo que adaptarme al trabajo con bandas.
Besos!
Gracias negro.
Sí, he leído sobre la utilización del dorsal. Intento implicarlo. No sé, tendré que ver que es lo que pasa.
Saludos!
negro_v
Andriod User
Por cierto, Winston, tengo una gran duda, la mayoria de powerlifters tanto amateurs como profesionales, suelen hacer dietas asi como los culturistas? Obviamente que se daran mas lujos, pero en lineas generales, digo. Algo como lo que haces vos, por ejemplo.
PD: proba meter en tus entrenamientos, face pulls y trabajo para los trapecios a ver si te ayudan en tu press.
PD: proba meter en tus entrenamientos, face pulls y trabajo para los trapecios a ver si te ayudan en tu press.
Winston Bogarde
Let the music play
A ver si este vídeo responde a tu pregunta
No, la mayoría no controla las calorías. Comen grandes cantidades de comida. Obvio no es todo como en el vídeo. Pero no son quisquillosos con las calorías.
Sí, ahora estoy metiendo más trabajo de hombro, sobretodo rotadores, y tenía pensado también meter algún shrug pesado por ahí en trabajo de dorsal.
Saludos!
Última edición:
RuD
What drives you to train?
El sabe de sobra que hasta que no se rape el pelo y se deje barba no será un auténtico powerlifter jejeje
Eso es interesante ¿Creeis que estética y powerlifting son incompatibles? Es decir, los powerlifters son (con todos mis respetos) fuertigordos, por necesidad o porque se la sopla?
negro_v
Andriod User
Por ambos motivos, pero igual a veces hacen dietas hipocaloricas para llegar a un determinado peso (categoria) en una competencia. Otras veces aunque en menor medida, las hacen para tener un fisico mas estetico, como puede ser el caso de Konstantinovs o Kroczaleski o Tate.
Este es Dave Tate:
