Diario de Platón
- Iniciador del tema Platon1
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Ricardo Guillen Nicoll
New member
Dale duro man
Platon1
Gnosti te auton
Si, por desgracia hay que revisar la dieta cada dos semanas para recalcular todo si el peso magro ha variado._comorr_
Platon1
Gnosti te auton
Primer día de entrenamiento tras las vacaciones. He notado que el músculo añadido durante el año ha ayudado inmensamente a quemar los kilos sobrantes, incluso en reposo. Sólo he tenido que cuidarme de suministrar suficientes proteínas y grasas saludables. La pérdida de tejido muscular ha sido mínima tras estos 30 días.
Con propósito de realizar un seguimiento de mi evolución en esta nueva temporada, he tomado varios contornos corporales, siempre en frío y sin tensar los músculos:
Cuello: 42cm (A la altura de la nuez)
Hombros: 129cm (Contorno en su parte más ancha)
Pecho: 114cm (Bajo las axilas)
Brazo: 40cm (Flexionado 90º sin tensar)
Antebrazo: 33cm (Brazo recto, codo estirado)
Cintura: 97cm (A la altura del ombligo)
Cadera: 107cm (A la altura del pubis)
Muslo: 62cm (Por encima de la rodilla, parte más ancha)
Gemelo: 43cm (Contorno más ancho)
Peso: 95kg, y aproximadamente 12% de grasa corporal.
Será interesante revisar estos datos cada cierto tiempo para constatar la evolución deseada.
Decididamente ha sido mi grupo débil, el brazo, el que ha podido coartar mi progreso con los grupos más grandes. Además no tiene un contorno demasiado amplio en relación a mis otras partes (sin eufemismos) Noto el tríceps especialmente débil. Se impone dedica un mesociclo de hipertrofia con especialización en bíceps y tríceps dentro de mi plan periorizado anual definitivo, que publicaré en los próximos días.
Con propósito de realizar un seguimiento de mi evolución en esta nueva temporada, he tomado varios contornos corporales, siempre en frío y sin tensar los músculos:
Cuello: 42cm (A la altura de la nuez)
Hombros: 129cm (Contorno en su parte más ancha)
Pecho: 114cm (Bajo las axilas)
Brazo: 40cm (Flexionado 90º sin tensar)
Antebrazo: 33cm (Brazo recto, codo estirado)
Cintura: 97cm (A la altura del ombligo)
Cadera: 107cm (A la altura del pubis)
Muslo: 62cm (Por encima de la rodilla, parte más ancha)
Gemelo: 43cm (Contorno más ancho)
Peso: 95kg, y aproximadamente 12% de grasa corporal.
Será interesante revisar estos datos cada cierto tiempo para constatar la evolución deseada.
Decididamente ha sido mi grupo débil, el brazo, el que ha podido coartar mi progreso con los grupos más grandes. Además no tiene un contorno demasiado amplio en relación a mis otras partes (sin eufemismos)
Noto el tríceps especialmente débil. Se impone dedica un mesociclo de hipertrofia con especialización en bíceps y tríceps dentro de mi plan periorizado anual definitivo, que publicaré en los próximos días.
Última edición:
supercop1
El Colaborador.
Primer día de entrenamiento tras las vacaciones. He notado que el músculo añadido durante el año ha ayudado inmensamente a quemar los kilos sobrantes, incluso en reposo. Sólo he tenido que cuidarme de suministrar suficientes proteínas y grasas saludables. La pérdida de tejido muscular ha sido mínima tras estos 30 días.
Con propósito de realizar un seguimiento de mi evolución en esta nueva temporada, he tomado varios contornos corporales, siempre en frío y sin tensar los músculos:
Cuello: 42cm (A la altura de la nuez)
Hombros: 129cm (Contorno en su parte más ancha)
Pecho: 114cm (Bajo las axilas)
Brazo: 40cm (Flexionado 90º sin tensar)
Cintura: 97cm (A la altura del ombligo)
Cadera: 107cm (A la altura del pubis)
Muslo: 62cm (Por encima de la rodilla, parte más ancha)
Gemelo: 43cm (Contorno más ancho)
Peso: 95kg, y aproximadamente 14% de grasa corporal.
