Diario de Xavy Mercado, forjando un nuevo yo!!!

_contrato_ Día 19, Semana 3 _contrato_

Pecho, Hombros Tríceps, Antebrazos


Tiempo: 184 minutos

Pecho
-Press inclinado 4x8 (45.45.40.40 kg)***
-Aperturas declinadas 4x10 (10.10.10.10 kg c/lado)**
-Cruces polea baja 4x12 (2.2.2.2 placas c/lado)***

Hombros
-Press Militar 4x8 (30.30.30.30 kg)***
-Remo al cuello 4x10 (25.25.25.25 kg)***

Tríceps
-Extensiones supinas 4x10 (8.8.8.8 placas) ***
-Extensiones agarre /\ 4x10 (8.8.8.8 placas) ***

Antebrazos
-Rodillo 4x*****


* > Sin dificultad
** > Poca dificultad
*** > Dificultad media
**** > Mucha dificultad
***** > LLegando al fallo


Bueno, no hay mucho que decir, solo que fue un entreno largo largo debido a que me costaba mucho mantener el agarre por el tremendo frio que hace. En el press inclinado empece bien superando el peso anterior de 40kg pero en la tercera serie no quise arriesgarme por alcanzar un posible fallo y quedarme debajo de la barra pues estaba entrenando solo (no habia nadie en el gym solo yo).

Todo lo demas dejo buenas sensaciones y la mejor de todas fue la del rodillo, que me hizo agarrar calor por fin en el agarre jajajaja me hervian los antebrazos en ese momento. Despido la semana satisfecho y con la satisfaccion de haber cumplido mi semana sin contratiempos y el frio no hizo mas que alentarme menos pero no determe.

Gracias por pasarse.


00Black dijo:
Buen entreno Xavy, no cabe duda que día a día vas mejorando y de muy buena forma, si sigues así en un tiempo nos pasaras por encima_latigo2_

En cuanto a lo de los remos checa bien la ejecución, por que de que duelen, duelen, si quieres algo duro haz el rack pull, remo en punta (pico), jalones al frente variando el agarre y alguno mas.... jeje.


saludos man.
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Gracias Black, por palabras como las tuyas y las de los compañeros es por eso que no dejo de entrenar incluso en este frio. Un abrazo...
 
En pecho, yo sustituiria las aperturas por un press plano o declinado.
En hombros, agregaria un par de series.
En triceps, sustituiria alguno de los ejercicios por alguno con pesos libres. ;)
Los pesos, son muy buenos, Xavy.
 
Buen entreno, ya verás como esos malditos antebrazos crecen jaja

Y suscribo lo que dijo el negro, las recomendaciones que te dio para mi son muy buenas.

Un abrazo
 
negro_v dijo:
En pecho, yo sustituiria las aperturas por un press plano o declinado.
En hombros, agregaria un par de series.
En triceps, sustituiria alguno de los ejercicios por alguno con pesos libres. ;)
Los pesos, son muy buenos, Xavy.
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Vale Negro ya esta anotado, el proximo viernes te sorprendo jejeje, el problema esque no hay banco para declinado y me da miedo caerme si solo declino uno de los bancos. Y esque no encontre otra forma de hacer el declinado masque levantar el culo lo mas que podia con los pies sobre el mismo banco plano, y así de esta forma tener mi cuepo "declinado".

Y si claro, lo de los pesos libres claro que lo hare, me chutare un frances pa la proxima Negro, gracias por los consejos.



FernandoR dijo:
Buen entreno, ya verás como esos malditos antebrazos crecen jaja

Y suscribo lo que dijo el negro, las recomendaciones que te dio para mi son muy buenas.

Un abrazo
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Tienen que crecer los hijos de la chingada jajaja tiene que. Gracias Fer tomare en cuenta eso.
 
Xavy Mercado dijo:
Vale Negro ya esta anotado, el proximo viernes te sorprendo jejeje, el problema esque no hay banco para declinado y me da miedo caerme si solo declino uno de los bancos. Y esque no encontre otra forma de hacer el declinado masque levantar el culo lo mas que podia con los pies sobre el mismo banco plano, y así de esta forma tener mi cuepo "declinado".

Y si claro, lo de los pesos libres claro que lo hare, me chutare un frances pa la proxima Negro, gracias por los consejos.





Tienen que crecer los hijos de la chingada jajaja tiene que. Gracias Fer tomare en cuenta eso.
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Si no tienes banco inclinado hace fondos que trabaja igual.
Saludos!
 
