Diario de Xavy Mercado, forjando un nuevo yo!!!
- Iniciador del tema Xavy Mercado
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Carolinaa
Toma AVENA
This URL has been removed! ¡Genial! , corto y sencillo pero muy efectivo seguro _abrazo_
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Que onda Teutates, es bueno tenerte por aca, bienvenido espero seas duro con las criticas!!!
Hola Xavy!!!!!!!!!!!!
Hace mucho que no pasa por aqui..
los tenia medio olvidados!.. mal por mi, mal por mi
Menudo entreno!
Muy buenos pesos!
A seguir asi bro!
Que pedorrin mi Andy, pues si hombre nos haz olvidado weon, pues aca la llevamos tranquila ya sabes!!!!
Pues efectivo si lo creo porque las agujetas de hoy son incomparables jajajaja!!! un besito _iloveu_
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Si cabron pero no mames hoy me siento de la puta madre, ayer entrene como dios manda pero en la noche comenzé a sentirme resfriado y mira que cuando a mi me da, me da porque me da!!! _disputa_
Hoy no fui a entrenar, me pare muy tarde y el doctor me dijo que reposara, además no quiero ir al gym y poner mas cansancio a mi cuerpo del que ya tengo con la enfermedad, hoy y mañana que es mi descanso obligatorio los ocupare para reponerme y el jueves entreno espalda y hombros aver que tal me va con los cabrones!!!
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
*
_contrato_ Día 44 - 45, Semana 7 _contrato_
Reposo Obligatorio por Enfermedad
danu2
Folla-Gallinas
*
_contrato_ Día 44 - 45, Semana 7 _contrato_
Reposo Obligatorio por Enfermedad
ESTO QUE MIERDA ES ???!!!!! YA PUEDES ESTAR CORRIENDO PARA EL GYM CON UN PAQUETE DE PAÑUELOS !!! COMO COÑO NO VAS A ENTRENAR POR ESO???!! CORRE !!!!!!!!!!!!!! TODAVIA ESTAS ATIEMPO !!!!!!!!!!! _diablo_ XD
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
danu2
Folla-Gallinas
AJAJJAJA no enontraras perdon en otro lugar que no sea el GYM !!! _diablo_
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Me cae que si mañana no amanezco mas recuperado y por ende no entreno tampoco te lo juro que el jueves desquito con espalda y hombros como los dioses del olimpo ya veras!!!! _latigo2_
Platon1
Gnosti te auton
Para que te hagas la dieta. 
FORMULA DE HARRIS-BENEDICT
Si eres Mujer...
[655 + (9,6 x peso en kilos) + (1,8 x altura en cm) - (4,7 x tu edad)] x factor de actividad
Si eres Hombre:
[66 + (13,7 x peso en kilos) + (5 x altura en cm) - (6,8 x tu edad)] x factor de actividad
La fórmula es diferente para hombres y para mujeres porque los hombres tienen por naturaleza más masa muscular y, por lo tanto, queman más calorías al día.
El factor de actividad se calcula de la siguiente manera...
Si eres una persona sedentaria es 1,2
Si tienes una actividad ligera (haces deporte de 1 a 3 veces por semana) es 1,375.
Si tienes una actividad moderada (haces deporte de 3 a 5 veces por semana) es 1,55
Si tienes una actividad alta (haces deporte de 6 a 7 veces por semana) es 1,725
Si tienes una actividad extremadamente alta (atletas profesionales, corredores de marathon, entrenas varias horas casi todos los días, etc.) es 1,9
FORMULA DE HARRIS-BENEDICT
Si eres Mujer...
[655 + (9,6 x peso en kilos) + (1,8 x altura en cm) - (4,7 x tu edad)] x factor de actividad
Si eres Hombre:
[66 + (13,7 x peso en kilos) + (5 x altura en cm) - (6,8 x tu edad)] x factor de actividad
La fórmula es diferente para hombres y para mujeres porque los hombres tienen por naturaleza más masa muscular y, por lo tanto, queman más calorías al día.
El factor de actividad se calcula de la siguiente manera...
Si eres una persona sedentaria es 1,2
Si tienes una actividad ligera (haces deporte de 1 a 3 veces por semana) es 1,375.
Si tienes una actividad moderada (haces deporte de 3 a 5 veces por semana) es 1,55
Si tienes una actividad alta (haces deporte de 6 a 7 veces por semana) es 1,725
Si tienes una actividad extremadamente alta (atletas profesionales, corredores de marathon, entrenas varias horas casi todos los días, etc.) es 1,9
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Con lo anterior obtendrás tus calorías de mantenimiento.
Dime si tu objetivo es masa, definir, etc, y seguimos
El objetivo es MASA Platón, por el momento no me preocupa coger algo mas de grasa en el volumen, pero se que me seria mas sencillo quietar la grasa ya con más musculo de por medio que removerla toda y despues volver a ganarla con aumento de volumen. Me explico??? o tu que me recomiendas'???
Platon1
Gnosti te auton
Yo opté por ganar masa, y luego esculpir.
El músculo ayuda mucho, tratar de definir sin tener masa específica es muy tortuoso y frustrante.
Calcula tu metabolismo basal con la fórmula anterior, y después:
Si quieres ganar poca grasa, aceptando que ganarás músculo lentamente, multiplicas por 110% o 115%.
Si quieres ganar músculo lo más rápido posible, asumiendo que ganarás más grasa, multiplicas por 120% o 130%.
El resultado, serán las calorías diarias que debe tener tu dieta.
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Yo opté por ganar masa, y luego esculpir.
El músculo ayuda mucho, tratar de definir sin tener masa específica es muy tortuoso y frustrante.
Calcula tu metabolismo basal con la fórmula anterior, y después:
Si quieres ganar poca grasa, aceptando que ganarás músculo lentamente, multiplicas por 110% o 115%.
Si quieres ganar músculo lo más rápido posible, asumiendo que ganarás más grasa, multiplicas por 120% o 130%.
El resultado, serán las calorías diarias que debe tener tu dieta.
Vale entonces yo creo que me quedare con el 110% - 115% no importando que sea mas lento el proces (tiempo tengo xD). Ya entonces teniendo el resultado concreto me doy a la tarea de buscar los alimentos para llenar el requerimiento calorico, que % debo considerar de protes, carbos y grasas???
Platon1
Gnosti te auton
Sí. Las proteínas son el único macronutriente que debes consumir en una cantidad fija, a un mínimo de 2,5 gramos por kilo de peso corporal. Si pesas 70, tendrías que tomar 175 gramos de proteína cada día, lo que son (175x4) 700 calorías en proteína.
Si tu dieta total es, por ejemplo, de 3000 calorías, te quedarían (3000-700) 2300 calorías para repartir entre carbos y grasas.
Yo te recomiendo tomar en la primera mitad del día platos de proteína + carbos, y en la segunda mitad de proteína + grasas.
Las proteinas y las grasas puedes dividirlas como quieras, aunque si eres endomorfo, 50-50% está bien.
Última edición:
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Vale vale creo que entonces no estoy del todo mal, yo mi dieta la tengo repartida mayormente en proteinas como macronutriente fijo y los carbos los reparto justo como tu me dices, la comida viene siendo la ultima donde meto carbos y despues entran a la jugada los frutos secos las protes como las claras etc etc etc.
Seria eso todo o algun consejo mas Platón azuuuuuu en verda te estoy muy agradecido!!!!
Todos tus posts ya estan enlistandose para ir a la impresora!!!