Platon1
Gnosti te auton
El press de banca culturista es 75% deltoide frontal.
Diario de Platón
- Iniciador del tema Platon1
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El press de banca culturista es 75% deltoide frontal.
06marcos06
New member
Buen entreno.
Espero con ansia ese video de ''dorsal Platón'', jaja.
Espero con ansia ese video de ''dorsal Platón'', jaja.
Winston Bogarde
Let the music play
Entreno matador Platon. Sudo solo verlo. Personalmente este tipo de entreno son una tortura para mi. Prefiero el entreno pesado. No sé si te ocurre lo mismo.
Yo también espero con impaciencia ese dorsal platon ;D
Un abrazo!
Yo también espero con impaciencia ese dorsal platon ;D
Un abrazo!
Platon1
Gnosti te auton
Es raro pero me sucede lo contrario. Asimilo mucho mejor el alto volumen que la alta intensidad. Debe ser que llevo tanto tiempo entrenando pesado que mi SNC necesitaba un respiro.
Platon1
Gnosti te auton
Perdiendo peso a buen ritmo. Sí he perdido algo de volumen, pero también estoy perdiendo el aspecto blando y retenido poco a poco, lo que compensa visualmente.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
yo tambien espero con ansias ese nuevo ejercicio 
.
por cierto, el curl espiral cual es tio?
por lo demas, estupendo entreno de ``descarga´´ .
salu2
.por cierto, el curl espiral cual es tio?
por lo demas, estupendo entreno de ``descarga´´ .
salu2
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
yo tambien espero con ansias ese nuevo ejercicio
por cierto, el curl espiral cual es tio?
por lo demas, estupendo entreno de ``descarga´´ .
salu2
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Ese, pero con poleas.
Un saludo.
supercop1
El Colaborador.
Yo creía que eso un curl tipo martillo (o así viene si lo buscas en google).. xD para la próxima ya se que nombre ponerle.
Platon1
Gnosti te auton
La diferencia estriba en que en el curl martillo el antebrazo se mueve en eje perpendicular al cuerpo, mientras que en los "pinwheel" (que traduzco como espiral porque es descriptivo, aunque no literal) la mancuerna se lleva hacia el pecho, lo que recluta preferencialmente la cabeza externa del bíceps. Además en el curl espiral en polea, también supino la mano al final del movimiento girando la muñeca hacia afuera todo lo posible para resaltar el pico.
PD: El tipo del vídeo que nos ha puesto Killing es otro de esos ejemplos sorprendentes del desarrollo que pueden tener algunas personas entrenando tan condenadamente mal, con inercias, balanceos... en el vídeo hace casi de todo menos bíceps.
Última edición:
Teutates
New member
Para ser un entreno de descarga ha sido muy bueno.
El press de banca tipo powerlifter que es: retraccion escapular, arqueo de espalda baja y pies como "haciendo palanca" en el suelo??
Yo creo que parte de mi desarrollo del deltoides se lo debo tambien al press de banca plano normal, siempre lo he notado mucho trabajando ahí, ademas de que con él los pectorales no se me desarrollaron demasiado, no se si por eso o por genetica.
INteresante lo del curl pinewheel, yo lo inclui porque me llamo la atencion, pero no sabia que trabajaba la porcion externa del biceps, incluso me viene mejor que es la que menos tengo desarrollada.
El press de banca tipo powerlifter que es: retraccion escapular, arqueo de espalda baja y pies como "haciendo palanca" en el suelo??
Yo creo que parte de mi desarrollo del deltoides se lo debo tambien al press de banca plano normal, siempre lo he notado mucho trabajando ahí, ademas de que con él los pectorales no se me desarrollaron demasiado, no se si por eso o por genetica.
INteresante lo del curl pinewheel, yo lo inclui porque me llamo la atencion, pero no sabia que trabajaba la porcion externa del biceps, incluso me viene mejor que es la que menos tengo desarrollada.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Pero no es comparable el tipo de entrenamiento que llevan a cabo los nadadores con el de alguien que entrena con pesas.
Por esa regla de tres, las piernas habría que entrenarlas con un volumen altísimo porque los ciclistas se pasan horas en la bici y no sobreentrenan.
mop
New member
Las medidas de hoy las colgaré a la noche.
