Diario de Platón
- Iniciador del tema Platon1
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Ian44
Fuerza y Honor
Que pasote de entrenamiento.... pesado de cojones, si señor!
haces solo tres sesiones en definición?
me imagino que con esas cargas de trabajo, será suficiente y además incorporas una sesión de tolerancia..... crees que 4 sesiones, sería demasiado? te notas con fuerzas para hacer esas rutinas tan pesadas con el déficit calórico?
Yo voy a hacer una dieta de carga y descarga de carbos... como ves tu rutina para ese tipo de dieta? la aguantaría?
Un monton de preguntas como puedes ver....jeje!
Un abrazo
raskolnikov
Retranca Galega
Ya estan los dominadas boys dando el coñazo con que si yo hago más variedad de dominadas, si conoces esta que es muy dura, que si me he lastrado con una cadena colgada del escroto, que si un negro me ayudaba con su "palo", ...
anaisfitness
New member
Tienes unos entrenos muyyyyyyyyyyyyy .............. ummmmmmmmm curiosos!
Qué tipo de dieta sigues para llevar ese ritmo?
Qué objetivos persigues?
La recesión abdominal te funciona?
Un beso majo!
Qué tipo de dieta sigues para llevar ese ritmo?
Qué objetivos persigues?
La recesión abdominal te funciona?
Un beso majo!
Platon1
Gnosti te auton
Que pasote de entrenamiento.... pesado de cojones, si señor!
Desde el principio el trabajo de fuerza ha sido una constante importante para mí, gracias.
haces solo tres sesiones en definición?
De levantamiento de pesas, sí, y aunque en teoría podría hacerse más cardio el resto de días, estoy adelgazando a buen ritmo de esta manera. Algunos autores como Waterbury sugieren reducir la frecuencia de entrenamiento durante la definición ya que la recuperación se prolonga bajo el estado de déficit y, toda vez que entrenemos pesada e intensamente los tres días consignados, la dieta hace el resto.
Por otro lado, no quiero hacer excesivo cardio. La musculación gira en torno al concepto de "adaptación"; si el organismo considera beneficioso introducir una modificación corporal para sobrevivir a un estrés fisiológico en caso de que vuelva a repetirse, debemos procurar que las adaptaciones promovidas consistan en el mantenimiento del músculo y la fuerza.
Esto puede verse amenazado, o al menos resentido en parte, cuando enviamos mensajes contradictorios al organismo, si por ejemplo, levantamos pesado para decirle "conserva el músculo" y por otro lado hacemos interminables sesiones de cardio suave para decirle "hazte eficiente energéticamente". Ambos mensajes tienden a anularse, si el cuerpo da prioridad a la adaptación energética, su elección será conservar grasa y minimizar el músculo (piénsese en los corredores de maratón) mientras que pretendemos convencerle del mensaje contrario (que el músculo es necesario y que lo necesita para sobrevivir pese a su gran coste de mantenimiento incluso en reposo).
Por ello, y esto no es mi idea, el volumen de cardio que hago es anecdótico, y procuro que alguna de las sesiones sea HIIT.
me imagino que con esas cargas de trabajo, será suficiente y además incorporas una sesión de tolerancia..... crees que 4 sesiones, sería demasiado? te notas con fuerzas para hacer esas rutinas tan pesadas con el déficit calórico?
Tres días lo tolero, pero cuatro, salvo que repartiera mejor el volumen, comprometería la recuperación y la moral, sin duda.
Yo voy a hacer una dieta de carga y descarga de carbos... como ves tu rutina para ese tipo de dieta? la aguantaría?
Estoy haciendo algo parecido; un día a la semana de carga/sobrealimentación/engaño y el resto muy bajo en carbohidratos. De este modo se impide en gran medida la adaptación del metabolismo a la ingesta reducida de calorías, y se quema grasa a buen ritmo durante mucho tiempo. Sin duda es la mejor opción, y no dudes que la aguantarás, estás hecho todo un hombre.
Un monton de preguntas como puedes ver....jeje!
Un abrazo
Un abrazo.
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Snatcher
New member
Y yo que tiemblo desde la primera hasta la última... que suele ser la 3ª jajaja.
Platon1
Gnosti te auton
Tienes unos entrenos muyyyyyyyyyyyyy .............. ummmmmmmmm curiosos!
Qué tipo de dieta sigues para llevar ese ritmo?
La que comentaba a Ian, una con ciclo de carbohidratos pero bajo en estos, con un día de carga y sobrealimentación a la semana.
Qué objetivos persigues?
Por ahora, busco el punto en que el cuerpo sea renuente a seguir perdiendo grasa, quiero saber donde tengo ese umbral, qué porcentaje graso puedo alcanzar sin utilizar recursos más contundentes.
La recesión abdominal te funciona?
Creo que sí, para ser endomorfo, hago un vacío bastante notable.
Un beso majo!
Un beso oriental.
anaisfitness
New member
Y dale!!!!!!!! con que eres endomorfo machoteee que noooooo, que noooooooooooo .....
Tu cuerpo es de un hibridismo pero marcadísimo .......
Puedes alcanzar el porcentaje graso, tan abajo como desees jejejej ..... todo es cuestión de sacrificio porque veo que de empaparte libros, vas sobradillo.