Carolinaa dijo:
Me suscribo a tu diario, un besazo.
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Es un honor para mi
 
Podrias hacer el press plano estilo power, que hace que quedes en una posicion declinada, aunque si queres ahorrarte las molestias, hace press plano con barra o mancuernas. ;)
 
Excelente entreno Xavy, observo los entrenos intentando resaltar algo, pero es difícil, todo en general es muy bueno y se destaca todo.

Lo del frió la verdad que si es pesado, entrenar así es un tanto complicado, pero muy bien que a pesar de eso día a día entrenes :)
 
00Black dijo:
Excelente entreno Xavy, observo los entrenos intentando resaltar algo, pero es difícil, todo en general es muy bueno y se destaca todo.

Lo del frió la verdad que si es pesado, entrenar así es un tanto complicado, pero muy bien que a pesar de eso día a día entrenes :)
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Gracias muchachos, ps ahi la llevamos jejejejej, ahorita me duelen los dedos al escribir la verdad...._comorr_
 
_contrato_ Día 22, Semana 4 _contrato_

Espalda, Deltoide posterior, Biceps, Abs


Tiempo: 103 minutos

Espalda
-Peso muerto 4x6 (60.60.70.80 kg)***
-Jalon al pecho 4x10 (9.10.10.10 placas)***
-Remo T neutro 4x10 (30.30.30.30 kg)****

Deltoide posterior
-Face pulls 4x10 (10.10.10.10 placas)***

Biceps
-Curl alterno 4x10 (8.8.8.8 kg c/lado)***
-Curl polea baja 4x8 (6.6.6.6 placas)***

Abs
-Crunch lastrado 4x10 (10.10.10.10 kg) ***
-Crunch inverso 4x10 **


* > Sin dificultad
** > Poca dificultad
*** > Dificultad media
**** > Mucha dificultad
***** > LLegando al fallo




S I N _ P A L A B R A S !!!




pd. Gracias por sus consejos muchachos han sido de gran ayuda.
 
muy bueno el PM, el remo T como lo haces, en maquina o en el suelo con la barra?

hoy no tocaba trapezios?
 
Xavy Mercado dijo:
_contrato_ Día 22, Semana 4 _contrato_

Espalda, Deltoide posterior, Biceps, Abs


Tiempo: 103 minutos

Espalda
-Peso muerto 4x6 (60.60.70.80 kg)***
-Jalon al pecho 4x10 (9.10.10.10 placas)***
-Remo T neutro 4x10 (30.30.30.30 kg)****

Deltoide posterior
-Face pulls 4x10 (10.10.10.10 placas)***

Biceps
-Curl alterno 4x10 (8.8.8.8 kg c/lado)***
-Curl polea baja 4x8 (6.6.6.6 placas)***

Abs
-Crunch lastrado 4x10 (10.10.10.10 kg) ***
-Crunch inverso 4x10 **


* > Sin dificultad
** > Poca dificultad
*** > Dificultad media
**** > Mucha dificultad
***** > LLegando al fallo




S I N _ P A L A B R A S !!!




pd. Gracias por sus consejos muchachos han sido de gran ayuda.
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buen entreno xavy
destaco ese PM y el remo t
buen entreno bro
sigue asi
un saludo
 
Ese Peso muerto está dando miedo Xavy, eso de bajarle las repes te va a venir muy bien.

felicitaciones por el buen entreno.
 
bruce dijo:
muy bueno el PM, el remo T como lo haces, en maquina o en el suelo con la barra?

hoy no tocaba trapezios?
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Que pedorrin mi Bruce, pues el remo T lo hago con máquina, creo que tambien le dicen Remo hammer o algo así o gironda no se bien, pero lo hago con las manos encontradas y no hoy no le pego al trapecio casi namas unos rozones con los face pulls, lo toco más los viernes cuando hago remo al menton para hombros.



GaLeGuiÑo dijo:
buen entreno xavy
destaco ese PM y el remo t
buen entreno bro
sigue asi
un saludo
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Gracias Gale, pues si, sus recomendaciones quedaron de lujo con el PM, me senti fantastico y muchos me vieron como que estoy loco, hasta ahora soy el único en el gym que hace PM y me miran como si estubiera haciendo algo raro, no se porque.





FernandoR dijo:
Ese Peso muerto está dando miedo Xavy, eso de bajarle las repes te va a venir muy bien.

felicitaciones por el buen entreno.
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Gracias mi Fer, pues si viene bien las repes y senti mejor el trabajo aunmentando el peso y sientiendo la espalda como reventaba (en el buen sentido xD). Aver que tal nos va mañana. Un abrazo
 
Muy buenos esos pesos, sobre todo el pm!
 
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