Un abrazo cada vez más magro.
Pues a eso venía yo, a ver cómo se había portado la báscula y la cinta ésta mañana...
Seguro que ya ronda el 13% o queda poco. ¡Qué alegría! ¡Qué bien vas a lucir este verano!
¡Adios al hipopótamo!
Platon1
Gnosti te auton
Tienes razón, pero normalmente los atletas de potencia sí son musculosos y magros (corredores de distancia corta, nadadores...) desarrollando buenas piernas y espalda respectivamente.
Los ciclistas, maratonianos, y otros deportistas de resistencia sufren una adaptación distinta. El cuerpo, para ajustarse a la tremenda y sostenida demanda de calorías, reacciona minimizando la masa muscular para protegerse.
Nuestro gurú comentaba a este respecto el poderío de sus atletas de rugby, deporte donde prima la potencia, sprints cortos y explosivos, etc. Aquí hay una clave.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Eso también es cierto, pero me refería a que el tipo de ejercicio que se realiza no es comparable. Claro que desarrollan los músculos, eso no lo niego, pero de una forma totalmente distinta.
Hace poco abrieron un hilo en este foro preguntando que se podía pedalear en la bici con los brazos. La teoría es que si los ciclistas se pasan horas en la bici y no sobreentrenan las piernas, podríamos hacer lo mismo con los brazos.
Lo que quería era evitar confusiones de ese tipo, que es muy fácil hacer asociaciones erróneas.
Un saludo.
Platon1
Gnosti te auton
Tras la semana de descarga, hágase la luz.
MACROCICLO MASA MÁXIMA
MESOCICLO ADAPTACIÓN
30-08-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129-------40-----114-------97------107------62-------43------96-------12
11-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129------40,5----114,5-----95------107------63------43,5-----93,7------11
MESOCICLO FUERZA-HIPERTROFIA ÚTIL
18-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------42,5-----130------41,5----116,5-----96,5-----107-----63,5----44,5------95-------11
25-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132-------42-----119-------99-----108,5-----65,5----44,5------98------11
MESOCICLO FUERZA SUBMÁXIMA
01-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132,5-----42-----121------101------110------66-----45,5------99-------11
09-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67-----45,5----100,9------12
MESOCICLO FUERZA MÁXIMA
16-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67------45------100,8------12
23-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----121,5------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7
MICROCICLO DE DESCARGA (DESCANSO)
30-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----122-------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN BRAZOS
6-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136--------43----123-------102,5----113,5-----67'5-----45-----103,4----13,4
13-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136,5-----43,5---123,5------103-----115------68-----45,5-----106------14
20-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------45-------137,5-----44-----123,5-----103,5-----115,5----68,5-----45,5----107,5-----14
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN ESPALDA
29-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126-------105,5----118-----70-------46-----109,5-----14
08-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125-------105------117----69,5-------46-----107,7-----14
11-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125,5------106-----117,5----70-------46-----109,3-----14
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN PECHO-HOMBROS
18-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126,5-------106----117------70,5-----46-----109,7-----14
24-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----140--------44----127,5-------106----117,5----70,5-----46-----110,2-----14
31-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46,5----140,5----44,5---128,5-------106,5---117,5----70,5-----46-----110,8-----15
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, GENERAL ÉNFASIS TREN SUPERIOR
08-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141,5-----45-----129,5------107------118------71------46-----111,4-----16
14-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141,5-----45-----130-------107------117,5-----71------46-----111------16
MACROCICLO PÉRDIDA DE GRASA
MICROCICLO BAJO VOLUMEN/TRANSICIÓN
22-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141-------45-----130-------106------117------70,5-----46-----109,8------16
MESOCICLO PESADO/LÁCTICO
29-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141------44,5-----130------105,5-----117------70,5-----46-----109-------15
05-02-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----141------44,5-----130------104-------116------69,5-----46-----107,6-----14,7
MICROCICLO DESCARGA
12-02-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----141------44,5-----130------103,5------115------69,5-----46-----106,6-----14
Todas las mediciones las realizo los sábados por la mañana en ayunas y en frío, al despertar. Tomo cada medida hasta tres veces para realizar mejores aproximaciones, siempre sin tensar el músculo. Puede existir algún error en la precisión absoluta de los datos, pero lo importante es percibir las diferencias e interpretar los datos semana tras semana. Las diferencias inferiores a 0,5 centímetros no las computo.
