Diario de Platón
- Iniciador del tema Platon1
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Winston Bogarde
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Existe la teoría del reclutamiento ordenado de las fibras musculares y el principio del tamaño. Las UM de un músculo parecen seguir una jerarquía. Las UM con menor tamaño se reclutan primero, y se van reclutando gradualmente las de mayor tamaño. Si tenemos en cuenta que las motoneuronas de las fibras ST (de contracción lenta) son las de menor tamaño, por lo tanto las que menos fibras reclutan, éstas son activadas para tasas de producción de fuerza bajas. En cambio las motoneuronas de las FT (contracción rápida), son las de mayor tamaño y las que más fibras reclutan, por lo tanto son solicitados para tasas de fuerza mayores. Por esta teoría se deduce que para activar las FT (recordemos que son las fibras que predominan en el gemelo) hace falta cargas de gran kilaje.
Hay que tener en cuenta que el gemelo trabaja cuando caminamos, trotamos, estamos de pie, que son acciones musculares de baja intensidad... por lo tanto las ST están más que solicitadas a diario. Así que yo también soy partidario de un trabajo pesado para los gemelos.
Platon1
Gnosti te auton
A tu edad tienes la testosterona en su apogeo. Cuantos más suplementos uso, menos necesarios me parecen, a excepción de dos o tres de ellos, y en fases concretas del plan anual (siempre que, como debiéramos preferir, obtengamos lo necesario de los alimentos de una dieta bien estructurada).
El entrenamiento de fuerza, las series pesadas, incrementan de forma natural la producción de testosterona. Por lo demás, no hay pastillas mágicas ni suplementos milagro para desarrollarse, y de ello dan fe las playas de nuestro país.
Los esteroides son un punto y aparte. Ahora está de moda preparar suplementos de aspecto farmacéutico y con reminiscencias de los esteroides (anabo-lo que sea) para aquellos que desean los beneficios de un anabolizante real pero sin sus posibles complicaciones, lo cual es imposible. No hay que llevarse a engaño.
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Platon1
Gnosti te auton
Una técnica de alta intensidad, una contracción isodinámica. Atribuyo a ella la mejora de los gemelos, antes que al número de repeticiones. Como hemos mencionado alguna vez, esas contracciones permiten reclutar hasta un 10% más de las fibras musculares (y da fe de ello mi espalda, trabajada a fondo con los 2" de contracción de mi rutina actual).
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Platon1
Gnosti te auton
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
¿Alguien por aquí la leído el libro Science and Practice of Strength Training?
Tiene pinta de ser una especie de Superentrenamiento pero más resumido y en versión más actual. Me gustaría conocer alguna opinión antes de empezar a leerlo.
Saludos.
Tiene pinta de ser una especie de Superentrenamiento pero más resumido y en versión más actual. Me gustaría conocer alguna opinión antes de empezar a leerlo.
Saludos.
Platon1
Gnosti te auton
No lo conozco. Acerca de la fuerza me gustan los libros y vídeos de Mark Rippetoe. Yo he extraído informaciones útiles de ellos, aunque no trabaje la fuerza en sí.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Estuve ayer leyendo un artículo sobre el calentamiento para una sesión de pesas, y lo que dicen aquí contradice tu teoría.
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Lo que decías tú de estirar durante el entrenamiento y el cardio antes para calentar tiene sentido, pero lo que dice aquí casi parece aún más creíble.
¿Qué opinas al respecto?
Saludos.
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Lo que decías tú de estirar durante el entrenamiento y el cardio antes para calentar tiene sentido, pero lo que dice aquí casi parece aún más creíble.
¿Qué opinas al respecto?
Saludos.
06marcos06
New member
¿Ya lo pusiste Platón?
Lo digo porque ayer en un post, puse que era aconsejable estirar entre serie y serie.
Y Raskonikolv dijo que está comprobado que el estirar ese mismo musculo entre serie y serie hace que pierdas fuerza por haber una descontracción del músculo.
Y me parece interesante este tema, por lo que queria informarme mejor cual es la realidad.
Saludos.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
En el artículo que acabo de poner también dice eso...
A ver si nos ha timado Platón y él no estira y está ahora en su casa riéndose de nosotros jajaja _humillaci_humillaci.
Yo no sé qué decir, porque tiene sentido que se pierda fuerza con los estiramientos, pero a la vez los mantienes en caliente. A ver qué dicen los demás también. Si no, es cosa de crear un hilo en la sección de culturismo y a ver lo que opina el público general.
Un saludo.
Magamaran
Active member
Fuerza no se, pero es bueno para la hipertrofia.
06marcos06
New member
Es que en realidad en estos del culturismo y nutricion, hay tantas cosas que se contradicen, que no sabes en que confiar, jaja.
Magamaran
Active member
Pongo unas cosillas:
1- Efectos en la fuerza -
Estirar antes del trabajo de fuerza, reduce sus valores durante el entrenamiento con un rango de pérdida que va desde un 4% hasta un 28% de la misma, sobre todo, cuando se empleó el sistema tradicional de los estiramientos pasivos, no así con el concepto de tensión activa, cuya realización garantiza valores de tensión muscular adecuados para el trabajo de fuerza.
2- Efectos sobre los saltos -
De igual forma, realizar estiramientos antes de una actividad como los saltos, reduce entre un 4% y un 8% sus valores máximos, teniendo en cuenta que los estudios realizados sobre esta cuestión en el sector femenino, no dio valores significativos de pérdida.
