06marcos06
New member
Una muy buena explicacion platon ya probare con mas peso y te contare.
Y encima a 2 manos tambien.
Muy bueno de verdad!
Y encima a 2 manos tambien.
Muy bueno de verdad!
Diario de Platón
- Iniciador del tema Platon1
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Magamaran
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Ya ves como se lo curra el tio xD, es nuestro guru de los hierros jejeje.
Platon1
Gnosti te auton
Los vídeos están hechos con 3d studio max, es un maniquí que diseñé con la idea de que demostrara distintos ejercicios, y lo he rescatado para la ocasión. Son 5mb cada vídeo en formato flv.
En cuanto a invenciones, planeo crear una rutina a base de ejercicios inventados por mí, como divertimento para una semana de descarga, y si por ventura puede aprovecharse alguno...
Platon1
Gnosti te auton
Entrenamiento de hoy:
J
Tipo: Tren superior, predominio vertical
Descanso entre series: 90-60"
A1. Dominadas agarre ancho pronación 5x5 (2" contracción) (todas con mi peso corporal de 100kg, me dejo colgar por completo y subo controladamente hasta que el pecho toca la barra, la contracción de 2 segundos aumenta la dificultad)
A2. Press militar de pie 5x5/5/4/4/3 (normal) (50,50,60,60,65kg, al ser de pie tengo más problemas de equilibrio que de peso, pero estoy mejorando y el esfuerzo repercute en todo el cuerpo)
B1. Remo con barra al plexo solar 45º 4x5 (pausa/descanso 2 tiempos) (95kg)
B2. Press mancuernas banco 60º 4x5 (2" contracción) (40kg por mancuerna, en mi gimnasio no hay mancuernas más grandes, he llegado a 8 repeticiones por eso)
C1. Curl con barra de pie 3x5 (lento 3030) (40kg, brazos ya destrozados)
C2. Press banca agarre cerrado 3x5/5/4 (normal) (70kg)
D1. Curl platón a dos manos 2x8 (lento 3132, parada al inicio, contracción 2") (8kg por mancuerna)
Cardio suave: 10 min.
J
Tipo: Tren superior, predominio vertical
Descanso entre series: 90-60"
A1. Dominadas agarre ancho pronación 5x5 (2" contracción) (todas con mi peso corporal de 100kg, me dejo colgar por completo y subo controladamente hasta que el pecho toca la barra, la contracción de 2 segundos aumenta la dificultad)
A2. Press militar de pie 5x5/5/4/4/3 (normal) (50,50,60,60,65kg, al ser de pie tengo más problemas de equilibrio que de peso, pero estoy mejorando y el esfuerzo repercute en todo el cuerpo)
B1. Remo con barra al plexo solar 45º 4x5 (pausa/descanso 2 tiempos) (95kg)
B2. Press mancuernas banco 60º 4x5 (2" contracción) (40kg por mancuerna, en mi gimnasio no hay mancuernas más grandes, he llegado a 8 repeticiones por eso)
C1. Curl con barra de pie 3x5 (lento 3030) (40kg, brazos ya destrozados)
C2. Press banca agarre cerrado 3x5/5/4 (normal) (70kg)
D1. Curl platón a dos manos 2x8 (lento 3132, parada al inicio, contracción 2") (8kg por mancuerna)
Cardio suave: 10 min.
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06marcos06
New member
Muy bueno eso Press militar de pie.
Y ese press cerrado tambien.
Saludos Platon.
Y ese press cerrado tambien.
Saludos Platon.
