Domenicofitness
Mejorando cada día
Aja...
Para que la pregunta?
Cuando entres en un gimnasio la idea es combinarlas...
Para que la pregunta?
Cuando entres en un gimnasio la idea es combinarlas...
Que es más saludable, el ejercicio aeróbico o el ejercicio de fuerza?
- Iniciador del tema The Joker1
- Start date
Karko
InSTinXTo FerAL
Lo que hay claro es que el DEPORTE NO es saludable.
Entiendase el deporte como Alto Rendimiento; no como ir a darle una vuelta a la ciudad los domingos en bicicleta, o jugar un partido de voleibol los viernes en las tardes.
NO.
Sea que quieras hacer 240 kilos en sentadillam o correr 100 mts en 10 segundos, o aguantar 40 kilometros trotando sin parar... el deporte NO ES SALUDABLE.
Ahora, entre ir a trotar dos veces a la semana, durante media hora, 3 o 4 kilometros, e ir al gimansio a hacer curl de biceps con 30 lbs y jalones al pecho con polea con 150 lbs.... no hay mucha diferencia; ambos son "saludables".
Pero si esperan levantar 100 kilos en Rolling Thunder, o hacer jerks con 200 kilos... no esperen mucha salud de sus articulaciones y tejido conjuntivo.
saludos.
Entiendase el deporte como Alto Rendimiento; no como ir a darle una vuelta a la ciudad los domingos en bicicleta, o jugar un partido de voleibol los viernes en las tardes.
NO.
Sea que quieras hacer 240 kilos en sentadillam o correr 100 mts en 10 segundos, o aguantar 40 kilometros trotando sin parar... el deporte NO ES SALUDABLE.
Ahora, entre ir a trotar dos veces a la semana, durante media hora, 3 o 4 kilometros, e ir al gimansio a hacer curl de biceps con 30 lbs y jalones al pecho con polea con 150 lbs.... no hay mucha diferencia; ambos son "saludables".
Pero si esperan levantar 100 kilos en Rolling Thunder, o hacer jerks con 200 kilos... no esperen mucha salud de sus articulaciones y tejido conjuntivo.
saludos.
Drazzic
Retándome...
+1
Domenicofitness
Mejorando cada día
Interensante xD
Mey1
txikarrona del norte
vicelktoi
Viking/Pagan Metal !!
Acá mucho se habla de fuerza, pero la fuerza no solo es musculo, para desarrollar esta se debe fortalecer y aumentar distintos parametros del cuerpo que estan implicados en el movimiento, hablo de ligamentos,tendones, cartilagos,fascia, densidad ósea, capilarizacion, perimetro muscular,etc.
Los que puedan levantar un peso alto y con una tecnica apropiada, NUNCA!!! sera perjudicial para tus ligamentos u otras unidades del cuerpo. A medida que tu fuerza musucular aumenta, tambien lo hacen tus ligamentos,tendones (desencadena hipertrofia o sea,aumento de la seccion transversal de los tendones como del colágeno), cartilagos (aumento del grosor del recubrimiento) y por ende tambien tus huesos (aumento del tejido ósea a traves de los osteoblastos) producto de la traccion que imponen estos.
En cuanto al tema, cual es mas saludable?, pues claramente el entrenamiento de fuerza.
Como dije para que haya aumento de fuerza, estan implicados varios factores, dentro de estos estan practicamente todos aquellos que mejoran tu calidad de vida.
No me pondre a escribir todo, pero les pondre al menos las mejoras que puede llegar a resultar un entrenamiento de fuerza para el corazon:
-> Disminucion del pulso en reposo
-> Normalizacon (tendencia) de la presion arterial, o sea significativa para quellos que son hipertensas.
-> Aumento del grosor de las paredes cardiacas y de la masa muscular del ventriculo izquierdo.
-> Disminucion del rendimiento miocardico en reposo (se consume menos oxigeno para mantener las funciones vitales)
-> Aumento de la concentracion de HDL y disminucion de LDL y del colesterol total.
-> Mejora del trasporte de oxigeno a la celula muscular.