Será interesante revisar estos datos cada cierto tiempo para constatar la evolución deseada.
Decididamente ha sido mi grupo débil, el brazo, el que ha podido coartar mi progreso con los grupos más grandes. Además no tiene un contorno demasiado amplio en relación a mis otras partes (sin eufemismos)
40 cm de brazo es poco? :S
Veo que entiendes mucho del tema, y que mi paso por aquí va a ser didáctico mas que nada y para alabar ese cuerpo conseguido y esa voluntad que tú tienes y que mas de uno (entre los que me incluyo) ya querríamos, así que ya me seguiré pasando por aquí.
Por cierto, bienvenido a las andadas
Platon1
Gnosti te auton
El entrenamiento de este primer día tras la canícula ha consistido en una full-body en rango de hipertrofia. Las full-body son ideales para recuperar (o ganar) fuerza y tono general, que es mi prioridad ahora:
Dominadas asistidas 3x10,10,8
Press de banca 3x10,10,8
Sentadilla 3x10,10,8
Elevaciones laterales 3x10,10,8
Curl bíceps con barra 2x10
Abdomen en polea alta 2x10
Descanso entre series: 1 minuto.
Distribución horizontal (no circuito).
Aeróbico baja intensidad: 10 minutos.
He procurado que la sesión no supere la hora y cuarto, congestionando y quemando el músculo sin preocuparme del peso que levanto.
He reflexionado que mi predilección general por las rutinas de alta frecuencia y el no emplear demasiados ejercicios analíticos dentro de las mismas, puede ser uno de los motivos de algunos de los desequilibrios de mi físico, aunque por otro lado, me han procurado una gran densidad, dureza y fuerza.
Dominadas asistidas 3x10,10,8
Press de banca 3x10,10,8
Sentadilla 3x10,10,8
Elevaciones laterales 3x10,10,8
Curl bíceps con barra 2x10
Abdomen en polea alta 2x10
Descanso entre series: 1 minuto.
Distribución horizontal (no circuito).
Aeróbico baja intensidad: 10 minutos.
He procurado que la sesión no supere la hora y cuarto, congestionando y quemando el músculo sin preocuparme del peso que levanto.
He reflexionado que mi predilección general por las rutinas de alta frecuencia y el no emplear demasiados ejercicios analíticos dentro de las mismas, puede ser uno de los motivos de algunos de los desequilibrios de mi físico, aunque por otro lado, me han procurado una gran densidad, dureza y fuerza.
Última edición:
Pantostado
New member
Lo tengo un poco aparcado, ya que he estado casi todo el mes de agosto sin hacer ni el huevo, ayer día 1 empecé con una rutina fullbody para ir acondicionando el cuerpo tras el descanso, nada digno de mención.
Un saludo
Ignacio89
New member
ejercicios analiticos? te refieres a los que no son tan basicos como por ejemplo oberturas y cosas asi?
si es asi sinceramente creo que los basicos son los mejores jeje, los ejercicios de aislamiento van bien pero 3 series o asi, tmapoco creo que produzcan un gran desequilibrio jeje
la rutina bien para pillar tono jeje, creo que hoy voi a ir y hare lo mismo, pero simplemente lo hare para digamos activar el cuerpoi un minimo, y hacer algo de cardio despues, para que mar algo de grasa xD, que estos dias he hecho algo de trampa en la dieta jaja
un saludo platon!
si es asi sinceramente creo que los basicos son los mejores jeje, los ejercicios de aislamiento van bien pero 3 series o asi, tmapoco creo que produzcan un gran desequilibrio jeje
la rutina bien para pillar tono jeje, creo que hoy voi a ir y hare lo mismo, pero simplemente lo hare para digamos activar el cuerpoi un minimo, y hacer algo de cardio despues, para que mar algo de grasa xD, que estos dias he hecho algo de trampa en la dieta jaja
un saludo platon!
