Diario de Platón

negro_v dijo:
Queremos ejemplos. _leyendo_
A mi se me ocurre IF o cosas asi.
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Creo que Tyhr se refiere a otro tipo de estrategias...

aguja+e+hilo.png
 
Jajaja.
 
Platon dijo:
Resultados positivos, aunque alguno puede suscitar dudas.


MACROCICLO MASA MÁXIMA

MESOCICLO ADAPTACIÓN
30-08-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129-------40-----114-------97------107------62-------43------96-------12
11-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129------40,5----114,5-----95------107------63------43,5-----93,7------11

MESOCICLO FUERZA-HIPERTROFIA ÚTIL
18-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------42,5-----130------41,5----116,5-----96,5-----107-----63,5----44,5------95-------11
25-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132-------42-----119-------99-----108,5-----65,5----44,5------98------11

MESOCICLO FUERZA SUBMÁXIMA
01-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132,5-----42-----121------101------110------66-----45,5------99-------11
09-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67-----45,5----100,9------12

MESOCICLO FUERZA MÁXIMA
16-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67------45------100,8------12
23-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----121,5------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7

MICROCICLO DE DESCARGA (DESCANSO)
30-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----122-------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7

MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN BRAZOS
6-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136--------43----123-------102,5----113,5-----67'5-----45-----103,4----13,4
13-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136,5-----43,5---123,5------103-----115------68-----45,5-----106------14
20-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------45-------137,5-----44-----123,5-----103,5-----115,5----68,5-----45,5----107,5-----14

MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN ESPALDA
29-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126-------105,5----118-----70-------46-----109,5-----14
08-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125-------105------117----69,5-------46-----107,7-----14
11-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125,5------106-----117,5----70-------46-----109,3-----14

MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN PECHO-HOMBROS
18-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126,5-------106----117------70,5-----46-----109,7-----14
24-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----140--------44----127,5-------106----117,5----70,5-----46-----110,2-----14
31-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46,5----140,5----44,5---128,5-------106,5---117,5----70,5-----46-----110,8-----15

MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, GENERAL ÉNFASIS TREN SUPERIOR
08-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141,5-----45-----129,5------107------118------71------46-----111,4-----16
14-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141,5-----45-----130-------107------117,5-----71------46-----111------16

MACROCICLO PÉRDIDA DE GRASA

MICROCICLO BAJO VOLUMEN/TRANSICIÓN
22-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141-------45-----130-------106------117------70,5-----46-----109,8------16

MESOCICLO PESADO/LÁCTICO
29-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141------44,5-----130------105,5-----117------70,5-----46-----109--------15

Todas las mediciones las realizo los sábados por la mañana en ayunas y en frío, al despertar. Tomo cada medida hasta tres veces para realizar mejores aproximaciones, siempre sin tensar el músculo. Puede existir algún error en la precisión absoluta de los datos, pero lo importante es percibir las diferencias e interpretar los datos semana tras semana. Las diferencias inferiores a 0,5 centímetros no las computo.


Interpretación de los datos:

Segunda semana de pérdida de grasa y primera de plena adaptación al nuevo macrociclo, en la que se han consumado todos los cambios pertinentes en dieta, disciplina de ejercicio cardiovascular y rutina. Dicho de otra forma, he cumplido la transición de manera suave a la nueva situación y ya estoy centrado en ella tanto física como psicológicamente.

Comencemos por las evidencias más positivas. El porcentaje graso desciende por fin un percentil, hasta el 15%, mientras que el peso neto se reduce unos 800 gramos más. Este es el dato más importante, porque si el porcentaje graso no descendiera por fin significaría que estoy destruyendo músculo antes que grasa, pero evidentemente, no es lo que está sucediendo.

El descenso en el porcentaje graso permite atribuir esos 800 gramos perdidos a grasa y algunos líquidos (líquidos en menor proporción que otras semanas, ya que el cambio de dieta ya no me permite almacenar tantos). Además, los perímetros fundamentales se mantienen estables en general, reduciéndose la cintura medio centímetro, por lo que todo invita al optimismo e invita a pensar que mis métodos están resultando óptimos.

