Diario de Platón

Pues para no tener la cabeza muy metida en el entreno, los pesos son enormes. Estás echo un toro.
Bueno, espero que todo se mejore Platon. En estos momentos es cuando hay que sacar fuerzas y no dejar de entrenar.

Un abrazo!
 
Todo es cuestión de tiempo. Seguro que has pasado por cosas peores y has logrado salir de ellas.
Poco volumen para lo que sueles ser tú, pero los pesos están muy bien.
 
Veo que no te afecto en nada la situacion personal al entrenamiento.
Espero que puedas salir adelante lo mas rapido posible y no tengo dudas de eso teniendo en cuenta lo constante, disciplinado y organizado que podes ser. :)

Un abrazo.
 
K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
Poco volumen para lo que sueles ser tú, pero los pesos están muy bien.
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Hasta que no me sienta bien centrado, la prioridad será mantenerme, por lo que el volumen no es prioritario. Acuso nebulosidad mental en los entrenamientos, pierdo la motivación antes de lo habitual y por ello trato de ser conciso y básico.

Un abrazo a todos.
 
Como algunos sabéis no he podido alimentarme ni entrenar de manera consistente en las últimas dos semanas, debido a problemas de tipo personal que han minado mi descanso y mis energías.

Por fin estoy recuperando la normalidad gradualmente, por lo que inscribiré estos entrenamientos en un mesociclo de descarga y recuperación en la esperanza de superar cuanto antes este bache.


MACROCICLO MASA MÁXIMA

MESOCICLO ADAPTACIÓN
30-08-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129-------40-----114-------97------107------62-------43------96-------12
11-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129------40,5----114,5-----95------107------63------43,5-----93,7------11

MESOCICLO FUERZA-HIPERTROFIA ÚTIL
18-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------42,5-----130------41,5----116,5-----96,5-----107-----63,5----44,5------95-------11
25-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132-------42-----119-------99-----108,5-----65,5----44,5------98------11

MESOCICLO FUERZA SUBMÁXIMA
01-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132,5-----42-----121------101------110------66-----45,5------99-------11
09-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67-----45,5----100,9------12

MESOCICLO FUERZA MÁXIMA
16-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67------45------100,8------12
23-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----121,5------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7

MICROCICLO DE DESCARGA (DESCANSO)
30-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----122-------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7

MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN BRAZOS
6-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136--------43----123-------102,5----113,5-----67'5-----45-----103,4----13,4
13-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136,5-----43,5---123,5------103-----115------68-----45,5-----106------14
20-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------45-------137,5-----44-----123,5-----103,5-----115,5----68,5-----45,5----107,5-----14

MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN ESPALDA
29-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126-------105,5----118-----70-------46-----109,5-----14
08-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125-------105------117----69,5-------46-----107,7-----14
11-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125,5------106-----117,5----70-------46-----109,3-----14

MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN PECHO-HOMBROS
18-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126,5-------106----117------70,5-----46-----109,7-----14
24-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----140--------44----127,5-------106----117,5----70,5-----46-----110,2-----14
31-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46,5----140,5----44,5---128,5-------106,5---117,5----70,5-----46-----110,8-----15

MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, GENERAL ÉNFASIS TREN SUPERIOR
08-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141,5-----45-----129,5------107------118------71------46-----111,4-----16
14-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141,5-----45-----130-------107------117,5-----71------46-----111------16

MACROCICLO PÉRDIDA DE GRASA

MICROCICLO BAJO VOLUMEN/TRANSICIÓN
22-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141-------45-----130-------106------117------70,5-----46-----109,8------16

MESOCICLO PESADO/LÁCTICO
29-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141------44,5-----130------105,5-----117------70,5-----46-----109-------15
05-02-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----141------44,5-----130------104-------116------69,5-----46-----107,6-----14,7

MICROCICLO DESCARGA
12-02-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----141------44,5-----130------103,5-----115------69,5----46-----106,6-----14