Platon1
Gnosti te auton
Sí, a ejercicios de detalle y aislamiento. Tienes razón, los básicos son básicos __pesas__ Algunos autores incluso defienden que es posible prescindir de todo ejercicio que no sea multiarticular. Se preguntan por qué motivo querría alguien aislar el bíceps o el dorsal por ejemplo, cuando la única forma de desarrollar un físico funcional y orgánico es involucrando la mayor cantidad de músculos posibles en cada movimiento. Es decir, crear un físico como unidad armónica, no una suma de partes. En consecuencia, entrenar con press de banca, dominadas, peso muerto, press militar, sentadillas, etc, sería el enfoque más efectivo para crear un cuerpo funcional.
Ahora bien, personalmente no iría tan lejos como para excluir los ejercicios analíticos en ciertas fases del entrenamiento. Sin duda los ejercicios multiarticulares son los grandes constructores, la base y los cimientos que sostienen y dan cohesión al conjunto, y por ello son el fundamento habitual de mi rutinas. Pero a veces, cuando uno desea enmendar o desviarse de lo que a tenido a bien concederle la madre Natura, para corregir unos deltoides pequeños o caídos, o unas proporciones poco armónicas, entonces se impone trabajar al detalle como un escultor con su cincel. Pero al igual que hace el escultor, debemos integrar estos detalles en la totalidad, la parte en el todo, y no limitarnos a ser una suma aleatoria de partes. Aquí es donde debe participar sin duda la sensibilidad y el criterio artístico que subyace a nuestra actividad deportiva, y que a veces se olvida.
Un saludo!
06marcos06
New member
En definitiva, basicos para ganar masa, y los de 'aislar' para darle forma o esculpir el cuerpo, ¿viene siendo eso no?
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Básicos para ganar fuerza funcional y auxiliares para fuerza estructural.
Un saludo.
06marcos06
New member
Platon1
Gnosti te auton
En líneas generales, sí. Los básicos, al implicar un número mayor de articulaciones y grupos musculares, proveen en consecuencia un desarrollo mayor en conjunto, permiten levantar los mayores pesos, obligan a trabajar el equilibrio y la sincronización funcional entre distintos grupos y estimulan una mayor producción de testosterona. Recuperando la analogía del escultor que tanto nos gusta, los básicos serían el equivalente a crear la primera forma sobre la arcilla, las líneas generales de lo que deseamos producir después, y en el que casi toda la materia está ya añadida.
Los ejercicios más analíticos, por otro lado, naturalmente también proveen desarrollo, pero por su carácter tan específico y los pesos menores que se levantan con ellos, carecen de los beneficios como constructores integrales que sí poseen los básicos. Los analíticos son mejores para añadir volumen concreto, forma o resaltar ciertos detalles sobre la masa global que trabajamos con los básicos. En la analogía, sería el escultor añadiendo pequeños trozos de arcilla para pulir y resaltar las formas y los detalles.
En resumen, ambos son necesarios, pero la base es la base.
06marcos06
New member
En líneas generales, sí. Los básicos, al implicar un número mayor de articulaciones y grupos musculares, proveen en consecuencia un desarrollo mayor en conjunto, permiten levantar los mayores pesos, obligan a trabajar el equilibrio y la sincronización funcional entre distintos grupos y estimulan una mayor producción de testosterona. Recuperando la analogía del escultor que tanto nos gusta, los básicos serían el equivalente a crear la primera forma sobre la arcilla, las líneas generales de lo que deseamos producir después, y en el que casi toda la materia está ya añadida.