El único punto oscuro y que me ha preocupado se refiere al descenso en perímetro del brazo, que ha pérdido medio centímetro de contorno. A este respecto, tengo varias teorías, en orden de probabilidad:

1- El cardio intenso y la dieta ha drenado líquidos en general, y tenía los brazos más retenidos que otras zonas. Sería por eso que, pese a esta pérdida, muestran más vascularidad y forma. Según esta teoría, otros perímetros corporales irán bajando por esta causa, y no necesariamente de forma lineal o lógica.

2- El músculo que más cuesta desarrollar, es el primero que se resiente en un régimen de carestía. Es decir, el brazo siempre ha requerido un mimo especial por mi parte para estimular su crecimiento, y en razón de eso también es el grupo más sensible a la mengua bajo condiciones de déficit. Según esto, lo que habría perdido en el brazo sería músculo antes que líquidos.

3- La rutina diseñada no era óptima para mantener la masa muscular en los brazos. Esta me parece la menos plausible, porque los brazos reciben pese a todo una buena carga de trabajo y los he tenido congestionados toda la semana. Podría ser más bien que como músculos pequeños necesitan trabajar menos pesado incluso en definición, con objeto de mantener su masa funcional.

Espero vuestras reflexiones y opiniones al respecto. Yo me decanto por la primera teoría y pienso que la semana próxima veremos que se trata de algo temporal que irá afectando a varios grupos musculares y no sólo al brazo. Al fin y al cabo, la grasa y los líquidos los tengo por todo el cuerpo, aunque se concentren en abdomen y glúteos.
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Felicidades Platón, los progresos son realmente buenos. Espero algún día saber tanto como tú, saludos!
 
Teutates dijo:
Platón, me puedes explicar eso del 50%8RM ?? no acabo de entenderlo muy bien, y me gustaria empezar hoy con la rutina.
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Disculpa no haber respondido antes. Significa que con el 50% del peso con el que hagas 8 repeticiones en ese ejercicio, haces repeticiones hasta el fallo.

El objeto es reclutar las fibras ST que no han sido tocadas en la sesión y producir un bombeo final que mejora la recuperación y la llegada de nutrientes al músculo.
 
Aries dijo:
Felicidades Platón, los progresos son realmente buenos. Espero algún día saber tanto como tú, saludos!
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Yo no es que sepa mucho, sino que soy constante y metódico. Cuando registras detalladamente todos tus procedimientos y los analizas, llegas a comprender mucho mejor los principios válidos y a tu propio cuerpo.

Gracias, un abrazo.
 
Platon dijo:
¿Sería imposible bajar del 10% sin fármacos? He leído algunos blog de gente que bajaba más de eso de modo natural, aparentemente.

Agradezco ampliaciones de información. ;)
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Por lo que se los niveles hormonales disminuian drasticamente.
Creo haber visto un libro que era para llegar a %grasos de un solo digito.
 
El entrenamiento de hoy ha sido uno de los más satisfactorios de la temporada. En primer lugar, porque contra todo pronóstico he vuelto a mejorar de modo importante algunas marcas. En segundo, porque he sentido la inmensa satisfacción de terminar de convencerme de que mis métodos producen resultados que creía inalcanzables.

LUNES
TIPO: Compuesto pesado / conjugado accesorios tiro

A1. Remo 90º agarre falso prono 4x8/6/6/50%8RM (isodinámica/fallo, 2011, 100%, 120")
8 x 100k
6 x 110k
5 x 110k, no he contabilizado la sexta porque no era técnica correcta, no obstante, clara mejoría en el remo 90ª
20 x 60k


A2. Press banca estilo power 4x6/6/4/50%6RM (normal/fallo, 2011, 100%, 120")
7 x 125k
6 x 125k
5 x 135k completamente inesperado, y un auténtico hito en mi trayectoria, con técnica correcta
22 x 65k

Después de varias rutinas alternando antagonistas estoy convencido de que en particular esta combinación, banca/remo 90º, es increíblemente sinérgica.
Como sabemos, la acción inhibidora que tienen los músculos antagonistas como sistema de protección de los agonistas, es mitigada en gran medida cuando dichos antagonistas se trabajan alternadamente.

