Diario de GaLeGuiÑo. Tomándome las cosas en serio.

Coiler Fan dijo:
Buen entreno gale, como te respondio el pecho dps de hombro, se sintio mucho en inclindo? . Como te dijo super, me parecio un pokito cargado igualmente. Besos en las porras.
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Hombre no trabajé tampoco a tope el pecho ( siempre que repito algun musculo lo trabajo a un 80% de mi fuerza máxima), pero los note cargaditos( los hombros ) en el plano sobre todo ( el declinado también)ya, debí dejar los tríceps pero bueno no me arrepiento tampoco de haberlos hecho.
un saludo y gracias por pasarte
 
GaLeGuiÑo dijo:
lo subo de nuevo para esa gente que no lo ha visto, un saludo

Entreno de hoy día 16 de abril ( hoy cumplo 5meses de entreno en serio + dieta)

HOMBROS
- press militar ( movimiento aleterno con trasnuca) 4X7-6-5-5+4rep.( una rep. se compone del movimiento normal + trasnuca)X30-30-35-35+30kg
- press de hombros con mancuernas sentado 3X10rep.X15kg/ mancuerna
- elevaciones laterales sentado 3X10-10-9rep.X5-5-8kg mancuerna
- encogimientos con barra 4X12-11-10-8rep.X70-70-80-80kg

PECTORALES
- press estilo power 3X10-10-10-8+7+5rep.X 60-60-60+50+40kg
- press inclinado con mancuernas 3X10-9-7+4rep.X 18-18-20+15kg

[SS] 3X8rep.
-fondos para pecho ( mi peso solo )
-aperturas en banco declinado X13kg/mancuerna

TRÍCEPS
- press francés con mancuernas 3X10rep.X8kg/mancuerna
-dipping entre bancos 3X12-10-9rep.Xmi peso-25kg X2 de lastre

LOS PESOS INCLUYEN LA PERTINENTE BARRA

Eso es lo hecho hoy en ese gym.Salgo muy contento por todo lo hecho, no subí peso alguno, pero a pesar de ello trabajé de lo lindo.En ese press militar con barra de pie trabajé como puse haciendo el movimiento por delante (subía bajaba al pecho subia de nuevo y y bajaba trasnuca) ( ambos son una rep. contabilizada) esta forma de hacerlo me dejó reventadito los hombros.Para terminar de reventarme la parte superior de los hombros hice ese press sentado.
Probé a hacer esa elevaciones laterales entado y la verdad que las haré apartir de ahora asi ya que siento mejor el trabajo ( quizás de pie trampeo o algo ).
También trabajé en muchos ejercicios ( en las últimas series) con descarga.
Sensaciones actuales es el pecho muy tocado y me molestan los hombros si levanto los brazos ( otra cosita ayer el tema de antebrazos me mermó un poco hoy ya que me molestan también)
Como veis hoy me levante energético y creeo que se nota en el volumen del entreno xD.
Va dejo esto que ya me estoy excediento mucho.
un saludo y gracias de antemano _chino_
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Bueno entreno, te felecito por esos 5 meses de entreno y que sean muchos mas jeje
 
lovezno4 dijo:
Bueno entreno, te felecito por esos 5 meses de entreno y que sean muchos mas jeje
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eyys lovez
pues eso espero que sean muchos más jajajajaja
el entreno estubo bien , me pasé un poco de rosca en lo que a ejercicios se refiere, pero bueno no me arrepiento tampoco.
gracias por pasarte
 
Última edición:
GaLeGuiÑo dijo:
eyys lovez
pues eso espero que sean muchos más jajajajaja
el entreno estubo bien , me pasé un poco de rosca en lo que a ejercicios se refiere, pero bueno no me arrepiento tampoco.
gracias por pasarte
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Jajaj, por unos cuantos ejercicios de más no pasa nada jeje
 
pues si gale, te levantaste energetico jaja. muy buen entreno, mucho volumen y buenos pesos.

un saludo !
 
cheyrus dijo:
pues si gale, te levantaste energetico jaja. muy buen entreno, mucho volumen y buenos pesos.

un saludo !
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jajaj si si, sin embargo hoy a sido todo lo contario chey, zumbado todo el día sin ganas de nada, es curioso como el cuerpo de un día a otro cambia de estar xD
un saludo y hacia dias que no te veía por aquí :)
 
Va dejo el entreno de hoy día 18 de abril antes de pirarme pa la playa :

ESPALDA
- dominadas neutras 4X9-8-8-7rep.
-remo en punta 3X10-9-7rep.X60-60-65kg ( isometrica 1")
- jalón al apecho con agarre estrecho 3X10-9-8rep.X45-45-50kg
- pull over en polea alta 3X10-10-8rep.X25-25-30kg

BÍCEPS
- curl tipo scott 3X10rep.X30kg
- curl tipo martillo con barra romana 4X10rep.X34kg
- curl alterno de pie con mancuerna 3X10rep. brazo X13kg/mancuerna

TODOS LOS PESOS INCLUYEN LA BARRA

Ese es ele ntreno de hoy.Com veis hoy entrené de mañana cosa no habitual en mi.Salgo contento pro el trabajo hecho a pesar de no haber entrenado a mis máximos peso ( a prposito esto para hacer las isometricas en varios ejercicios y trabajar lento cada rep.)
Sensaciones actuaqles el molestias en la espalda y los bíceps en congestión aún.
Va dejo esto ya quew me muero de calor y me largo a darme un baño.
un saludo y gracias a todos de antemano _chino_
 
Que cabrón el de la playa xD

Ese remo en punta muy bien, espero que saques el culo y mires hacia delante (igual que un remo 90) eh.

De biceps bueno, 10 series después de haber entrenado espalda.. una cosa es hacer 3 ejercicios por probar y otra meterle tanta caña. Pero bueno, si con el tiempo te va bien metería mas volumen incluso.

A espalda le metía un ejercicio para la espalda baja.
 
supercop dijo:
Que cabrón el de la playa xD

Ese remo en punta muy bien, espero que saques el culo y mires hacia delante (igual que un remo 90) eh.

De biceps bueno, 10 series después de haber entrenado espalda.. una cosa es hacer 3 ejercicios por probar y otra meterle tanta caña. Pero bueno, si con el tiempo te va bien metería mas volumen incluso.

A espalda le metía un ejercicio para la espalda baja.
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me olvidé de ese PM XD
el remo en punta no le dia a tope pero me molo mas que cuando lo hago con los 70kilos ( lento quema de lo lindo), si que saco el clo pero lo de mira hacia delante no lo hago ya que miro pa los discos y la barra xD
No os quejabais el otro día que era poco para biceps lo que había hecho pues toma... xD
Lo de la playa a ver si me llaman que aún estoy por aquí
un saludo y gracias por pasarte
 
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