Diario de Marcos, ''Fabricando musculo''!

K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
¿De verdad?

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jajajaja ahora si que se ha salido
 
jajajaj pues se XD
mira que es guapo el jodido xD
 
Press de banca plano 3x8-6-6+ (50kg-52.5kg-52.5kg)
Fondos en paralelas agarre abierto 3x10-8-5+10seguidos sin lastre (10kg-20kg-25kg)

Polea alta triceps 3x12-10-8 (20kg-25kg-25kg)
 SS
Remo polea baja 3x10 (45kg)

Elevaciones laterales 3x12 (8kg)
Biserie
Pájaros 3x10 (8kg)

Sentadila hack 2x12 (37.5kg) Encontre una posicion en la que es increible como se siente trabajar el cuadriceps
SS
Curl femoral 2x12-10 (45kg-50kg)

Abs oblicuos 5x12


Y nada, quise darle a tope porque es la ultima semana, aunque no se yo...
Fui con muchas ganas y al llegar alli me encontraba como mareado.

Sobre todo cuando empecé el hombro, sentia una rara sensacion.

Asi que pierna decidi acabarla pronto y hacer unos abs y para casa...



Saludos.
 
06marcos06 dijo:
Press de banca plano 3x8-6-6+ (50kg-52.5kg-52.5kg)
Fondos en paralelas agarre abierto 3x10-8-5+10seguidos sin lastre (10kg-20kg-25kg)

Polea alta triceps 3x12-10-8 (20kg-25kg-25kg)
 SS
Remo polea baja 3x10 (45kg)

Elevaciones laterales 3x12 (8kg)
Biserie
Pájaros 3x10 (8kg)

Sentadila hack 2x12 (37.5kg) Encontre una posicion en la que es increible como se siente trabajar el cuadriceps
SS
Curl femoral 2x12-10 (45kg-50kg)

Abs oblicuos 5x12


Y nada, quise darle a tope porque es la ultima semana, aunque no se yo...
Fui con muchas ganas y al llegar alli me encontraba como mareado.

Sobre todo cuando empecé el hombro, sentia una rara sensacion.

Asi que pierna decidi acabarla pronto y hacer unos abs y para casa...



Saludos.
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marica como tu gym no cierra_violento__jodete_
joder macho increible esos fondos ( sabes ya de sobra lo que me pasa a mi xD )
otra esas sentadillas hacks el peso que es por lado???
va grande el entreno macho
 
Entreno preplaya salvo los fondos. Nos tienes mal acostumbrados con tus otros entrenos. Pero bueno, si estabas maloso se te perdona.

Ah bueno, y el curl femoral tb está bien!
 
hierro1 dijo:
Entreno preplaya salvo los fondos. Nos tienes mal acostumbrados con tus otros entrenos. Pero bueno, si estabas maloso se te perdona.

Ah bueno, y el curl femoral tb está bien!
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hierro si eso son entrenos son de preplaya los mios ya ni se lo que seran ... xD
 
No se de que entrenos hablas hierro porque yo el press plano nunca pase de 52.5kg.
Es mas, hoy logre sacar una rep mas que la semana pasada.
Tal vez te confundas, jajaja.
 
06marcos06 dijo:
No se de que entrenos hablas hierro porque yo el press plano nunca pase de 52.5kg.
Es mas, hoy logre sacar una rep mas que la semana pasada.
Tal vez te confundas, jajaja.
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Si sorry xD Me confundí xD. Serás de esas personas que tira exageradamente más en espalda que en pecho (a mi me pasa al revés).

Bah, da igual! Preplaya ciclao!!! xD
 
hierro1 dijo:
Si sorry xD Me confundí xD. Serás de esas personas que tira exageradamente más en espalda que en pecho (a mi me pasa al revés).

Bah, da igual! Preplaya ciclao!!! xD
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Jajajaja, puede que sea eso...
Las dominadas ayudan mucho.


PD:El otro dia me hice 4 dominadas con 18kg.
 
negro_v dijo:
Son muy buenos los fondos!
Como estuvo esa sentadilla hack?
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Pues la hack nunca la habia hecho.
Pero le puse casi la mitad de peso que tiene la maquina, por lo que tampoco es muy poco.

La maquina tiene 90kg.

Y la verdad que me gustó como me trabajaron los cuadriceps.

Saludos.
 
06marcos06 dijo:
Jajajaja, puede que sea eso...
Las dominadas ayudan mucho.


PD:El otro dia me hice 4 dominadas con 18kg.
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Lo que yo diga. Un día te coges a algún ectomorfo de tu gym, mientras se come su phoskito de volumen, te lo cargas a la espalda y te pones a hacer dominadas.
 
Ami se me hace super hiper dificil la hack jaja,buen entreno gay,¿que rutina tienes pensado hacer?.
Saludos lamecfesdca
 
hierro1 dijo:
Lo que yo diga. Un día te coges a algún ectomorfo de tu gym, mientras se come su phoskito de volumen, te lo cargas a la espalda y te pones a hacer dominadas.
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Ojalá hiero ojalá... sinceramente, eso es lo que quiero jaja.

negro_v dijo:
Ahh las hiciste en maquina, no con barra
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Si, en maquina.

peco7 dijo:
Ami se me hace super hiper dificil la hack jaja,buen entreno gay,¿que rutina tienes pensado hacer?.
Saludos lamecfesdca
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Pues voy a hacer esta:

Lunes:pecho, cuadriceps, brazos

Press banca: 4x6-8
Fondos pecho: 3x6-8 SS Triceps polea alta 3x8-10
Press inclinado:3x8-10

1 ej de triceps para acabar de rematar 3x8-10

Sentadilla: 4x6-8
Extensiones cuadriceps:3x10-12

Curl biceps barra 3x8-10
Curl martillo 3x8-10


Miercoles:Espalda,femoral,hombro

Dominadas 4x6-8
Remo barra 4x6-8
Pull-over polea alta 3x8-10

PM 3x8
Curl femoral 3x8-10

Press militar 5x8
Elev frontales 3x10
Biserie
Pajaros 3x10

Viernes :pecho cuadriceps brazos

Sentadilla 4x6-8
Prensa 4x6-8

Press banca o declinado 4x6-8
Cruce de poleas 3x10-12

Press frances 3x8

Curl banco scott
Biserie
Biceps polea baja

Sabado:Espalda, femoral, hombro

Curl femoral 3x8-10
PMR 4x6-8


Dominadas 4x6-8
Remo T o remo 3x6-8
Remo polea a 1 mano 3x8-10

Press militar 5x6-8
Remo al cuello 3x8-10
Elev laterales 3x10
 
Marcos, la rutina es buena, pero veo muchisimas series para hombro :\
 
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