-> Etc.......
Ahora bien, no digo que el cardio sea malo o insignificante, pero si nos ponesmos hacer un versus, la fuerza le da mil patadas!!!.
Los que puedan levantar un peso alto y con una tecnica apropiada, NUNCA!!! sera perjudicial para tus ligamentos u otras unidades del cuerpo. A medida que tu fuerza musucular aumenta, tambien lo hacen tus ligamentos,tendones (desencadena hipertrofia o sea,aumento de la seccion transversal de los tendones como del colágeno), cartilagos (aumento del grosor del recubrimiento) y por ende tambien tus huesos (aumento del tejido ósea a traves de los osteoblastos) producto de la traccion que imponen estos.
En cuanto al tema, cual es mas saludable?, pues claramente el entrenamiento de fuerza.
Como dije para que haya aumento de fuerza, estan implicados varios factores, dentro de estos estan practicamente todos aquellos que mejoran tu calidad de vida.
No me pondre a escribir todo, pero les pondre al menos las mejoras que puede llegar a resultar un entrenamiento de fuerza para el corazon:
-> Disminucion del pulso en reposo
-> Normalizacon (tendencia) de la presion arterial, o sea significativa para quellos que son hipertensas.
-> Aumento del grosor de las paredes cardiacas y de la masa muscular del ventriculo izquierdo.
-> Disminucion del rendimiento miocardico en reposo (se consume menos oxigeno para mantener las funciones vitales)
-> Aumento de la concentracion de HDL y disminucion de LDL y del colesterol total.
-> Mejora del trasporte de oxigeno a la celula muscular.
-> Etc.......
Ahora bien, no digo que el cardio sea malo o insignificante, pero si nos ponesmos hacer un versus, la fuerza le da mil patadas!!!.
The Joker1
New member
fiestasdj
Españolito
Hola a todos: Hace tiempo que no posteo en el foro, cambié el mundo de culturismo por el del running. Eso sí, sigo yendo un par de días a hacer pesas a modo de circuito. Sin duda el ejercicio aeróbico me parece mucho más saludable, y la sensación de bienestar, salud y optimismo que produce en el cuerpo es mucho mayor. A mí por ejemplo me ha servido mucho todo lo que he aprendido en mis mejores épocas de culturismo, sobre todo en alimentación y descansos, para aplicarlo o adaptarlo al running.
Por tanto voto por el running, pero con cabeza, y sin desaparecer opr completo del gymnasio.
Por tanto voto por el running, pero con cabeza, y sin desaparecer opr completo del gymnasio.
MaReK2
Máquina de matar
Eso lo desconocía por completo, ¿quieres decir que el entrenamiento de fuerza induce la hipertrofia ósea? ¿Podrías ampliar detalles sobre el tema (edad límite en la que se produce este fenómeno, cómo se produce, si los huesos aumentan en longitud o en grosor...)? Me interesa bastante, la verdad.
Saludos!
MaReK2
Máquina de matar
Bienvenido de nuevo por estos lares, ya hacía tiempo que no se te veía por aquí. La verdad es que lo de correr y lo de aumentar músculo tienen muchos puntos en común. En ambos casos, la dieta y el descanso son fundamentales.
Por otra parte, cuando llevas un tiempo haciendo culturismo por afición, y de repente tu afición pasa a ser correr, notas como si te quitaras de encima una mochila pesada, a la par que te vas fibrando, lo que se traduce en más energías disponibles para otras cosas que no sea mover el músculo (pues ahora es más ligero). Si lo haces al revés (primero una etapa de correr por afición, y luego otra de culturismo por afición, que es lo que he hecho yo), las sensaciones son diferentes aunque igual de placenteras: te sientes más fuerte, ya no te importa ser tan ágil, notas más seguridad, te ves más grande que los demás... Yo creo que todas esas sensaciones las produce nuestro subconsciente con la idea de que pensemos: "hagas lo que hagas, está bien hecho, todo tiene sus ventajas", de lo contrario, siempre buscaríamos un punto de equilibrio imposible, en plan: "ahora estoy ágil, pero me gustaría estar más fuerte, pero si me pongo más fuerte perderé agilidad...". La mente se adapta al cuerpo, lo cual es una gran ventaja.