Los ejercicios más analíticos, por otro lado, naturalmente también proveen desarrollo, pero por su carácter tan específico y los pesos menores que se levantan con ellos, carecen de los beneficios como constructores integrales que sí poseen los básicos. Los analíticos son mejores para añadir volumen concreto, forma o resaltar ciertos detalles sobre la masa global que trabajamos con los básicos. En la analogía, sería el escultor añadiendo pequeños trozos de arcilla para pulir y resaltar las formas y los detalles.
En resumen, ambos son necesarios, pero la base es la base.
Ok tio gracias.
Y tu que opinas, ¿en volumen esta bien meter ejercicios auxiliares?
Por ejemplo aperturas para pecho.
Es que hay gente que opina que eso ya cuando definas para marcar el cuerpo o cuando estes ya en un peso considerable y mantenerte.
Un saludo.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Platón ya ha explicado un poco cómo es la cosa en el mensaje anterior. Se podría decir que la fuerza funcional es la que va a servirte para la vida normal, es decir, en los que más músculos se involucran y se hacen en posturas más habituales. Al involucrarse más músculos se puede levantar más peso y cada músculo tiene que hacer una cantidad de fuerza menor, lo cual será beneficioso cuando tengas que mover un sofá o una mesa en casa, por ejemplo, porque aparte de tener más fuerza, tu cuerpo habrá aprendido a sincronizar todos los músculos para trabajar a la vez sin que suponga un gran esfuerzo. Los ejercicios auxiliares, como el curl concentrado por ejemplo, por mucho que trabajes a un rango de hipertrofia funcional, nunca darán ganacias puramente funcionales, puesto que en ningún momento de la vida vas a tener que levantar nada únicamente con el bíceps. Se podría decir, a grandes rasgos, que cuanto más se parezca el ejercicio a lo que haces normalmente, más funcional será. Nadie en su vida cotidiana se tumba en el suelo y se pone a hacer nada similar a los ejercicios de abdominales, con lo cual se puede entender que los ejercicios clásicos de abdominales serán meramente estructurales. En cambio, si tienes que levantar algo pesado del suelo, la práctica del peso muerto te ayudará a poner una postura correcta de la espalda, aparte de que conseguirás usar más músculos que otras personas y por tanto podrás levantarlo con más facilidad.
Hay estudios que demuestran que entrenar únicamente con ejercicios de aislamiento, principalmente con máquinas, pueden acabar con la capacidad funcional del cuerpo. El uso reiterado y sistemático del cinturón en los lumbares al hacer peso muerto puede acabar llevando a que, cuando en la vida real, tengas que levantar un peso pesado del suelo y no lleves el cinturón, tu cuerpo no haga uso de los lumbares, y por tanto no puedas levantarlo o incluso te lesiones. Evidentemente, esto es un caso extremo y no quiere decir que no se puedan hacer ejercicios auxiliares.
Durante mucho tiempo entrené haciendo ejercicios auxiliares y tonterías del estilo, que me ayudaron a parecer más fuerte, pero no a serlo realmente. No levantaba malos pesos para mi edad y para el tiempo que llevaba entrenando, pero tanta energía gastada en ejercicios que no sirven para nada (en términos de fuerza funcional, que es lo que a mí personalmente me interesa) hacía que no progresara correctamente en los básicos. Llegó un punto en el que acababa agotado de hacer auxiliares, pero a los 10 min estaba recuperado de nuevo. Le cogí manía a los ejercicios de aislamiento y desde entonces sólo hago básicos (press militar, remo inclinado, press banca, sentadillas, peso muerto y dominadas) y siento que realmente acabo agotado, pero he progresado mucho más, me veo más fuerte y sé que lo soy, y termino de entrenar y sé que al día siguiente notaré el esfuerzo del entrenamiento, pero que no voy a estar 5 días con agujetas por machacar el bíceps haciendo 3 ejercicios que no daban más que forma.
Un saludo.
06marcos06
New member
Buff, intentare no poner cinturon nunca.
