La perseverancia es la clave, diario de Teutates

Status
Cerrado para nuevas respuestas.
A ver, voy a poner mi entrenamiento del dia láctico, el modificado para que que se adapte mas a mi horario/ materiales de trabajo.

[FONT=&quot]Circuito láctico predominio densidad[/FONT][FONT=&quot]

Nota: En los circuitos con técnicas de intensidad, la primera vuelta normal, la segunda con la técnica de intensidad.

Circuito A x2:
A1. Press declinado con barra x10 (1 pausa-descanso, 0")
A2. Aperturas Inclinadas x12(1 pausa-descanso, 0")
A3. Extensión cuádriceps a una pierna x12 (1 pausa-descanso, 0")
A4. Curl femoral estilo Gironda x12 (1 descendente, 0")
A5. Remo 90 x12 (1 descendente, 0")
A6. Jalones al pecho, agarre ancho prono x15 (1 descendente, 120")

Circuito B x2:
B1. Press tras nuca con barra x10 (1 pausa-descanso, 0")
B2. Elevaciones mancuernas inclinado x12 (1 pausa-descanso, 0")
B3. Curl pinewheel x15 (1 descendente, 0")
B4. Encogimientos con barra x10 (1 pausa-descanso, 0")
B5. Press francés con mancuernas declinado x10 (1 pausa-descanso, 0")
B6. Gemelo a una pierna con mancuerna x10 (1 pausa-descanso, 120")

Circuito C x3:
C1. Encogimientos al fallo (normal, 0")
C2. Encogimientos laterales [oblicuos] al fallo (normal, 0")
C3. Bicicleta abdominal al fallo (normal, 60")


Mas adelante cuando la definicion empiece a ir cuesta arriba meteré sentadillas y zancadas el dia de láctico para aumentar la intensidad del entrenamiento.
[/FONT]
 
me parece buena la rutina.
una cosa, te importaria explicarme que es la intensidad y la intensidad de entreno? no lo pillo jaja.

gracias :D
 
Si negro, es un ejercicio potencialmente lesivo si se hace mal, no es la primera vez que lo hago pero hace bastante eso si.


Rodri, aqui te dejo un articulo traducido por tr0ll1ng m4ch1n3 sobre la intensidad en el entreno: This URL has been removed!
 
Gracias por pasarte loco.

Bueno, en una hora comienzo el entreno, y como anticipo diré que no voy a hacer hiit, voy a sustituirlo por sentadillas frontales a lo método tabata, que nunca lo he hecho.
 
Primera vuelta normal, la segunda con la técnica de intensidad.
 [FONT=&quot]

Circuito A x2:
A1. Press plano con barra x10 (1 pausa-descanso, 0")
A2. Aperturas Inclinadas x12(1 pausa-descanso, 0")
A3. Extensión cuádriceps a una pierna x12 (1 pausa-descanso, 0")
A4. Curl femoral estilo Gironda x12 (1 descendente, 0")
A5. Remo 90 x12 (1 descendente, 0")
A6. Jalones al pecho, agarre ancho prono x15 (1 descendente, 120")


A1. 3x48kg
A2. 3x10kg [* mancuerna]
A3. 3x35kg
A4. 2x35kg, 1x30kg
A5. 2x38kg, 1x34kg
A6. 2x35kg, 1x33kg


Circuito B x2:
B1. Press tras nuca con barra x10 (1 pausa-descanso, 0")
B2. Elevaciones mancuernas inclinado x12 (1 pausa-descanso, 0")
B3. Curl pinewheel x15 (1 descendente, 0")
B4. Encogimientos con barra x10 (1 pausa-descanso, 0")
B5. Press francés con mancuernas declinado x10 (1 pausa-descanso, 0")
B6. Gemelo a una pierna con mancuerna x10 (1 pausa-descanso, 120")

B1. 3x34kg
B2. 3x6kg [/FONT][FONT=&quot][* mancuerna][/FONT]
 [FONT=&quot] B3. 2x12kg, 1x10kg [/FONT][FONT=&quot][* mancuerna][/FONT]
 [FONT=&quot] B4. 3x48kg
B5. 3x10kg [/FONT][FONT=&quot][* mancuerna][/FONT]
 [FONT=&quot] B6. 3x18kg [/FONT]
 [FONT=&quot]
Circuito C x3:
C1. Encogimientos al fallo (normal, 0")
C2. Encogimientos laterales [oblicuos] al fallo (normal, 0")
C3. Bicicleta abdominal al fallo (normal, 60")

[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT]
Pausa-descanso: Se hace una serie hasta el fallo, se respira diez veces, y se hace otra hasta el fallo con el mismo peso.

