El tiempo bajo tensión es lo que te ha explicado Rasko, aunque yo lo he mezclado un poco con el del This URL has been removed!.
La creencia popular es que no se puede ganar músculo a bajas repeticiones. Y es cierto, entrenando a 1-5 repeticiones no se suele ganar tanto músculo de forma directa como a repeticiones más altas. Dejamos de lado las ganancias que obtendríamos más adelante gracias a la fuerza obtenida antes.
Pero el problema es:
3x10=30 repeticiones.
3x3=9 repeticiones.
Haciendo sólo 9 repeticiones, habrás cargado un peso muy alto y con ello ganarás fuerza, pero no será suficiente para estimular la hipertrofia, no porque el peso sea demasiado alto, sino porque no has aguantado la carga durante el tiempo suficiente.
Si en vez de 3x3 hicieras 10x3 como proponía Waterbury...
3x10=30 repeticiones
10x3=30 repeticiones
El número de repeticiones es el mismo, y por consiguiente, el tiempo total bajo tensión será el mismo (no hablo de segundos exactos, sino de una medida aproximada), pero al entrenarse a repeticiones más bajas, la carga será mayor y por tanto también ganarás más fuerza.
En un entrenamiento de 10x3 no se puede ir al fallo ni acercarse a él, pero si las series de 10 las harías con el 75% del máximo y las de 3 las haces con el 80% del máximo, al final has acabado levantando bastante más peso total durante el mismo tiempo, obteniendo un resultado mejor.
Si en vez de 10x3 haces simplemente 3x3, el efecto no es el mismo, aunque el rango de repeticiones se mantenga.
Me he ido bastante por las ramas y al final he acabado hablando de otra cosa distinta, pero espero que se entienda. Son muchos conceptos independientes pero que hay que saber encajar. No puedes centrarte sólo en uno y dejar de lado todos los demás.
Uno de los primeros artículos de Thibaudeau, reeditado hace poco, explica muy bien estas ideas: This URL has been removed!
Un saludo.