Gracias por toda la informacion Killing.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
De todas formas, siempre hay que usar el sentido común, si crees que en un determinado momento corres riesgo de lesión, o estás probando un ejercicio nuevo que no sabes bien cómo se hace, puedes ponértelo para evitar problemas. La cosa es la gente que va más allá de sus posibilidades y en vez de trabajar los lumbares para evitar que les limiten, se pone el cinturón para sacarlos del juego y evitar problemas. La seguridad es lo primero.
Igual de nefasto puede ser para la funcionalidad general el uso de máquinas frente a pesos libres. Es muy habitual hacer sentadillas en multipower porque son más fáciles que con pesos libres, Press militar apoyado en banco para no cargar tanto la espalda, etc. Hay que aprender a hacer las posturas, porque cuando tengas que hacer esa misma postura fuera del gimnasio, no tendrás una máquina específica. Yo le cogí mucha manía a todo esto después de haber estado entrenando mucho tiempo con guantes porque si no se me pillaba la piel y me dolía al formarse los callos, cuando lo que tenía que hacer era aprender a coger bien la barra para evitar ese pinzamiento de la piel. Usaba también un This URL has been removed! para que no se me clavara la barra, cuando el problema es que no la apoyaba bien, y ya cuando empecé a usar el cinturón para hacer remo porque tenía la espalda baja infradesarrollada fue cuando me di cuenta de que tenía que replantearme todo esto.
Sobre los ejercicios auxiliares, creo que lo que hizo que los odiara fue el curl de antebrazos. Siempre me daba la sensación de que podría estar levantando más peso, pero era incapaz, y luego llegaba a otros ejercicios y me notaba los antebrazos destrozados de tantos curls que no valían para nada. Por otra parte estaba haciendo elevaciones frontales y laterales y pájaros como únicos ejercicios de hombros, el día de pectorales hacía aperturas, press banca plano, press banca inclinado, patada de tríceps y flexiones entre 2 bancos y claro, acababa destrozado. Sentía muchísimo más trabajo haciendo aperturas de mancuernas que en el press banca porque hacía mal el press banca, cuando en las aperturas lo que estaba haciendo era darme tirones porque también las hacía mal. Total que empecé a entrenar únicamente con los más básicos y entrenando sólo fuerza y me sentí totalmente nuevo. Antes dejaba de entrenar una semana y cuando volvía era como empezar de nuevo; ahora llevo prácticamente todo el verano sin hacer nada y sigo levantando los mismos pesos. He perdido un poco de volumen, lógicamente, pero los pesos siguen siendo los mismos, sin ninguna suplementación y sin controlar calorías ni proteínas. Quizás podría tener mejores resultados si controlara más algunos aspectos, pero mi objetivo únicamente es estar más fuerte, no parecer más fuerte, ni que mi vida gire entorno al entrenamiento del día siguiente. Me desespera cuando veo gente que acaba de empezar y ya está ahí suplementándose y controlando absolutamente todo lo que come cuando está todavía empezando.
Es una simple reflexión personal y hay que tener en cuenta que a mí no me gusta el culturismo, que yo sólo busco estar fuerte y verme bien, no estar gigantesco a costa de tener que comer X cosa en X momento porque si no los niveles de X sustancia bajan y entonces mañana bla bla bla. Si alquien llega a leer hasta aquí, al menos espero que le haya servido de algo xD.
Un saludo.
06marcos06
New member
Muy beunas explicacion, gracias de nuevo, y si lo del cinturon tienes razon, hay que saber cuando debes y cuando no usarlo con la logica.
En cuanto a lo que subraye en negrita, porque sabes que hacias mal el press banca?
Si lo dices porque no sentias el musculo congestionado, ami tambien me pasa, nunca siento trabajar el pecho en el press, puede ser que haga mal la tecnica?¿O no tiene nada que ver?.No se tio me estoy preocupando igual lo hago mal, lo que hago es juntar las escapulas de la espalda o como se llamen y sacar pecho, y una vez eso hacer el ejercicio.
Un saludo.