Descendente: Se hace una serie hasta el fallo, se respira diez veces, se baja algo el peso y se hace otra serie hasta el fallo.[FONT=&quot]
[/FONT]
Click to expand...

[FONT=&quot] OBSERVACIONES:


Con las tecnicas de Platón a la 2º vuelta y el peso bien puesto he acabado el primer circuito que no podia con mi vida, asi que he descansado un rato y luego me he puesto con ello. No he hecho el metodo tabata con sentadillas frontales porque estaba muy hecho polvo. La verdad es que me tiene mosca haber tenido que descansar entre A y B mas de la cuenta, pero he dormido malamente y llevo todo el dia reventado.


La verdad es que se nota y mucho de hacer el circuito láctico normal a lo Thibaudeau, y hacerlo a 2 vueltas pero con técnicas de intensidad. Se nota el lactato y la fatiga general.
[/FONT]
 
Última edición:
Heandress dijo:
Buenas teutates, buen entreno, despues pones los pesos¿?

El press trasnuca lo hice desde que empece el gym xD, pero bue segun dicen aca no es recomendable hacerlo, voy a ver q decido hacer u.u


Saludos
Click to expand...

Gracias, bienvenido a mi diario. Los pesos los pongo cuando entreno, como hoy, que lo otro solo era la modificacion del dia de lactato jejeje.


Un saludo.
 
No hace falta que pongas las letras tan grandes, que no hay miopes por aquí que yo sepa jajajajja

Buen entrenamiento Teutates, va en buen progreso, buena distribución de pesos y buena rutina.

Llevas igual la dieta?
 
joder, veo que tu tambien has hecho el C. Láctico, ya somos 2.
yo desde que terminé el primer circuito tampoco supe como cojones he aguantado dos mas jaja.

los pesos para dicho circuito suicida son muy bueno.
por cierto, platon que sacó este circuito de CT?

salu2
 
La letra sale así por defecto con esa fuente, pero igualmente la modifico jaja.

El progreso pues yo que sé... el dia de hoy el entreno ha sido bastante malo por el tiempo de descanso, a ver si esta noche consigo dormir bien y descanso.

La dieta está por debajo de las 2500kcal hay dias que como 1800, otros 2000, otros 2100... siempre procuro comer mas grasas y proteinas que carbohidratos.

El espejo me dice que la definicion va bien jaja.
 
Si Platón creo que sacó la idea de Thibaudeau, pero toda la rutina es suya, y es mas dura donde va a parar.

Lo dicho, gracias por comentar y pasaros.

Un abrazo!
 
Teutates dijo:
Si Platón creo que sacó la idea de Thibaudeau, pero toda la rutina es suya, y es mas dura donde va a parar.

Lo dicho, gracias por comentar y pasaros.

Un abrazo!
Click to expand...

Eso es.

No si con esa cantidad de calorias tienes que estar definido por cojo**** xD
 
Estan todos con la rutina de Platon y yo voy a usarla cuando defina. :p
Entrenamiento muy serio. :)
 
ese entrenamiento debio ser muy duro jajaja
pff no puedo ni pensar como estaria con esas calorias..xD prefiero hacer mas cardio o algo jaja
 
supercop dijo:
Eso es.

No si con esa cantidad de calorias tienes que estar definido por cojo**** xD
Click to expand...

Jajajaj eso seguro, solo que espero no perder músculo, y por lo que veo va bien, porque me veo hasta mas grande y todo jajaja

Borja93_bcn dijo:
Eso es lo más importante Teutates, mientras tu veas que avanzas a seguir con dándo caña.

Porcierto el entreno muy bueno, Ultra-Hiper-Mega-Super Agotador por lo que veo.

Un salduo!
Click to expand...

Eso siempre borja, gracias por pasarte. Si, muy agotador, el 2º circuito no me cansó practicamente nada en comparacion con el 1º, eso era la muerte jaja.

Un SALDUO a ti tambien xD

06marcos06 dijo:
Muy buen entreno hoy!
Pese al tipo de entreno que es, los pesos son muy buenos!
Click to expand...

Gracias marcos!!

negro_v dijo:
Estan todos con la rutina de Platon y yo voy a usarla cuando defina. :p
Entrenamiento muy serio. :)
Click to expand...

Todos? si solo somos 2 gatos y el creador de la susodicha jaja.

Gracias por pasarte

danndavid dijo:
ese entrenamiento debio ser muy duro jajaja
pff no puedo ni pensar como estaria con esas calorias..xD prefiero hacer mas cardio o algo jaja
Click to expand...

Jaja, a mi lo de las calorias no me afecta tanto, a nivel psicologico controlo bastante asi que el problema en todo caso es si no descanso bien como fue hoy, que vaya mierda de noche xD.


Gracias a todos por pasaros y comentar.

Un abrazo!
 
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Atrás
Arriba