Diario de Platón
- Iniciador del tema Platon1
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Platon1
Gnosti te auton
Penitencia de hoy, quizás me excedí un poco pero tenía ganas de compensar el lunes y martes en el dique seco.
Reglas las de siempre en esta rutina. Entrenar lejos del fallo y no descansar entre series. En el circuito A hacer entre 4 y 6 repeticiones sin bajar el peso; en el circuito B hacer entre 6 y 8 repeticiones y bajar el peso si es necesario. Lo demás libre.
VIERNES
Piernas, hombros y accesorios
A1. Peso muerto
15 x 60k, activación
6 x 160k
6 x 160k
5 x 160k
5 x 160k
4 x 160k, bastante duro este circuito
A2. Press militar de pie, estricto, barra cargada desde el suelo
15 x 20k, activación
6 x 55k
6 x 60k
6 x 60k
6 x 60k
6 x 60k, quizás demasiado holgado, pero no debía agotarme todavía; el deltoides es un músculo de estructura multipinnada, pero con cierto predominio de la fibra lenta, lo que irónicamente lo convierte en un músculo capaz de producir gran potencia en un corto recorrido, y al mismo tiempo en un músculo resistente a la fatiga, por lo que conviene trabajarlo en todos los rangos posibles
B1. Curl femoral - extensión de cuádriceps
8 x 35k - 8 x 50k
8 x 35k - 10 x 55k
8 x 40k - 9 x 60k, subiendo peso en estos ejercicios de aislamiento
B2. Press Arnold - pájaros
8 x 14k por mancuerna - 10 x 12k por mancuerna
8 x 16k por mancuerna - 8 x 14k por mancuerna
8 x 18k por mancuerna - 8 x 14k por mancuerna, tanteando el Arnold
C1. Curl pinwheel - curl sentado en banco inclinado
6 x 18k por mancuerna - 10 x 12k por mancuerna (isodinámica 1")
9 x 20k por mancuerna - 10 x 12k por mancuerna (isodinámica 1")
C2. Gemelo unilateral de pie - gemelo unilateral sentado
10 x 35k - 8 x 30k
8 x 35k - 8 x 30k
C3. Extensión tríceps en polea abriendo cuerda - ídem cerrando cuerda
8 x 30k - 7 x 30k
8 x 30k - 8 x 30k, superserie implacable
10 minutos de cardio al 70% zona Karvonen
Como he venido comentando, la dieta hipocalórica, en tanto cargue ch preentreno no me pasa gran factura y prefiero gastar calorías con las pesas, al modo láctico, que con cardio extra.
Reglas las de siempre en esta rutina. Entrenar lejos del fallo y no descansar entre series. En el circuito A hacer entre 4 y 6 repeticiones sin bajar el peso; en el circuito B hacer entre 6 y 8 repeticiones y bajar el peso si es necesario. Lo demás libre.
VIERNES
Piernas, hombros y accesorios
A1. Peso muerto
15 x 60k, activación
6 x 160k
6 x 160k
5 x 160k
5 x 160k
4 x 160k, bastante duro este circuito
A2. Press militar de pie, estricto, barra cargada desde el suelo
15 x 20k, activación
6 x 55k
6 x 60k
6 x 60k
6 x 60k
6 x 60k, quizás demasiado holgado, pero no debía agotarme todavía; el deltoides es un músculo de estructura multipinnada, pero con cierto predominio de la fibra lenta, lo que irónicamente lo convierte en un músculo capaz de producir gran potencia en un corto recorrido, y al mismo tiempo en un músculo resistente a la fatiga, por lo que conviene trabajarlo en todos los rangos posibles
B1. Curl femoral - extensión de cuádriceps
8 x 35k - 8 x 50k
8 x 35k - 10 x 55k
8 x 40k - 9 x 60k, subiendo peso en estos ejercicios de aislamiento
B2. Press Arnold - pájaros
8 x 14k por mancuerna - 10 x 12k por mancuerna
8 x 16k por mancuerna - 8 x 14k por mancuerna
8 x 18k por mancuerna - 8 x 14k por mancuerna, tanteando el Arnold
C1. Curl pinwheel - curl sentado en banco inclinado
6 x 18k por mancuerna - 10 x 12k por mancuerna (isodinámica 1")
9 x 20k por mancuerna - 10 x 12k por mancuerna (isodinámica 1")
C2. Gemelo unilateral de pie - gemelo unilateral sentado
10 x 35k - 8 x 30k
8 x 35k - 8 x 30k
C3. Extensión tríceps en polea abriendo cuerda - ídem cerrando cuerda
8 x 30k - 7 x 30k
8 x 30k - 8 x 30k, superserie implacable
10 minutos de cardio al 70% zona Karvonen
Como he venido comentando, la dieta hipocalórica, en tanto cargue ch preentreno no me pasa gran factura y prefiero gastar calorías con las pesas, al modo láctico, que con cardio extra.