Interpretación de los datos:
Cuarta semana de pérdida suave de grasa. Todo sigue dentro de parámetros muy seguros, los perímetros más importantes no mengüan mientras que cintura y cadera se reducen de nuevo.
Aunque esta semana sólo entrené dos días como descarga, y me permití una comida trampa bastante pantagruélica para acelerar mi recuperación, he logrado perder un kilo adicional de peso (aproximadamente, siempre que doy cifras tan exactas conviene recordar que trabajamos con un cuerpo humano y que hay margen de error).
El porcentaje graso por fin llega al 14%.
Balance del primer mes de pérdida inicial de grasa:
De 111 kilos a 106,6 kilos, totalizando un total de 4,4 kilos perdidos, lo que entra en mis previsiones iniciales. No obstante, y recién salido de una fasa de masa máxima, prefería hacer una transición suave al nuevo régimen hipocalórico.
Durante el mes siguiente voy a endurecer las variables que me llevarán a perder grasa a un ritmo mayor, dentro de la horquilla de seguridad que no comprometa al músculo, esperando perder entre cuatro y seis kilos más para final de mes.
Por último una comparativa interesante y significativa:
24-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----140--------44----127,5-------106----117,5----70,5-----46-----110,2-----14
12-02-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----141------44,5-----130------103,5------115------69,5-----46-----106,6-----14
La primera fecha corresponde a la última vez que tuve un 14% de grasa durante la fase de masa máxima, y la última, a la primera vez que he llegado al 14% en la fase de pérdida de grasa.
A nivel de perímetros, los del torso son mayores ahora, destancando especialmente el perímetro pecho-espalda. Lo importante es que son mayores mientras que los de cintura y cadera son menores. En fase máxima tenía más muslo, cadera y cintura debido a las retenciones de la dieta alta en carbohidratos.
Y lo más importante, es que con el mismo porcentaje graso, peso cuatro kilos menos que entonces, lo que corresponde en su mayor parte a los líquidos drenados merced al cardio y a la dieta hipocárbica, y que se pierden con más rapidez que la grasa. Como es imposible separar el nivel de líquidos y glucógeno del dato de la masa magra, nunca estaremos seguros por completo de las proporciones en que pierdo grasa o líquidos. Al menos de momento mientras estoy relativamente rollizo.
Esos casi 4 kilos de líquidos también hacían que los perímetros fueran mayores, mientras que ahora son cada vez más magros. Por ejemplo, si entonces el brazo me medía 44cm, es posible que sin los líquidos fuera en realidad de 43,5, mientras que ahora tiene 44,5 con muchos menos líquidos.
Así que todo invita al optimismo.
MACROCICLO MASA MÁXIMA
MESOCICLO ADAPTACIÓN
30-08-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129-------40-----114-------97------107------62-------43------96-------12
11-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129------40,5----114,5-----95------107------63------43,5-----93,7------11
MESOCICLO FUERZA-HIPERTROFIA ÚTIL
18-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------42,5-----130------41,5----116,5-----96,5-----107-----63,5----44,5------95-------11
25-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132-------42-----119-------99-----108,5-----65,5----44,5------98------11
MESOCICLO FUERZA SUBMÁXIMA
01-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132,5-----42-----121------101------110------66-----45,5------99-------11
09-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67-----45,5----100,9------12
MESOCICLO FUERZA MÁXIMA
16-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67------45------100,8------12
23-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----121,5------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7
MICROCICLO DE DESCARGA (DESCANSO)
30-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----122-------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN BRAZOS
6-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136--------43----123-------102,5----113,5-----67'5-----45-----103,4----13,4
13-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136,5-----43,5---123,5------103-----115------68-----45,5-----106------14
20-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------45-------137,5-----44-----123,5-----103,5-----115,5----68,5-----45,5----107,5-----14
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN ESPALDA
29-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126-------105,5----118-----70-------46-----109,5-----14
08-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125-------105------117----69,5-------46-----107,7-----14
