raskolnikov
Retranca Galega
Menudo modelito; es de prada????
Diario de Platón
- Iniciador del tema Platon1
- Start date
mop
New member
Lo suyo es leerlo en inglés, Mi nivel de inglés no va más allá de lo obligatoriamente exigido en la enseñanza secundaria, y de eso ya hace... La EOE me está esperando también para que haga acto de presenciaporque todos los poetas ingleses pierden muchísimo al ser vertidos al castellano. Pero en fin, hela aquí, y a tí dedicada:
¡Ala, pues muchas gracias!
NO VOLVEREMOS A VAGAR...
Así es, no volveremos a vagar
Tan tarde en la noche,
Aunque el corazón siga amando
Y la luna conserve el mismo brillo.
Pues la espada gasta su vaina,
Y el alma desgasta el pecho,
Y el corazón debe detenerse a respirar,
Y aún el amor debe descansar.
Aunque la noche fue hecha para amar,
Y demasiado pronto vuelven los días,
Aún así no volveremos a vagar
A la luz de la luna.
No volveremos a vagar... ¡Con la de cosas que hay para hacer!
mop
New member
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Aquí la versión reestructurada del documento: This URL has been removed!
La información es la misma, pero es mucho más fácil de leer. La idea es que, a partir de ahí, cada uno pueda interpretar y experimentar.
Con tus investigaciones y lo que pueda ir encontrando yo, completaremos la información.
Un saludo.
La información es la misma, pero es mucho más fácil de leer. La idea es que, a partir de ahí, cada uno pueda interpretar y experimentar.
Con tus investigaciones y lo que pueda ir encontrando yo, completaremos la información.
Un saludo.
Magamaran
Active member
Gracias.
Platon1
Gnosti te auton
Puesto que entrené ayer por última vez en la semana, he tomado medidas.
¡Fiat lux!
MACROCICLO MASA MÁXIMA
MESOCICLO ADAPTACIÓN
30-08-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129-------40-----114-------97------107------62-------43------96-------12
11-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129------40,5----114,5-----95------107------63------43,5-----93,7------11
MESOCICLO FUERZA-HIPERTROFIA ÚTIL
18-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------42,5-----130------41,5----116,5-----96,5-----107-----63,5----44,5------95-------11
25-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132-------42-----119-------99-----108,5-----65,5----44,5------98------11
MESOCICLO FUERZA SUBMÁXIMA
01-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132,5-----42-----121------101------110------66-----45,5------99-------11
09-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67-----45,5----100,9------12
MESOCICLO FUERZA MÁXIMA
16-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67------45------100,8------12
23-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----121,5------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7
MICROCICLO DE DESCARGA (DESCANSO)
30-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----122-------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN BRAZOS
6-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136--------43----123-------102,5----113,5-----67'5-----45-----103,4----13,4
13-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136,5-----43,5---123,5------103-----115------68-----45,5-----106------14
20-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------45-------137,5-----44-----123,5-----103,5-----115,5----68,5-----45,5----107,5-----14
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN ESPALDA
29-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126-------105,5----118-----70-------46-----109,5-----14
08-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125-------105------117----69,5-------46-----107,7-----14
11-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125,5------106-----117,5----70-------46-----109,3-----14
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN PECHO-HOMBROS
18-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126,5-------106----117------70,5-----46-----109,7-----14
24-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----140--------44----127,5-------106----117,5----70,5-----46-----110,2-----14
Todas las mediciones las realizo los sábados por la mañana en ayunas y en frío, al despertar. Tomo cada medida hasta tres veces para realizar mejores aproximaciones, siempre sin tensar el músculo. Puede existir algún error en la precisión absoluta de los datos, pero lo importante es percibir las diferencias e interpretar los datos semana tras semana. Las diferencias inferiores a 0,5 centímetros no las computo.
Interpretación de los datos:
Los datos casi no requieren interpretación porque son de una evidencia simplísima. Todos los perímetros corporales estables salvo el de hombros y pecho que ganan 1cm cada uno de acuerdo con la especialización de la que son objeto. Podemos inferir que el entrenamiento diseñado está siendo un éxito.
El peso corporal aumenta en consecuencia, pero el porcentaje graso permanece estable (al menos con la exactitud que lo puedo medir, como sabéis eso significa que gano tejido magro y graso a partes más o menos iguales).