Platon1
Gnosti te auton
Esta semana me resulta imposible completar el día de entrenamiento del Viernes (que correspondía a pierna, predominio femoral) debido a un viaje. Es por ello que he adelantado la toma de medidas a hoy:
MACROCICLO MASA MÁXIMA
MESOCICLO ADAPTACIÓN
30-08-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129-------40-----114-------97------107------62-------43------96-------12
11-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129------40,5----114,5-----95------107------63------43,5-----93,7------11
MESOCICLO FUERZA-HIPERTROFIA ÚTIL
18-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------42,5-----130------41,5----116,5-----96,5-----107-----63,5----44,5------95-------11
25-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132-------42-----119-------99-----108,5-----65,5----44,5------98------11
MESOCICLO FUERZA SUBMÁXIMA
01-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132,5-----42-----121------101------110------66-----45,5------99-------11
Todas las mediciones las realizo los sábados por la mañana en ayunas y en frío, al despertar. Tomo cada medida hasta tres veces para realizar mejores aproximaciones, siempre sin tensar el músculo. Puede existir algún error en la precisión absoluta de los datos, pero lo importante es percibir las diferencias e interpretar los datos semana tras semana. Las diferencias inferiores a 0,5 centímetros no las computo.
Interpretación de los datos:
En teoría, las ganancias de hipertrofia no debieran ser muy elevadas, dado que se trata de una rutina de fuerza, pero sigue habiendo progresos notables. Medio centímetro en hombros y muslo, un centímetro en gemelos y dos centímetros en pecho. La cintura vuelve a aumentar (básicamente por la ganancia de grasa pareja a la de músculo que he decidido asumir) así como la cadera, que en este caso corresponde tanto a grasa como al desarrollo de los glúteos.
He ganado un kilo pero el porcentaje graso sigue en torno a 11, por lo que una vez más, gano músculo y grasa en proporción de equilibrio. Esta vez las ganancias no son tan notables, lo que puede significar el anticipado estancamiento tras la vuelta al entrenamiento, o bien puede ser debido por la naturaleza propia de la rutina de fuerza que he efectuado durante la semana, en la que el objetivo era mejorar ese aspecto y no el de ganar masa. En cualquier caso, el brazo permanece igual, pese a haber trabajado dos días (si bien es cierto que sobre todo con ejercicios indirectos) pero la pierna con un solo día muestra las mayores ganancias totales (sobre todo el gemelo, que desarrollo con facilidad pasmosa).
Esto es material suficiente para reiterarme sobre mis antiguas sospechas. No necesito en absoluto el mismo trabajo para pierna que para tren superior, al contrario de lo que sucede habitualmente. Debo en lo sucesivo reducir tiempo de mis entrenamientos de pierna y que este redunde en la parte superior de mi cuerpo, la más rezagada.
Mientras el porcentaje graso permanezca igual, asumo la ganancia de grasa, aunque creo que reduciré un poco más el factor calórico de mi dieta volumen. Utilicé un factor genérico que puede ser ideal para otro tipo de metabolismos, pero creo que voy a obtener los mismos resultados rebajando de un 5 a un 10% dicho factor, y además acumularé menos grasa en el camino. Según mis cálculos en este primer mes y una semana he ganado unos 3-4 kilos de masa magra, aunque los abdominales han desaparecido casi por completo. Gajes de la fase de volumen.
Un saludo.
MACROCICLO MASA MÁXIMA
MESOCICLO ADAPTACIÓN
30-08-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129-------40-----114-------97------107------62-------43------96-------12
11-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129------40,5----114,5-----95------107------63------43,5-----93,7------11
MESOCICLO FUERZA-HIPERTROFIA ÚTIL
18-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------42,5-----130------41,5----116,5-----96,5-----107-----63,5----44,5------95-------11
25-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132-------42-----119-------99-----108,5-----65,5----44,5------98------11
MESOCICLO FUERZA SUBMÁXIMA
01-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132,5-----42-----121------101------110------66-----45,5------99-------11
Todas las mediciones las realizo los sábados por la mañana en ayunas y en frío, al despertar. Tomo cada medida hasta tres veces para realizar mejores aproximaciones, siempre sin tensar el músculo. Puede existir algún error en la precisión absoluta de los datos, pero lo importante es percibir las diferencias e interpretar los datos semana tras semana. Las diferencias inferiores a 0,5 centímetros no las computo.