MESOCICLO PESADO/LÁCTICO CON GRADIENTES
19-02-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------45,5----140------44------129------102-------114------69-----45,5-----105,1-----13,7
26-02-2011----cuello---hombro---brazo---antebrazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139,5-----44,5------33-------128,5-----101-----114,5-----69-----45,5-----104------13,4
05-03-2011----cuello---hombro---brazo---antebrazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----140-------44,5-----33,5-------129-----99,5-----113-------69-----45,5----102,7-----13,2

MESOCICLO HÍBRIDO INTENSIDAD/DENSIDAD
12-03-2011----cuello---hombro---brazo---antebrazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------45------139-------44--------33---------128------98,5-----112------68,5-----45-----101,4-----12,7
18-03-2011----cuello---hombro---brazo---antebrazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----138,5-------44------33,5-------127,5------97------111------68------44,5-----100,2-----12,5

MESOCICLO DESCARGA/MANTENIMIENTO
02-04-2011----cuello---hombro---brazo---antebrazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------44,5-----138,5-------44------33,5-------127,5------97------111------68------45-----100,4-----12,5?


Todas las mediciones las realizo los sábados por la mañana en ayunas y en frío, al despertar. Tomo cada medida hasta tres veces para realizar mejores aproximaciones, siempre sin tensar el músculo. Puede existir algún error en la precisión absoluta de los datos, pero lo importante es percibir las diferencias e interpretar los datos semana tras semana. Las diferencias inferiores a 0,5 centímetros no las computo.


Interpretación de los datos:

Los perímetros y peso corporales se mantienen prácticamente inalterados desde la última medición hace dos semanas, con un ligero aumento de peso producido seguramente por las variaciones en la dieta.

Un servidor aumentó casi dos kilos de peso en la primera semana de inactividad y dieta completa, perdiéndolos casi por completo en la segunda en la que retomé mis hábitos y comencé a entrenar. Un pequeño exceso subsiste todavía pero es un mal menor y una cantidad despreciable.

Los niveles de fuerza parecen mantenerse semejantes, aunque la capacidad de desarrollar un mayor de volumen de trabajo deberá aumentar gradualmente.

De todo lo anterior, se derivan dos conclusiones principales. Primero, que el cuerpo humano es mucho más estable de lo que se cree popularmente en cuanto a conservación de fuerza y masa durante períodos de inactividad y dieta inadecuada; segundo, que el estado mental y el estrés pueden imprimir una notable influencia negativa en el rendimiento y la concentración aún cuando no existan causas puramente físicas para el fenómeno.

Espero que esta semana se resuelvan las cuestiones vitales que me han atormentado y pueda recuperar mi anterior forma, física y mental. ;)
 
pues solo queda felicitarte platon, pues encima de haber estado entrenando esporadicamente 2 semanas, has mantenido el peso y tu fuerza.
 
negro_v dijo:
Interesantes conclusiones sacaste.

Se puede saber el problema?
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La situación económica no es buena y la empresa que formé está viviendo sus últimos días. Eso me ha conducido a un cuadro de estrés importante, que junto con la exigencia de algunos trabajos agotó mi resistencia moral y física.

Ahora he encauzado de nuevo mi energía creativa hacia otra esfera y ya reverdecen los brotes de un nueva esperanza. ;)
 
Platon dijo:
La situación económica no es buena y la empresa que formé está viviendo sus últimos días. Eso me ha conducido a un cuadro de estrés importante, que junto con la exigencia de algunos trabajos agotó mi resistencia moral y física.

Ahora he encauzado de nuevo mi energía creativa hacia otra esfera y ya reverdecen los brotes de un nueva esperanza. ;)
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animo tio, lo siento mucho.

a mi tio le paso algo parecido hace poco. monto un negocio invirtiendo todo lo que tenia, y mi madre le avalo confiando mucho en su hermano. su negocio entro en quiebra...no habia semana en la que no perdiera dinero, y perdio todo lo que tenia. aparte de que el se quedo practicamente en la calle, ahora le toca apechugar tambien a mi madre.
y para mas inri, le ha coincidido con el divorcio. ahora emigará a Bristol.

un abrazo!!!!!
 
Ojala se solucione todo rapido y vuelva todo a la normalidad. :)
 
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