Platon1
Gnosti te auton
Hoy mejor de explosividad y ánimo. Estaba atento a mis sensaciones porque el lunes me sentía algo débil por el resfriado y la mala carga, pero parece que estoy recuperándome porque he podido repetir o superar muchas marcas, aún pesando 8kg menos que cuando las conseguí.
A. Press militar de pie
15 x 30k
8 x 65k
6 x 70k
3 x 80k, algún rango con nueva rm, y en el último he acariciado mi mejor marca, así que satisfecho
B. Dominadas supinas
15 x 40k (polea)
mi peso x 10
mi peso + 14k x 8
mi peso + 16k x 7
mi peso + 20k x 5, nuevos RM, sin demasiada importancia porque tengo menos corporal, pero indica al menos que la fuerza se mantiene, pues hago más repeticiones aunque pese menos
C. Press plano estrecho
15 x 40k
12 x 80k
6 x 100k
4 x 110k, como siempre llevo la barra bajo el plexo solar, mucho tiempo que no hacía esto
D1. Elevaciones C. Glass
14 x 10k por mancuerna
10 x 14k por mancuerna
8 x 16k por mancuerna, mejoras
D2. Dorsal Platón de pie polea baja neutro
8 x 35k por lado
8 x 45k por lado
6 x 50k por lado
E. Extensión de tríceps supina agarre V
14 x 25k
8 x 35k
6 x 40k
A. Press militar de pie
15 x 30k
8 x 65k
6 x 70k
3 x 80k, algún rango con nueva rm, y en el último he acariciado mi mejor marca, así que satisfecho
B. Dominadas supinas
15 x 40k (polea)
mi peso x 10
mi peso + 14k x 8
mi peso + 16k x 7
mi peso + 20k x 5, nuevos RM, sin demasiada importancia porque tengo menos corporal, pero indica al menos que la fuerza se mantiene, pues hago más repeticiones aunque pese menos
C. Press plano estrecho
15 x 40k
12 x 80k
6 x 100k
4 x 110k, como siempre llevo la barra bajo el plexo solar, mucho tiempo que no hacía esto
D1. Elevaciones C. Glass
14 x 10k por mancuerna
10 x 14k por mancuerna
8 x 16k por mancuerna, mejoras
D2. Dorsal Platón de pie polea baja neutro
8 x 35k por lado
8 x 45k por lado
6 x 50k por lado
E. Extensión de tríceps supina agarre V
14 x 25k
8 x 35k
6 x 40k