Platon1
Gnosti te auton
¿Overclocking? ¿Algún juego next-gen demasiado potente para tu hardware? (vaya sarta de anglicismos)
06marcos06
New member
06marcos06
New member
Entrenazo.
PD
latón comprate la PS3.
PD
latón comprate la PS3.
Platon1
Gnosti te auton
PD
Soy tan viejo que mi primera consola fue la NES (Nintendo 8 bit). Ahora tengo menos tiempo para jugar, pero de cuando en cuando recuerdo viejos tiempos. Hace poco terminé Mafia II y Resident Evil 5. Aunque mi género favorito son los RPG.
raskolnikov
Retranca Galega
A mi me regalaron la wii cuando salio y la tengo llenita de polvo; solo la uso de vez en cuando si estoy muy aburrido y para los zelda y metroid. El resto pura basura; ya no se hacen juegos como los de antes que te viciaban horas y horas.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
Gran juego.
Veo que no te desagrada lo relacionado con la mafia.
Te recomiendo el Padrino 1 y 2, que seguro que no las has visto __meparto_
Platon1
Gnosti te auton
Obras maestras.
Magamaran
Active member
Que va tio, leyendo un libro, es lo mas gracioso __meparto_
raskolnikov
Retranca Galega
Se te peta la gráfica del ordenador leyendo un libro??? seguro que no era porno hentai 3D viciosin??
Alguno de estos viciados saben cuando se prevee que saquen las nuevas consolas de la siguiente generación??
Alguno de estos viciados saben cuando se prevee que saquen las nuevas consolas de la siguiente generación??
Platon1
Gnosti te auton
Hasta donde sé, esta generación está siendo una de las más longevas, y lo que queda. En cierto modo refleja lo que está sucediendo con el hardware informático, la evolución es cada vez más lenta.
Última edición:
06marcos06
New member
Pues la ''PS4'' supuestamente 2016-2017.
La PS3 aun no han sacado los juegos ''revolucionarios'' ni mucho menos; no le convienen, prefieren tirar de juegos normales e ir tirando poco a poco de graficos y demas cosas para sacarse mas pasta.
Es mas el 3D (dicen que es la ostia) aun esta por aparecer aunque es cierto que ya hay juegos con 3D.
Lo mismo del movimiento y demas cosas...
raskolnikov
Retranca Galega
pues yo he visto que la xbox720 saldrá el año que viene y la wii2 dentro de nada (esta era previsible), de ahí mi duda de comprarme un cascajo nuevo de estos.
Platon disculpa por sacar el tema.
Platon disculpa por sacar el tema.
Platon1
Gnosti te auton
SE BUSCA:
Quería divulgar una iniciativa de otros foreros, un concurso en el que distintos equipos de entrenadores conducirán a un voluntario hasta su objetivo físico.
El concurso se desarrollaría durante la temporada 2011-2012, de Septiembre a Junio, y se publicarían periódicamente los progresos y fotos de cada sujeto experimental.
El equipo ganador sería escogido por la comunidad, en base a los resultados obtenidos y la dificultad.
Se necesitan tanto entrenadores como cobay.. perdón, sujetos voluntarios.
Más información:
This URL has been removed!
Quería divulgar una iniciativa de otros foreros, un concurso en el que distintos equipos de entrenadores conducirán a un voluntario hasta su objetivo físico.
El concurso se desarrollaría durante la temporada 2011-2012, de Septiembre a Junio, y se publicarían periódicamente los progresos y fotos de cada sujeto experimental.
El equipo ganador sería escogido por la comunidad, en base a los resultados obtenidos y la dificultad.
Se necesitan tanto entrenadores como cobay.. perdón, sujetos voluntarios.
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Última edición:
06marcos06
New member
raskolnikov
Retranca Galega
Yo a eso del concurso me apuntaría como cobaya si no fuese por mi escasez de material en lo sucesivo y mi incapacidad para seguir una dieta al pie de la letra cuando la que cocina en mi casa es otra persona (bajo unas pautas, pero otra persona y para otras muchas).
Lo de la 720 es lo que se dice por ahi; pero no se yo si creermelo. Luego entre que la desarrollan que si hay problemas, los "semisolucionan", los retrasos de comercialización y demás pijadas, puede aumentarse el plazo un pedazo. Otros dicen que con el desarrollo del "move" y del "kinect" tiraran por más tiempo, pero a saber. Lo que si es que gastar la pasta para que salga otra 12 meses más tarde pues no. Al final supongo que no pillaré nada nuevo y me quedaré con mi truño de wii regalada.