Como nota negativa, pese a que he tratado de hacer series adicionales para los brazos, no he ganado ni un sólo milímetro. Está claro que tienen necesidades muy particulares, sobre todo una vez que están adaptados. Sospecho que los grupos pequeños y reacios al desarrollo necesitan una frecuencia y volumen mucho mayores para abandonar su estatismo.
Cuando pongamos en común las notas con Killing, tendré en cuenta toda la información para romper este estancamiento.
Ahora, tres días de descanso y opulentos ágapes. Después pensaré si seguir la especialización otra semana o si dar por concluida esta serie de especializaciones.
¡Fiat lux!
MACROCICLO MASA MÁXIMA
MESOCICLO ADAPTACIÓN
30-08-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129-------40-----114-------97------107------62-------43------96-------12
11-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129------40,5----114,5-----95------107------63------43,5-----93,7------11
MESOCICLO FUERZA-HIPERTROFIA ÚTIL
18-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------42,5-----130------41,5----116,5-----96,5-----107-----63,5----44,5------95-------11
25-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132-------42-----119-------99-----108,5-----65,5----44,5------98------11
MESOCICLO FUERZA SUBMÁXIMA
01-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132,5-----42-----121------101------110------66-----45,5------99-------11
09-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67-----45,5----100,9------12
MESOCICLO FUERZA MÁXIMA
16-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67------45------100,8------12
23-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----121,5------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7
MICROCICLO DE DESCARGA (DESCANSO)
30-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----122-------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN BRAZOS
6-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136--------43----123-------102,5----113,5-----67'5-----45-----103,4----13,4
13-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136,5-----43,5---123,5------103-----115------68-----45,5-----106------14
20-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------45-------137,5-----44-----123,5-----103,5-----115,5----68,5-----45,5----107,5-----14
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN ESPALDA
29-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126-------105,5----118-----70-------46-----109,5-----14
08-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125-------105------117----69,5-------46-----107,7-----14
11-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125,5------106-----117,5----70-------46-----109,3-----14
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN PECHO-HOMBROS
18-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126,5-------106----117------70,5-----46-----109,7-----14
24-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----140--------44----127,5-------106----117,5----70,5-----46-----110,2-----14
Todas las mediciones las realizo los sábados por la mañana en ayunas y en frío, al despertar. Tomo cada medida hasta tres veces para realizar mejores aproximaciones, siempre sin tensar el músculo. Puede existir algún error en la precisión absoluta de los datos, pero lo importante es percibir las diferencias e interpretar los datos semana tras semana. Las diferencias inferiores a 0,5 centímetros no las computo.
Interpretación de los datos:
Los datos casi no requieren interpretación porque son de una evidencia simplísima. Todos los perímetros corporales estables salvo el de hombros y pecho que ganan 1cm cada uno de acuerdo con la especialización de la que son objeto. Podemos inferir que el entrenamiento diseñado está siendo un éxito.
El peso corporal aumenta en consecuencia, pero el porcentaje graso permanece estable (al menos con la exactitud que lo puedo medir, como sabéis eso significa que gano tejido magro y graso a partes más o menos iguales).
Como nota negativa, pese a que he tratado de hacer series adicionales para los brazos, no he ganado ni un sólo milímetro. Está claro que tienen necesidades muy particulares, sobre todo una vez que están adaptados. Sospecho que los grupos pequeños y reacios al desarrollo necesitan una frecuencia y volumen mucho mayores para abandonar su estatismo.
Cuando pongamos en común las notas con Killing, tendré en cuenta toda la información para romper este estancamiento.
Ahora, tres días de descanso y opulentos ágapes. Después pensaré si seguir la especialización otra semana o si dar por concluida esta serie de especializaciones.
Última edición:
mop
New member
¡Gracias Killing! Te ha quedado muy completo.
Si a alguno de los dos os diera por dedicaros profesionalmente a ésto, como entrenadores, tendríais éxito sin duda, y ya los dos juntos ni os cuento...
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
He encontrado un programa hecho por un profesor de la Universidad de Granada, que explica un poco las peculiaridades internas de cada músculo.
Quizás te sirva para tu investigación.
This URL has been removed!
This URL has been removed!
Un saludo.
Quizás te sirva para tu investigación.
This URL has been removed!
This URL has been removed!
Un saludo.
Txemagomez
New member
Felicidades Platon y cuidado con los polvorones que ya sabes que a los endo nos pirran