Estoy convencido de que mis mejoras en remo y banca se benefician particularmente de este mecanismo ventajoso.


B1. Curl predicador barra z 3x6/6/8 (isodinámica, 2011, 100%, 60")
8 x 42,5k
6 x 47,5 k
8 x 42,5 k mismos resultados que la semana anterior, pero no está mal, ya que me he sentido más holgado

B2. Encogimientos en polea alta 3x6/6/8 (normal, 2011, 100%, 60")
10 x 50k
10 x 55k
8 x 60k mejoría

Cardio 65-70% zona Karvonen 20-30 minutos

Entrenamiento completado en hora y veinte, peso corporal más bajo que el último día, y mucho sudor. :)
 
Última edición:
Tyhr dijo:
Por lo que se los niveles hormonales disminuian drasticamente.
Creo haber visto un libro que era para llegar a %grasos de un solo digito.
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El forero javirex creo que dijo que había llegado por 10% (creo que sin farmacos)
Así que, animo platon que nada es imposible.
 
me juego un dedo del pie de que si platon se propone algo razonable, es capaz de lograrlo. estoy seguro que de aquí hasta final de la temporada estas por debajo del 10,00 %.

y en cuanto al entreno, no te lo digo por respeto...pero eres una BESTIA :) .

salu2
 
Platon dijo:
¿Sería imposible bajar del 10% sin fármacos? He leído algunos blog de gente que bajaba más de eso de modo natural, aparentemente.

Agradezco ampliaciones de información. ;)
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Ni idea, yo lo decía por seguirle el juego a Tyhr.
Supongo que poderse, se podrá, lo que no creo es que sea saludable.
Como logro personal está muy bien poder decir que has bajado del 10% de grasa corporal, pero mantenerte a ese nivel no puedo ser bueno, y menos para alguien con tendencia a acumular mucha grasa.

Un saludo.
 
Tyhr dijo:
Por debajo digo xD.
Tambien depende del somatotipo, por ejemplo winston esta en % de un solo digito.
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Es que tuve que escribir esa mierda de comentario tres veces porque no me cargaba internet (puto R)

Claro no es lo mismo un % bajo para un ectomorfo que para un endo.

Para cuando va a ser la definición final??? verano o más tarde???
 
K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
Ni idea, yo lo decía por seguirle el juego a Tyhr.
Supongo que poderse, se podrá, lo que no creo es que sea saludable.
Como logro personal está muy bien poder decir que has bajado del 10% de grasa corporal, pero mantenerte a ese nivel no puedo ser bueno, y menos para alguien con tendencia a acumular mucha grasa.

Un saludo.
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Debe de ser un coñazo para un endomorfo __meparto_
 
raskolnikov dijo:
Para cuando va a ser la definición final??? verano o más tarde???
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La final sería para el verano. En el fondo soy un preplaya. :)

Ahora en serio, me resulta mucho más natural engordar en invierno, donde todo invita a ello, y adelgazar en verano, cuando aumenta la actividad física y el buen tiempo. En mi ciudad no hay oportunidad de lucirse, los días cálidos de verano son muy pocos.

Creo que por eso hay que irse a ciudades costeras cálidas para ver a gente más cuidada y que haga ejercicio regularmente.
 
Última edición:
Para los que preguntan, los abdominales se comienzan a intuir, sobre todo en la parte superior del abdomen. Por mis características físicas, debo tener un porcentaje graso realmente bajo para que afloren.

En las fotos de mi definición, que debía estar al 11-12% (lo ignoro porque no lo medí) es cuando empiezan a marcarse, pero no decididamente. Quizás ahora estén más hipertrofiados y mejore el efecto. :)
 
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