Saludos!
vicelktoi
Viking/Pagan Metal !!
No lo llamaria hipertrofia, pero si, los huesos aumentan de densidad, se debe a que el hueso esta constantemente en procesos de reestructuracion, o sea se adapata a las cargas que se le imponen (llamemoles, pesas u otras (ej el entrenamiento de golpes como en karate). En los huesos hay 2 tipos de de celulas, una encargada de producir tejido oseo (osteoblastos) y otro encargado de destruir este tejido (osteoclastos), el primero realiza su funcion en los puntos en que se intensifica la carga o la traccion por parte de los musculos. Este proceso toma bastante tiempo, se ha comprobado que estados de reposo muy prolongados (4-6 semanas en cama) reduce tu densidad osea alrededor del 40%, obteniendo con ello una desminucion bastante significante de la fuerza, por el contrario recuperar dicha densidad toma como 6 meses.
A medida que la musculatura se hace mas fuerte, impone una traccion mayor sobre las estructuras oseas, son estas como la carga que se produce en los entrenamientos de fuerza que hacen que se inicie el proceso de reestructuracion (para el caso de los osteoblastos).
Un estudio comprobo que entre distintos deportitas con distintos niveles de fuerza, los levantadores de peso son los que poseian mayor densidad osea (creo que los nadadores eran los que tenian menos).
Es por esto que cada vez, se recomienda el entrenamiento de peso para aquellos que padecen osteoporosis (a mayor peso levantado mayor densidad osea).
En cuanto a la edad, no hay un limite.. es recomendable a cualquier edad, creo que hay un intervalo de edad (20-40 aprox) en que se alcansaban mayores niveles de densidad, pero a personas de edad tambien se ha visto un incremento de la densidad osea producto del entrenamiento.
Eso si para que se produzca un aumento, las cargas deben ser pesadas 60-70% de las fuerza maxima aprox.
Todo esto lo aprendi de un libro si lo quieres te lo mando...
Saludos!!
vicelktoi
Viking/Pagan Metal !!
Una lástima que nadie(hatsa ahora) coincida con vos
coincidir es lo de menos, ello no significa que uno este errado en sus ideas _contrato_
Shin AntAres
Super User
Como ya han dicho no aumenta la longitud ni el grosor (*) Lo que aumenta es la densidad. Como si los huesos tuvieran la estructura de un panal de abejas. Con el entrenamiento y buena alimentación cada celda se divide en celdas mas pequeñas El hueso es el mismo pero los "huecos" son cada vez mas pequeños.
(*) En artes marciales o esas disciplinas en donde se dedican a romper bloques en el cuerpo tambien sucede este fenómeno. Aparte del entrenamiento y disciplina la estructura osea es mucho mas poderosa que la de una persona normal de ahí que a algunos nos sea imposible romper esos bloques.
En estos casos, dependiendo de las microroturas el mecanismo de regeneración si podría modificar la forma del hueso al repararlo haciendolo no solo mas denso sino mas grande (callos). Por esta razón los boxeadores cuidan tanto los vendajes y esas cosas porque para su actividad si representa una disminución en sus capacidades y en su vida después del retiro.
finglofin
New member
vicelktoi
Viking/Pagan Metal !!
MaReK2
Máquina de matar
Vicelktoi, Finglofin, Shin, muchas gracias a los tres por vuestro aporte. Parece ser, entonces, que el entrenamiento de la fuerza es superior al aeróbico en cuanto al mantenimiento y refuerzo de la estructura ósea. Buscaré más información sobre la ley de Wolff, y si encuentro algo interesante lo postearé. Vicelktoi, dime el nombre del libro del que sacaste esa información. Gracias de antemano.
Saludos!
Saludos!
jongasteiz
New member
Ese momento Pimpinela, jejejejej... Un abrazo a ambos.
Mey, ¿no te da vergüenza despistarme así a los mozos, rediosla?