Llegarás, de forma natural hasta donde desees (bueno, casi jejej) ..... yo he preparado chicos para competir y haciendo bien las cosas, secan como mojamas (primero, hablo de forma natural, eh?) y en tu caso, preservar masa magra, no creo que sea especialmente oneroso, dado tu biotipo, máxime!! con lo escrupuloso que eres tanto en tus dietas, como en tus sesiones de cardio.
Te deseo que llegues donde deseas porque te lo curras y estudias todo lo que haces ... una gozada ver ese énfasis en lo que se hace!
PD- Una preguntilla ..... provocarás cetosis, no? cuántas antes de la definición? cómo te vas a medir la liberación de cuerpos cetones? porque las tiras fallan! .... estimulas diuresis naturales?
Un beso ...... ummmmmmmmmmmmmmm y como he de ser más ingeniosa que tú! que no más sutil porque el misticismo oriental todo lo puede, puesssss un beso fitnistico ..... un besitoderoscosinrespiraciónatrestiempos
Tu cuerpo es de un hibridismo pero marcadísimo .......
Puedes alcanzar el porcentaje graso, tan abajo como desees jejejej ..... todo es cuestión de sacrificio porque veo que de empaparte libros, vas sobradillo.
Llegarás, de forma natural hasta donde desees (bueno, casi jejej) ..... yo he preparado chicos para competir y haciendo bien las cosas, secan como mojamas (primero, hablo de forma natural, eh?) y en tu caso, preservar masa magra, no creo que sea especialmente oneroso, dado tu biotipo, máxime!! con lo escrupuloso que eres tanto en tus dietas, como en tus sesiones de cardio.
Te deseo que llegues donde deseas porque te lo curras y estudias todo lo que haces ... una gozada ver ese énfasis en lo que se hace!
PD- Una preguntilla ..... provocarás cetosis, no? cuántas antes de la definición? cómo te vas a medir la liberación de cuerpos cetones? porque las tiras fallan! .... estimulas diuresis naturales?
Un beso ...... ummmmmmmmmmmmmmm y como he de ser más ingeniosa que tú! que no más sutil porque el misticismo oriental todo lo puede, puesssss un beso fitnistico ..... un besitoderoscosinrespiraciónatrestiempos
Platon1
Gnosti te auton
Y dale!!!!!!!! con que eres endomorfo machoteee que noooooo, que noooooooooooo .....
Tu cuerpo es de un hibridismo pero marcadísimo .......
Sí, ego confieso. Nunca me habían dicho algo tan bonito.En realidad soy endomesomorfo, pero me cuesta más perder peso que ganarlo. En un par de días de dieta disoluta estropeo toda la semana.
Te deseo que llegues donde deseas porque te lo curras y estudias todo lo que haces ... una gozada ver ese énfasis en lo que se hace!
Gracias por todo.
PD- Una preguntilla ..... provocarás cetosis, no? cuántas antes de la definición? cómo te vas a medir la liberación de cuerpos cetones? porque las tiras fallan! .... estimulas diuresis naturales?
Al ser una dieta cíclica con carbohidratos los días de entrenamiento y el día de carga, dudo que entre en cetosis. Aunque es posible, porque cuando consumo carbohidratos son cantidades muy moderadas, no creo que supere la cantidad recomendada en las dietas cetogénicas. Corrígeme si me equivoco. ¿Hay tiras para medir las cetonas?
Tomo té verde, y hago cardio y sauna cuando puedo para la diuresis. ¿Algún otro consejo?
Un beso ...... ummmmmmmmmmmmmmm y como he de ser más ingeniosa que tú! que no más sutil porque el misticismo oriental todo lo puede, puesssss un beso fitnistico ..... un besitoderoscosinrespiraciónatrestiempos
Un beso entre las escápulas.
truenopinti
New member
hola platton una preguntita,estoy en definicion y por mala suerte he caido enfermo con fiebre,recuperarme me llevara unos 7 dias dicen,he pensado reducir los carbos por debajo de 100 y mantener las proteinas para no perder mucho musculo ya que no puedo entrenar,como lo ves??
Platon1
Gnosti te auton
Mantén la cuota de proteínas y todo estará bien. En una semana no perderás nada, seguramente regenerarás la fatiga residual al completo.
Platon1
Gnosti te auton
Fisiología aplicada al entrenamiento 1.06 BETA
Arquitectura y composición de los músculos:
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Series, repeticiones, descanso y tipo de trabajo:
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Respuesta ante técnicas de entrenamiento:
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Última edición:
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Muchas gracias pero, ¿podrías subirlo en pdf?
Veo que en algunos músculos sigue recomendando entre 0 y 2 series, habrá que revisar eso.
Cuando lo haya mirado despacio, te comentaré.
Veo que en algunos músculos sigue recomendando entre 0 y 2 series, habrá que revisar eso.
Cuando lo haya mirado despacio, te comentaré.
Txemagomez
New member
joder platon cada dia flipo mas contigo macho, ENHORABUENA
Platon1
Gnosti te auton
Ya está añadido, es igual al último que colgué, pero ahora este será el "post oficial" donde irán todas las versiones. Hay que depurarlo.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Ya está añadido, es igual al último que colgué, pero ahora este será el "post oficial" donde irán todas las versiones. Hay que depurarlo.
Gracias. Lo miraré de todas formas, a ver si puedo colaborar en algo, que la última vez que lo subiste no llegué a comentar los errores.
¿Por qué no te callas y nos dejas tranquilos?
truenopinti
New member
gracias por tu opinion asi lo haré