Diario de Winston

Teutates dijo:
Incredible, as always.

Al final me dedicastes ese ejercicio? que no me enteré muy bien jaja.

un abrazo
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Gracias _chino_
Pues no lo recuerdo. Venga te dedico este peso muerto ;)
Un saludo!

Up
Winston Bogarde dijo:
Entreno de hoy

  • Peso muerto --- 1x5/140 ; 1x3/160 ; 1x10/175 kgs
  • PM parcial --- 3x5/210 kgs
  • Box squat --- 3x5/85 kgs
  • One arm snatch mancuerna --- 3x5/26 kgs
  • Curl con barra --- 3x8/65 kgs

Cada vez queda menos para recuperar el nivel de antes de la lesión. Salvo en sentadilla claro está.
Nada que comentar :D

Un abrazo a todos.
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Winston Bogarde dijo:
Mides ya eso con 17 años?
Soy ecto-meso.
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si, soy muyy alto yo siempre e tendido a ser delgado pero de gran musculatura pero en 3 años a base comer como un cerdo y no hacer NADA de deporte me pues gordete no soy de tener mucha parte gorda solo la tripa el resto siempre e sido musculoso pero la tripa me falla

yo creo que soy Meso-Endo

tengo una densidad osea alta
 
Entreno express de hoy

  • SOHP --- 1x5/57.5 ; 1x3/65 ; 1x7/75 kgs
  • Dominadas --- 1x5/30 ; 1x3/38 ; 1x1/47.5 kgs
  • Hip thrust --- 3x8/115 kgs

Me he rallado por el militar y no me apetecía hacer nada más :D
Así que en menos de media hora me lo he pulido todo.

Un abrazo!
 
Winston Bogarde dijo:
Entreno express de hoy

  • SOHP --- 1x5/57.5 ; 1x3/65 ; 1x7/75 kgs
  • Dominadas --- 1x5/30 ; 1x3/38 ; 1x1/47.5 kgs
  • Hip thrust --- 3x8/115 kgs

Me he rallado por el militar y no me apetecía hacer nada más :D
Así que en menos de media hora me lo he pulido todo.

Un abrazo!
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Entreno rápido y muy potente :D. No conocía lo del hip thrust y tiene pinta de ser bastante duro.

Saludos _chino_
 
Pense que mi iba a pasar algo parecido hoy jajaja.
Buenisimo todo; espectacular!
Subiste en el hip thrust, no?
 
Winston Bogarde dijo:
Entreno express de hoy

  • SOHP --- 1x5/57.5 ; 1x3/65 ; 1x7/75 kgs
  • Dominadas --- 1x5/30 ; 1x3/38 ; 1x1/47.5 kgs
  • Hip thrust --- 3x8/115 kgs

Me he rallado por el militar y no me apetecía hacer nada más :D
Así que en menos de media hora me lo he pulido todo.

Un abrazo!
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yo los viernes no tengo ninguna gana de entrenar normalmente porque como tengo que madrugar mucho para trabajar (me levanto a las 5:00AM) voy a entrenar con sueño y es lo peor.
 
negro_v dijo:
Pense que mi iba a pasar algo parecido hoy jajaja.
Buenisimo todo; espectacular!
Subiste en el hip thrust, no?
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Gracias blanco _chino_
Si, subí en el hip thrust. Cada semana voy a meterle 2.5 kilos hasta que me estanque.

cheyrus dijo:
yo los viernes no tengo ninguna gana de entrenar normalmente porque como tengo que madrugar mucho para trabajar (me levanto a las 5:00AM) voy a entrenar con sueño y es lo peor.
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Yo los viernes también sufro esa desgana. Pero más que nada porque llevo 3 días de entreno y se acerca el fin de semana. Pero una vez estoy me empleo al máximo.
 
como me pasa a mi, una vez que estoy voy a tope. mira el entreno que hice hoy, ya sabes, press militar, hombro.. jaja aver que te parece
 
Los viernes son un poco más duros, arrastramos el cansancio de toda la semana.

Pero eso no ha evitado que consumes otro gran entrenamiento. El militar excepcional.

Y las dominadas, tengo vértigo sólo de leer el lastre que usas. Totalmente inalcanzable para mí. :)
 
Última edición:
Estas como yo hoy tio...
Bajonazo por un ej. Pero hay que seguir a tope!!
Ahora es cuando mas necesitas sacar fuerzas. Una vez pasado este periodo todo sera mejor, mas facil

Un abrazo, gay.
 
