Diario de PablosOne

Entrenamiento de hoy

-Press de banca: 10x70 9x70 8x70
-Press declinado: 10x70,8x55,7x75
-Press inclinado con mancuernas: 10x24 10x24 9x24 note que el pecho podia subir el peso de sobra, pero me fallaba el equilibrio un poco, me bailaban las manos un poquillo.
-Maquina que consiste en empujar: 10x60 10x65 8x65
Biceps:
Dominadas para biceps: 10 10 8
Curl en banco schott con mancuerna: 10x12kg, 10x12, 9x12
Curl martillo con barra rara, es como un ciruculo alargado: 10x20 10x20 10x22.5

mañana no tengo clase a primera, a ver si voy a correr a las 9 o asi.
saludos
 
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el martes fui a correr, 34 min ritmo medio/alto.
entreno del miercoles:
Empecé con dominadas, 3 series, 14, 12 y 10 repes
Despues peso muerto 10x90kg me falló el agarre otra vez, pero como estaba entrenando espalda y no el agarre, lo cambié a mixto. 10x100, 10x100.
Remo con mancuerna(rodilla en banco): 10x26kg 10x28 10x28
Andaba muy justo de tiempo(al día siguiente tenía dos exámenes), con lo cual no hice otro ejercicio.
Triceps:
Fondos en paralelas: 10x20 10x25 10x26 10x28
Curl triceps con cuerda: 10x22.5 10x22.5 8x22.5
Fondos agarre cerrado: 20 15 15reps

Entreno del jueves:
Hombro
Press militar: 10x40 8x40 7x40 6x42.5
elevaciones laterales: 10x10 10x12 10x12 10x12
elevaciones frontales: 3 series 10x12

antebrazo hice el ejercicio de la semana pasada de enroscar, 3 series con12.5 enrosque y desenrosqué dos veces en cada serie
despues paseo del granjero con 20 kg 3 series de 1 min
mañana tengo la carrera, no creo que quede demasiado bien, pero bueno en cuanto me entre la vena competitiva seguro que me sube la adrenalina y corro maá.
Esta semana no he podido seguir la dieta del todo porque he tenido que comer a veces en la uni debido a que esta semana era de entrega de trabajos, y examenes....
 
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jeje buen remo tio,veo que andas liado con el timepo,buenos pues aun asi entrenas que bueno,llevate tu mp3 a la carrera jaja,seguro les ganas.
 
peco7 dijo:
jeje buen remo tio,veo que andas liado con el timepo,buenos pues aun asi entrenas que bueno,llevate tu mp3 a la carrera jaja,seguro les ganas.
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a mi el remo con mancuerna no me cuesta demasiado, y progreso bien en los pesos, ya podía ser todo así xd. aunque estoy bastante liado trato de seguir yendo al gym, me doy un poquito más de prisa y ya, aunque cada vez la cosa está más complicada.

Al final la carrera fue durísima, vaya cuestas que tenía, me la hice en 27min, acabé medio muerto..
 
Jeje,lo digo por que hacia el mismo tiempo para 5km cuando me preparaba para mi cinta negra de tae kwan do jeje.
Lastima que ya no tenga ese fondo de antes :/,abra que recuperarlo.
 
peco7 dijo:
Jeje,lo digo por que hacia el mismo tiempo para 5km cuando me preparaba para mi cinta negra de tae kwan do jeje.
Lastima que ya no tenga ese fondo de antes :/,abra que recuperarlo.
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pues a darle!
Entrenamiento de ayer

-Press de banca: 10x72.5 10x72.5 8x75 7x75
-Press declinado: 10x70,10x70,10x70
-Press inclinado con mancuernas: 10x24 10x24 10x24
-Cruce de poleas (1º vez que lo hago): 10x10 10x10 10x10 (sobrao)
Biceps:
Curl en banco schott con mancuerna: 10x12kg, 10x14, 8x14
Curl biceps: 7x16 6x16 6x16 6x16 (subí el peso para picar al músculo)
Curl martillo: 10x12 10x12

abdominales varios

saludos
 
ollomol dijo:
Good show man!
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Gracias

entreno del miercoles:
Empecé con dominadas, 3 series, 15, 14 y 10 repes
Peso muerto 10x90kg 8x90 8x90 7x105
Remo con mancuerna(rodilla en banco): 10x28kg 10x28 10x28
Jalones trasnuca: 10x55 10x55 10x60
Triceps:
Fondos en paralelas: 10x26 10x26 10x26 10x26
Curl triceps con cuerda: 10x22.5 9x25 8x25
Fondos agarre cerrado: 20 15 15reps