11-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125,5------106-----117,5----70-------46-----109,3-----14
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN PECHO-HOMBROS
18-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126,5-------106----117------70,5-----46-----109,7-----14
24-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----140--------44----127,5-------106----117,5----70,5-----46-----110,2-----14
31-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46,5----140,5----44,5---128,5-------106,5---117,5----70,5-----46-----110,8-----15
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, GENERAL ÉNFASIS TREN SUPERIOR
08-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141,5-----45-----129,5------107------118------71------46-----111,4-----16
14-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141,5-----45-----130-------107------117,5-----71------46-----111------16
MACROCICLO PÉRDIDA DE GRASA
MICROCICLO BAJO VOLUMEN/TRANSICIÓN
22-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141-------45-----130-------106------117------70,5-----46-----109,8------16
MESOCICLO PESADO/LÁCTICO
29-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141------44,5-----130------105,5-----117------70,5-----46-----109-------15
05-02-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----141------44,5-----130------104-------116------69,5-----46-----107,6-----14,7
MICROCICLO DESCARGA
12-02-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----141------44,5-----130------103,5------115------69,5-----46-----106,6-----14
Todas las mediciones las realizo los sábados por la mañana en ayunas y en frío, al despertar. Tomo cada medida hasta tres veces para realizar mejores aproximaciones, siempre sin tensar el músculo. Puede existir algún error en la precisión absoluta de los datos, pero lo importante es percibir las diferencias e interpretar los datos semana tras semana. Las diferencias inferiores a 0,5 centímetros no las computo.
Interpretación de los datos:
Cuarta semana de pérdida suave de grasa. Todo sigue dentro de parámetros muy seguros, los perímetros más importantes no mengüan mientras que cintura y cadera se reducen de nuevo.
Aunque esta semana sólo entrené dos días como descarga, y me permití una comida trampa bastante pantagruélica para acelerar mi recuperación, he logrado perder un kilo adicional de peso (aproximadamente, siempre que doy cifras tan exactas conviene recordar que trabajamos con un cuerpo humano y que hay margen de error).
El porcentaje graso por fin llega al 14%.
Balance del primer mes de pérdida inicial de grasa:
De 111 kilos a 106,6 kilos, totalizando un total de 4,4 kilos perdidos, lo que entra en mis previsiones iniciales. No obstante, y recién salido de una fasa de masa máxima, prefería hacer una transición suave al nuevo régimen hipocalórico.
Durante el mes siguiente voy a endurecer las variables que me llevarán a perder grasa a un ritmo mayor, dentro de la horquilla de seguridad que no comprometa al músculo, esperando perder entre cuatro y seis kilos más para final de mes.
Por último una comparativa interesante y significativa:
24-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----140--------44----127,5-------106----117,5----70,5-----46-----110,2-----14
12-02-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----141------44,5-----130------103,5------115------69,5-----46-----106,6-----14
La primera fecha corresponde a la última vez que tuve un 14% de grasa durante la fase de masa máxima, y la última, a la primera vez que he llegado al 14% en la fase de pérdida de grasa.
A nivel de perímetros, los del torso son mayores ahora, destancando especialmente el perímetro pecho-espalda. Lo importante es que son mayores mientras que los de cintura y cadera son menores. En fase máxima tenía más muslo, cadera y cintura debido a las retenciones de la dieta alta en carbohidratos.
Y lo más importante, es que con el mismo porcentaje graso, peso cuatro kilos menos que entonces, lo que corresponde en su mayor parte a los líquidos drenados merced al cardio y a la dieta hipocárbica, y que se pierden con más rapidez que la grasa. Como es imposible separar el nivel de líquidos y glucógeno del dato de la masa magra, nunca estaremos seguros por completo de las proporciones en que pierdo grasa o líquidos. Al menos de momento mientras estoy relativamente rollizo.
Esos casi 4 kilos de líquidos también hacían que los perímetros fueran mayores, mientras que ahora son cada vez más magros. Por ejemplo, si entonces el brazo me medía 44cm, es posible que sin los líquidos fuera en realidad de 43,5, mientras que ahora tiene 44,5 con muchos menos líquidos.
Así que todo invita al optimismo.
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