Tremendo entreno Winstrol.

El hip thrust lo voy a empezar a meter creo, me han dado buenas referencias de ese ejercicio.
 
bruce dijo:
Como va la rodilla winstrol?

Cada vez entrenas menos aiisss que lastima
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Hombre bruce! Estaba a punto de buscarme otro Dios.
La rodilla cada vez mejor gracias. _chino_
Un abrazo!

Platon dijo:
Los viernes son un poco más duros, arrastramos el cansancio de toda la semana.

Pero eso no ha evitado que consumes otro gran entrenamiento. El militar excepcional.

Y las dominadas, tengo vértigo sólo de leer el lastre que usas. Totalmente inalcanzable para mí. :)
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Gracias Platon.
Pues yo el militar lo veo flojo.
Y espero mejorar en las dominadas. La verdad es que creo que hacer el 1-3-5 me va a ayudar.
Un abrazo!

06marcos06 dijo:
Estas como yo hoy tio...
Bajonazo por un ej. Pero hay que seguir a tope!!
Ahora es cuando mas necesitas sacar fuerzas. Una vez pasado este periodo todo sera mejor, mas facil

Un abrazo, gay.
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Muy ciertas tus palabras marcos. A tus 17 años eres todo un filosofo ;)

Borja93_bcn dijo:
Increíble el entreno de pecho que ví.

Casi 50 kilos en la dominada... Flipo.

Un saludo!
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Gracias Borja _chino_
Un placer que te pases por aquí.

FernandoR dijo:
Tremendo entreno Winstrol.

El hip thrust lo voy a empezar a meter creo, me han dado buenas referencias de ese ejercicio.
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Gracias Fer.
No sé que decirte, el hip thrust no es un ejercicio para maricas :D
Pruébalo, no pierdes nada. Eso si ponte algo entre la barra y tu cadera si no quieres dejarte las crestas ilíacas en el intento.

Un saludo!
 
Recopilación

Día 1

  • Sentadilla power --- 1x5/75 ; 1x3/85 ; 1x13/100 kgs
  • Sentadilla frontal --- 3x5/80 kgs
  • Remo Pendlay --- 3x8/105 kgs
  • Fondos --- 3x8/36 kgs
  • Buenos días --- 3x8/70 kgs
  • Levantamiento turco

Día 2

  • Press banca power --- 1x5/90 ; 1x3/102.5 ; 1x8/115 kgs
  • Board press --- 1x2/140 kgs
  • Press cerrado --- 3x5/105 kgs
  • Dominadas --- 1x5/28 ; 1x3/36 ; 1x1/44 kgs
  • Sentadilla búlgara con barra --- 3x8/40 kgs
  • Power shrugs (explosivo) --- 3x8/125 kgs

Día 3

  • Peso muerto --- 1x5/140 ; 1x3/160 ; 1x10/175 kgs
  • PM parcial --- 3x5/210 kgs
  • Box squat --- 3x5/85 kgs
  • One arm snatch mancuerna --- 3x5/26 kgs
  • Curl con barra --- 3x8/65 kgs

Día 4


  • SOHP --- 1x5/57.5 ; 1x3/65 ; 1x7/75 kgs
  • Dominadas --- 1x5/30 ; 1x3/38 ; 1x1/47.5 kgs
  • Hip thrust --- 3x8/115 kgs

A seguir mejorando de la rodilla :D
 
Posteo la que será mi rutina el próximo ciclo. No hay mucho cambio.

Día 1

  • Low bar squat --- 5/3/1
  • Box squat --- 3x5
  • Dead-hang pull ups --- 1/5/8
  • Dips --- 3x8
  • Turkish get up

Día 2

  • Bench press --- 5/3/1
  • Board press --- 3x5
  • Pendlay row --- 3x8
  • Brabell hip thrust --- 3x8
  • Crunchs

Día 3

  • Deadlift --- 5/3/1
  • Box deadlift -- 3x5
  • Close grip bech press --- 3x8
  • Bulgarian squat --- 3x8
  • Leg raises

Día 4

  • SOHP --- 5/3/1
  • One arm snatch --- 3x5
  • Front squat --- 3x8
  • Good mornings --- 3x5
  • Planks

Comento que en teoría esta semana me toca descarga, pero como me veo bien y he estado unas semanas descansando por la lesión, empezaré el nuevo ciclo esta misma semana.

Un abrazo a todos!
 
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