Interpretación de los datos:
En teoría, las ganancias de hipertrofia no debieran ser muy elevadas, dado que se trata de una rutina de fuerza, pero sigue habiendo progresos notables. Medio centímetro en hombros y muslo, un centímetro en gemelos y dos centímetros en pecho. La cintura vuelve a aumentar (básicamente por la ganancia de grasa pareja a la de músculo que he decidido asumir) así como la cadera, que en este caso corresponde tanto a grasa como al desarrollo de los glúteos.
He ganado un kilo pero el porcentaje graso sigue en torno a 11, por lo que una vez más, gano músculo y grasa en proporción de equilibrio. Esta vez las ganancias no son tan notables, lo que puede significar el anticipado estancamiento tras la vuelta al entrenamiento, o bien puede ser debido por la naturaleza propia de la rutina de fuerza que he efectuado durante la semana, en la que el objetivo era mejorar ese aspecto y no el de ganar masa. En cualquier caso, el brazo permanece igual, pese a haber trabajado dos días (si bien es cierto que sobre todo con ejercicios indirectos) pero la pierna con un solo día muestra las mayores ganancias totales (sobre todo el gemelo, que desarrollo con facilidad pasmosa).
Esto es material suficiente para reiterarme sobre mis antiguas sospechas. No necesito en absoluto el mismo trabajo para pierna que para tren superior, al contrario de lo que sucede habitualmente. Debo en lo sucesivo reducir tiempo de mis entrenamientos de pierna y que este redunde en la parte superior de mi cuerpo, la más rezagada.
Mientras el porcentaje graso permanezca igual, asumo la ganancia de grasa, aunque creo que reduciré un poco más el factor calórico de mi dieta volumen. Utilicé un factor genérico que puede ser ideal para otro tipo de metabolismos, pero creo que voy a obtener los mismos resultados rebajando de un 5 a un 10% dicho factor, y además acumularé menos grasa en el camino. Según mis cálculos en este primer mes y una semana he ganado unos 3-4 kilos de masa magra, aunque los abdominales han desaparecido casi por completo. Gajes de la fase de volumen.
Un saludo.
Última edición:
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Es impresionante que sigas subiendo sin parar y que el porcentaje de grasa siga, a grandes rasgos, intacto. A ver cómo evoluciona a partir de ahora con la rutina de fuerza. Leí ayer en un artículo de Lyle McDonald que muchas veces mientras se hacen rutinas de fuerza, para mantener el volumen sirve con hacer una serie de cada ejercicio a 12-15 repeticiones. Se supone que al menos debería minimizar las pérdidas de músculo.
Las tablas podrías hacerlas en Word y hacer luego una captura de pantalla, aquí conforme va habiendo más semanas, cuesta cada vez más hacer comparaciones.
Suerte con el importantísimo viaje de negocios.
Un saludo.
Las tablas podrías hacerlas en Word y hacer luego una captura de pantalla, aquí conforme va habiendo más semanas, cuesta cada vez más hacer comparaciones.
Suerte con el importantísimo viaje de negocios.
Un saludo.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Por cierto, leí ayer que decías en otro diairo que haces estiramientos en los descansos entre series. ¿Podrías decir qué estiramientos haces y de qué forma?
Llevo mucho tiempo queriendo hacerlo, pero no sé cómo organizarlo, y la verdad es que me vendrían bien.
Un saludo.
Llevo mucho tiempo queriendo hacerlo, pero no sé cómo organizarlo, y la verdad es que me vendrían bien.
Un saludo.
06marcos06
New member
Platon, no me voy a pasar mas por aqui tio, me das envidia! jaja.
Que cabron, ¿tu que coño comes?!! jaja.
Na tio, a seguir asi, que vas cojonudamente, cambios acojonantes, puto mesomorfo, tu no eres endo no nos engañes ¬¬, lo que eras antes, es un vago que comia lo que queria y no hacia deporte.. jaja.
Un abrazo tio, eres mi idolo! __genial__
Que cabron, ¿tu que coño comes?!! jaja.
Na tio, a seguir asi, que vas cojonudamente, cambios acojonantes, puto mesomorfo, tu no eres endo no nos engañes ¬¬, lo que eras antes, es un vago que comia lo que queria y no hacia deporte.. jaja.