Lo de la 720 es lo que se dice por ahi; pero no se yo si creermelo. Luego entre que la desarrollan que si hay problemas, los "semisolucionan", los retrasos de comercialización y demás pijadas, puede aumentarse el plazo un pedazo. Otros dicen que con el desarrollo del "move" y del "kinect" tiraran por más tiempo, pero a saber. Lo que si es que gastar la pasta para que salga otra 12 meses más tarde pues no. Al final supongo que no pillaré nada nuevo y me quedaré con mi truño de wii regalada.
Última edición:
supercop1
El Colaborador.
Platón yo me uniría como cobaya, puedo ser muy constante y puedo seguir una dieta firme.
Pero estoy a la espera de a ver que dice Killiing.
Yo me compré la WII por cambiar un poco ya que no sabía si decantarme por esta o por la XBOX con el kinect, pero como ya tenía la PS3 opté por algo distinto y bueno, ahí está en la buhardilla con polvo (como rask) esperando a que alguien le de uso jajaja
Y Marcos, eso de que no hay juegos que "exploten" el potencial de PS3 es mentira. Bueno, ni mentira ni verdad, hay juegos bastante buenos en gráficos, todo depende de tu TV y si posees el cable HDMI . Yo he visto la diferencia entre un FIFA de tele normal a un Fifa en TV de 42'' (buena resolución claro) y con cable HDMI y te digo yo que la diferencia es abismal.
En cuanto a gráficos gana la XBOX. Yo esperaría un tiempo ya que las consolas salen con varioos bugs de fábrica, pero la PS4 esperar unos cuantos años que no están ahora como para hacer consolas. Y de Xbox la he visto y eso de 720 no me suena :S
Yo tengo bastantes consolas y antiguas y la evolución en gráficos y jugabilidad ha crecido y ha bajado a la vez. Ahora los juegos (en su mayoría) son muy poco entretenidos exceptuando algunas joyas. Antes con el super mario te podias tirar dias y dias.
Pero estoy a la espera de a ver que dice Killiing.
Yo me compré la WII por cambiar un poco ya que no sabía si decantarme por esta o por la XBOX con el kinect, pero como ya tenía la PS3 opté por algo distinto y bueno, ahí está en la buhardilla con polvo (como rask) esperando a que alguien le de uso jajaja
Y Marcos, eso de que no hay juegos que "exploten" el potencial de PS3 es mentira. Bueno, ni mentira ni verdad, hay juegos bastante buenos en gráficos, todo depende de tu TV y si posees el cable HDMI . Yo he visto la diferencia entre un FIFA de tele normal a un Fifa en TV de 42'' (buena resolución claro) y con cable HDMI y te digo yo que la diferencia es abismal.
En cuanto a gráficos gana la XBOX. Yo esperaría un tiempo ya que las consolas salen con varioos bugs de fábrica, pero la PS4 esperar unos cuantos años que no están ahora como para hacer consolas. Y de Xbox la he visto y eso de 720 no me suena :S
Yo tengo bastantes consolas y antiguas y la evolución en gráficos y jugabilidad ha crecido y ha bajado a la vez. Ahora los juegos (en su mayoría) son muy poco entretenidos exceptuando algunas joyas. Antes con el super mario te podias tirar dias y dias.
Platon1
Gnosti te auton
Entrenador on-line
Aprovecho para anunciaros que en breve voy a comenzar a prestar servicios de entrenador on-line, con consultas vía mail, skype... seguimientos exhaustivos y programas integrales y personalizados a los objetivos y características de cada sujeto.
Tenía dudas al respecto, pero son tantas las personas que se han interesado por ello que, tras explorar el bagaje de otros que están haciendo lo mismo, me creo capacitado, y así conjugaré una pasión con una salida profesional.
Informaré con detalle en un tiempo, un abrazo.
Aprovecho para anunciaros que en breve voy a comenzar a prestar servicios de entrenador on-line, con consultas vía mail, skype... seguimientos exhaustivos y programas integrales y personalizados a los objetivos y características de cada sujeto.
Tenía dudas al respecto, pero son tantas las personas que se han interesado por ello que, tras explorar el bagaje de otros que están haciendo lo mismo, me creo capacitado, y así conjugaré una pasión con una salida profesional.
Informaré con detalle en un tiempo, un abrazo.
Winston Bogarde
Let the music play
Muy buena idea Platon. Creo que estás preparado.
Mucho ánimo en tu nueva aventura.
Y si te podemos ser de ayuda en algún momento, ya sabes que aquí estaremos.
Mucho ánimo en tu nueva aventura.
Y si te podemos ser de ayuda en algún momento, ya sabes que aquí estaremos.