3- Adaptaciones neurológicas -
Se ha observado que a nivel neurológico la realización de los estiramientos reduce no sólo la fuerza, hasta un 28% sino que además, los efectos sobre esta reducción llegan a permanecer hasta una hora después de la realización de los mismo con un valor en pérdida de hasta un 9%. Por otra parte, la respuesta neurológica al estímulo de fuerza, se ve muy afectada puesto que la motoneuronas alfa reducen su excitabilidad y ello afecta a los tendones, y articulaciones además de a los neuroreceptores y por ende, a la respuesta inmediata ante el estímulo de fuerza buscado. Las respuestas neuromotoras retrasan su acción y ello puede devenir en las lesiones.
4- Influencia sobre la viscoelástica muscular -
Estirar produce alteraciones en la viscoelástica de la estructura músculo-tendinosa consiguiendo que la resistencia al movimiento se reduzca , lo que sin duda es positivo, pero paralelamente aumenta la complianza de dicha estructura, por lo que se encuentra en una situación desfavorable para la realización de tensiones musculares.
De forma resumida, quiero reseñar varios aspectos:
- Los estiramientos no son tan importantes para mejorar la respuesta muscular al ejercicio físico.
- Nadie ha sido capaz de demostrar el positivismo que se les atribuye sobre la reducción en las lesiones.
- No se deben descartar como parte del entrenamiento, sin embargo, nunca con un protagonismo más allá de realizarlos para mejorar el comfort muscular post esfuerzo.
- Bajo mi punto de vista, utilizar el concepto de tensión activa previo al esfuerzo como método de coactivación.
- Desestimar en los calentamientos los estiramientos pasivos.
- Utilizar el concepto asistido pasivo como único objetivo en una sesión cada varias semanas para mantener el ADM.
Fuente: This URL has been removed!
Y de un pedazito del DC:
Estiramiento extremo
Consiste en un estiramiento sostenido por un tiempo largo (30-50 segundos) hasta el punto de sentir dolor. Esto estira la fascia (una especie de tela que recubre los músculos) y hace más fácil el crecimiento. Además ayuda inmensamente en la recuperación del músculo. Se realizarán este tipo de estiramientos después de entrenar cada grupo muscular.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
En realidad las cosas no son tan contradictorias, quien se contradice es la gente que dice tonterías, y como cada uno dice una tontería que desacredita a la que ha dicho el de al lado, al final no te enteras de nada.
Es cierto que incluso en términos científicos hay algunos aspectos en los que existe cierta controversia, pero en el fondo eso se da sobre todo en opiniones subjetivas o en análisis hechos en diferentes condiciones. Luego está la forma en que reacciona cada cuerpo distinto ante un mismo estímulo, pero en realidad lo que está demostrado que funciona, si se hace de la forma correcta, funciona.
Interesante la información que has puesto, Thyr. De todas formas, en lo que has puesto se matiza que hay un tipo de estiramientos que sí que se pueden hacer, quizás Platón se refería a esos.
Saludos.
Platon1
Gnosti te auton
Lo que yo decía, es que los estiramientos contribuyen al crecimiento de la fascia, que envuelve el músculo y puede limitar su crecimiento, y que el estiramiento además contribuye a un más rápido desecho del ácido láctico. Esto se refiere, obviamente, a técnicas de hipertrofia. Nunca dije que estirar entre series conviniera a la fuerza, lo que por lógica (un buen estiramiento es un agotamiento adicional del músculo, un trabajo en sí mismo) no puede ser. No hay ninguna contradicción, sino metódicas y objetivos diferentes.
En mi gimnasio es relativamente fácil encontrar a gente fuerte, pero es difícil encontrar a gente fuerte y además con buena hipertrofia, lo cual atribuyo en parte a un soslayo total de los tiempos de descanso óptimos y de los estiramientos.
No obstante, yo tengo la manía personal de estirar siempre entre series, incluso en las series de fuerza. Por ahora no me va mal, pero voy a probar en mi siguiente sesión de fuerza a no estirar salvo a término de todo el entrenamiento, y que hablen los hechos.
En mi gimnasio es relativamente fácil encontrar a gente fuerte, pero es difícil encontrar a gente fuerte y además con buena hipertrofia, lo cual atribuyo en parte a un soslayo total de los tiempos de descanso óptimos y de los estiramientos.
No obstante, yo tengo la manía personal de estirar siempre entre series, incluso en las series de fuerza. Por ahora no me va mal, pero voy a probar en mi siguiente sesión de fuerza a no estirar salvo a término de todo el entrenamiento, y que hablen los hechos.
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Platon1
Gnosti te auton
De nuevo, el artículo habla de estiramientos para fuerza, pero yo nunca insinué que ayudaran a tal. Tiene todo el sentido del mundo.
Platon1
Gnosti te auton
Voy a tratar de recopilar las fuentes donde he leído acerca de los estiramientos, y hacer un pequeño compendio de teorías. En cualquier caso, y como repetimos a menudo, la hipertrofia produce fuerza, y la fuerza hipertrofia. Cuando trabajamos esta última resulta óptimo realizar estiramientos entre series e incluso estiramientos cargados como ejercicios en sí mismos, o extremos al estilo Dog Crap.
Recuerdo que Arnold aprendió tarde a estirar correctamente, y les atribuía cierta importancia en su desarrollo último.
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Magamaran
Active member
En una rutina de hipertrofia convencional, con unos estiramientos entre series simples, como levantar el talon hasta los gluteos y aguantarlo con la mano para cuadriceps, o agarrar algo y girar hacia el lado con el brazo estirado para pecho, ¿valdria? ¿o tiene que ser algo mas "complicado"?.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Según esto, incluso para hipertrofia puede ser malo. De todas formas, aunque puedas perder algo de fuerza, mientras los estiramientos sean suaves, creo que pueden seguir siendo beneficiosos. Tendré que probarlo.
Y si los estiramientos se hicieran en otro momento ajeno al entrenamiento, ¿seguirían colaborando con el aumento del tamaño de las fascias?
Saludos.
Un saludo.