Un abrazo tio, eres mi idolo! __genial__
Platon1
Gnosti te auton
Por ahora no son nada del otro mundo, son los estiramientos clásicos para cada músculo del cuerpo, con una tensión tal que no lleguen a resultar dolorosos pero cerca de ese umbral. Cuando termino una serie de pecho, por ejemplo, estiro inmediatamente después mientras las fibras siguen agotadas. Paso el tiempo de descanso entre series efectuando uno o dos estiramientos distintos. No me permito relajarme por completo ni permanezco sentado entre series siguiendo la poco recomendable costumbre de aquellos que incluso leen el periódico mientras descansan; descansan más de la cuenta, no estiran, y creo que es uno de los motivos por el que permanecen iguales a través de los años.
Voy a preparar un post más extenso sobre los estiramientos como medio activo para el desarrollo muscular.
Platon1
Gnosti te auton
No es tan raro progresar así debido a la sobrecompensación tras un período de inactividad, unido a una dieta y rutina lo más serias posibles. Como he dicho antes, esto no puede durar. Cuando me estanque, habrá que desplegar todo el repertorio de técnicas avanzadas para seguir creciendo.
Estéticamente me veo peor debido a que estoy reteniendo más líquidos que el Ebro (el glucógeno y mis días altos en HC se ocupan de ello) y a que he ganado grasa; pero hay también una inversión notable en masa muscular y en fuerza. Es importante obviar ese miedo escénico a engordar cuando nos sentimos definidos, o a adelgazar cuando nos vemos musculosos, porque eso suele conducir al estatismo. La mariposa necesitó ser un gusano antes. Sólo soy un aficionado serio, pero quizás mi experimento sirva para convencer a los que comienzan de que no hay secretos, sino un trabajo serio y disciplinado.
Última edición:
Platon1
Gnosti te auton
Te aseguro que en sólo un mes de abandono puedo parecer que estoy embarazado.
¿Qué más prueba necesitas de mi endomorfia?
Gracias Marcos, un abrazo.
Platon1
Gnosti te auton
joder macho, un ejemplo a seguir como voy diciendo, y me reitero. las cosas bien hechas y con esfuerzo dan frutos...aqui el ejemplo!
yo algun diaa deberia medirme xDDD.
un saludo platon! sigue asi! o mejor dicho.. NOO!! jajaja
Mídete, pero recuerda que el tamaño no importa si no sabes usarlo.
Y tú lo usas de maravilla (qué mariconada).
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Mídete, pero recuerda que el tamaño no importa si no sabes usarlo.
Y tú lo usas de maravilla (qué mariconada).
_mamada_
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Todos esos sistemas son igual de poco fiables. Los aparatos de calidad sólo están en sitios especializados y es extremadamente caro, pero dan una precisión altísima, dentro de no ser todavía exactos al 100%.
En realidad, lo importante a la hora de medir el porcentaje de grasa es hacerlo siempre en el mismo aparato y en las mismas condiciones. El resultado que mostará nunca será realmente tu % de grasa real, pero sí que podrás ver las progresiones con una cierta precisión.
Un saludo.
Platon1
Gnosti te auton
Lo que dice Killing. Y además no están diseñados para calcular el % de grasa en individuos con "musculatura no habitual", se basan en algoritmos que se adecúan a una fisionomía tipo.
Yo empleo el viejo y útil sistema del calibre, pinzando una o distintas zonas del cuerpo y aplicando una fórmula. Si se efectúa a la misma hora y en las mismas condiciones, es lo más fiable (pesaje hidrostático al margen). Y si bien quizás no obtengas un porcentaje graso totalmente fiable, al menos computarás las diferencias, los aumentos o los descensos, para saber si estás en el buen camino.
Yo empleo el viejo y útil sistema del calibre, pinzando una o distintas zonas del cuerpo y aplicando una fórmula. Si se efectúa a la misma hora y en las mismas condiciones, es lo más fiable (pesaje hidrostático al margen). Y si bien quizás no obtengas un porcentaje graso totalmente fiable, al menos computarás las diferencias, los aumentos o los descensos, para saber si estás en el buen camino.