Entreno del jueves:
Hombro
Press militar: 10x40 10x40 9x42.5 8x42.5
elevaciones laterales: 10x10 8x14 8x14
elevaciones frontales: 3 series 10x14

despues hice antebrazo como siempre, subi en el curl con cuerda a 12.5 y en el paseo del granjero a 28 series de 30-45 seg

NOTA: han venido este finde a visitarme mis padres y me dicen que me ven mucho más grande, siempre lo notan de primeros xd, llevaban sin verme cerca de dos meses. La verdad es que si me veo bastante bien xd, lo que me ha recordado que tenía pendiente una rutina de fuerza a medio acabar, y me apetece mucho hacerla en condiciones, que me recomendáis volver con la fuerza para luego hacer un volumen con mejores pesos, o esperar a progresar más lento? Otro de los factores que me llevan a querer hacer fuerza es que quiero aprovechar los efectos de la creatina al máximo, y yo creo que con ella subiría bastante rápido los pesos. Que opináis?

un saludo
 
Que bueno amigo,pues la verdad no esta nada mal la idea de meter esa rutina de fuerza,yo lo veo bien y si tienes creatina mucho mas que mejor.
 
Si yo Creo que ea buena idea hacer fuerza. Me falto decir que en el entreno último de espalda intercale las series de dominadas y pm, ahorre mucho tiempo
 
Hoy antes del entreno me he hecho un par de fotos para saber como empezaba en fuerza. Las pongo al final del post

Press de banca: 5x5 80kg
SS
Dominadas: 3x5 con 10kg
Jalones trasnuca 3x5 70kg
Press declinado 5x5 con 82.5
SS
Peso muerto(agarre mixto): 5x5 110kg

Aqui las fotos:
01.jpg

3-2.jpg

2-2.jpg


no han salido demasiado bien, debe de ser porque salen con diferente luz que las últimas, pero de todas formas yo creo que se nota progreso

un saludo
 
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Bueno tras estar unos días sin postear, por examenes, pongo el entreno de esta semana, estoy en la segunda etapa de la rutina de fuerza. Hago superseries, intercalando los musculos antagonistas.

Lunes
-Press de banca: 3x90 3x90 3x90 3x90 2x90 4x90
SS
-Dominadas: 6 series 4x18
-Press declinado: 5 series 3x92.5
SS
-Peso muerto: 3x130 3x130 3x130 3x130 2x130 2x130

Miercoles:
-Press militar: 6 series 4x50
SS
-Sentadillas: 6 series 3x110
-Elevaciones frontales: 6 series 3x18
SS
-Prensa:6 series 4x170

Viernes:
-Curl biceps: 4x20 3x20 3x20 3x20 2x20 2x20
SS
-Fondos paralelas: 6series 4x45
-Curl concentrado biceps apoyando en rodilla: 4x18 3x18 3x18 3x18 3x18 3x18
SS
-Curl triceps con cuerda: 6 sets 4x32.5

como anotacion decir que estoy subiendo bastatne los pesos, y que gano rocosidad. Tambien que he faltado 3 o 4 dias porque estaba muy ocupado con los estudios

saludos
 
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Buenos entrenos tio,y en esas fotos se aprecia una muy buena calidad muscular que no es nada facil de consegur.
 
Muchas gracias crack! Siempre intento entrenar al maximo, pero los examenes me tienen mueerto. Respecto a la calidad muscular, no creo que sea para tanto, me falta bastante volumen, lo malo es que me encanta entrenar fuerza, cosa que es contraproducente

Estoy pensando en comprar unas protes, porque creo qu me faltan unos poocos gr al dia, y ademas sumaria algumas kcal yo creo ue no como lo suficiente.
Un saludo, y me acabo de fijar que enla foto de espaldase me vwee el hombro izquierdo mucho mas grande que el izquierdo....yo creo que es porque he posado mal .
 
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Jeje esta bien tio,yo anduve igual esta semana con los examenes,pero me hacia mi espacio jaja.De que protes vas a comprar?.
Saludos
 
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