BUENO,VAMOS AL LIO
empezare el lunes la dieta,de momento me he preparado la adaptacion
PESO------65,5 KG----144 LIBRAS
ALTURA----161 CM
%GRASA---14,5
HE CALCULADO LAS CALORIAS PARA LA ADAPTACION
------144X18=2592
repartidas asi:
-------------30%proteina=--777,6 kc
-------------65%grasas=---1684,8kc
--------------5%carbos=---129,6kc
------DESAYUNO------
-multivitaminico y vit B
-4 huevos revueltos-------292kcal 22,8prot 21,8gras 1,2hc
-50g de queso graso------196kcal 12,7prot 16,1gras 0.2hc
------ALMUERZO------
-50g de salchichon-------222kcal 10,5prot 19,6gras 0,9hc
-50g de queso-----------196kcal 12,7prot 16,1gras 0,2hc
-500mg de vit C
------PREENTRENO Y POSTENTRENO----
-preentreno----5 g BCASS
-postentreno---30g aislado d suero
--------COMIDA-------
-100g de salchicha------309kcal 13,1prot 18,1gras 0,9hc
-100g de pechuga-------145kcal 22,2prot 6,2gras 0,0hc
-10 g aceite oliva---------90kcal 0.1prot 10gras 0 hc
-vit E con 2 perlas de aceite de salmon
-------MERIENDA-------
-100g atun en aceite-----208kcal 24,8prot 12,1gras 0hc
-20g frutos secos--------112kcal 5 prot 9,2gras 1,6hc
-------CENA---------
-100g de amburguesa-----309kcal 13,1prot 18,1gras 0,9hc
-100g de pechuga--------145kcal 22,4prot 18,1gras o,ohc
-huevo frito--------------97 kcal 7,6 prot 7,3gras o,4 hc
-ensalada completa-----
-------RECENA--------
-100g queso cremoso 0%---46kcal 8prot 0,1 gras 3,5 hc
-20g de frutos secos-------112kcal 5 prot 9,2gras 1,6 hc
---TOTAL=
----------2625 KCAL
----------205 g de proteina
----------191 g de grasa
----------20 g de hc
¿bueno,que os parece?
la empezare el lunes,me estoy leyendo todos los posts pero es interminable,voy por la pagina 78 pero queo que dejare de leer porque me duele la cabeza y el dedo,je je.
el libro tambien me lo lei 2 veces como os e dicho antes peroprefiero informacion de primera mano.
¿como la veis??devo de cambiar algo?¿todo?¿nada?
AUPA LOS EXPERTOS,voy a cenar un poco,gracias de antemano
